Πώς να χάσετε βάρος με οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης - Πώς ζείτε με την οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης;

Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να διευκολύνει τη ζωή με την οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης. Η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα και να ανακουφίσουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η λήψη τουλάχιστον 30 λεπτών μέτριας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα είναι επίσης αποτελεσματική.

Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε με οστεοαρθρίτιδα; Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε δραστηριότητες που καταπονούν πολύ τις αρθρώσεις, όπως το τρέξιμο και τα αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα, γρήγορες στροφές ή απότομες στάσεις - για παράδειγμα το τένις και το μπάσκετ. Η κολύμβηση και οι ασκήσεις στην πισίνα έχουν αρκετά πλεονεκτήματα για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως η πλάτη, οι γοφοί, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και τα πόδια, και όταν εφαρμόζεται σε αρθρώσεις με ΟΑ, αυξάνει την πίεση και επιδεινώνει τα συμπτώματα. Διερευνήθηκε επίσης ο αντίκτυπος της αυξημένης φόρτισης της άρθρωσης του γόνατος λόγω της βελτίωσης της περιπατητικής λειτουργίας και της ταχύτητας βάδισης μετά την απώλεια βάρους- δεν παρατηρήθηκε επιτάχυνση της εξέλιξης των συμπτωμάτων και της δομικής νόσου σε ασθενείς με αυξημένη φόρτιση των αρθρώσεων σε σχέση με εκείνους με μειωμένη φόρτιση των αρθρώσεων 29. Μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα ασφαλές και βιώσιμο πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη την εκφυλιστική δισκοπάθεια.

Γιατί χάνετε βάρος με ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Ρευματοειδής αρθρίτιδα, απώλεια βάρους και σύγχυση Ιστορικά είναι γνωστό ότι οι ασθενείς με σοβαρή νόσο πάσχουν από υποσιτισμό. "Ο αυξημένος καταβολισμός αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους και μείωση της άλιπης σωματικής μάζας, ιδίως εάν δεν καλύπτονται οι απαιτήσεις σε ενέργεια και πρωτεΐνες.

Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ικανότητα άσκησης ή ακόμη και βάδισης. Η έλλειψη δραστηριότητας δεν περιορίζει μόνο την απόλαυση της ζωής σας - μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Το επιπλέον βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΟΑ, καθώς και να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο άλλων επιπλοκών, όπως: διαβήτης.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια σχετικά συχνή αιτία πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης σε άτομα άνω των 50 ετών.Οι αρθρώσεις του κάτω μέρους της πλάτης είναι σχετικά μικρές σε σχέση με το βάρος που πρέπει να σηκώσουν και με την πάροδο του χρόνου, η καθημερινή φθορά παίρνει το τίμημά της.

Μπορεί η αρθρίτιδα να αντιστραφεί με την απώλεια βάρους; Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις που προκαλείται από το βάρος, η απώλεια κιλών και η αποσυμφόρηση των αρθρώσεών σας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας. Ενώ το σώμα σας δεν μπορεί να αντιστρέψει την αρθρίτιδα ή να αναγεννήσει τους χόνδρους, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τις αρθριτικές αρθρώσεις να αισθάνονται καλύτερα και να αποτρέψει περαιτέρω υπερβολική βλάβη.

Μπορεί η απώλεια βάρους να βοηθήσει στον πόνο της αρθρίτιδας;

Επιπλέον, πρόσφατα στοιχεία από τη μελέτη Intensive Diet and Exercise for Arthritis δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη, καθώς και εμβιομηχανικά οφέλη σε παχύσαρκα άτομα με ταυτόχρονη ΟΑ γόνατος, όπως αποδεικνύεται από τα μειωμένα επίπεδα της IL-6 59.

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, με δίαιτα τύπου, έδειξε να μειώνει τα συμπτώματα της ΟΑ 27, αν και δεν καταδείχθηκαν αλλαγές στις αλλοιώσεις του μυελού των οστών ως απάντηση στην απώλεια βάρους 28.

Το υπερβολικό βάρος συνδέεται στενά με την οστεοαρθρίτιδα, επειδή ασκεί πρόσθετη πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.

Η απώλεια βάρους και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης της σπονδυλικής στήλης, στην αύξηση της οστικής μάζας και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο και ωφελεί τη συνολική σας υγεία.

Παράγοντες κινδύνου είναι η ηλικία, το επιπλέον βάρος, η απώλεια ισορροπίας και η χαλαρότητα των αρθρώσεων (χαλαρές αρθρώσεις). Για όλους τους παχύσαρκους ασθενείς με ΟΑ, η απώλεια βάρους θα πρέπει να υποστηρίζεται ως προσέγγιση πρώτης γραμμής διαχείρισης, με στόχο την ταχεία αρχική απώλεια βάρους περίπου 10& του σωματικού βάρους.

Είναι πιθανότερο οι παχύσαρκοι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση;

Τα παχύσαρκα άτομα με ΟΑ είναι πιο πιθανό να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση, όπως έδειξε μια μελέτη ελέγχου περιπτώσεων στην οποία συμμετείχαν > 7.000 άτομα και η οποία κατέδειξε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αύξησης του ΔΜΣ και των ολικών αντικαταστάσεων ισχίου και γόνατος 2.

Θα βελτιωθεί η οστεοαρθρίτιδά μου αν χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ΟΑ - και στην αντιμετώπισή της αν την έχετε ήδη - με διάφορους τρόπους: Μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας, όπως τα γόνατα και τα ισχία σας. Όσο λιγότερο επιπλέον βάρος πρέπει να κουβαλάτε, τόσο λιγότερη φθορά υφίσταται το σώμα σας.

Μπορείτε να αντιστρέψετε την οστεοαρθρίτιδα με τη διατροφή; Μπορεί η οστεοαρθρίτιδα να αντιστραφεί με τη διατροφή; Όχι, αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλείται από τη φθορά των αρθρώσεων, η οποία δεν μπορεί να αντιστραφεί. Ωστόσο, οι τροφές που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία παίζει ρόλο στον πόνο.

Σε αντίθεση με την απώλεια βάρους στον γενικό πληθυσμό, όπου η ταχεία αρχική απώλεια βάρους μπορεί να υποδηλώνει χειρότερη μακροπρόθεσμη πρόγνωση όσον αφορά την ανάκτηση του βάρους 25, η μεγαλύτερη αρχική απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα με ΟΑ σχετίζεται με καλύτερη μακροπρόθεσμη πρόγνωση και μπορεί να σχετίζεται με καλύτερη συμμόρφωση με τη θεραπεία 34.

Αντίθετα, παρατηρήθηκε μια σχέση τύπου κατωφλίου μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του ελέγχου του βάρους, με το κατώφλι να αντιστοιχεί σε ένα επίπεδο σωματικής δραστηριότητας 80 λεπτών μέτριας άσκησης ή 35 λεπτών έντονης άσκησης ημερησίως, προκειμένου να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη βάρους μετά από απώλεια βάρους 43.

Η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει το βάρος;

Οι μελέτες δείχνουν μια σταθερή σχέση μεταξύ της αύξησης του σωματικού βάρους και της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας. Για κάθε επιπλέον κιλό βάρους, τα γόνατά σας αποκτούν τρία έως τέσσερα επιπλέον κιλά πίεσης που μπορεί να πιέσουν τον χόνδρο να καταρρεύσει.

Απώλεια βάρους και αλλαγή τρόπου ζωής Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς με αρθρίτιδα στην πλάτη να χάσουν βάρος και να κρατήσουν τα κιλά μακριά για πάντα, ειδικά αν η κατάστασή τους σχετίζεται με τα νοσηρά προβλήματα βάρους τους.

Η απώλεια βάρους όταν είστε υπέρβαροι είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά όταν πρόκειται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης (που ονομάζεται επίσης σπονδυλόλυση και οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης).

Είναι το περπάτημα καλό για την οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης;

Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αποφεύγουν να ασκούν επιπλέον πίεση στο κεφάλι και τον αυχένα, όπως για παράδειγμα να κάνουν στάσεις στο κεφάλι σε μαθήματα γιόγκα. Το παρατεταμένο κάθισμα σε ένα γραφείο ή σε ένα αυτοκίνητο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία στην πλάτη και τον αυχένα. Συχνά, σύντομα διαλείμματα για να στέκεστε όρθιοι, να τεντώνεστε και να περπατάτε μπορεί να είναι χρήσιμα.

Μπορεί η απώλεια βάρους να μειώσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ); Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους αποτελεί πρωταρχικό στόχο στα παχύσαρκα άτομα με ΟΑ. Τα αποτελέσματα της μελέτης Framingham έδειξαν ότι η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο για ΟΑ στις γυναίκες. Στη μελέτη αυτή, η μείωση του βάρους κατά 5,1 kg σε διάστημα 10 ετών μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωματικής ΟΑ γόνατος στις γυναίκες κατά 50& 17.

Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους την αρθρίτιδα;

Μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις σας. Μια βασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis & Rheumatism σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) διαπίστωσε ότι η απώλεια ενός κιλού βάρους είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση τεσσάρων κιλών πίεσης από τα γόνατα. Με άλλα λόγια, η απώλεια μόλις 10 κιλών θα ανακούφιζε 40 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας. Ανακούφιση από τον πόνο.

Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει την οστεοαρθρίτιδα;

Το υπερβολικό βάρος αποτελεί σαφή παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ΟΑ. Μελέτες με βάση τον πληθυσμό έχουν δείξει σταθερά μια σχέση μεταξύ του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας και της ΟΑ του γόνατος.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η απώλεια βάρους βελτίωσε τη φλεγμονή, ιδίως στους συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν και δίαιτα και άσκηση στο σχέδιο απώλειας βάρους τους σε σύγκριση με την άσκηση μόνο.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης;

Κοιλιακή ενδυνάμωση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την ικανότητα του σώματος να συσπάται και να ελέγχει τους κοιλιακούς μυς, οδηγώντας σε αυξημένη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. - Γόνατο στο στήθος. - Διάταση των ιγνυακών μηριαίων. - Άσκηση Clamshell. - Ενίσχυση γλουτών.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα οφέλη της απώλειας βάρους για τα άτομα με ΟΑ, πώς το επιπλέον βάρος αυξάνει τον πόνο στις αρθρώσεις, πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας και άλλοι επαγγελματίες υγείας, τον καθορισμό στόχων και την άσκηση για την ΟΑ.

Πώς επιβραδύνετε την οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης; Η ενδυνάμωση και η διάταση του αυχένα και της πλάτης είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης. Οι ισχυροί, εύκαμπτοι μύες της πλάτης και του αυχένα στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνουν την πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους και τις αρθρώσεις, βοηθώντας στον περιορισμό της επιδείνωσης των συμπτωμάτων.

Φυσικά, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με το βάρος.

Αν και η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να βλάψει οποιαδήποτε άρθρωση, η διαταραχή επηρεάζει συχνότερα τις αρθρώσεις των χεριών, των γονάτων, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης.

Σε μια προοπτική μελέτη αξιολόγησης των επιδράσεων της σωματικής δραστηριότητας στη διατήρηση του βάρους σε 32 γυναίκες που είχαν πρόσφατα (εντός 3 μηνών) επιτύχει το στόχο τους για απώλεια βάρους, προσδιορίστηκε η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για την ελαχιστοποίηση της αύξησης του βάρους για 1 έτος μετά την απώλεια βάρους 43.

Ενώ τα βραχυπρόθεσμα οφέλη της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς με ΟΑ είναι αδιαμφισβήτητα, η επίδραση της απώλειας βάρους στην εξέλιξη της ΟΑ παραμένει θέμα συζήτησης.

Η μεταφορά επιπλέον βάρους αυξάνει την καταπόνηση των αρθρώσεων που φέρουν βάρος, όπως τα γόνατα και οι γοφοί σας.

Ενώ η απώλεια περίπου 5& του σωματικού βάρους έχει αποδειχθεί ότι παρέχει κάποια ανακούφιση σε παχύσαρκους ασθενείς με ΟΑ 23, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο τελικός στόχος θα πρέπει να είναι μια αρχική μείωση του σωματικού βάρους κατά τουλάχιστον 10&, προκειμένου να υπάρξει σημαντική μείωση του πόνου 22,24.

Ποια είναι η βέλτιστη αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας σε παχύσαρκους ασθενείς;

Η απώλεια τουλάχιστον 10& του σωματικού βάρους, σε συνδυασμό με άσκηση, αναγνωρίζεται ως ακρογωνιαίος λίθος στη διαχείριση των παχύσαρκων ασθενών με οστεοαρθρίτιδα και μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων, της ανακούφισης από τον πόνο, της σωματικής λειτουργίας και της σχετιζόμενης με την υγεία ποιότητας ζωής. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ερωτήματα γύρω από τη βέλτιστη διαχείριση.

Το μόνο πράγμα που βοηθά στην επιβράδυνση της ΟΑ είναι η απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ΟΑ και να μειώσει τις πιθανότητες βλάβης των αρθρώσεων και την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση στις αρθρώσεις στην πορεία.

Οι δίσκοι βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να απορροφήσει το βάρος του σώματος κατά την κίνηση και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη διατηρώντας ομοιόμορφα διαστήματα μεταξύ των οστών.

Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε την οστεοαρθρίτιδα; Η οστεοαρθρίτιδα δεν μπορεί να αντιστραφεί, αλλά οι θεραπείες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να σας βοηθήσουν να κινείστε καλύτερα. Φάρμακα. Τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας, κυρίως του πόνου, περιλαμβάνουν: Ακεταμινοφαίνη. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol, άλλα) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ορισμένα άτομα με οστεοαρθρίτιδα που έχουν ήπιο έως μέτριο πόνο.

Επιπλέον, η μελέτη CAROT έδειξε μείωση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής δύναμης των κάτω άκρων μετά την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς με ΟΑ γόνατος, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σημαντική απώλεια βάρους θα πρέπει να ακολουθείται από ένα πρόγραμμα άσκησης για την αποκατάσταση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας σε αυτόν τον πληθυσμό ασθενών 33.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τους ιστούς γύρω από τα οστά και να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.

Γιατί η αρθρίτιδα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους; Όταν κάποιος πάσχει από ΨΑ, οι επώδυνες αρθρώσεις μπορεί να δυσχεραίνουν την άσκηση, συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό ασκεί ακόμη μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, όπως ο πόνος και η δυσκαμψία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και μπορεί να εμποδίσει ορισμένα φάρμακα για την ΨΑ να δράσουν όσο καλά θα έπρεπε.

Εξαιτίας αυτού, το βάρος αυξάνεται στις αρθρώσεις με τον χόνδρο πάνω από την επιφάνεια να αντιμετωπίζει φθορά, με αποτέλεσμα τον τύπο αρθρίτιδας που συνδέεται περισσότερο με τη φθορά, την οστεοαρθρίτιδα.

Χάστε βάρος εάν απαιτείται: Η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος.

Ένας διατροφολόγος με εμπειρία στις παθήσεις αρθρίτιδας μπορεί να απαντήσει στις συγκεκριμένες ερωτήσεις σας σχετικά με τη διαχείριση της απώλειας βάρους της ΟΑ και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Μπορεί να βελτιωθεί ή να θεραπευτεί η οστεοαρθρίτιδα; Δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλά για να επιβραδύνετε την εξέλιξή της, να μειώσετε τον πόνο και να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη λειτουργικότητά σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.