Προπόνηση πλήρους σώματος για απώλεια βάρους γυναικών χωρίς εξοπλισμό - Είναι οι προπονήσεις πλήρους σώματος καλύτερες για την απώλεια λίπους;

Οι ασκήσεις για όλο το σώμα είναι ιδανικές, καθώς γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, εξοικονομώντας σας χρόνο και ενέργεια. Με τη σωστή προσέγγιση προς την απώλεια βάρους, θα μπορέσετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς, γεγονός που σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Αν και μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή, η πρώτη εβδομάδα θα διευκολύνει το σώμα σας να οικοδομήσει μια πιο λιτή και υγιή σωματική διάπλαση μέσω της κυκλικής προπόνησης.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό; Περιστροφικοί γρύλοι. Οι περιστροφικοί γρύλοι, μια παραλλαγή του τζάμπινγκ, είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια προπόνηση. - Πλάγια reach-unders. Οι σανίδες είναι μια βασική (αλλά όχι εύκολη!) ... - step-ups. - Αναρρίχηση βουνού. - Άλματα με κατάληψη. - Burpees. - Όρθια άλματα στο πλάι. - Τραβήγματα.

Το κλειδί για να πετύχετε αυτή την κίνηση προπόνησης HIIT με το βάρος ολόκληρου του σώματος είναι να απομακρυνθείτε από το πάτωμα με τις εξωτερικές πλευρές των μηρών σας.

Αν θέλετε να ενισχύσετε την αντοχή σας και να κάψετε αρκετές θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο, μπορείτε να κάνετε κυκλική προπόνηση ολόκληρου του σώματος σε μόλις δεκαπέντε λεπτά.

Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα είναι ιδανικό για αρχάριους που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο βάρος-στόχο τους.

Ενδιάμεση προπόνηση πλήρους σώματος χωρίς βάρη Για την ενδιάμεση προπόνηση πλήρους σώματος χωρίς βάρη, θα εκτελέσετε και πάλι τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω με κυκλικό τρόπο.

Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για όλο το σώμα χωρίς εξοπλισμό; Αν και οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πρόσβαση όλο το εικοσιτετράωρο σε ένα πλήρες γυμναστήριο με βάρη και μηχανήματα, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε πραγματικά να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς αυτά. Φυσικά, ο εξοπλισμός μπορεί να βοηθήσει και είναι εξαιρετικός για την πρόοδο και τη διαφοροποίηση ενός προγράμματος προπόνησης.

Ορισμένες κινήσεις γυμνάζουν σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας (όπως τα burpees), ενώ άλλες στοχεύουν σε δύο ή τρεις βασικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα- και οι δύο θα σας βοηθήσουν συνήθως να κάψετε περισσότερες θερμίδες από μεμονωμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων και τα καθίσματα.

Οι προπονήσεις πλήρους σώματος θα μειώσουν το λίπος της κοιλιάς;

Τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο με την άσκηση των κοιλιακών σας. Για απώλεια λίπους στο σύνολο του σώματος, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών. Επιπλέον, τρώτε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και έλεγχο των μερίδων - όλα αυτά αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.

Οι προπονήσεις πλήρους σώματος καίνε περισσότερο λίπος;

Οι προπονήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα σας θα καίνε θερμίδες και λίπος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι αν γυμνάζατε μόνο μία μυϊκή ομάδα. Αν το συνδυάσετε αυτό με μια δίαιτα απώλειας λίπους, θα μπορούσατε να έχετε σπουδαία αποτελέσματα.

Όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα, αυξάνετε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να εκτελέσει τις βασικές λειτουργίες (σκεφτείτε: αναπνοή) που σας κρατούν στη ζωή.

Ακολουθεί μια εύκολη προπόνηση πλήρους σώματος για εφήβους στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό: Πριν ξεκινήσουμε όμως, θα πρέπει να σημειώσετε ότι μερικοί μύες δεν θα αποτελέσουν στόχο σε αυτή την προπόνηση.

Εδώ έχουμε σχεδιάσει ένα σχέδιο άσκησης με σωματικό βάρος για απώλεια βάρους και τόνωση του σώματος που μπορείτε να κάνετε σχετικά εύκολα οπουδήποτε, όπως σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Συμβουλή μπόνους: Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας θα ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για να ζεστάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.

Το καταλαβαίνουμε: όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεκινήσετε αν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι ή ακόμη και σε ένα σετ βαράκια.

Πόσο αποτελεσματική είναι η προπόνηση χωρίς εξοπλισμό;

Ενώ η χρήση του δικού σας σωματικού βάρους μπορεί σίγουρα να σας δώσει μια προπόνηση για όλο το σώμα, δεν μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε όλα όσα μπορεί να θέλετε από ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζεστε συγκεκριμένες κινήσεις για να βοηθήσετε στην ενδυνάμωση ορισμένων περιοχών του σώματός σας που είναι δύσκολο να προσεγγίσετε χωρίς εξοπλισμό.

Το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνει τρεις έως έξι ημέρες αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα και τουλάχιστον δύο ημέρες άσκησης με αντιστάσεις.

Είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό;

Ναι. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος - χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας για αντίσταση - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τύπος προπόνησης δύναμης και μια καλή προσθήκη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα βάρους.

Το πρόγραμμα προπόνησης των ανδρών αποτελείται από περισσότερη μυϊκή προπόνηση και κινήσεις για όλο το σώμα.
Για να έχετε καλά αποτελέσματα από αυτό το πρόγραμμα τόνωσης του σώματος θα πρέπει να ασκείστε με συνέπεια.

Αυτό το προπονητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες, θα συνδυάσει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς και να διαχειριστείτε το θερμιδικό σας έλλειμμα.

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και την τόνωση του σώματος το πιο σημαντικό πράγμα είναι η υιοθέτηση ενός πρακτικού προγράμματος προπόνησης.

Παρακάτω περιγράφεται το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης πλήρους σώματος για τις περισσότερες (υγιείς) γυναίκες. Έτσι, αν θέλετε να ρίξει τα λίπη του σώματος και να πάρει το σώμα σας ένα τονισμένο σχήμα του σώματος, τότε χωρίς καμία δεύτερη καθυστέρηση σημειώστε αυτό το θηλυκό σωματικό βάρος προπόνηση ρουτίνας και ακολουθήστε το τώρα.

Μόλις αποκτήσετε αυτοπεποίθηση με αυτές τις ασκήσεις, πιέστε το σώμα σας απλώς λίγο πιο σκληρά, αυξάνοντας τις επαναλήψεις, την ταχύτητα, το χρόνο υπό τάση κ.λπ.

Η προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που θα μοιραστείτε εδώ θα σας προσφέρει τρόπους για να προκαλέσετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης σας, και τρόπους για να αυξήσετε/μειώσετε την ένταση.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς εξοπλισμό, οι ασκήσεις για όλο το σώμα και οι σύνθετες ασκήσεις είναι μια εξαιρετική επιλογή, δήλωσε η πιστοποιημένη από το ACE γυμνάστρια Jennifer Nagel. Αποκτήστε το σώμα που ονειρευόσασταν, το οποίο χρησιμοποιεί υψηλής έντασης προπόνηση αντίστασης και cardio για να γίνετε τεμαχισμένοι σε χρόνο μηδέν με την προπόνηση για όλο το σώμα στο σπίτι! Εδώ είναι το σχέδιο προπόνησης 4 εβδομάδων για αρχάριους για να χάσετε βάρος που δεν χρησιμοποιεί καθόλου εξοπλισμό. Σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης με σωματικό βάρος, δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις γρήγορες και δύσκολες ασκήσεις.

Μπορώ να κάνω μόνο προπονήσεις για όλο το σώμα; Μπορείτε σίγουρα να συμπεριλάβετε προπονήσεις ολόκληρου του σώματος και κινήσεις απομόνωσης μυών στην προπονητική σας ρουτίνα αν θέλετε - μπορείτε ακόμη και να κάνετε και τα δύο στην ίδια προπόνηση αν σχεδιάζετε έξυπνα ή έχετε καλό προγραμματισμό από έναν προπονητή.

Παρακάτω, δείτε οκτώ ασκήσεις με το βάρος του σώματος που, όταν γίνονται με συνέπεια και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Υπάρχει μόνο μία λύση, κάντε το σώμα σας να πιστέψει ότι η προπόνηση αποτελεί απειλή για την επιβίωσή του.

Το σώμα σας θα προσπαθήσει να διατηρήσει το σωματικό σας βάρος και θα αντισταθεί στην περαιτέρω απώλεια λίπους, στην αύξηση των μυών κ.λπ.

Αυτό ήταν, έχετε ολοκληρώσει ένα 30λεπτο πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα στο σπίτι.