Απώλεια βάρους με καρύδια macadamia - Μπορείτε να τρώτε καρύδια macadamia κάθε μέρα;

Οι άνθρωποι που δεν είναι αλλεργικοί στα καρύδια macadamia μπορούν να τα απολαμβάνουν καθημερινά. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να αποτρέψουν την πείνα, μεταξύ άλλων. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λάδι από καρύδια macadamia στο μαγείρεμα, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωφέλιμα λιπαρά.

Πόσους ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώω την ημέρα;

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων μερίδων ανά 1,5 ουγγιά (περίπου μια χούφτα) ανάλατων, μη λαδωμένων ξηρών καρπών την εβδομάδα και η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων αναφέρει ότι η κατανάλωση 1,5 ουγγιάς ξηρών καρπών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Για να θέσουμε αυτό το όφελος πιο συνοπτικά: τα καρύδια macadamia είναι μια υγιεινή και χορταστική τροφή, η κατανάλωσή τους θα σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα καρύδια macadamia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;

Περίπου το 80% των λιπαρών στα καρύδια macadamia είναι μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και περιέχουν επίσης ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Το λάδι macadamia είναι ακόμη πιο υγιεινό από το ελαιόλαδο και έχει υψηλότερο σημείο καπνού (δηλαδή μπορεί να μαγειρευτεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες χωρίς να καεί).

Μπορείς να φας πάρα πολλά macadamia;

Και αυτό μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε τυχαία υπερκατανάλωση τροφής, καθώς ένα μόνο φλιτζάνι ξηρών καρπών macadamia περιέχει σχεδόν 950 θερμίδες, δηλαδή περίπου το ήμισυ των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών του μέσου ανθρώπου. Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης πολύ υψηλές ποσότητες λίπους.

Μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Το να βρεις ένα φαγητό που είναι νόστιμο, θρεπτικό και χορταστικό είναι το όνειρο κάθε διαιτολόγου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος, επειδή οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν τους διαιτώμενους να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Οι διαιτώμενοι τρώνε λιγότερο συχνά υπερβολικά και είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους.

Η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών macadamia σε λιπαρά είναι υψηλότερη από εκείνη άλλων δημοφιλών ξηρών καρπών, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα καρύδια.

Καθώς περιέχουν καλά λιπαρά και παλμιτολεϊκό οξύ, τα οφέλη των ξηρών καρπών macadamia περιλαμβάνουν τη βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Τα γλυκά, απολαυστικά και γευστικά καρύδια macadamia είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς βρώσιμους ξηρούς καρπούς, γεμάτος με αξιοσημείωτα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν την υγεία.

Είναι οι ξηροί καρποί macadamia καλοί για τους σκύλους; Άλλα οφέλη των καρπών Macadamia περιλαμβάνουν τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης υπέρτασης. Όπως όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και κορεσμένα λιπαρά, γι' αυτό μην καταναλώνετε περισσότερες από δύο μερίδες την εβδομάδα, αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Είναι επίσης επιβλαβείς για τους σκύλους.

Είναι τα καρύδια macadamia υγιεινά για Εσάς;

Ναι, τα καρύδια macadamia είναι υγιεινά για τους περισσότερους ανθρώπους. Παρόλο που είναι ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πάνω από το 75% αποτελούνται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών macadamia, το κλειδί είναι να τα καταναλώνετε με μέτρο. Στο παρελθόν, οι ξηροί καρποί θεωρούνταν ότι ήταν πλούσιοι σε λιπαρά.

Τα καρύδια macadamia έχουν το σκληρότερο κέλυφος από όλους τους ξηρούς καρπούς, καθώς χρειάζονται 300 κιλά ανά τετραγωνική ίντσα για να σπάσουν.

Περισσότερο από το 75% των λιπαρών που περιέχουν τα καρύδια macadamia είναι μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχουν οφέλη για την υγεία.

Πόσους ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε την ημέρα; Ο επαρκής αριθμός ξηρών καρπών που μπορείτε να φάτε την ημέρα διαφέρει από ξηρό καρπό σε ξηρό καρπό. Επομένως, ακολουθήστε αυτή την ανάρτηση αν θέλετε να μάθετε πόσοι από κάθε ξηρό καρπό θεωρούνται υγιεινοί. Συνιστάται να τρώτε μέχρι 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα.

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί ταιριάζουν καλά σε μια δίαιτα κετογονικής διατροφής και οι ξηροί καρποί macadamia είναι μερικοί από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για όσους ακολουθούν κετογονική διατροφή, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά.

Τα καρύδια macadamia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη;

Τα καρύδια macadamia έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη, αν και μπορεί να περιέχουν άλλες βιογενείς αμίνες που επιβραδύνουν τη διάσπαση της ισταμίνης. Παρόλα αυτά, τα περισσότερα άτομα με δυσανεξία στην ισταμίνη μπορούν να απολαύσουν ξηρούς καρπούς macadamia, με μέτρο, χωρίς να προκαλέσουν συμπτώματα ευαισθησίας στην ισταμίνη.

Εξαιτίας αυτού, θα μπορούσατε να ισχυριστείτε ότι οι ξηροί καρποί macadamia είναι πιο υγιεινοί αν τρώτε μεγάλη ποσότητα ξηρών καρπών.

Οι ξηροί καρποί macadamia είναι πλούσιοι σε θερμίδες ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα.

Είναι το καρύδι macadamia καλό για την απώλεια βάρους;

Η ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών που βρίσκονται στα καρύδια macadamia μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Μια μελέτη σε υγιείς Γιαπωνέζες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν ξηρούς καρπούς macadamia έχασαν λίγο βάρος μετά από τρεις εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνες που έτρωγαν καρύδα ή βούτυρο.

Μπορώ να δώσω στο σκύλο μου καρύδια macadamia;

Μπορείτε να δώσετε στο σκύλο σας μια ελάχιστη ποσότητα ξηρών καρπών Macadamia, αλλά είναι προτιμότερο να το αποφύγετε πλήρως. Αν και αυτοί οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικοί, οι μεγάλες ποσότητες λίπους που περιέχουν προκαλούν βλαβερές συνέπειες στους σκύλους. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικοί για τους ανθρώπους, αλλά δηλητηριώδεις για τους σκύλους.

Τα καρύδια macadamia είναι μία από τις μοναδικές πηγές τροφίμων που περιέχουν παλμιτολεϊκό οξύ, έναν τύπο μονοακόρεστου λιπαρού οξέος που μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό του λίπους, μειώνοντας έτσι την ικανότητα του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος.

Ωστόσο, οι ξηροί καρποί macadamia έχουν καλή αναλογία ωμέγα λιπαρών, ενώ τα αμύγδαλα έχουν κακή αναλογία ωμέγα λιπαρών.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους; "Οι ξηροί καρποί είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε πιο χορταστικό- ολοκληρώνουν το γεύμα. Διαφορετικά, μπορεί να μην είναι αρκετά θερμιδικά πυκνό και να σας αφήνει πεινασμένους". Το πρωινό είναι μια καλή στιγμή για να φας ξηρούς καρπούς.

Πόσα καρύδια macadamia πρέπει να φάω για μια ουρολοίμωξη; Ο κίνδυνος πήξης του αίματος και ουρολοιμώξεων μειώνεται από αυτό το αντιοξειδωτικό. Φιστίκια: Η συνιστώμενη ποσότητα φιστικιών είναι περίπου 12 φιστίκια την ημέρα. Μακαντάμια: Η συνιστώμενη ποσότητα ξηρών καρπών macadamia είναι περίπου 15 macadamias την ημέρα. Κουκουνάρια: Η συνιστώμενη ποσότητα κουκουναριών είναι περίπου 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Αυτό αντιστοιχεί σε 25 αμύγδαλα, 18 μέτρια κάσιους, 12 φουντούκια, 8 μέτρια καρύδια Βραζιλίας, 12 καρύδια macadamia, 35 φιστίκια, 15 μισά πεκάν και 14 αγγλικά καρύδια (3).

Είναι οι ξηροί καρποί macadamia το ίδιο με τα φιστίκια;

Τα φιστίκια ανήκουν στα όσπρια, μια ξεχωριστή οικογένεια φυτών που περιλαμβάνει τις φακές, τα φασόλια, τη σόγια και τα μπιζέλια, όπως ο πράσινος αρακάς. Αντίθετα, τα αμύγδαλα ανήκουν στους δενδρώδεις καρπούς, όπως και τα καρύδια, τα κάσιους, τα πεκάν και τα καρύδια macadamia.

Τα καρύδια macadamia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β1;

Τα καρύδια macadamia παρέχουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης Β1. Ωστόσο, έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε άλλες βιταμίνες. Όπως φαίνεται στον πίνακα, οι ξηροί καρποί macadamia προσφέρουν μια σειρά ανόργανων συστατικών και είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε μαγγάνιο. Σημείο-κλειδί: Τα καρύδια macadamia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, βιταμίνη Β1, μαγγάνιο, χαλκό και μαγνήσιο.

Ωστόσο, το ψήσιμο των ξηρών καρπών macadamia σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια θρεπτικών συστατικών των ξηρών καρπών.

Μπορεί να μην υπάρχουν κίνδυνοι για την ασφάλεια που σχετίζονται με τη χρήση των ξηρών καρπών macadamia, αλλά οι ξηροί καρποί έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά, γεγονός που θέτει την κατανάλωσή τους σε κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.

Υπάρχουν μερικά φυσικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη: αβοκάντο, σπανάκι, ντομάτες, μελιτζάνα, πιπεριές τσίλι, φράουλες, ξηροί καρποί (εκτός από τα καρύδια macadamia), σπόροι (εκτός από τους σπόρους chia) και παπάγια. Η ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών που βρίσκονται στα καρύδια macadamia μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών macadamia, μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Ποια είναι η σύνθεση των ξηρών καρπών macadamia;

Η σύνθεση των ξηρών καρπών macadamia κυμαίνεται μεταξύ 72-75% λίπος, γεγονός που εξηγεί τη βουτυρένια υφή τους. Τα λίπη αυτά είναι υγιεινά, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα [ * ].

Πόσα καρύδια macadamia πρέπει να τρώω την ημέρα;

Επιπλέον, η κατανάλωση 1,5-3 ουγγιών (42-84 γραμμάρια) ξηρών καρπών macadamia κάθε μέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής, όπως το λευκοτριένιο Β4. Η φλεγμονή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ( 9 ).

Τα καρύδια macadamia σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Ενώ οι ξηροί καρποί macadamia είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, είναι επίσης πλούσιοι σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η υψηλή κατανάλωσή τους ενέχει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Μισό φλιτζάνι από αυτούς τους ξηρούς καρπούς περιέχει περίπου 475 θερμίδες, οι οποίες μπορεί να αποτελούν γεύμα για ορισμένους ανθρώπους.

Δεδομένου ότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών για την απώλεια βάρους, οι ξηροί καρποί macadamia είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας σε μια κετογονική δίαιτα. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη των ξηρών καρπών macadamia για την υγεία, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι οι ξηροί καρποί δέντρων, όπως οι ξηροί καρποί macadamia, συμβάλλουν στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Πόσα καρύδια macadamia πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Επιπλέον, η κατανάλωση 1,5-3 ουγγιών (42-84 γραμμάρια) ξηρών καρπών macadamia κάθε μέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής, όπως το λευκοτριένιο Β4.

Πόσες θερμίδες περιέχουν τα καρύδια macadamia;

Τα καρύδια macadamia είναι νόστιμα, αλλά δεν είναι τόσο υγιεινά όσο νομίζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια μερίδα ξηρών καρπών macadamia ενός φλιτζανιού περιέχει σχεδόν 1.000 θερμίδες και είναι απίστευτα εύκολο να φάτε τις μισές από τις ημερήσιες θερμίδες σας ενώ μασουλάτε.

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς macadamia, επειδή αυτοί οι ξηροί καρποί συμβάλλουν στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου του οργανισμού σας.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών macadamia στη θέση άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή θερμίδες μπορεί να προσφέρει τα οφέλη τους χωρίς να προσθέτει θερμίδες και λίπος στη διατροφή. Ωστόσο, τα καρύδια macadamia, τα πεκάν, τα φιστίκια και τα καρύδια Βραζιλίας έχουν υψηλή ποσότητα λιπαρών και θερμίδων που επιβραδύνει τον ρυθμό του μεταβολισμού και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.