Είναι η κατανάλωση λίπους κακό για την απώλεια βάρους - Είναι η υπερβολική κατανάλωση λίπους κακή για την απώλεια βάρους;
Ναι. Όπως και με άλλες τροφές, αν τρώτε πάρα πολύ λίπος, ανεξάρτητα από το είδος του, και δεν καταναλώνετε παρόμοιο αριθμό θερμίδων, κινδυνεύετε με προβλήματα βάρους και όλες τις σχετικές επιπλοκές για την υγεία.
Πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για να χάσετε βάρος;
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά για να χάσετε βάρος, αλλά αντίθετα θα πρέπει να κόψετε τα κακά λίπη και τους υδατάνθρακες. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φορτωμένα με ανθυγιεινά τρανς λιπαρά και πολυακόρεστα λιπαρά φυτικά έλαια που προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας και μπορούν να σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Αν και ακούγεται παράξενο, το γεγονός είναι ότι πρέπει να τρώμε λίπος για να καίει το σώμα μας λίπος.
Είναι κακό να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος; Συνολικά, αν σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος, είναι κακή ιδέα. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους: Έχω χρειαστεί να συμπληρώσω ηλεκτρολύτες στο παρελθόν. Έχουν γεύση καψίματος. Προτιμώ να παίρνω ηλεκτρολύτες από το φαγητό, σας ευχαριστώ πολύ! Όταν σταματάτε να τρώτε για να χάσετε βάρος, σταματάτε να καταναλώνετε θερμίδες. Εντάξει. Το σώμα σας μπορεί να κάψει λίπος για καύσιμο.Ποια είναι τα οφέλη των διαιτητικών λιπών για την υγεία;
Όπως επισημαίνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, τα διαιτητικά λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία και την ευεξία. Προάγουν την ανάπτυξη των κυττάρων, διατηρούν το σώμα σας ζεστό και παρέχουν ενέργεια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στην παραγωγή ορμονών και προστατεύουν τα ζωτικά σας όργανα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη ίδια.
Η απώλεια σωματικού λίπους είναι πιο σημαντική για την υγεία από την απλή απώλεια βάρους, επειδή το ελεύθερα κινούμενο λίπος στο σώμα συμβάλλει στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Με άλλα λόγια, αν φάτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα αισθανθείτε χορτάτοι γρηγορότερα και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τα λιπαρά. Ο μυϊκός σας ιστός είναι πιο ενεργός μεταβολικά από τα αποθέματα λίπους σας, οπότε η διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας σε υψηλά επίπεδα (ή αλλιώς θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες). Ορισμένοι πιστεύουν επίσης ότι τα υγιεινά λιπαρά που περιέχουν είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι τα διαιτητικά λίπη προάγουν την απώλεια βάρους και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία. Σας βοηθούν τα λίπη να χάσετε βάρος; Υπάρχουν σίγουρα καλά ωφέλιμα λιπαρά για να τρώτε, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα σας προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Και υπάρχουν άλλοι τύποι λιπαρών που θα κάνουν το αντίθετο. Χωρίς να έχετε αυτά τα ωφέλιμα λίπη στη διατροφή σας, θα θέσετε τον οργανισμό σας σε κίνδυνο. Δεκάδες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λίπους δεν συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας;
"Μια γενική σύσταση είναι να σταματήσετε να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει και να καταναλώσει λίγη από την ενέργεια", λέει ο Bede. "Αλλά αν πεινάτε, πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτό το κάλεσμα.
Αυτό περιλαμβάνει κυρίως το λίπος, αλλά θα χάσετε περισσότερα από το λίπος αποφασίζοντας να σταματήσετε να τρώτε. Αντ' αυτού, περιορίστε τις μερίδες σε 1 ουγγιά και αγοράστε μάρκες με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για να διατηρήσετε τις θερμίδες και τα λιπαρά εντός των ημερήσιων στόχων σας.Είναι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών καλή για την απώλεια βάρους;
Για δεκαετίες, η διατροφή με χαμηλά λιπαρά ήταν ο συνιστώμενος τρόπος για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η ιδέα ήταν να μειωθούν τα κορεσμένα λιπαρά, όχι να εξαλειφθεί το λίπος από τη διατροφή εντελώς. Η μη κατανάλωση λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα πολύ χαμηλή σε λιπαρά; Όμως, μακροπρόθεσμα, η τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας πολύ χαμηλής σε λιπαρά είναι εξαιρετικά δύσκολη. Δεν είναι πολύ ευχάριστο να τρώτε με αυτόν τον τρόπο και η δίαιτα στερείται ποικιλίας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη ορισμένων πολύ υγιεινών τροφίμων, όπως το μη επεξεργασμένο κρέας, τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
Ορισμένα λίπη δεν είναι μόνο κακά για την απώλεια βάρους, αλλά μελέτες δείχνουν ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών Ειδικά όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.
Πώς η κατανάλωση λίπους σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και λιγότερων υδατανθράκων σημαίνει ευκολότερη καύση λίπους, λιγότερη πείνα και καλύτερες πιθανότητες απώλειας βάρους. Η λεπτίνη είναι μια άλλη ορμόνη σημαντική για το αίσθημα κορεσμού. Αλλά η ινσουλίνη κυριαρχεί και παρεμβαίνει στην ικανότητα της λεπτίνης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
Μπορεί η κατανάλωση λίπους να σας κάνει να χάσετε βάρος;
Αν και δεν σας κάνει να χάσετε "πραγματικό" βάρος (δηλ. λίπος) ή να γίνετε πιο υγιείς, αυτή η πρώιμη αντιληπτή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνεχίσουν τη δίαιτα. 4. Υπάρχουν πιθανά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Η πιο αργή απώλεια βάρους σε συνδυασμό με άσκηση, από την άλλη πλευρά, δίνει στο σώμα σας χρόνο να χάσει λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα.
Η κατανάλωση λιπαρών κάνει κακό σε Εσάς;
Είναι λίγο τρελό να φαντάζεσαι μια εποχή που οι άνθρωποι παραπλανήθηκαν πιστεύοντας ότι η κατανάλωση λιπαρών είναι κακή γι' αυτούς. Υπάρχουν σίγουρα καλά ωφέλιμα λίπη για να τρώτε που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα σας προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Και υπάρχουν άλλοι τύποι λιπαρών που θα κάνουν το αντίθετο.
Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας πολλά λιπαρά;
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση καλής ποιότητας λιπαρών μπορεί πραγματικά να δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους, και δεν είναι μόνο αυτό.Στην κορυφή του καταλόγου βρίσκονται οι σπόροι chia, οι σπόροι κάνναβης, οι κολοκυθόσποροι, οι λιναρόσποροι, οι ηλιόσποροι και το σουσάμι.
Είναι το λίπος κακό για εσάς;
Μπορεί να αναρωτιέστε αν το λίπος δεν είναι κακό για εσάς, αλλά το σώμα σας χρειάζεται λίγο λίπος από τις τροφές. Είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας. Σας βοηθά να απορροφήσετε κάποιες βιταμίνες και μέταλλα. Το λίπος είναι απαραίτητο για τη δημιουργία των κυτταρικών μεμβρανών, του ζωτικού εξωτερικού τμήματος κάθε κυττάρου, και των περιβλημάτων που περιβάλλουν τα νεύρα. Είναι απαραίτητο για την πήξη του αίματος, την κίνηση των μυών και τη φλεγμονή.
Έτσι, ενώ μπορεί να είναι ενθαρρυντική η γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή, είναι απογοητευτικό αν έχετε εξίσου εύκολη, γρήγορη αύξηση βάρους όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά περισσότερους υδατάνθρακες.
Τα υγιή λίπη δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης- επομένως, η κατανάλωση λίπους δεν θα σας παχύνει. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δεν θέλετε να χάσετε βάρος εις βάρος της μακροπρόθεσμης υγείας, και μόλις βγείτε από αυτή την κετωτική κατάσταση, τρώγοντας μια δίαιτα φορτωμένη με κρέας και λίπος, η μακροπρόθεσμη υγεία είναι πιθανό να υποφέρει.Τι συμβαίνει όταν τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά;
Όταν τρώτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, το σώμα σας δεν παίρνει αρκετές από αυτές τις σημαντικές βιταμίνες, ειδικά τη βιταμίνη D. Αν και ακούγεται παράξενο, το γεγονός είναι ότι πρέπει να τρώμε λίπος για να καίει το σώμα μας λίπος. Το λίπος μειώνει τα επίπεδα φλεγμονής, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μπορεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Διαβάστε περισσότερα: 9 νόστιμες συνταγές με υγιεινά λίπη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για την απώλεια βάρους μπορεί σίγουρα να βοηθήσει. Απλά βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιεινά λίπη και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι σπόροι Chia, τα καρύδια, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, οι ξηροί καρποί macadamia, το κρέας χορτονομής, ο άγριος σολομός και το ελαιόλαδο αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.
Μιλήσαμε με έναν ειδικό σε θέματα αλλαγής συμπεριφοράς για να μάθουμε γιατί οι άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ να χάσουν βάρος και ποιες είναι οι καλύτερες συμπεριφορές που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχή απώλεια βάρους. Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα, ένα μέρος της αρχικής απώλειας βάρους είναι βάρος νερού, αλλά μπορεί να έχετε μια εισροή βάρους νερού όταν αρχίσετε να προσθέτετε ξανά υδατάνθρακες.Τι συμβαίνει αν τρώτε πολύ λίγο λίπος;
Αν ακόμα δεν έχετε πειστεί ότι τα υγιεινά λιπαρά πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού σας φαγητού, τα παρακάτω γεγονότα -όλα αποτελέσματα της κατανάλωσης πολύ λίγων λιπαρών- μπορεί να σας εμπνεύσουν να ανανεώσετε το καλάθι του παντοπωλείου σας. Δείτε τι μπορεί να συμβεί αν συνεχίσετε να ζείτε τη ζωή με λίγα λιπαρά: 1. Θα θέσετε τον εαυτό σας σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση λιπών;
Είναι απαραίτητο για την πήξη του αίματος, την κίνηση των μυών και τη φλεγμονή. Για τη μακροπρόθεσμη υγεία, ορισμένα λίπη είναι καλύτερα από άλλα. Στα καλά λίπη περιλαμβάνονται τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λίπη. Τα κακά περιλαμβάνουν τα βιομηχανικά παραγόμενα τρανς λιπαρά.
Η απώλεια βάρους αρχικά μπορεί να είναι αρκετά εύκολη, καθώς το σώμα σας καταναλώνει το βάρος του νερού, αλλά μόλις αρχίσετε να καίτε περισσότερο λίπος, γίνεται πιο δύσκολο. Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ελέγχετε πόσες θερμίδες τρώτε, αλλά και να βεβαιώνεστε ότι έχετε την κατάλληλη ισορροπία υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών.Ποια τρόφιμα περιέχουν καλά και κακά λιπαρά;
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά περιλαμβάνουν φυτικά έλαια (όπως ελαιόλαδο, κανόλα, ηλιέλαιο, σόγια και καλαμπόκι), ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια. Τα "κακά" λιπαρά - τα τρανς λιπαρά - αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, ακόμη και όταν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.
Η κατανάλωση ενός μπολ ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενώ κοιμάστε.Όταν τρώτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές από αυτές τις σημαντικές βιταμίνες, ιδίως τη βιταμίνη D. Όταν παίρνετε βάρος, είναι υγιέστερο να κερδίζετε μυϊκή μάζα παρά σωματικό λίπος.
Η κατανάλωση ζωικών λιπών και τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες και η αποφυγή των προϊόντων αλευριού, της ζάχαρης και των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να επιτευχθεί μόνιμη μείωση του βάρους.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της δίαιτας χαμηλών λιπαρών;
Η έλλειψη λίπους μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα των ορμονών σας, να αποδυναμώσει τα οστά σας και να βλάψει την πέψη, τη λειτουργία των νεφρών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις έλλειψης λίπους, προκύπτει οργανική ανεπάρκεια και θάνατος. Επειδή ακόμη και μια δίαιτα με πολύ χαμηλά λιπαρά μπορεί να υπονομεύσει την υγεία σας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια μέτρια ποσότητα λίπους στο πρόγραμμα των γευμάτων σας.
