Η κατανάλωση πρωινού σας βοηθά να χάσετε βάρος - Η κατανάλωση πρωινού μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

"Πολλά από τα οφέλη του πρωινού σχετίζονται με τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και με αυτόν τον τρόπο μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας", λέει η Lauri Wright, PhD, RDN, LD, FADA, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Για παράδειγμα, τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό μπορεί επίσης να εργάζονται σε γραφεία με πολλές ώρες εργασίας και έτσι να δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο έναντι του πρωινού, και ο υψηλότερος ΔΜΣ τους μπορεί στην πραγματικότητα να οφείλεται περισσότερο στον ανενεργό τρόπο ζωής τους παρά στην παράλειψη του πρωινού από μόνη της.

Η κατανάλωση πρωινού έχει συνδεθεί με το να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα.

Μια νέα ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο The BMJ καταρρίπτει τον μακροχρόνιο μύθο ότι η κατανάλωση πρωινού σας βοηθά να χάσετε βάρος όλη την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε πρωινό;

Η μη κατανάλωση πρωινού έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η απώλεια βάρους είναι ένα από αυτά. Ένας λόγος για αυτό είναι η διαλείπουσα νηστεία, όταν δηλαδή μένετε χωρίς φαγητό για 16-18 ώρες. Παραλείποντας το πρωινό, εξοικονομείτε θερμίδες για αργότερα μέσα στην ημέρα και καταναλώνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες.

Ποια είναι τα 3 οφέλη της κατανάλωσης πρωινού; Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει την καρδιά, την πέψη, τα οστά και πολλά άλλα για την τήρηση των διατροφικών οδηγιών! Μια πιο υγιής καρδιά. Οι ενήλικες και τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα - έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - σε σχέση με όσους τρώνε πρωινό. Επιπλέον, συστηματικές ανασκοπήσεις τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών (RCT) που ανέθεσαν σε άτομα είτε πρωινό είτε καθόλου πρωινό για διάστημα από δύο έως 16 εβδομάδες διαπίστωσαν ότι η αλλαγή του βάρους δεν διέφερε μεταξύ των ομάδων που κατανάλωναν πρωινό και των ομάδων που δεν κατανάλωναν πρωινό. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε το έλλειμμα θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους είτε τρώτε πρωινό είτε όχι. Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό με λίγες θερμίδες είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι αισθάνονταν πεινασμένοι και ότι επιθυμούσαν γλυκά αργότερα μέσα στην ημέρα σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν περισσότερες θερμίδες την ώρα του πρωινού.

Είναι προτιμότερο να παραλείψετε το πρωινό ή το δείπνο για την απώλεια βάρους;

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος μείωσε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη μεταξύ 252 θερμίδων (πρωινό) και 350 θερμίδων (δείπνο). Ωστόσο, η παράλειψη του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά περίπου 2,2 μονάδες (περίπου 4,3%), ενώ η παράλειψη του δείπνου μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά 1,4 μονάδες (2,6%).

Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μην είναι κακή για εσάς και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

Μέχρι σήμερα, δεν είναι σαφές αν η κατανάλωση πρωινού θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Χάνετε βάρος πιο γρήγορα αν τρώτε πρωινό;

Μεγάλο μέρος των ερευνών σχετικά με τη σημασία του πρωινού μπορεί να είναι προκατειλημμένο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συναίνεση ήταν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα, οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους.

Το ιστολόγιο Leaf για την απώλεια βάρους είναι αφιερωμένο στο να σας ενημερώνει για τις πιο θρεπτικές διατροφικές τροφές και διατροφικές συνήθειες, συνεργαζόμενο με κορυφαίους διατροφολόγους για τον εντοπισμό των βασικών συστατικών μιας ισορροπημένης διατροφής, ενώ παράλληλα σας δίνει τα εργαλεία απώλειας βάρους για να αφεθείτε με μέτρο. Στην πραγματικότητα, μια νέα ανασκόπηση μελετών που κατακλύζουν σήμερα τους ειδησεογραφικούς ιστότοπους αναφέρει ότι το πρωινό δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, τους στόχους απώλειας βάρους και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Απάντηση (1 από 22): Δεν υπάρχουν στατιστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Αν το να μην τρώτε πρωινό σας κάνει να ξεσαλώνετε ή κάτι τέτοιο, τότε μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Πρέπει να τρώω πρωινό αν θέλω να χάσω λίπος; Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μην είναι κακή για εσάς και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

Γιατί το πρωινό είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους;

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ομοφωνία ήταν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα, οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση πρωινού μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για την απώλεια βάρους ή την προώθηση της διαχείρισης του βάρους.

Συστηματικές ανασκοπήσεις μελετών παρατήρησης διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που παραλείπουν το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή να χαρακτηριστούν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε σχέση με τους ενήλικες που τρώνε πρωινό.

Θα χάσω λίπος στην κοιλιά αν παραλείψω το πρωινό;

Η μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι η παράλειψη του πρωινού ή του δείπνου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, καθώς καίνε περισσότερες θερμίδες εκείνες τις ημέρες.

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε τρώγοντας πρωινό;

Επτά μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις του πρωινού στην αλλαγή του βάρους, και μετά από μια μέση διάρκεια μελέτης επτά εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό κέρδισαν 1,2 κιλά σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν. Αυτό ίσχυε τόσο για φυσιολογικά όσο και για υπέρβαρα άτομα.

Σε συνδυασμό με το εύκολο στην εφαρμογή σχέδιο απώλειας βάρους και τα καταπληκτικά εργαλεία υποστήριξης, μπορείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς ενώ απολαμβάνετε ένα νόστιμο πρωινό γεύμα.

Θα με κάνει να χάσω βάρος τρώγοντας μόνο πρωινό; "Το πρωινό δεν αποτελεί προγνωστικό παράγοντα απώλειας ή αύξησης βάρους. Αν δεν πεινάτε, μην αισθάνεστε πιεσμένοι να φάτε". Αν διαπιστώσετε ότι έχετε λιγούρες για φαγητό ή πτώση της ενέργειας αργότερα το πρωί, ίσως να θέλετε να αρχίσετε να τρώτε κάτι.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα πλούσιο πρωινό με υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη, ακόμη και ένα κομμάτι σοκολάτας, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο όλη την ημέρα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η μελέτη συνέκρινε καθιστικές, παχύσαρκες γυναίκες που έτρωγαν ένα μεγάλο πρωινό που περιείχε υδατάνθρακες με καθιστικές, παχύσαρκες γυναίκες που έτρωγαν ένα πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ίσως οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πρωινό τείνουν επίσης να έχουν ημερήσιο πρόγραμμα (χωρίς νυχτερινές βάρδιες), ή υψηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση (μπορούν να αντέξουν οικονομικά το πρωινό), ή γενικά πιο συνεπείς συνήθειες από εκείνους που δεν καταναλώνουν.

Είναι προτιμότερο να τρώτε πρωινό ή νηστίσιμα;

Η έρευνα είναι σαφές ότι οι άνθρωποι που τρώνε το πρωί και το απόγευμα έχουν υγιέστερο προφίλ λιπιδίων στο αίμα και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που τρώνε αργά μέσα στην ημέρα. Και οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν καλύτερη συνολική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από εκείνους που το παραλείπουν.