Πώς να ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας - Πώς μπορείτε να βάλετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας όταν τα μισείτε;

Προσθέστε χόρτα στο πρωινό σας smoothie. - Αγοράστε φθηνότερα λαχανικά. - Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά λαχανικών αντί για κανονικά ζυμαρικά. - Κάντε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής της διατροφής σας. - Ψήστε τσιπς από λάχανο για σνακ. - Μάθετε πώς να κάνετε τα λαχανικά να έχουν πραγματικά καλή γεύση.

Βιβλία μαγειρικής όπως το Deceptively Delicious ή το The Sneaky Chef προσφέρουν τρόπους για να βάλετε λαχανικά και φρούτα σε όλα τα είδη των συνταγών.

Η ώρα του σνακ είναι μια πολύ καλή στιγμή για να καταναλώσετε περισσότερα φρούτα ή λαχανικά.

Ποιες είναι οι 7 συμβουλές για να έχετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας;

Χαίρομαι που ρωτάτε. κατά βάρος. - Συμπεριλάβετε λαχανικά στο πρωινό. - Σερβίρετε μια σαλάτα ή λαχανικά στο δείπνο. - Χρησιμοποιήστε λαχανικά για σνακ. - Προγραμματίστε για τα λαχανικά που περισσεύουν. - Δοκιμάστε να τρώτε χορτοφαγικά μία ημέρα την εβδομάδα. - Φάτε λίγο επιδόρπιο. - Κρατήστε αρχείο για μερικές εβδομάδες.

Ενώ το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, τα φρέσκα λαχανικά αποτελούν βασικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Προσθέστε επιπλέον φρούτα και λαχανικά στα πιάτα, ακόμη και αν τα περιέχουν/προκαλούν ήδη στη συνταγή.

Πώς τρώτε 7 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα;

Φτιάξτε ένα smoothie. - Φτιάξτε μια σαλάτα. - Φάτε ό,τι έχει εποχή. - Κρατήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην κουζίνα. - Κρατήστε φρούτα και λαχανικά στη δουλειά. - Προσθέστε λαχανικά στα αγαπημένα σας πιάτα. - Συμπεριλάβετε φρούτα στις συνταγές σας. - Ψήνετε τα λαχανικά σας στο γκριλ.

Ποιες είναι 4 συμβουλές για να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα; Ξεκινήστε με πρωινό. Αν σκοπεύετε να προσθέσετε περισσότερες μερίδες στην ημέρα σας, αξίζει να ξεκινήσετε όπως σκοπεύετε να συνεχίσετε. - Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στα σνακ. - Φάτε το ουράνιο τόξο. - Φτιάξτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. - Σχεδιάστε δείπνα γεμάτα προϊόντα.

Χρειάζεστε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα;

Το πρόγραμμα MyPlate του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά το μισό πιάτο σας να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

Πώς μπορώ να βάλω τα λαχανικά στη διατροφή μου αν δεν μου αρέσουν;

Προσθέστε ένα μικρό κομμάτι λαχανικών στα φαγητά που σας αρέσουν ήδη. - Δοκιμάστε μια διαφορετική υφή. - Μην αποθαρρύνεστε από τα κατεψυγμένα λαχανικά. - Απολαύστε τα με το πρώτο πράγμα της ημέρας. - Παίξτε με τις γεύσεις.

Ακολουθούν 5 απλοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας χωρίς να τρώτε σαλάτες τρεις φορές την ημέρα.

Πώς τρώτε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα; Προετοιμάστε τα λαχανικά σας νωρίτερα. - Αγκαλιάστε το δείπνο στο ταψί. - Σκεφτείτε τα χόρτα πάνω από τα δημητριακά! - Πάρτε μέρος στη "Δευτέρα χωρίς κρέας". - Πολτοποιήστε τα λαχανικά σας. - Ξεκινήστε τη μέρα σας με λαχανικά. - Αντικαταστήστε τα μισά ζυμαρικά σας με κλωστές λαχανικών. - Παίξτε με διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος. Η συμπερίληψη λαχανικών στο πρόγραμμα των γευμάτων σας θα είναι πολύ πιο εύκολη αν προγραμματίσετε εκ των προτέρων - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας. Είτε μαγειρεύετε στο σπίτι είτε τρώτε έξω, δοκιμάστε αυτούς τους εύκολους τρόπους για να βάλετε περισσότερα πολύχρωμα, θρεπτικά και νόστιμα λαχανικά και φρούτα στα σνακ και τα γεύματά σας (ακόμη και στο πρωινό). Έτσι, μοιράζομαι μερικές από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερων λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή και στο πρόγραμμα των γευμάτων σας, χωρίς να κάνετε το γεύμα λιγότερο νόστιμο ή ορεκτικό.

Πώς μπορώ να αρχίσω να τρώω περισσότερα λαχανικά;

Φτιάξτε σούπες με βάση τα λαχανικά. Οι σούπες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταναλώσετε πολλές μερίδες λαχανικών ταυτόχρονα. - Δοκιμάστε λαζάνια με κολοκυθάκια. - Πειραματιστείτε με ζυμαρικά λαχανικών. - Προσθέστε λαχανικά σε σάλτσες. - Φτιάξτε κρούστα για πίτσα με κουνουπίδι. - Αναμείξτε τα σε smoothies. - Προσθέστε λαχανικά σε κατσαρόλες. - Φτιάξτε ομελέτα με λαχανικά.

Προσθέτοντας φέτες ψιλοκομμένων λαχανικών ή ντομάτες σε φέτες στο κεμπάπ σας, μπορείτε να εξισορροπήσετε τη γεύση και να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί σπουδαίοι τρόποι για να ενσωματώσετε τα λαχανικά στη διατροφή σας.

Αν θέλετε να εντάξετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε είναι να μην αγοράζετε άλλα ανθυγιεινά σνακ!

Αν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα των χόρτων που καταναλώνετε, βρήκαμε μερικούς απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να τα εντάξετε στη διατροφή σας!

Η προσθήκη ψιλοτριμμένων καρότων ή κολοκυθιών σε σάλτσα ζυμαρικών, ρολό κρέατος, τσίλι ή στιφάδο είναι ένας τρόπος για να πάρετε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών.

Ποιες είναι τρεις συμβουλές για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά; Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στα αγαπημένα σας πιάτα. - Καθαρίστε το ντουλάπι με τα πρόχειρα τρόφιμα. - Κάντε μια λίστα με τις αγαπημένες σας συνταγές πλούσιες σε λαχανικά. - Δοκιμάστε νέα πράγματα. - Μαγειρέψτε χορτοφαγικά. - Φροντίστε να μην τρώτε σνακ.

Η εύρεση λαχανικών που απολαμβάνετε να τρώτε και μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να νιώσετε καλύτερα με αυτό που τρώτε.

Τι μετράει ως μερίδα λαχανικών;

Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν, να καταναλωθούν ωμά, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή ακόμη και αποξηραμένα. Συνήθως, μια μερίδα λαχανικών είναι περίπου ένα φλιτζάνι ωμό ή ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο. Ποια είναι λοιπόν μια μερίδα πράσινων φυλλώδη λαχανικών; Για τα φυλλώδη λαχανικά, μια μερίδα είναι περίπου 2 φλιτζάνια.

Σπανάκι - αυτό το λαχανικό μπορεί να μπει σε ένα smoothie, να σωταριστεί με άλλα λαχανικά ή να προστεθεί στη σαλάτα σας για μια έξτρα ώθηση θρεπτικών συστατικών.

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε όλα τα διάφορα θρεπτικά συστατικά είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά πολλών διαφορετικών χρωμάτων.

Η προσθήκη λαχανικών στα ζυμαρικά είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τρώτε τα λαχανικά σας.

Αν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δευτερεύοντα στοιχεία στο μενού σας, ξεκινήστε τρώγοντας ένα επιπλέον φρούτο ή λαχανικό την ημέρα.

Η προσθήκη μερικών επιπλέον λαχανικών στη διατροφή σας σε απροσδόκητα σημεία μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών.

Create an Account Produce for Better Health Foundation Δεσμευόμαστε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να απολαμβάνουν μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνει ότι οι ακόλουθοι είναι μερικοί εύκολοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να βάλουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους.