Ελλειπτικό οφέλη απώλειας βάρους: Είναι το ελλειπτικό ένα καλό μηχάνημα για να χάσετε βάρος;

Είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ο ελλειπτικός προπονητής καίει αποδεδειγμένα 4% περισσότερες θερμίδες από το στατικό ποδήλατο (51-89 Watt) στην ίδια διάρκεια άσκησης, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι ενεργοποιεί τα χέρια και τον κορμό σας.

Όλοι γνωρίζουν ότι το ελλειπτικό μηχάνημα προπόνησης είναι γνωστό για καρδιο και αερόβια, άσκηση απώλειας βάρους σε όλη την κοινότητα γυμναστικής απίθανο κάποια στιγμή που δεν υπάρχει ενδιαφέρον θα έχετε μειονέκτημα. Ακριβής πρόβλεψη της απώλειας βάρους με ένα ελλειπτικό Τα καλύτερα οφέλη της ελλειπτικής προπόνησης σχετικά με την ενσωμάτωση μιας ελλειπτικής στρατηγικής απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να προβλέψετε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας με τρομακτικά ακριβή ακρίβεια.

Είναι το ελλειπτικό καλό για την υγεία της καρδιάς;

Έτσι, ενώ η καύση θερμίδων από μια προπόνηση χαμηλής έντασης στο ελλειπτικό γυμναστήριο μπορεί να μην είναι τεράστια, θα έχετε ωστόσο κάποια οφέλη για την υγεία σας, αν έχετε ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων. Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 185 κιλά και ασκείστε σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα για 30 λεπτά σε μέτρια ένταση.

Συνιστάται να γυμνάζεστε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά, προκειμένου να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα και τα οφέλη του ελλειπτικού γυμναστή στο σώμα!

Για να επιταχύνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, παραλείψτε τη μέτριας έντασης, σταθερής κατάστασης ελλειπτική προπόνηση και προτιμήστε μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT. Μια ελλειπτική προπόνηση θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να κάψετε θερμίδες για την απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε προπόνηση ενδυνάμωσης και να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια ημέρα ξεκούρασης για να ανακάμψετε.

Τα ελλειπτικά μηχανήματα υπολογίζουν με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται;

Η σκληρή αλήθεια είναι ότι αυτοί οι μετρητές θερμίδων στα ελλειπτικά μηχανήματα ή σε άλλα μηχανήματα καρδιολογίας δεν είναι πάντα πολύ ακριβείς. Στην πραγματικότητα, συχνά παρέχουν μια πρόχειρη εκτίμηση των συνολικών θερμίδων που κάψατε.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας δείχνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να επικεντρωθείτε στην καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Πόσες θερμίδες καίει ένα 60λεπτο ελλειπτικό γυμναστήριο;

Υπολογίζοντας ένα βάρος περίπου 150 κιλών, μια προπόνηση 60 λεπτών θα έκαιγε περίπου 650 θερμίδες. Προσθέτοντας οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες, όπως τα βήματα που γίνονται ή τις σκάλες που ανεβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή.

Ποια είναι τα οφέλη των ελλειπτικών προπονητών;

Τα ελλειπτικά μηχανήματα λειτουργούν εξαιρετικά για τη διαμόρφωση του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας Ένας άλλος βασικός λόγος για να γυμνάζεστε με ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ότι είναι ιδανικά για την τόνωση του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας. Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα, γυμνάζετε ομοιόμορφα τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας και στην προσθήκη αντίστασης στην προπόνησή σας.

Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα στο ελλειπτικό γυμναστήριο για να χάσετε βάρος; Οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Σύνθημα, το ελλειπτικό: Σε γενικές γραμμές, περνώντας 30 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα καίτε περίπου 335 θερμίδες, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Εάν αυξάνετε τις θερμίδες, ένα ελλειπτικό είναι το καλύτερο μηχάνημα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες σας.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά λεπτό. Ένα άτομο βάρους 180 κιλών (81,6 kg) καίει 420 θερμίδες ανά ώρα σε επίπεδο αντίστασης 5. Θα κάψει 489 θερμίδες σε ένα πιο έντονο επίπεδο 8 και 394 θερμίδες σε ένα λιγότερο έντονο επίπεδο 2.

Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα; Υπάρχει ένας τύπος που υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών, με βάση το βάρος. Ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που καίει κάποιος ενώ γυμνάζεται για 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι το βάρος του σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί 2,16.

Το ελλειπτικό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους, ειδικά αν ενσωματώνετε ελλειπτικά διαστήματα υψηλής έντασης και χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές για να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας και να υποστηρίζετε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα.

Και αν δεν είστε οπαδός του γυμναστηρίου, μην ανησυχείτε, καθώς τα καλύτερα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους από την άνεση του σπιτιού σας.

Είναι φυσιολογικό να χάνω βάρος στο ελλειπτικό γυμναστήριο;

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό για τα άτομα που χρησιμοποιούν ένα ελλειπτικό για οφέλη απώλειας βάρους. Το κύριο συμπέρασμα από την πλάνη του πλατώ απώλειας βάρους είναι να μην τα παρατάτε ποτέ. Εάν μικροδιαχειρίζεστε τη στρατηγική απώλειας βάρους με το ελλειπτικό σας, το μόνο που κάνετε είναι να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία και μην αποθαρρύνεστε αν το βάρος σας μείνει σε οροπέδιο.

Ποια είναι τα οφέλη του ελλειπτικού μηχανήματος; Εκτός αυτού, το ελλειπτικό αυξάνει την αντοχή σας. Καθώς συνηθίζετε περισσότερο να παρέχετε ροή αίματος και οξυγόνο στα άκρα του σώματός σας, οι δραστηριότητες που σας άφηναν λαχανιασμένους μπορεί να σας φαίνονται λίγο πιο εύκολες στην εκτέλεσή τους. Είναι 20 λεπτά ελλειπτικού γυμναστικής την ημέρα αρκετά; 20 λεπτά σε ένα cross trainer είναι αρκετά για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας, η άσκηση δεκαπέντε λεπτών την ημέρα σε ελλειπτικό μηχάνημα παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Είναι το ελλειπτικό μηχάνημα ή το στατικό ποδήλατο καλύτερο για καρδιοαναπνευστική άσκηση; Τόσο τα ελλειπτικά μηχανήματα όσο και τα στατικά ποδήλατα μπορούν να σας προσφέρουν μια σπουδαία καρδιοπροπόνηση και είναι τελικά ευκολότερα για τις αρθρώσεις σας από ό,τι, ας πούμε, το τρέξιμο έξω, αλλά ο τρόπος με τον οποίο το καθένα κινεί το σώμα σας και τα οφέλη που ακολουθούν είναι διαφορετικά.

Έτσι, αν δεν έχετε όρεξη ούτε για το ένα ούτε για το άλλο, υπάρχει πάντα η κωπηλατική μηχανή lsos, ο αναβατήρας σκαλοπατιώνή το ελλειπτικό προπόνηση οφέλη απώλειας βάρους αίθουσα βάρους. Μια ώρα ελλειπτικής προπόνησης σε μέτρια ένταση θα κάψει περίπου θερμίδες, σύμφωνα με το Mayo Clinical, αν και ο συγκεκριμένος αριθμός που καίτε στο μηχάνημα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το βάρος και άλλους ατομικούς παράγοντες. Αν εκτελέσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας με ακρίβεια, ετοιμαστείτε για ένα μπαράζ φιλοφρονήσεων και ελλειπτικών από τους συνομηλίκους σας που επωφελούνται από την ελλειπτική προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Το πετάλι ενός ελλειπτικού προπονητή βοηθά επίσης στη μείωση των ορυκτών πλεονεκτημάτων ελλειπτικής προπόνησης στα σημεία που φέρουν το βάρος σας.

Η λύση του κόκκου ήταν απλή: Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω το ελλειπτικό μηχάνημα για την απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο ελλειπτικό; Η χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή έχει χαμηλότερο αντίκτυπο σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιολογικών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο και το τζόκινγκ. Ωστόσο, πρόκειται για μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Τριάντα λεπτά σε έναν ελλειπτικό γυμναστή μπορούν να κάψουν περίπου 300 θερμίδες.

Οφέλη απώλειας βάρους Ενώ το ελλειπτικό καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα, είναι αμφίβολο αν μπορείτε να περάσετε πολλές ώρες κάνοντας γυμναστική στο ελλειπτικό.

Κατά συνέπεια, η πιο πρακτική προσέγγιση για την καύση του λίπους της κοιλιάς είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει όλο το σώμα και καίει πολλές θερμίδες.

απώλεια βάρους δεν ακουμπάτε πολύ βαριά στις χειρολαβές του stair stepper, αυτό το μηχάνημα μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος, στοχεύοντας στους γλουτούς και τους τετρακέφαλους ακόμα περισσότερο από το ελλειπτικό.

Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά διάδρομο ή ελλειπτικό;

Και τα δύο μηχανήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι συνολικά, αλλά δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε συγκεκριμένες περιοχές. Επιπλέον, η διατροφή σας αντιπροσωπεύει πάνω από το 80 τοις εκατό των αποτελεσμάτων σας. Ο διάδρομος καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το ελλειπτικό ποδήλατο, αλλά επιβαρύνει επίσης τις αρθρώσεις σας.

Πώς λειτουργούν τα ελλειπτικά μηχανήματα; Τα ελλειπτικά μηχανήματα διαθέτουν ρυθμίσεις που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε την ταχύτητα και την αντίσταση της κίνησης, ώστε να αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας. Τα περισσότερα σύγχρονα ελλειπτικά μηχανήματα διαθέτουν επίσης ρυθμίσεις που σας επιτρέπουν να αντιστρέφετε την περιστροφή του μηχανήματος, στοχεύοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίγονται στο ελλειπτικό; Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ελλειπτικό; Τύπος. Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό = (MET x σωματικό βάρος σε Kg x 3,5) ÷ 200 Το "MET" είναι μια μέτρηση του ενεργειακού κόστους της σωματικής δραστηριότητας για ένα χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βρείτε το MET μιας δραστηριότητας στον παραπάνω πίνακα.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, οι θερμίδες που καίτε ανά λεπτό μπορεί να κυμαίνονται από πέντε έως δέκα ανάλογα με την ταχύτητα και το επίπεδο αντίστασης, οπότε μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο από 60 λεπτά, αν θέλετε να δείτε σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.