Πώς να χάσετε βάρος και να τονώσετε το θηλυκό - Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να γυμναστώ γρήγορα;

Το spinning, το cardio kickboxing, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σχοινάκι, το ελλειπτικό, το κλιμακοστάσιο και το κωπηλατικό μηχάνημα είναι γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας. Καθένα από αυτά σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες, ενώ παράλληλα τονώνετε τα χέρια, τα πόδια και το στομάχι σας.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας προσθέτει βάρος στο σώμα σας, οπότε μπορεί να φαίνεται ότι δεν χάνετε τόσο βάρος στη ζυγαριά όσο θα θέλατε, επειδή κερδίζετε μυϊκή μάζα την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος. Οι εξαιρετικά εύκολες πληροφορίες θα σας παρέχουν συμβουλές προπόνησης, συμβουλές υγιεινής διατροφής, φόρμουλες απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσετε και σχέδιο δράσης που θα έχει τα χέρια σας τονισμένα και θα φαίνονται υπέροχα στα κοντά μανίκια.

Ποιες ασκήσεις σας κάνουν γυμνασμένους;

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων σας τονώνουν. Αυτή είναι η ιδέα ότι οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή/και οι σύνθετες ασκήσεις είναι για την οικοδόμηση μυών, αλλά ορισμένα μηχανήματα, ασκήσεις απομόνωσης ή/και ειδικές "ασκήσεις τόνωσης" είναι για την καύση λίπους και την τόνωση.

Οι γυναίκες συνήθως αρχίζουν να παρατηρούν πρώτα αποτελέσματα στο πάνω μέρος του σώματός τους, οπότε μπορεί να χάσετε το λίπος των χεριών πιο γρήγορα από ό,τι το λίπος των ποδιών ή της κοιλιάς.

Η μελέτη επισημαίνει ότι η απώλεια βάρους που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της δίαιτας θυσιάζει τη μυϊκή μάζα και ότι η επίδραση αυτή μπορεί να μετριαστεί με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθά στη διατήρηση του άλιπους σώματος και της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να αποκτήσω γυμνασμένη εμφάνιση;

Αυτό είναι το πρώτο μέρος της εξίσωσης. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να έχετε μια γυμνασμένη εμφάνιση είναι να αποκτήσετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Το μόνο που χρειάζεται είναι να το μειώσετε αρκετά ώστε να μπορείτε να δείτε την ανάπτυξη των άπαχων μυών σας. Αν το ποσοστό του σωματικού σας λίπους είναι πολύ υψηλό, δεν θα έχετε ποτέ μια "γυμνασμένη" εμφάνιση. Εδώ είναι που πρέπει να έρθουν στο παιχνίδι οι διατροφικές αλλαγές.

Δεν θέλω να χάσω βάρος, αλλά θέλω να χάσω λίπος και να τονώσω το κάτω μέρος του σώματός μου.

Αυτό το αρχάριο πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας!

Δύο λανθασμένες αντιλήψεις που έχουν οι άνθρωποι, ιδίως οι γυναίκες, όταν ελπίζουν να χάσουν βάρος και να τονωθούν είναι ότι η μυϊκή τόνωση είναι μια ξεχωριστή διαδικασία από τη μυϊκή ενδυνάμωση και ότι η μυϊκή ενδυνάμωση θα σας κάνει ογκώδεις, μεγάλους και αρρενωπούς.

Πώς μπορώ να τονώσω τα χέρια μου χωρίς να αποκτήσω μυς;

Όπως και οι παραπάνω ασκήσεις, η καρδιολογία χτίζει επίσης μυς (2), οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε διάφορα είδη ασκήσεων, όπως πεζοπορία, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι και άλλα, στη ρουτίνα άσκησής σας. Σε όποιον αναρωτιέται, "πώς μπορώ να τονώσω τα χέρια μου χωρίς να αποκτήσω μυϊκή μάζα", θα πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι αυτό δεν είναι εφικτό.

Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα γυμνασμένο σώμα σε μια εβδομάδα;

Για να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε την άσκηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Επιπλέον, θα πρέπει να περιλαμβάνετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Αν και χρειάζεται αφοσιωμένη προσπάθεια για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε το σώμα σας μέσω της άσκησης, τα καλά νέα είναι ότι οι σταθερές προπονήσεις κάνουν τεράστια διαφορά.

Αυτά είναι τα καλύτερα συμπληρώματα, κατά τη γνώμη μου, σχεδιασμένα για να σας δώσουν όλη την ενέργεια και όλη τη διατροφική υποστήριξη που χρειάζεστε για να χάσετε σωματικό λίπος και να αποκτήσετε μυς για ένα όμορφα γυμνασμένο σώμα.

Ένας διατροφολόγος και ένας γυμναστής εξηγούν πώς να χάσετε το λίπος στους μηρούς επιταχύνοντας την απώλεια βάρους, μειώνοντας το φούσκωμα και κάνοντας γυμναστική ώστε τα πόδια να φαίνονται μακρύτερα και πιο αδύνατα.

Η πρωτεΐνη δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά ενισχύει την άλιπη σωματική μάζα - κάτι που είναι ευεργετικό όταν προσπαθείτε να τονωθείτε.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να γίνεις γυμνασμένος χωρίς να αποκτήσεις μυς;

Επειδή για να γίνετε γυμνασμένοι, χρειάζεστε λιγότερο λίπος και/ή περισσότερους μυς, και αυτού του είδους οι αηδίες που βασίζονται σε μύθους είναι αναποτελεσματικές και στα δύο. Η αλήθεια είναι ότι, όσον αφορά την εμφάνισή σας, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε έναν μυ είναι να τον κάνετε μεγαλύτερο ή μικρότερο. Αυτό είναι όλο.

Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών και η προπόνηση ενδυνάμωσης με την προσθήκη διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στη ρουτίνα άσκησής σας θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα, μια διαδικασία που ονομάζεται ανασύνθεση του σώματος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με μια γυμναστική τόνωσης;

Ασκήσεις τόνωσης για γυναίκες: Πλήρες σχέδιο προπόνησης για αρχάριους. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσθέσετε σε αυτή τη ρουτίνα λίγη καρδιολογία. Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα σε συνδυασμό με το παρακάτω πρόγραμμα άσκησης και μια υγιεινή διατροφή θα φέρουν το σώμα σας σε φόρμα σε χρόνο μηδέν.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2008 στο περιοδικό "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" διαπίστωσε ότι οι δίαιτες υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη και τον κορεσμό και βοηθούν στη διατήρηση της άλιπης σωματικής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Πώς να τονώσετε και να χάσετε βάρος εύκολα και οικονομικά Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το σώμα τους.

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και αυξάνει την ικανότητά σας να χάνετε βάρος, ενώ ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες.

Πώς μπορώ να γυμναστώ χωρίς προπόνηση με βάρη;

Το γεγονός είναι ότι, αν δεν φαίνεστε τόσο "γυμνασμένοι" όσο θέλετε να φαίνεστε, τότε πρέπει είτε να χτίσετε περισσότερους μυς (συνάρτηση της προπόνησης με βάρη), είτε να χάσετε περισσότερο λίπος (συνάρτηση της διατροφής και/ή της καρδιολογίας), είτε να κάνετε έναν συνδυασμό και των δύο.

Υπάρχουν σχέδια προπόνησης 5 ημερών για τις γυναίκες για να γυμναστούν;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα, θα εξετάσουμε τα 5ήμερα προγράμματα προπόνησης για γυναίκες για να γίνουν δυνατές και γυμνασμένες. Αν είστε μια γυναίκα που θέλει να γίνει μεγαλύτερη, δυνατότερη και πιο γυμνασμένη, το παρακάτω πρόγραμμα είναι ιδανικό.

Πώς να τονώσετε τους μυς χωρίς να παχύνετε;

Γίνε γυμνασμένος: Η οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας σταδιακά χωρίς να πάρει πάρα πολύ λίπος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, που συχνά ονομάζεται: θερμιδικό πλεόνασμα. Εάν αυξήσετε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει λίπος.

Πώς μπορώ να γυμναστώ και να χάσω βάρος;

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής σε ένα επίπεδο θερμίδων που είναι κατάλληλο για το σώμα σας και η δημιουργία ενός μικρού ελλείμματος μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει να τονωθείτε και να χάσετε βάρος (δηλαδή, να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος). Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, δείτε τον υπολογιστή θερμιδικών αναγκών του ACE 's.

Τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης τόνωσης;

Θέλετε ένα πρόγραμμα προπόνησης τόνωσης που αποτελείται από τις καλύτερες ασκήσεις τόνωσης και έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους δύο κύριους στόχους που έχουν οι περισσότερες γυναίκες: Να γίνουν γυμνασμένες, σμιλευμένες και άπαχες. Να αποφύγουν να γίνουν μεγάλες, ογκώδεις και ανδροπρεπείς.

Μπορείτε να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα μόνο κάνοντας cardio;

Δυστυχώς, αν κάνετε μόνο cardio, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε αδύνατοι και γυμνασμένοι είναι να συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης στο συνολικό σας πρόγραμμα γυμναστικής. Ενώ το CDC λέει δύο ημέρες την εβδομάδα, για να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό, πρέπει να προσθέσετε περισσότερες συνεδρίες άσκησης με βάρη.

Τώρα λοιπόν που γνωρίζετε ότι τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση παίζουν ρόλο στην προσπάθειά σας να τονωθείτε και να χάσετε βάρος, μπορείτε να υιοθετήσετε κάποιες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε την απώλεια λίπους και ταυτόχρονα να χτίσετε μυς.
Αν και, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM), συνήθως δεν μπορείτε να αποκτήσετε αρκετούς μυς για να αντισταθμίσετε την ποσότητα βάρους ανά εβδομάδα που μπορείτε να χάσετε με την υγιή απώλεια βάρους.

Αυτά είναι τα λίπη που θέλετε να αποφύγετε και να αντικαταστήσετε με ακόρεστα λίπη (ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι κανόλα) για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να έχετε ένα πιο γυμνασμένο σώμα.

Αν έχετε προσπαθήσει και αποτύχει να χάσετε βάρος στο παρελθόν, το πιθανότερο είναι ότι το σώμα σας δεν ανταποκρίθηκε στη δίαιτα ή το διατροφικό σας πρόγραμμα με τον τρόπο που ανταποκρίθηκε σε άλλους ανθρώπους.

Ενώ το θερμιδικό έλλειμμα οδηγεί σε απώλεια βάρους, η απώλεια υπερβολικά πολλών θερμίδων μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να απορροφήσει ενέργεια από τον μυϊκό ιστό.