Δωρεάν τρέξιμο σχέδιο για την απώλεια βάρους - Είναι το τρέξιμο για την εφαρμογή απώλειας βάρους δωρεάν;

Η μηνιαία συνδρομή σας κοστίζει 9,99 δολάρια ανά μήνα, η εξαμηνιαία συνδρομή κοστίζει 41,99 δολάρια ανά 6 μήνες, ενώ η ισόβια συνδρομή κοστίζει 59,99 δολάρια (η τιμή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την τοποθεσία). - Οποιοδήποτε αχρησιμοποίητο τμήμα μιας δωρεάν δοκιμαστικής περιόδου, εφόσον προσφέρεται, θα καταπίπτει όταν ο χρήστης αγοράσει συνδρομή για τη συγκεκριμένη έκδοση, κατά περίπτωση.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η διατροφολόγος του RWChallenge Pamela Nisevich Bede συνιστά στις γυναίκες να τρώνε 1.500 θερμίδες την ημέρα και στους άνδρες 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από την άρση βαρών, συνεχίζει να καίει θερμίδες και μετά τη διακοπή του τρεξίματος και μάλιστα λιώνει περισσότερο σωματικό λίπος.

Ποια ταχύτητα τρεξίματος καίει το περισσότερο λίπος;

Η ExRx προτείνει, για μια ταχύτητα τρεξίματος με καύση λίπους, να παραμείνετε εντός του 55, 65 και έως και 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Καθώς τρέχετε, επικεντρωθείτε στο να ρυθμίζετε το ρυθμό σας αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε αυτή τη ζώνη για τουλάχιστον 30 λεπτά και έως 60 λεπτά ανά προπονητική περίοδο.

Πρέπει να τρέχετε για απώλεια βάρους ή για προπόνηση για έναν αγώνα;

Αν προπονείστε για έναν αγώνα, τότε δεν θα πρέπει να τρέχετε ταυτόχρονα για την απώλεια βάρους. Αυτοί είναι αντικρουόμενοι φυσιολογικοί στόχοι! Η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων ή θερμίδων, σε συνδυασμό με την προπόνηση για έναν αγώνα, θα οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων: υποτονικότητα κατά το τρέξιμο.

Με την εφαρμογή μας θα λάβετε ένα σχέδιο με προπονήσεις τρεξίματος και σχέδια γευμάτων για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πίστεψέ μας, όταν ξεκινάς το πλάνο τρεξίματος για την απώλεια βάρους, η άνετη αντικραδασμική προστασία θα είναι προτεραιότητα νούμερο ένα.

Δεν υπάρχει μια φόρμουλα για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν κάποιες συνταγές για να τρέχετε πολύ ή σκληρά, οι οποίες λειτουργούν καλά για την απώλεια βάρους, ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και την εμπειρία σας ως δρομέας.

Είναι το MapMyRun μια δωρεάν εφαρμογή;

Το MapMyRun (δωρεάν) είναι μια από τις πιο γνωστές εφαρμογές για δρομείς, αλλά δεν είναι, κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη. Ενώ το MapMyRun είναι μια σταθερή εφαρμογή για iPhone (υπάρχουν επίσης εκδόσεις για Android και Windows Phone), πάρα πολλές λειτουργίες διατηρούνται πίσω από το paywall του MVP (5,99 δολάρια το μήνα ή 29,99 δολάρια το χρόνο).

Ένα παράδειγμα σετ θα μπορούσε να μοιάζει με πέντε λεπτά εναλλασσόμενα pushups και air squats, στη συνέχεια να τρέχετε χαλαρά για 15 λεπτά, να κάνετε πέντε λεπτά εναλλασσόμενα burpees και walking lunges, να τρέχετε χαλαρά για άλλα 15 λεπτά, και στη συνέχεια να τελειώνετε με ένα 5λεπτο σετ jump squats και mountain climbers.

Αντίθετα, ένα άτομο βάρους 180 κιλών (82 κιλά) μπορεί να κάψει 417 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ για 30 λεπτά και 510 θερμίδες τρέχοντας.

Ποιο είναι το πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους;

Σχέδιο τρεξίματος για αρχάριους - Εβδομάδα 1: Προθέρμανση περπατώντας για 5 λεπτά με γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια, τρέξτε εναλλάξ για ένα λεπτό με εύκολο ρυθμό, ακολουθούμενο από τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος. Παράδειγμα: Τρέξτε 1 λεπτό, περπατήστε 3 λεπτά.

Είναι η εφαρμογή τρεξίματος δωρεάν; RunKeeper. Το Runkeeper, που υποστηρίζεται από την Asics, είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δωρεάν εφαρμογές τρεξίματος εκεί έξω. Πρόκειται για μια πλούσια σε χαρακτηριστικά εφαρμογή που επιτρέπει την παρακολούθηση GPS, την απόσταση, την παρακολούθηση της ταχύτητας, τη θερμιδική απόδοση και το ιστορικό δραστηριοτήτων, ενώ σας επιτρέπει ακόμη και να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής από το iTunes ή το Spotify.

Τα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού είναι ζωτικής σημασίας για το τρέξιμο και την απώλεια βάρους, επειδή ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός σας θα σας ενημερώσει για το πόσες θερμίδες καίτε.

Γιατί οι δρομείς παίρνουν βάρος λίγο πριν από έναν αγώνα;

Ένας άλλος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους λίγο πριν από έναν αγώνα είναι η κατακράτηση υγρών. Οι δρομείς όχι μόνο πίνουν συνήθως περισσότερο τις ημέρες που προηγούνται ενός αγώνα, αλλά τρώνε και περισσότερους υδατάνθρακες. Αυτοί οι υδατάνθρακες προσελκύουν το νερό, οδηγώντας σε πιθανή κατακράτηση υγρών. Αυτά τα υγρά (και η ενέργεια από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες) θα σας βοηθήσουν να είστε ενυδατωμένοι και εφοδιασμένοι με καύσιμα την ημέρα του αγώνα.

Πώς πρέπει να τρέξω για να κάψω λίπος;

Είναι πιο πιθανό να κάψετε λίπος όταν τρέχετε αργά με σταθερό ρυθμό. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε στοιχεία όπως διαστήματα ή λόφους για να ενισχύσετε την καύση λίπους, αλλά διατηρώντας τον αργό ρυθμό κατά τη διάρκεια των περισσότερων τρεξίματός σας θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με την πάροδο του χρόνου και να το διατηρήσετε μακριά. Βρείτε τον σταθερό σας ρυθμό τρέχοντας ένα μίλι σκληρά.

Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε κάθε εβδομάδα; Στο πρώτο τρέξιμο της εβδομάδας, τρέξτε για τέσσερα λεπτά και περπατήστε για ένα λεπτό. Στο δεύτερο τρέξιμο, τρέξτε για έξι λεπτά και περπατήστε για ένα λεπτό. Για το τελευταίο τρέξιμο, προκαλέστε τον εαυτό σας και δοκιμάστε να τρέξετε για οκτώ λεπτά και στη συνέχεια να περπατήσετε για δύο λεπτά. Αν χρειαστεί να προσθέσετε μερικά μικρότερα τμήματα, ακούστε το σώμα σας και προσαρμοστείτε. Και ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα τις ημέρες που δεν τρέχετε βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, βοηθώντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ένα δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης σας μεταφέρει μέσω της διαλειμματικής γυμναστικής (από την εβδομάδα 1 έως την εβδομάδα 8), εξηγώντας τι πρέπει να κάνετε και πώς να το κάνετε σωστά, ξεκινώντας από τα βασικά για έναν αρχάριο και προχωρώντας σιγά-σιγά από μια προπόνηση 10 λεπτών, μια προπόνηση 20 λεπτών σε ένα πρόγραμμα προπόνησης 30 λεπτών χωρίς διακοπή.

Εξατομικευμένο πρόγραμμα τρεξίματος για να πετύχετε τους στόχους σας για τρέξιμο και ευεξία γρηγορότερα.

Ο ανιχνευτής απώλειας βάρους σας βοηθά στον έλεγχο του βάρους και σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να επιτύχετε το στόχο σας γρηγορότερα.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο με το τρέξιμο;

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αν η ρουτίνα σας αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας πέρα από αυτό που ήταν πριν. Έτσι, αν δεν γυμνάζεστε ποτέ και αρχίσετε να τρέχετε -ακόμα και μόνο γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα ή να τρέχετε για 30 λεπτά- θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα χάσετε κάποιο βάρος (εκτός αν πέσετε στην παγίδα να τρώτε επιπλέον.

Γιατί το τρέξιμο δεν με βοήθησε να χάσω βάρος;

Αν ο απώτερος στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε προπονήσεις που σας βοηθούν να καίτε αποτελεσματικά λίπος και να χτίζετε μυς. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο, τελικά, το να τρέχετε απλώς ένα μίλι την ημέρα δεν θα κάνει πολλά για να μετακινήσετε τη βελόνα προς τους μακροπρόθεσμους στόχους σας για την απώλεια βάρους- απλά δεν καίει αρκετές θερμίδες.

Πώς κάνετε την 30ήμερη πρόκληση τρεξίματος; Περπατήστε τρία λεπτά. Επαναλάβετε δύο φορές. Δευτέρα-Τρέξτε 10 λεπτά. Περπατήστε τρία λεπτά. Επαναλάβετε δύο φορές. Τρίτη-Τρέξτε 12 λεπτά. Περπατήστε τρία λεπτά. Επαναλάβετε δύο φορές. Παρασκευή - Τρέξτε 20 λεπτά με εύκολο και αργό ρυθμό. Για περισσότερη δομή, δοκιμάστε αυτή την πρόκληση τρεξίματος 30 ημερών.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ προπονείστε;

Μια δύσκολη πραγματικότητα για όσους από εμάς θέλουν να χάσουν βάρος. Μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο ή μια σκληρή προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε κυριολεκτικά να φάτε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο. Η αδηφάγος πείνα που συνοδεύει το επίπονο τρέξιμο κάνει την απώλεια βάρους να μοιάζει αδύνατη όταν προπονείστε - αν και φαίνεται αντιφατικό.

Θα με βοηθήσει το καθημερινό τρέξιμο να χάσω βάρος; Το τρέξιμο καίει συχνά πολλές θερμίδες για να βοηθήσει στη συνολική απώλεια βάρους. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική καρδιολογική μέθοδος που θα σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα θερμίδες και να χάσετε το επιπλέον βάρος. Αν και φαίνεται τρομακτικό για τους αρχάριους, με την κατάλληλη τεχνική και επιμονή, μπορείτε να τρέχετε καθημερινά μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας προπόνηση για μαραθώνιο;

Αν έχετε προπονηθεί ποτέ για έναν μαραθώνιο, πιθανότατα περιμένατε να χάσετε βάρος. Και γιατί όχι; Τα μεγάλα τρεξίματα που διαρκούν δύο, τρεις ή τέσσερις ώρες καίνε σοβαρό αριθμό θερμίδων.

Σε αυτόν τον ειδικό οδηγό πόρων σχετικά με το τρέξιμο για την απώλεια βάρους, θα μάθετε πώς να τρέχετε για να χάσετε βάρος, γιατί η δίαιτα και η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, καθώς και τους καλύτερους τρόπους τροφοδοσίας για τους αγώνες σας που σας αφήνουν με περισσότερη ενέργεια και καλύτερες επιδόσεις.

Είναι το τρέξιμο καλύτερο για το λίπος της κοιλιάς; Τρέξιμο ή περπάτημα: Καθώς ασκείστε, καίγονται θερμίδες και μειώνεται το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Έτσι, η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αποβάλλετε λίπος από άλλες περιοχές. Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους. Επιπλέον, ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος τρεξίματος για να χάσετε βάρος; Αερόβια διαστήματα. Σε αυτόν τον τύπο διαλειμματικής προπόνησης, η αναλογία μεταξύ εργασίας και αποκατάστασης είναι 1 προς 2. - Διαλείμματα στο ρυθμό του αγώνα 5 χιλιομέτρων. Σε αυτά τα διαστήματα, οι περίοδοι εργασίας και αποκατάστασης είναι ίσες. - Συνεχές τρέξιμο στον αγωνιστικό σας ρυθμό των 10 χιλιομέτρων.

Σας βοηθάει το τρέξιμο να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν με την ελπίδα να χάσουν βάρος. Αν και μπορεί να υπάρξει κάποια απώλεια βάρους στην αρχή, αυτή συνήθως μειώνεται, εκτός αν έχετε κάποιο σχέδιο. Δεν υπάρχει μία φόρμουλα για την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν κάποιες συνταγές για να τρέχετε πολύ ή να τρέχετε σκληρά που λειτουργούν καλά για την απώλεια βάρους, ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και την εμπειρία σας ως δρομέας.

Μόλις ολοκληρώσετε το δωρεάν πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων και επιτύχετε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ, μπορείτε να στείλετε τα αποτελέσματά σας.

Το Free Running Plans προσφέρει πλήρως προσαρμόσιμα σχέδια τρεξίματος για 1 μίλι, 5 χιλιόμετρα, 10 χιλιόμετρα, ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την καλύτερή σας απόδοση την ημέρα του αγώνα.

Εστιάζοντας σε σύνθετες (πολλαπλών αρθρώσεων) ασκήσεις που στοχεύουν συλλογικά σε ολόκληρο το σώμα σας (διάβασε: όχι μόνο στα πόδια σας), μια βαριά προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος, της οικονομίας τρεξίματος, της απόδοσης ισχύος και του χρόνου μέχρι την εξάντληση, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Πώς ξεκινούν οι αρχάριοι να τρέχουν για να χάσουν βάρος;

Ακούστε τι προτείνει ο Mackey: Εβδομάδα 1-2: Ξεκινήστε με τρέξιμο ή τζόκινγκ για 1 λεπτό και στη συνέχεια περπατήστε για 1 λεπτό. Αλλαγή 8 φορές για συνολικά 16 λεπτά. Αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, προσπαθώντας να χωρέσετε τουλάχιστον 3 τρεξίματα την εβδομάδα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο όχι μόνο καίει αποτελεσματικά θερμίδες, αλλά χτίζει επίσης δύναμη και αντοχή. Συνδυάστε ένα συνεπές πρόγραμμα τρεξίματος με προπόνηση ενδυνάμωσης και υγιεινή διατροφή για να αδυνατίσετε και να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το τρέξιμο για να κρατήσετε τα κιλά από το να επιστρέψουν.