Πώς να συντριβή δίαιτα αποτελεσματικά - Κάνετε δίαιτα συντριβής και χάνετε κάτι;

Αν κάνετε δίαιτα, είναι πιθανό να χάνετε πολλά από αυτά τα τόσο σημαντικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής. Οι δίαιτες μόδας, όπως η δίαιτα της σούπας λάχανου και η δίαιτα καθαρισμού με πιπέρι καγιέν, είναι ιδιαίτερα προβληματικές, καθώς ο εξαιρετικά περιοριστικός τους χαρακτήρας καθιστά πολύ δύσκολο για εσάς να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Τι θεωρείται δίαιτα συντριβής;

: ένας τρόπος απώλειας πολλών κιλών πολύ γρήγορα με τον περιορισμό του πόσο τρώει κανείς Πήγε σε μια δίαιτα συντριβής και έχασε 20 κιλά σε ένα μήνα.

Το κλειδί για τη διαχείριση της κατάρρευσης των επινεφριδίων είναι η μείωση της ταχύτητας της κατάρρευσης, η μείωση της έντασης και η χορήγηση των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών την κατάλληλη στιγμή, ώστε το σύστημα να ανακάμψει το συντομότερο δυνατό. Για όσους έχουν ιστορικό δίαιτας συντριβής, αυστηρού περιορισμού θερμίδων ή πολλαπλών αποτυχημένων προσπαθειών δίαιτας, το να πηδήξετε για άλλη μια φορά στο άρμα της δίαιτας είναι απίθανο να αποφέρει αποτελέσματα και πιθανότατα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Το βάρος που χάνεται κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης δίαιτας προέρχεται πιθανότατα από άλιπους μυς και νερό, όχι από σωματικό λίπος, σύμφωνα με την AAFP.

Οι σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν περισσότερους από έναν μυ ταυτόχρονα, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς σε λιγότερο χρόνο.

Είναι η δίαιτα συντριβής ένας υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους;

Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν γενικά ότι οι δίαιτες συντριβής δεν είναι ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια βάρους και να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Παρόλο που οι διαιτολόγοι που κάνουν δίαιτα έκτακτης ανάγκης συχνά επιτυγχάνουν να χάσουν βάρος, η δίαιτα που ακολουθούν είναι τόσο περιοριστική που είναι αδύνατο να τη διατηρήσουν για πολύ καιρό.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε μελλοντική αύξηση βάρους, και να στερήσει από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά.

Οι δίαιτες συντριβής δεν έχουν επίσημο ορισμό, αλλά συχνά γίνονται αντιληπτές ως μια προσπάθεια γρήγορης απώλειας βάρους με δραστική μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται για σύντομο χρονικό διάστημα.

Εάν ακολουθήσετε μια 7ήμερη δίαιτα έκτακτης ανάγκης, μπορεί να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Η επιλογή μιας τόσο επιθετικής αντίστροφης δίαιτας της έδωσε γρήγορα περισσότερες θερμίδες για να δουλέψει, βοηθώντας τη να μειώσει τους πόθους και την επιθυμία για αδηφαγία, επιτρέποντάς της να χωρέσει περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή της.

Είναι οι δίαιτες συντριβής ασφαλείς για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Οι δίαιτες συντριβής είναι ένας δελεαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, λέει ο Hensrud. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν αξίζουν τον κίνδυνο. Μία μόνο εβδομάδα υπερβολικά περιοριστικής δίαιτας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διατροφικές ελλείψεις, να αλλοιώσει το μεταβολισμό σας και να υποβαθμίσει τη συναισθηματική σας ευεξία.

Αντί να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε το χρόνο που περνάτε στο διάδρομο, αυξάνετε το μεταβολισμό προσθέτοντας σταδιακά ξανά θερμίδες στη διατροφή σας, μειώνοντας παράλληλα την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα. Πολλοί από εμάς κάνουν δίαιτα συντριβής λιμοκτονώντας για να χάσουν περισσότερο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει είτε να καίτε τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα είτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι όταν κάνετε δίαιτα, το βάρος τείνει να επανέρχεται αμέσως μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά.

Η οικοδόμηση άπαχων μυών είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, κάτι που στην ουσία θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά.

Προσαρμόστε τη θερμιδική σας πρόσληψη τις εβδομάδες και τους μήνες μετά την επιτυχία της απώλειας βάρους με βάση την παρακολούθηση του βάρους σας και το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Η δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες ενθαρρύνει την καύση λίπους και η προσθήκη καρδιολογίας στην εξίσωση μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τη διαδικασία. Οι πιο αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και των επιπέδων Τ περιλαμβάνουν την αυξημένη σωματική δραστηριότητα και την απώλεια βάρους.

Πρέπει να αποφεύγετε τη δίαιτα συντριβής εάν έχετε καρδιακά προβλήματα;

"Οποιοσδήποτε έχει καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να συζητήσει με το γιατρό του πριν ξεκινήσει μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης, λόγω του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων σε πρώιμο στάδιο της δίαιτας", προσθέτει. 6. Μπορεί να βλάψει την ποιότητα των μαλλιών και του δέρματός σας Αν η ματαιοδοξία είναι το θέμα σας, αυτό μπορεί να σας πείσει να αποφύγετε τη γρήγορη δίαιτα.

Είναι 800 θερμίδες την ημέρα αρκετές για να χάσετε βάρος; Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, καταναλώνοντας συχνά μόνο 800 θερμίδες την ημέρα. Αυτός ο τύπος δίαιτας περιλαμβάνει συνήθως ειδικές τροφές όπως ροφήματα, μπάρες ή σούπες για την αντικατάσταση των γευμάτων και για την προσθήκη βιταμινών. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να επιτύχει απώλεια βάρους έως και 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα. Όταν περιορίζετε δραστικά τις θερμίδες ή χάνετε βάρος, το σώμα σας αντιλαμβάνεται το ενεργειακό κενό και την απομάκρυνσή σας από το σημείο ρύθμισης του σωματικού λίπους. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη δίαιτα συντριβής; Τα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα είναι συχνά φορτωμένα με περισσότερο αλάτι, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες από ό,τι θα βάζατε στα τρόφιμα που μαγειρεύετε μόνοι σας. Όταν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, αποφύγετε τα τρόφιμα που κυκλοφορούν σε συσκευασίες και προτιμήστε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια από την καφεΐνη, μην πίνετε πάρα πολύ, πιείτε πολύ νερό, πιείτε την καφεΐνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (και περιμένετε λίγο πριν από το δεύτερο φλιτζάνι σας), μείνετε μακριά από τα ενεργειακά ποτά με ζάχαρη, μην πίνετε καφεΐνη με άδειο στομάχι (ή νωρίς το πρωί) και τρώτε πολύ καλά αν καταναλώνετε καφεΐνη. Υπάρχει στην πραγματικότητα ένας αυξανόμενος όγκος κλινικών στοιχείων που δείχνουν ότι, αν το κάνετε σωστά, οι δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, που συνήθως αναφέρονται ως δίαιτες συντριβής, δεν λειτουργούν μόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά και μακροπρόθεσμα.
Τον Απρίλιο του 2014, στο τέλος της αντίστροφης δίαιτάς της, η Katie Anne είχε πάρει 10 κιλά και διατηρούσε αυτό το βάρος με 200 γραμμάρια πρωτεΐνης, 375 γραμμάρια υδατανθράκων (+175), 65 γραμμάρια λίπους (+15) (2885 θερμίδες, +875) και χωρίς καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα.
Μην αρχίσετε να τρώτε τροφές με πολλούς υδατάνθρακες, περισσότερη ζάχαρη και λίπος αμέσως μετά τη δίαιτα συντριβής.

Μπορείτε να επιβιώσετε με 800 θερμίδες την ημέρα;

Είναι η δίαιτα των 800 θερμίδων ασφαλής; Όχι, δεν είναι. Κατά γενικό κανόνα, οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2500 και 2000 θερμίδες, αντίστοιχα, για να διατηρήσουν το βάρος τους. Θα πρέπει να σημειώσετε ότι αυτός δεν είναι ένας τυπικός αριθμός, καθώς η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθορίζεται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας(23).

Για παράδειγμα, αν έρχεστε από μια λογική δίαιτα όπου πετύχατε το σωματικό σας βάρος-στόχο, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες πιο αργά για να διατηρήσετε καλύτερα τα αποτελέσματά σας.

Η υγιεινή διατροφή διασφαλίζει ότι έχετε υψηλής ποιότητας καύσιμα που σας βοηθούν να λειτουργείτε και θρέφουν τα επινεφρίδια.

Τι κάνει η δίαιτα συντριβής στο σώμα σας;

Η υπερβολική δίαιτα δεν στερεί απλώς από το σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, να οδηγήσει σε πρόσθετη αύξηση του σωματικού βάρους στην πορεία και να προκαλέσει ακόμη και μόνιμη βλάβη στην υγεία σας.

Όμως, η δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, τριχόπτωση και ακανόνιστη έμμηνο ρύση (1), (2).

Συχνά το πρώτο σημάδι ότι η απώλεια βάρους σας είναι προσωρινή είναι ότι ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν είναι βιώσιμη.

Επομένως, παρά το αυστηρό πρόγραμμα, να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα, να γυμνάζεστε έστω και για 5-15 λεπτά και να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες αδιάλειπτα. Τα αποτελέσματα μιας γρήγορης δίαιτας είναι βραχύβια και θα πάρετε τα κιλά αμέσως πίσω, αν δεν τρώτε υγιεινά και δεν γυμνάζεστε.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε δίαιτα είναι να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και να έχετε τις σωστές τροφές.

Η δίαιτα συντριβής είναι μια μέθοδος δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους για την απώλεια κιλών σε λιγότερο χρόνο.

Τι είναι η "δίαιτα συντριβής";

Η δίαιτα συντριβής είναι ουσιαστικά κάθε είδος δίαιτας απώλειας βάρους που πραγματοποιείται σε βραχυπρόθεσμη βάση με στόχο τον αποκλεισμό ορισμένων (ή όλων!) των κύριων ομάδων τροφίμων, προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Γιατί οι άνθρωποι κάνουν γρήγορη δίαιτα; Οι δίαιτες με τις οποίες χάνετε βάρος πολύ γρήγορα μπορεί να είναι δελεαστικές, ιδίως αν έχετε κατά νου έναν τελικό στόχο ή ένα γεγονός.