Πόσοι σπόροι chia για να χάσετε βάρος: Πόσο συχνά πρέπει να πίνω σπόρους chia για να χάσω βάρος;

Στο βιβλίο, ο Roizen και ο Mehmet Oz, MD, συνιστούν δύο ημερήσιες δόσεις, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από 20 γραμμάρια (λίγο λιγότερο από 2 κουταλιές της σούπας) σπόρων chia. Οι συγγραφείς σημειώνουν επίσης ότι η αντιοξειδωτική δράση των σπόρων chia είναι υψηλότερη από οποιαδήποτε άλλη ολική τροφή, ακόμη και από τα βατόμουρα.

Πόσο καιρό πρέπει να τρώτε σπόρους chia πριν από τη Φάση 3;

Μπορείτε πάντα να τρώτε τους σπόρους chia μόνοι τους, ακολουθούμενοι από ένα ποτήρι νερό. Μείνετε σε αυτή τη φάση για ένα μήνα πριν περάσετε στη φάση 3. Μείνετε σε αυτή τη φάση μέχρι να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Ελπίζουμε να βρήκατε αυτό το άρθρο πολύ χρήσιμο.

Τι είναι το νερό από σπόρους chia και πώς λειτουργεί;

Το νερό με σπόρους Chia είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: Μια κουταλιά σπόρους chia σε ένα ποτήρι νερό. Αλλά γιατί; Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους. Όταν βραχούν, διογκώνονται σε μέγεθος και αποκτούν ζελατινώδη υφή - που είναι ένας ευγενικός τρόπος να πούμε ότι γίνονται αρκετά γλοιώδεις.

Πόσους σπόρους chia πρέπει να τρώω την ημέρα;

Οι σπόροι φαίνεται να είναι καλά ανεκτοί. Παρόλα αυτά, αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικές παρενέργειες όπως φούσκωμα ή διάρροια αν φάτε πολλούς σπόρους σε ένα γεύμα. Μια κοινή σύσταση δοσολογίας είναι 0,7 ουγγιές (20 γραμμάρια ή περίπου 1,5 κουταλιές της σούπας) σπόρων chia δύο φορές την ημέρα.

Πότε πρέπει να τρώω σπόρους chia πρωί ή βράδυ;

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε σπόρους chia σε νερό και να το καταναλώσετε το πρωί ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, και θα σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε πώς οι σπόροι chia βοηθούν στην απώλεια βάρους και τον σωστό τρόπο για να συμπεριλάβετε αυτή την υπερτροφή στη διατροφή σας.

Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia για την υγεία; Επιπλέον, επειδή οι σπόροι chia είναι τόσο πλούσιοι σε φυτικές ίνες, ο Collingwood προτρέπει να καταναλώνετε αρκετό νερό ή άλλο υγρό για να τους ξεπλύνετε. Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της πέψης και στην αποφυγή δυσκοιλιότητας, αερίων και άλλων πεπτικών προβλημάτων που σχετίζονται με την κατανάλωση πολλών φυτικών ινών χωρίς νερό.

Για τη μελέτη, 90 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες κατανάλωσαν είτε εικονικό φάρμακο είτε 25 γραμμάρια σπόρων chia αναμεμειγμένους με νερό πριν από το πρώτο και το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Υπάρχει ένα ισχυρό φυσικό ρόφημα που παρασκευάζεται με νερό λεμονιού και σπόρους chia για την απώλεια βάρους και πολλές άλλες συνθήκες υγείας.

Πόσο διαρκούν οι σπόροι chia;

Οι μουλιασμένοι σπόροι chia πρέπει να τοποθετούνται στο ψυγείο. Στο ψυγείο, θα πρέπει να διαρκέσουν με ασφάλεια τουλάχιστον 5 ημέρες. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι οι σπόροι chia διαρκούν μια εβδομάδα ή και πολύ περισσότερο. Αλλά δεδομένου ότι είναι τόσο εύκολο να τους φτιάξετε, δεν θα το πίεζα και θα πήγαινα περισσότερο από πέντε ημέρες. Πραγματικά, θα πρέπει να φτιάξετε σπόρους chia μόνο για να διαρκέσουν μερικές ημέρες.

Μπορούν οι σπόροι chia να σας βοηθήσουν να συρρικνώσετε το έντερό σας;

Εδώ είναι μερικοί νόστιμοι τρόποι για να συρρικνώσετε το έντερό σας με τον μικρό αλλά πανίσχυρο σπόρο chia! Μπορεί μέχρι τώρα να είχατε μια περιστασιακή σχέση μαζί τους, αλλά ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους και να εμβαθύνετε λίγο περισσότερο στη δύναμη αυτών των καταπληκτικών μικρών σπόρων superfood.

Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια τόσο μεγάλου βάρους όσο και η τήρηση μιας περίπλοκης δίαιτας απώλειας βάρους.

Πώς φτιάχνετε σπόρους chia για απώλεια βάρους;

1 1/2 φλιτζάνια ζεστό νερό (όχι βραστό). Ανακατέψτε με το ζεστό νερό, ανακατεύοντας μέχρι οι σπόροι chia να γίνουν ζελατινώδεις. Διασκορπίστε τους σπόρους και το μέλι ομοιόμορφα σε όλη τη μήτρα του νερού. Πώς βοηθάει: Οι σπόροι chia κλωτσάνε το λίπος, παρέχοντας την ενέργεια και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για να αποφύγετε ένα ζαχαρούχο, παχυντικό πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.

Μπορούν οι σπόροι chia να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας;

Η Katherine Ulbricht, συντάκτρια του Natural Standard Research Collaboration, μιας ανεξάρτητης ομάδας που συγκεντρώνει επιστημονικές έρευνες σχετικά με την εναλλακτική ιατρική, λέει ότι η διατροφική σύνθεση του chia υπόσχεται πολλά για την υγεία της καρδιάς, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Οι σπόροι Chia έχουν περίπου 140 θερμίδες ανά μερίδα, δηλαδή δύο κουταλιές της σούπας ή 28 γραμμάρια.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν ένα ποτήρι νερό και προσθέτοντας μόνο σπόρους chia και λεμόνι για την απώλεια βάρους λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς του.

Ποια είναι τα οφέλη του νερού αποτοξίνωσης Chia;

Η κατανάλωση σπόρων chia είναι ένας εύκολος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα υγιή αντιοξειδωτικά, το ασβέστιο, τις φυτικές ίνες, το κάλιο και τα ωμέγα-3. Για να φτιάξετε νερό αποτοξίνωσης με chia, ανακατέψτε πρώτα 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia σε ένα σφραγιζόμενο βάζο ή μπουκάλι γεμάτο με νερό.

Αν και μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχασαν βάρος μετά την προσθήκη σπόρων chia στη διατροφή τους, είναι πιθανό οι σπόροι chia να ήταν μόνο ένα συστατικό ενός συνολικού προγράμματος υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Μια μερίδα 2 κουταλιών της σούπας (που είναι ένας ΤΟΝΟΣ σπόρων) έχει 150 θερμίδες, 10 γραμμάρια φυτικών ινών, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια λίπους, τα περισσότερα από τα οποία είναι τα υγιεινά πολυακόρεστα.

Δύο κουταλιές της σούπας σπόροι chia περιέχουν σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών.

Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι smoothie και προσθέστε νερό ή φυτικό γάλα (στόχος είναι 1 μέρος σπόρων chia και 8 μέρη υγρού).

Πώς να μικροκυμάτων σπόρους chia για την απώλεια βάρους; Γεμίστε ένα δοχείο κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων με πόσιμο νερό. Ζεστάνετε το για 30-60 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ζεσταθεί. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό βρύσης. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας (43 γραμμάρια) σπόρους chia στο δοχείο και ανακατέψτε καλά. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την ποσότητα των σπόρων chia που προσθέτετε, εάν το επιθυμείτε. Βεβαιωθείτε ότι ανακατεύετε καλά τους σπόρους chia μέσα στο νερό.

Από πού προέρχεται ο σπόρος chia των Αζτέκων;

Ο σπόρος, επίσης γνωστός ως Salvia hispanica, προέρχεται από ένα ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από το Μεξικό και την Κεντρική Αμερική. Και πολύ πριν αυτό το πιασάρικο τραγουδάκι "ch-ch-ch-ch-chia" κολλήσει στο μυαλό κάποιου, ο σπόρος ήταν βασικό συστατικό της διατροφής των Αζτέκων.

Τι συμβαίνει αν τρώτε σπόρους chia ξηρούς; Επιπλέον, όταν τα τρώτε ξηρά, μπορεί να απορροφήσουν νερό από το σώμα σας και να προκαλέσουν αφυδάτωση. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι smoothie και προσθέστε σε αυτό νερό ή φυτικό γάλα (στόχος είναι 1 μέρος σπόρων chia και 8 μέρη υγρού).

Ο δυνητικός κίνδυνος της χρήσης νερού chia (βασικά σπόροι chia αναμεμειγμένοι με νερό) είναι ότι αν δεν αφήσετε τους σπόρους chia να επεκταθούν πρώτα, θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν πρόβλημα σε άτομα με δυσφαγία, άλλες διαταραχές της κατάποσης ή εκκολπωματίτιδα.

Οι σπόροι Chia που καταναλώνονται συνεχώς με νερό και λεμόνι είναι πολύ ευεργετικοί και μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Ο τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους είναι απλά να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia σε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ρόφημα και να το αφήσετε να δράσει για περίπου 15 λεπτά.

Οι Αζτέκοι έτρωγαν σπόρους chia;

Οι Αζτέκοι ήταν σπουδαίοι αθλητές και καταναλώνοντας σπόρους chia μπορούσαν να διατηρήσουν την έντονη σωματική τους δραστηριότητα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους.

Πόσους σπόρους chia πρέπει να τρώω την ημέρα;

Συνήθως τρώω περίπου δύο κουταλιές της σούπας σπόρους chia κάθε μέρα το πρωί. Νομίζω ότι χρειάζεται τουλάχιστον μία κουταλιά της σούπας για να έχετε τα οφέλη για την υγεία από τους σπόρους chia. Το Healthline συνιστά την κατανάλωση 1,5 κουταλιά της σούπας, δύο φορές την ημέρα. Έτσι, αυτό θα ήταν συνολικά 3 κουταλιές της σούπας για την ημέρα.

Οι σπόροι Chia είναι μια απίστευτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε τους σπόρους ολόκληρους χωρίς να δώσετε προβάδισμα στο πεπτικό σας σύστημα.

Τι συμβαίνει αν τρώτε σπόρους chia κάθε μέρα;

Τέλος, το chia αυξάνει τη σωματική σας δύναμη λιπαίνοντας τις αρθρώσεις και τους μυς. Θα σας δώσει άφθονη ενέργεια για να ασκηθείτε. Πόσο chia να τρώτε για απώλεια βάρους; Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα είναι ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε τους σπόρους chia σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάω σπόρους chia;

Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους chia στη διατροφή σας με πολλαπλούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πιο κατάλληλη στιγμή για να φάτε σπόρους chia για απώλεια βάρους είναι πριν από το πρώτο και το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Αντί να χρησιμοποιείτε τους σπόρους chia μόνο για την απώλεια βάρους, οι σπόροι chia είναι επίσης πολύ πλούσιοι σε ασβέστιο.
Οι σπόροι Chia μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οι σπόροι chia κάνουν τη μέση σας μικρότερη; Οι σπόροι Chia δεν μπορούν να κάψουν λίπος από μόνοι τους, ωστόσο, προωθούν την απώλεια βάρους όταν κάποιος βρίσκεται σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και σε πρόγραμμα άσκησης. Πολλοί άνθρωποι πίνουν αυτό το ρόφημα που παρασκευάζεται με λεμόνι και σπόρους chia και έχουν αναφέρει ότι έχουν χάσει λίπος στην κοιλιά (πλήρης συνταγή παρακάτω).

Rebecca Rawl, επειδή οι σπόροι chia απορροφούν πολλές φορές το βάρος τους σε νερό, οι ξηροί σπόροι μπορεί να επεκταθούν στον οισοφάγο και να προκαλέσουν απόφραξη.

Η απλότητα της χρήσης των σπόρων chia για την απώλεια βάρους είναι ότι με τη χρήση αυτού του απλού συστατικού σε οποιαδήποτε δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το ίδιο με αυτό που θα ήταν αν ακολουθούσατε μια άλλη, πιο σύνθετη δίαιτα.