Πώς να χάσετε βάρος με διάσταση ορθού - Μπορώ να χάσω βάρος με διάσταση ορθού;

Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση της διάστασης στους υπέρβαρους ασθενείς και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των υποστηρικτικών κοιλιακών μυών.

Μπορείτε να θεραπεύσετε πλήρως τη διάσταση ορθού;

Αν και δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει σε όλους και να θεραπεύει κάθε διάσταση ορθού, η εκτέλεση ασκήσεων που εμπλέκουν τους εγκάρσιους κοιλιακούς σας και συντονίζουν την αναπνοή σας με την κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της επανασύνδεσης, της επούλωσης και της δύναμης του κορμού.

Τι είναι η ορθή διάσταση (διαχωρισμός των κοιλιακών μυών) στους άνδρες; Τι σημαίνει Diastasis Recti (διαχωρισμός των κοιλιακών μυών) στους άνδρες; Ο όρος "διάσταση" προέρχεται από την ελληνική λέξη που σημαίνει "χωρίζω". Η διάσταση ορθού αναφέρεται στον διαχωρισμό των μυών που διατρέχουν κάθετα εκατέρωθεν του ομφαλού από το στέρνο μέχρι το ηβικό οστό.

Πώς μπορώ να κλείσω το κενό της ορθής διαστολής μου; Η απάντηση είναι ναι! Δεν είναι μόνο το κλείσιμο του χάσματος... αλλά μπορεί να επιτευχθεί με ένα συνδυασμό σπλαχνικών χειρισμών (μια ήπια χειροθεραπεία που μετακινεί τα όργανά σας) και ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών.

Το περπάτημα έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει τη διάσταση ορθού, καθώς πρέπει να ενεργοποιήσετε ενεργά τους μύες του κορμού σας για να διατηρήσετε την ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Αυτός ο ιστός συνδέει τους κάθετους μύες σε κάθε πλευρά του ομφαλού σας (οι ορθοί κοιλιακοί μύες ή μύες του 6άρη).

Η διάσταση ορθού προκαλεί μεγάλη κοιλιά;

Εάν έχετε διάσταση ορθού, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια διόγκωση ή ένα εξόγκωμα στο στομάχι σας. Μπορεί να είναι πιο αισθητή όταν τεντώνετε ή συστέλλετε τους κοιλιακούς σας μυς, όπως όταν κάθεστε. Εκτός από το φούσκωμα του στομάχου, μπορεί επίσης να αισθάνεστε: πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τι συμβαίνει εάν η διάσταση ορθού δεν αντιμετωπιστεί;

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η διάσταση ορθού μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπλοκές για τους μυς του στομάχου και την πλάτη σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες που επηρεάζονται από την πάθηση είναι αναπόσπαστο μέρος αυτού που είναι γνωστό ως "πυρήνας". Από εκεί προέρχεται μεγάλο μέρος της δύναμης και της ισορροπίας του σώματός σας.

Τι είδους προβλήματα μπορεί να προκαλέσει η διάσταση ορθού; "Αν δεν αντιμετωπιστεί, η διάσταση ορθού μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από λειτουργικά προβλήματα", προειδοποιεί η Keller. "Εάν η κοιλιά έχει υπερδιαταχθεί, τότε όλοι οι άλλοι γύρω μύες και περιοχές πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αντισταθμίσουν. Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός, καθώς και ένα υπερδραστήριο πυελικό έδαφος και πολύ σφιχτοί γοφοί και γλουτοί.

Σε αυτό το βίντεο, θα σας δείξω 3 απλές ασκήσεις διάστασης ορθού που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μαμάς σας.

Ο λόγος είναι ότι σε κάποιον που δεν εμπλέκεται και δεν συνδέεται σωστά με τους κοιλιακούς του μυς, οι ασκήσεις αυτές μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία αποδυναμώνει περαιτέρω τον συνδετικό ιστό μεταξύ των μυών.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση της ορθής διάστασης και να σας δώσουν την τόνωση του άνω μέρους του σώματος και το τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος των κανονικών push-ups.

Μπορεί η διάσταση ορθού να διορθωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση; Ένας γιατρός συνέστησε απλή δίαιτα και άσκηση, ενώ ένας άλλος πρότεινε επανορθωτική χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι δεν μπορείτε πάντα να διορθώσετε πλήρως τη διάσταση ορθού χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποιοι ασθενείς διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για diastasis recti (Dr);

Οι ασθενείς υψηλού κινδύνου για διάσταση ορθού περιλαμβάνουν πολύδυμες γυναίκες, παχύσαρκους ασθενείς και ασθενείς με πολλαπλές προηγούμενες επεμβάσεις. Η διάγνωση περιλαμβάνει κλινική εξέταση και αξιολόγηση των συμπτωμάτων. Τα φυσικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν μια διόγκωση της μέσης γραμμής της κοιλιάς χωρίς έλλειμμα περιτονίας.

Παρακαλώ κάντε το τεστ διαστολής recti πριν κάνετε προπόνηση διαστολής recti.

Εάν υπάρχει κενό μεταξύ των δύο κοιλιακών μυών, τότε μπορεί να έχετε διάσταση ορθού.

Πώς αισθάνεται η διάσταση ορθού;

Συνήθη σημάδια διάστασης ορθού κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι: Ένα ορατό εξόγκωμα ή "καρούμπαλο" που προεξέχει ακριβώς πάνω ή κάτω από τον αφαλό. Μαλακότητα ή αίσθηση ζελέ γύρω από τον αφαλό σας. Κωνοποίηση ή διόγκωση όταν συστέλλετε τους κοιλιακούς σας μυς.

Η διάσταση ορθού είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει διάσταση ορθού, επειδή οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους ασκούν πρόσθετη πίεση στους μυς του στομάχου.

Αυτές οι ασκήσεις διάστασης ορθού έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το χάσμα, να μειώσουν το βάθος και να αυξήσουν τη λειτουργία του πυρήνα.

Μπορεί η παχυσαρκία να προκαλέσει διάσταση ορθού;

Η διάσταση ορθού είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού. Ωστόσο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες μπορούν επίσης να εμφανίσουν διάσταση ορθού. Στην περίπτωσή μου, η παχυσαρκία προκάλεσε τη διάσταση ορθού και άλλες δυσλειτουργίες των κεντρικών μυών και του πυελικού εδάφους.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να μην βοηθήσει στην επούλωση της διάστασης ορθού, η οποία είναι κάτι περισσότερο από ένα χαλαρό τμήμα δέρματος στην κοιλιά σας.

Μπορείτε να αποκτήσετε διάσταση ορθού χωρίς εγκυμοσύνη;

Η διάσταση ορθού είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού. Ωστόσο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες μπορούν επίσης να εμφανίσουν διάσταση ορθού.

Οι επαγγελματίες της Πλαστικής Χειρουργικής της Νέας Ορλεάνης είναι πολύ περήφανοι που βοηθούν ασθενείς με ορθή διάσταση ή διαχωρισμένους κοιλιακούς μυς.

Πώς να τροποποιήσετε τις προπονήσεις HIIT μετά την επούλωση της διαστολής recti;

Συμβουλή Diastasis recti - Πηγαίνετε αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας! Κρατήστε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη κατά την εκπνοή. Χρησιμοποιήστε ελαφρύ βάρος. Προπόνηση 12 λεπτών για το κάτω μέρος του σώματος για πολυάσχολες κυρίες και μητέρες. Επιβεβαίωση για τη σημερινή προπόνηση - Το σώμα μου είναι υγιές και ζωντανό. Επαναλάβετε αυτή τη διαβεβαίωση 3 φορές πριν από την προπόνηση.

Αξίζει να σημειωθεί πριν συνεχίσουμε ότι το να φοράτε μια ζώνη ή ένα περιτύλιγμα κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης σας, ωστόσο δεν θα διορθώσει τελικά τη διάσταση ορθού.

Μπορώ να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά με διάσταση ορθού;

Το γεγονός ότι οι συνθήκες είναι "κοινές" δεν σημαίνει ότι είναι "φυσιολογικές". Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι ο μικρότερός σας, οι ασκήσεις αποκατάστασης της ορθής διάστασης μπορούν πάντα να κάνουν βελτιώσεις στη δύναμη, τη σταθερότητα και τη λειτουργία του πυρήνα σας, βελτιώνοντας επίσης το επίπεδο στομάχι σας!

Θεραπεία της διάστασης ορθού με άσκηση Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάστασης ορθού και θα πρέπει να είναι η πρώτη πορεία δράσης. Η "ορθή διάσταση" είναι ένας ανώμαλος διαχωρισμός μεταξύ των μυών που διατρέχουν τη μέση γραμμή της κοιλιάς σας.

Με αυτές τις συμβουλές κατά νου, εδώ είναι οι ασκήσεις της Darmanin για να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάστασης ορθού.

Τα 10 οφέλη της άρσης βαρών για τις γυναίκες; 5 λόγοι για να χρησιμοποιήσετε τις προπονήσεις HIIT για να κάψετε λίπος; 10 από τα καλύτερα όργανα γυμναστικής για το σπίτι; 5 βήματα για την αποκατάσταση της ορθής διάστασης; Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε κοιλιακούς; Διατροφή.

Μπορεί η διάσταση ορθού μετά τον τοκετό να επουλωθεί ποτέ μόνη της; Η διάσταση ορθού μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της, σε ορισμένες περιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι περισσότερες από τις μισές γυναίκες μετά τον τοκετό είχαν λύσει τη διάσταση ορθού μέχρι τους 6 μήνες. Με αυτό το δεδομένο, εάν η διάστασή σας δεν υποχωρήσει αυθόρμητα, η πρώτη επιλογή θεραπείας, είναι η συντηρητική αντιμετώπιση.

Τι προκαλεί την ανάπτυξη διάστασης ορθού;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να παρουσιαστεί μια ορθή διάσταση. Ορισμένες από τις πιο συνηθισμένες αιτίες είναι οι τραυματισμοί στην άρση βαρών ή η εγκυμοσύνη. Ωστόσο, άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν: ταχείες αλλαγές στο βάρος, ακατάλληλη μηχανική της αναπνοής, υποκείμενη ασθένεια ή παχυσαρκία.

Χρειάζομαι κοιλιοπλαστική για την αποκατάσταση της διάστασης ορθού; Ενώ ορισμένοι χειρουργοί προσφέρουν λαπαροσκοπικές επεμβάσεις για την αποκλειστική αποκατάσταση της διάστασης ορθού, συνιστώ ανεπιφύλακτα μια πλήρη κοιλιοπλαστική για διάφορους λόγους: Οι περισσότερες ασθενείς μετά την εγκυμοσύνη με διάσταση ορθού έχουν επίσης υπερβολικό, χαλαρό δέρμα, το οποίο αφαιρείται κατά τη διάρκεια της κοιλιοπλαστικής. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από την κοιλιά σας και εκπνεύστε, σηκώνοντας το κεφάλι σας ελαφρώς από το έδαφος, καθώς σπρώχνετε μαζί τους ορθούς μυς σας, συνιστά ο Herrera.

Μπορείτε να είστε αδύνατοι με διάσταση ορθού;

Ακόμη και οι πολύ λεπτές, γυμνασμένες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από διάσταση ορθού μετά την εγκυμοσύνη - και μπορεί να ωφεληθούν από μια κοιλιοπλαστική για την αποκατάσταση της κατάστασης. Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σας, και ορισμένες αλλαγές είναι πιο ευπρόσδεκτες από άλλες.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με διάσταση ορθού;

Για πολλές γυναίκες με παιδιά, μπορεί να είναι αδύνατο να αδυνατίσουν μόνο με συνεπή διατροφή και άσκηση. Οι επαγγελματίες της Πλαστικής Χειρουργικής της Νέας Ορλεάνης είναι πολύ περήφανοι που βοηθούν ασθενείς με ορθή διάσταση ή διαχωρισμένους κοιλιακούς μυς.

Αλλά πριν προσπαθήσετε να ασκηθείτε, είναι σημαντικό να: λάβετε άδεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, κάνετε μόνο ασκήσεις που είναι ασφαλείς για τη διάσταση ορθού.

Πόσο διαρκεί η διόρθωση της ορθής διάστασης;

Η διάσταση ορθού είναι εξαιρετικά συχνή σε όσες είναι έγκυες και κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό. Επηρεάζει το 60% των ανθρώπων. Συνήθως υποχωρεί εντός οκτώ εβδομάδων από τον τοκετό.

Χρειάζομαι χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της ορθής διάστασης; Οι περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση διαστολής ορθού μετά την απόκτηση παιδιών κάνουν κοιλιοπλαστική και όχι μόνο αποκατάσταση της διαστολής ορθού. Δεν χρειάζονται όλες οι γυναίκες με διάσταση ορθού χειρουργική επέμβαση. Ορισμένες γυναίκες θα έχουν λιγότερο σοβαρή διάσταση ορθού, ενώ άλλες θα έχουν σημαντικές περιπτώσεις που δεν μπορούν να διορθωθούν με άλλα μέσα.

Μπορεί η διάσταση ορθού να επουλωθεί μόνη της;

Ευτυχώς, ναι. Η διάσταση ορθού μπορεί να επουλωθεί μόνη της. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ορισμένες γυναίκες θεραπεύονται μέσα σε 6 μήνες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους. Για τις περισσότερες γυναίκες, οι θεραπευτικές επιλογές, είτε συντηρητικές είτε επεμβατικές, βοηθούν στη διόρθωση των διαχωρισμένων κοιλιακών τους.

Άλλοι παθαίνουν διάσταση ορθού, η οποία είναι ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών.

Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις για να διορθώσετε τη διάσταση ορθού, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική για να ελέγξετε αν το κενό μικραίνει.

Τι κάνει η διάσταση ορθού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τυλίγεται γύρω από τον κορμό από τα πλευρά προς τη λεκάνη και από μπροστά προς τα πίσω, όπως ένας κορσές ή μια φαρδιά ζώνη. Βοηθά στην αναπνοή. Συνολικά, αυτοί οι μύες δημιουργούν τη δύναμη του κορμού σας - και βοηθούν επίσης στη στήριξη του βάρους του αναπτυσσόμενου εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι είναι η Diastasis Recti; Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η κοιλιά πρέπει να διαστέλλεται για να κάνει χώρο.

Η καλύτερη λύση για να βοηθήσετε τη διάσταση ορθού είναι η άσκηση με τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή.