Πώς να χάσετε βάρος με κατάθλιψη - Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου αν έχω κατάθλιψη;

Συμβουλές για υγιή διαχείριση του βάρους. Επειδή η κατάθλιψη και το βάρος είναι τόσο στενά συνδεδεμένα, η αντιμετώπιση και των δύο προβλημάτων είναι σημαντική για να προχωρήσετε μπροστά. "Η ίδια τακτική για τον έλεγχο του βάρους ισχύει και αν έχετε κατάθλιψη: Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα", λέει ο Hullett.

Μπορεί η κατάθλιψη να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη επειδή: Χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες και είναι λιγότερο σωματικά δραστήριοι. Τείνουν να τρώνε μια διατροφή υψηλότερη σε λιπαρά λόγω κακών επιλογών τροφίμων. Ορισμένες θεραπείες κατάθλιψης, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να επανέλθω στο βάρος μου πριν από την κατάθλιψη;

Εάν είστε λιποβαρείς και έχετε κατάθλιψη ή απλά θέλετε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σας βάρος πριν από την κατάθλιψη, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ο πρώτος και πρωταρχικός στόχος είναι να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας με τη βοήθεια ενός παρόχου ψυχικής υγείας.

Πώς να παραμείνετε κινητοποιημένοι για να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη;

Ως εκ τούτου, για να διατηρήσετε το κίνητρο να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να περάσετε λίγο χρόνο με άλλους ανθρώπους (8), να συνδεθείτε με ανθρώπους στο γυμναστήριο, να εγγραφείτε σε ένα μάθημα όπως η γιόγκα, οι επιλογές είναι ατελείωτες. Αποφύγετε να κοιμάστε πάρα πολύ Ο ύπνος είναι σημαντικός, όλοι το γνωρίζουμε αυτό.

Η αϋπνία θεωρείται ότι παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους από την κατάθλιψη, επειδή το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν είναι ξύπνιο.

Πριν μάθετε πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη, θα πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη.

Διαβάστε γιατί έπεσε σε κατάθλιψη μετά το ταξίδι της απώλειας βάρους. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αύξηση του βάρους τους, ως επί το πλείστον το άγχος προκαλεί μείωση του συνολικού βάρους του σώματος.

Ο Hullett προσθέτει ότι η κατάθλιψη και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα πολύ πιο συχνό και σοβαρό πρόβλημα από την κατάθλιψη και την απώλεια βάρους.

Ενώ υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την απώλεια βάρους, ένας από τους πιο συνηθισμένους είναι ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους και κατά συνέπεια χάνουν βάρος. Όπως ήδη γνωρίζετε, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Τώρα που γνωρίζουμε περισσότερα για την κατάθλιψη και τη σχέση της με την αύξηση του σωματικού βάρους, την άσκηση και την απώλεια βάρους, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να συζητάμε για διαφορετικούς τρόπους παρακίνησης. Επειδή η κατάθλιψη και η αύξηση ή η απώλεια βάρους είναι πολύπλοκες καταστάσεις, δεν υπάρχει μία μόνο θεραπευτική προσέγγιση που θα λειτουργήσει μόνη της.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της αύξησης του σωματικού βάρους;

Γενικά, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη παρατηρούν μια ξαφνική αύξηση του βάρους τους. Καθώς υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στην αύξηση του σωματικού βάρους και την κατάθλιψη. Σύμφωνα με τους ειδικούς την ώρα που έχετε κατάθλιψη, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το σώμα σας πιστεύει ότι το άγχος σας κάνει να χάνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη; Όπως ήδη γνωρίζετε, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ένας λόγος για να έχετε κίνητρο να γυμναστείτε είναι ότι το αδυνάτισμα μπορεί επίσης να συμβάλει στην αποτελεσματικότερη διαχείριση της κατάθλιψης. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η απώλεια βάρους συνδέεται στενά με βελτίωση της διάθεσης μεταξύ καταθλιπτικών και παχύσαρκων ενηλίκων ( 7 ).

Πώς μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την κατάθλιψη;

Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος, αλλά ενισχύει την αυτοπεποίθηση κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας. 3. Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει έναν καλό αντιπερισπασμό από τη βαρετή μονοτονία της καθημερινότητας. Απομακρύνει το μυαλό σας από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν στην κατάθλιψη. 4. Είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε κοινωνική αλληλεπίδραση.

Υπάρχει σχέση μεταξύ κατάθλιψης και αλλαγής βάρους;

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατάθλιψη οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία, ενώ άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη σε μεταγενέστερο στάδιο. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να διερευνήσει τη συσχέτιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης με τη μεταβολή του βάρους κατά τη διάρκεια μιας μελέτης 12 μηνών.

Εάν η κατάθλιψη επηρεάζει τον ύπνο σας, αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, παρόλο που τρώτε αρκετά.

Ένα άλλο σημαντικό θέμα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σπάσετε τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και απώλειας ή αύξησης βάρους και να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν διάφορες πιθανές εξηγήσεις για αυτή τη σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και της κατάθλιψης. Ένα άτομο θα πρέπει να αρχίσει να ανησυχεί για την απώλεια βάρους του εάν αυτή είναι συνεχής και επίμονη, ακόμη και χωρίς να προσπαθεί να χάσει βάρος. Η κατάθλιψη προκαλεί λίπος στην κοιλιά; Αφού οι ερευνητές προσάρμοσαν κοινωνικο-δημογραφικούς και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τη μεταβολή του βάρους, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη συνδέεται με αύξηση του κοιλιακού λίπους και του σπλαχνικού λίπους (λίπος μεταξύ των εσωτερικών οργάνων).

Ποια ψυχική ασθένεια προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Το χρόνιο στρες, το άγχος και η κατάθλιψη - καθώς και καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή - μπορεί να οδηγήσουν κάποιον να χρησιμοποιεί το φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης. Μπορεί επίσης να κάνει κακές διατροφικές επιλογές, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που έγινε στις Κάτω Χώρες διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη σε αρχικά μη καταθλιπτικά άτομα κατά 55%, ενώ η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία σε αρχικά φυσιολογικού βάρους άτομα κατά 58%.

Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους, και παρόλο που οι άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν περίεργο γιατί το πρώτο πράγμα που θα σκεφτούν είναι ότι αυτό θα σας κάνει να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος.

Το Wellbutrin βοηθά στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας την όρεξη και μεταβάλλοντας συγκεκριμένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών. Μπορεί η κατάθλιψη να δυσκολέψει την απώλεια βάρους; Ο Hullett προσθέτει ότι η κατάθλιψη και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα πολύ πιο συχνό και σοβαρό πρόβλημα από την κατάθλιψη και την απώλεια βάρους. "Γενικά, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν θα χάσουν τόσο πολύ βάρος ώστε να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους, εκτός από σοβαρές περιπτώσεις", λέει.

Το Wellbutrin είναι ένα άτυπο αντικαταθλιπτικό που τείνει να βοηθά όχι μόνο στην κατάθλιψη αλλά και στην απώλεια βάρους.

Αν και καμία τρέχουσα μελέτη δεν έχει διαπιστώσει ότι το Zoloft βοηθά τα άτομα χωρίς εμμονικές διατροφικές συνήθειες να χάσουν βάρος, η παρασκευάστρια εταιρεία, η Pfizer, αναφέρει απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών ως επιπλοκή του Zoloft.

Μπορεί να επιτευχθεί με την αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας σχετικά με την απώλεια βάρους, την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η κατάθλιψη ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους και με την κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης για την αντιστάθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους λόγω της κατάθλιψης είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να πετύχετε αυτό που θέλετε.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και η κατάθλιψη ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους; Μπορεί να επιτευχθεί με την αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας σχετικά με την απώλεια βάρους, την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η κατάθλιψη ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους και με την κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης για την αντιστάθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους λόγω της κατάθλιψης είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να κατακτήσετε κάτι μόνοι σας.