Αλλαγές στη διατροφή για απώλεια βάρους - Do and don'ts για την απώλεια βάρους;

Να τρώτε συχνά για να διατηρείτε την ενέργειά σας, αλλά να τρώτε υγιεινά. Λιγότερα ζυμαρικά και γρήγορο φαγητό και περισσότερες πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. - Πίνετε πολύ νερό. Έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες. - Ασκηθείτε τακτικά.

Αν και η κατανάλωση γευμάτων σε εστιατόρια είναι απολαυστική και μπορεί να ενταχθεί σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, η εστίαση στο μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξετε τη διατροφή σας είναι να στραφείτε σε μια βιολογική διατροφή. Ο λόγος: Αν η διακοπή μιας συγκεκριμένης τροφής σας βοηθάει να χάσετε βάρος, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το βάρος θα επανέλθει μόλις αρχίσετε να την ξανατρώτε.

Μια νέα μελέτη αναφέρει ότι οι μικρές αλλαγές μπορεί να μην είναι αρκετές για διατηρήσιμη απώλεια βάρους.

Όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε τη διατροφή σας ή να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει λόγος να δημοσιεύετε γι' αυτό 24 ώρες το 24ωρο στο Instagram, αλλά αν νιώθετε ότι πρέπει να αποφύγετε το θέμα εντελώς επειδή φοβάστε ότι θα σας κρίνουν για την υπερ-σκληρή σας αγωγή, μπορεί να πάσχετε από διαταραγμένη διατροφή.

Η αλλαγή της διατροφής και η απώλεια βάρους ως υποπροϊόν είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε γρήγορα την υγεία σας και το προσδόκιμο ζωής σας βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ένας δύσκολος αγώνας.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χωρίς επιτυχία, η ενσωμάτωση αυτών των μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε σχέση με δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λαχανικά και φρούτα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας οδηγούν σε απώλεια βάρους και μεγαλύτερη ρύθμιση του βάρους.

Αυτές οι τέσσερις απλές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και θα σας βάλουν ξανά στο αγαπημένο σας τζιν σε χρόνο μηδέν.

Ακολουθούν 7 απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας σήμερα για να χάσετε βάρος.

Για να μάθουμε πώς "οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα", ζητήσαμε από επαγγελματίες της γυμναστικής να μας δώσουν τις συμβουλές τους για υγιεινή διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που τους βοηθούν να επιμείνουν σε έναν στόχο απώλειας βάρους. Αν φέτος είναι η χρονιά που έχετε δεσμευτεί να χάσετε βάρος, κάνοντας αυτές τις 10 αλλαγές στη διατροφή θα κάνετε τεράστια διαφορά στην επίτευξη του στόχου σας.

Αλλάξτε το λάδι μαγειρέματος: Η απώλεια βάρους ξεκινά πάντα από την κουζίνα και πιο συγκεκριμένα από το μαγειρικό λάδι.

Πρόσφατα επικεντρώθηκα στην πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών που όχι μόνο είναι υγιεινές αλλά και προκαλούν απώλεια βάρους, μια από αυτές τις αλλαγές που κάνω είναι να τρώω ένα πρωινό που βασίζεται περισσότερο σε πρωτεΐνες.

Η απώλεια βάρους και οι μεταβολές της HbA 1c ήταν οι κύριες μετρήσεις έκβασης σε αυτή τη μελέτη. Εάν το κρέας και τα αυγά αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους της διατροφής σας, η στροφή σε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή για να χάσετε βάρος πιθανότατα θα σας απογοητεύσει μακροπρόθεσμα.

Ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξω για να χάσω βάρος;

Μην τρώτε δείπνο μετά τις 9 μ.μ. - Επιβραβεύστε και ανακουφίστε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό. - Εξαλείψτε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του φαγητού. - Καθίστε κάτω. - Μαγειρέψτε τουλάχιστον το 51% των γευμάτων σας στο σπίτι. - Παραγγείλετε το μεσημεριανό γεύμα από πριν. - Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας για να κοιμάστε, όχι για να τρώτε. - Τρώτε, αντί να πίνετε, τις θερμίδες σας.

Ακολουθεί η προσέγγισή μας με πέντε δάχτυλα: απλές αλλαγές στη διατροφή που μπορείτε να μετρήσετε με το ένα χέρι και οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν απόλυτα να χάσετε 10 κιλά σωματικού βάρους χωρίς να κάνετε τη ζωή σας μίζερη.

Μια απλή, αλλά αποτελεσματική αλλαγή στη διατροφή που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δύο ερωτήσεις. Τι πρέπει να αλλάξω όταν προσπαθώ να χάσω βάρος; Μην φοβάστε το λίπος. - Ασκήστε τον έλεγχο των μερίδων. - Φάτε τα χρώματα του ουράνιου τόξου. - Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. - Φάτε πρωινό. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Ανταλλάξτε το σνακ σας με κάτι πιο υγιεινό. - Αντικαταστήστε το συναισθηματικό τσιμπολόγημα με μια διασκεδαστική δραστηριότητα.

Είναι καλό να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας, οι οποίες θα καθαρίσουν το κόλον σας από όλους τους αρνητικούς ανασταλτικούς παράγοντες απώλειας βάρους.

Πώς πρέπει να αλλάξω το πρόγραμμα διατροφής μου για να χάσω βάρος; Το πρόγραμμα γευμάτων σας θα πρέπει να αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κομμάτια κρέατος, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους (2). Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε επίσης να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας σας και την πρόσληψη θερμίδων , να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων για να γνωρίζετε τις ποσότητες θερμίδων και ζάχαρης στα τρόφιμά σας και να πίνετε περισσότερο νερό ( 3 ).

Πώς πρέπει να αλλάξω το πρόγραμμα διατροφής μου για να χάσω βάρος;

Το πρόγραμμα των γευμάτων σας θα πρέπει να αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κομμάτια κρέατος, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους (2). Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε επίσης να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας σας και την πρόσληψη θερμίδων , να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων για να γνωρίζετε τις ποσότητες θερμίδων και ζάχαρης στα τρόφιμά σας και να πίνετε περισσότερο νερό ( 3 ).

Αν και οι δίαιτες μόδας μπορεί να προσφέρουν μια γρήγορη λύση, συχνά είναι ανθυγιεινές και στερούν από τον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεται, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι άνθρωποι να επιστρέφουν σε ανθυγιεινές συνήθειες μετά την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.
Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να παραμένετε σε φόρμα σωματικά είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές απλές αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να είναι εξίσου ευεργετικές!
Αυτά τα εμπιστευτικά κόλπα και οι εφικτές αλλαγές στη διατροφή θα μπορούσαν εύκολα να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.

Η Lacy Anderson μας ενημερώνει για μερικές εύκολες αλλαγές στη διατροφή για τους στόχους απώλειας βάρους.

Το να έχετε σταθερά διαλείμματα για σνακ προγραμματισμένα κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας σας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φόρμας, αλλά και να σας κρατήσει σε εγρήγορση, ώστε να μην αισθάνεστε την απογευματινή ατονία και να μην πιείτε έναν καφέ!

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας; Η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με διατροφικές αλλαγές, αν και η πρόοδός σας μπορεί να είναι πιο αργή από ό,τι αν συμπεριλάβετε και άσκηση. Επίσης, μπορεί να χάσετε ορισμένα από τα μεταβολικά και υγειονομικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Ενώ το να έχετε ένα υγιές πρότυπο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμένετε κινητοποιημένοι, η υπερβολική κριτική στον εαυτό σας μπορεί να σας οδηγήσει σε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές.

Δοκιμάστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μικρή μερίδα ξηρών καρπών, φυστικοβούτυρο, αυγά, φασόλια ή άπαχο κρέας.

Τα καλά νέα: οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτός είναι ο εντελώς λανθασμένος τρόπος για να επιτευχθεί υγιής και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Ως εκ τούτου, στο πλαίσιο ενός προγράμματος τροποποίησης του τρόπου ζωής διάρκειας 40 εβδομάδων, υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 τυχαιοποιήθηκαν είτε σε δίαιτα LF 1500 kcal είτε σε δίαιτα χαμηλού GL.