Γιατί δεν χάνω βάρος στην ιδανική πρωτεΐνη: Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη + άσκηση μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που ασκούνταν τακτικά και έτρωγαν μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχασαν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς από εκείνες που έτρωγαν μια παρόμοια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και οι δύο δίαιτες περιείχαν τον ίδιο αριθμό συνολικών θερμίδων και το ίδιο ποσοστό θερμίδων από λίπος.

Μέχρι να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους, θα έχετε μεταμορφώσει την ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίζει τη ζάχαρη, επανεκπαιδεύοντας το πάγκρεάς σας να παράγει μόνο τη σωστή ποσότητα ινσουλίνης που απαιτείται.

Πόσο γρήγορα αρχίζει η κέτωση;

Συνήθως χρειάζονται 2-4 ημέρες για να μπείτε σε κέτωση αν τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο, ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η ηλικία, ο μεταβολισμός και η πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Η πιο υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μια ταλαιπωρία.

Σας βοηθούν οι δίαιτες να χάσετε βάρος;

Το υπόλοιπο 98%: μας κάνουν πιο πιθανό να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες κατά μέσο όρο από όσες τρώμε συνήθως, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα... αν μπορείτε να επιμείνετε σε αυτό. Και κάθε δίαιτα έχει κανόνες και οδηγίες που μιλούν για τις ιδιαιτερότητες των μεμονωμένων ανθρώπων.

Επειδή η δίαιτα περιλαμβάνει την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά, οι μύες και η άλιπη μάζα του σώματός σας διατηρούνται και το λίπος χρησιμοποιείται για ενέργεια.

Η αντιλαμβανόμενη πείνα είναι μικρότερη και η απώλεια βάρους μεγαλύτερη σε υπέρβαρες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που καταναλώνουν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες/υψηλή σε πρωτεΐνες έναντι δίαιτας υψηλή σε υδατάνθρακες/χαμηλή σε λιπαρά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπείτε σε κέτωση με την Ideal Protein;

Συνήθως, οι διαιτώμενοι με Ιδανική Πρωτεΐνη μπορούν να μπουν σε κέτωση μεταξύ 2 έως 4 ημερών. Για ορισμένους πελάτες, μπορεί να χρειαστεί έως και μία εβδομάδα.

Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που τρώω μία φορά την ημέρα; Το σώμα σας θα νομίζει ότι πεινάει και θα μπει σε κατάσταση "λιμοκτονίας". Ο μεταβολισμός σας είναι εκεί για να καίει θερμίδες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Αλλά αν τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα, θα επιβραδύνει προκειμένου να κρατήσει αυτή την "ενέργεια" για μεταγενέστερη χρήση. Πόση πρωτεΐνη πρέπει πραγματικά να τρώτε; Όσον αφορά τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε, η τρέχουσα διεθνής συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό (g/kg) σωματικού βάρους (δηλαδή περίπου 0,36 g ανά κιλό). Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο βάρους 150 κιλών θα χρειαζόταν περίπου 54 g πρωτεΐνης, ενώ ένα άτομο βάρους 200 κιλών θα χρειαζόταν 72 g. Απώλεια Πρωτόκολλο βάρος που δεν ήθελαν να μεταφέρουν του βάρους Πρωτεΐνη θέλουν να βάρος.

Σχετικά με το Πρόγραμμα Ιδανικής Πρωτεΐνης Αναπτύχθηκε από έναν Παριζιάνο γιατρό, τον Tran Tien Chanh, ο οποίος στα ευρήματά του υποστήριξε ότι η συνήθης βορειοαμερικανική διατροφή προκαλεί υπερπαραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη και επομένως σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορεί η πρωτεΐνη να σας κάνει να μην χάνετε βάρος;

Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και να ενισχύσει το μεταβολισμό, αλλά δεν θα χάσετε βάρος αν δεν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Είναι οπωσδήποτε πιθανό να φάτε υπερβολικά και να ακυρώσετε το έλλειμμα θερμίδων που προκαλείται από την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά αν τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό.

Βοηθάει η αυξημένη πρωτεΐνη στην απώλεια βάρους; Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες οδηγούν σε απώλεια βάρους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους. Αυτό το επιτυγχάνουν μειώνοντας τις ορμόνες της πείνας, αυξάνοντας τον κορεσμό, καίγοντας περισσότερες θερμίδες και μειώνοντας τις λιγούρες. Ορισμένες τροφές είναι από τη φύση τους πολύ πλούσιες σε πρωτεΐνες και η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους.

Είναι η ιδανική πρωτεϊνική δίαιτα καλή για την απώλεια βάρους;

Η ιδανική πρωτεϊνική δίαιτα έχει πολλά πιθανά οφέλη που την καθιστούν δημοφιλή για την απώλεια βάρους. Η ιδανική πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια τροποποιημένη εκδοχή της κετογονικής δίαιτας. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τήρηση μιας κετογονικής δίαιτας μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Βασίζεται σε επικυρωμένη επιστήμη, είναι ιατρικά σχεδιασμένο και περιλαμβάνει όλα τα συστατικά που, κατά τη γνώμη μου, είναι απαραίτητα για την αποτελεσματική, ασφαλή, μακροπρόθεσμη απώλεια και διατήρηση του βάρους.

Αυτό το φαινόμενο φαίνεται να εμφανίζεται λιγότερο με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, διότι αν πρόκειται για μια καλής ποιότητας δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ο οργανισμός λαμβάνει όλη τη θρέψη που χρειάζεται, οπότε δεν επαναστατεί όπως συμβαίνει με κάποιες άλλες διατροφικά ανεπαρκείς δίαιτες.

Σύμφωνα με τη δική μου εμπειρία, αν πρέπει να χάσετε μια σχετικά μικρή ποσότητα βάρους, όπως 5-10 κιλά, και το σωματικό σας βάρος είναι ήδη σε ένα υγιές "φυσικό" επίπεδο, θα δυσκολευτείτε να χάσετε περισσότερο βάρος.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πάρα πολλές πρωτεΐνες;

Αλλά η υπερβολική κατανάλωσή του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς θα αποθηκευτεί ως λίπος. Η υπερφόρτωση με πρωτεΐνες θα επιβαρύνει επίσης τα νεφρά σας και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, προειδοποίησε ο Ehsani. Η αύξηση της παχυσαρκίας στην Αμερική "συσχετίζεται καλά" με την αυξημένη πρόσληψη υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, προειδοποίησε ο Clark.

Πόσος χρόνος χρειάζεται ιδανικά για να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί συνιστούν μια μέτρια απώλεια βάρους 1-3 κιλών (0,45-1,36 kg) την εβδομάδα ή περίπου 1% του σωματικού σας βάρους.

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το εισιτήριο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Εξαπάτηση υδατανθράκων / ερπυσμός υδατανθράκων Η εξαπάτηση υδατανθράκων / ερπυσμός υδατανθράκων είναι ένας άλλος πιθανός λόγος για οροπέδια απώλειας βάρους.

Το Ideal Protein είναι ένα πρωτόκολλο τεσσάρων φάσεων που χωρίζεται σε δύο βασικές συνιστώσες: την απώλεια βάρους και την εκπαίδευση στον τρόπο ζωής που σας διδάσκει πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για μια ολόκληρη ζωή.

Ως πιστοποιημένος προπονητής υγείας, μπορώ να σας πω ότι η μείωση των θερμίδων σας, η εξάλειψη της ζάχαρης και η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να εξαλείψετε τους υδατάνθρακες και την επιθυμία για ζάχαρη.

Έτσι, αν αυτή τη στιγμή ζυγίζετε 200 κιλά, αλλά το ιδανικό σας βάρος είναι 160, παίρνετε το 160, το διαιρείτε με το δύο για να πάρετε το 80 και το χρησιμοποιείτε ως κατευθυντήρια γραμμή για την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος μετά την έναρξη μιας νέας δίαιτας;

Η ίδια εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα που είναι πολύ διαφορετική από τις συνήθειές σας, σχεδόν σοκάρει το σώμα σας. Έτσι, καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας διατροφή, το σώμα σας δεν αντιδρά πλέον με τον ίδιο τύπο απώλειας βάρους.

Μπορεί να ακούγεται ως κλισέ, αλλά ο ύπνος είναι και απολύτως κρίσιμο μέρος της απώλειας λίπους: Η μέγιστη απώλεια λίπους επιτυγχάνεται μόνο με επαρκή ύπνο, διατροφή και άσκηση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με μια πρωτεϊνική δίαιτα;

Συνήθως συμβαίνει εντός των πρώτων 4-6 εβδομάδων ( 1 ). Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους σε αυτό το στάδιο προέρχεται από τις αποθήκες υδατανθράκων, τις πρωτεΐνες και το νερό - και σε μικρότερο βαθμό από το σωματικό λίπος.

Η ταχεία απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας, σύμφωνα με έρευνες.

Οι ειδικοί εξηγούν γιατί δεν χάνετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα και άσκηση, από το να μην κοιμάστε αρκετά έως το να τρώτε πάρα πολύ με έλλειμμα θερμίδων, καθώς και τι πρέπει να κάνετε.

Η ιδανική πρωτεΐνη είναι μια ιατρικά αναπτυγμένη μέθοδος απώλειας βάρους που στοχεύει στην απώλεια λίπους, υποστηρίζοντας παράλληλα την άλιπη μάζα σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών και άλλων ιστών. Η μέθοδος απώλειας βάρους Ideal Protein είναι διαφορετική επειδή είναι ένα ιατρικά σχεδιασμένο πρωτόκολλο που δίνει έμφαση στη σημασία της εκπαίδευσης και των υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής για βιώσιμη απώλεια βάρους.

Η Ideal Protein σας βάζει σε κέτωση;

Αυτή η δίαιτα θεωρείται κετογονική, ένα σχήμα που συνήθως περιλαμβάνει την αντικατάσταση της πρόσληψης υδατανθράκων με λίπος για να θέσει το σώμα σας σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Ωστόσο, η ιδανική πρωτεϊνική δίαιτα ακολουθεί μια τροποποιημένη προσέγγιση στην οποία η πρόσληψη λίπους περιορίζεται επίσης προσωρινά.

Ενισχύει μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τα αποτελέσματα της άσκησης στην απώλεια βάρους; High-Protein Diet May Enhance Effects of Exercise in Weight Loss From the WebMD Archives 29 Αυγούστου 2005 -- Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της άσκησης βοηθώντας τους ανθρώπους να χάσουν λίπος χωρίς να χάσουν μυς.