Πώς να μετρήσει το στήθος για την απώλεια βάρους: Πώς μετράτε το στήθος σας για τη φυσική σας κατάσταση;

Για να βρείτε το μέγεθος του στήθους σας, πάρτε μια μετροταινία και τυλίξτε την κάτω από τις μασχάλες σας στο πληρέστερο σημείο του στήθους σας. Σταθείτε ίσια και μη φουσκώνετε το στήθος σας. Κρατήστε τη μετροταινία τεντωμένη, αλλά όχι περιοριστική. Δεν πρέπει να πιέζει το στήθος σας, απλά να ξεκουράζεται.

Κρατήστε τη μεζούρα στην ίδια ευθεία με τη θηλή και πάρτε τη μέτρηση στο πλάι του θώρακα, κάτω από τον βραχίονα.

Κατά τη μέτρηση της περιφέρειας του σώματος, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μια ταινία μέτρησης.

Μια λογική προσέγγιση για να χάσετε βάρος στο στήθος και να κάψετε το επιπλέον λίπος που εναποτίθεται στο στήθος είναι μέσω της σωστής διατροφής και της άσκησης.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους;

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μετρήστε με ακρίβεια 1/4 ίντσας (0,5 cm). Ο υπολογισμός αυτός βασίζεται στη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ, αλλά περιλαμβάνει επίσης τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους με τη μέθοδο του ΔΜΣ (και οι δύο μέθοδοι περιγράφονται παρακάτω).

Πού αρχίζει και πού τελειώνει η μέση σας;

Η μέση σας ξεκινά από την κορυφή του οστού του γοφού σας και φτάνει μέχρι ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας, οπότε είναι εύκολα προσβάσιμη με μια μεζούρα. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να πάρετε γρήγορα τις μετρήσεις της μέσης σας και πώς να ερμηνεύσετε αυτούς τους αριθμούς.

Μέση: Τοποθετήστε τη μεζούρα περίπου 1/2 ίντσα πάνω από τον αφαλό σας (στο στενότερο σημείο της μέσης σας) για να μετρήσετε γύρω από τον κορμό σας.

Πώς υπολογίζετε το μέγεθος του στήθους σας;

Σταθείτε όρθιοι, με τα χέρια σας να ακουμπούν άνετα στα πλευρά σας. - Πάρτε μια μαλακή μετροταινία και τυλίξτε την κάτω από τις μασχάλες σας στο ευρύτερο σημείο του στήθους σας. - Ο αριθμός σε ίντσες είναι το μέγεθος του στήθους σας.

Τραβήξτε τη μεζούρα των 2 μέτρων και τυλίξτε τη γύρω από το στενότερο σημείο της μέσης σας.

Πώς μετράτε την πρόοδο της απώλειας βάρους;

Μπούστο: Μετρήστε γύρω από το στήθος ακριβώς στη γραμμή των θηλών, αλλά μην τραβάτε την ταινία πολύ σφιχτά. - Μόσχοι: Μετρήστε γύρω από το μεγαλύτερο μέρος κάθε γάμπας. - Στήθος: Μετρήστε ακριβώς κάτω από το στήθος σας. - Αντιβράχιο: Μετρήστε γύρω από το μεγαλύτερο μέρος του βραχίονα κάτω από τον αγκώνα.

Ξεκινήστε από την κορυφή του οστού του ισχίου σας και φέρτε τη μετροταινία γύρω από το σώμα σας, στο ύψος του ομφαλού σας.

Γράψτε τον αριθμό για το πάνω μέρος του στήθους σας στο φύλλο μετρήσεων, φροντίζοντας να σημειώσετε την ημερομηνία της μέτρησης.

Τι μετρήσεις παίρνετε για να μετρήσετε την απώλεια βάρους;

Μπούστο/Στήθος: Μέτρηση γύρω από το στήθος - ακριβώς πάνω από τη γραμμή των θηλών. - Μέση: Μετρήστε ακριβώς κατά μήκος του ομφαλού σας. - Ισχία: Τοποθετήστε τη μετροταινία γύρω από το "τελευταίο πράγμα που θα χτυπήσει την πόρτα κατά την έξοδο". - Μηροί: Μετρήστε γύρω από το μεγαλύτερο μέρος κάθε μηρού.

Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από την πλάτη σας, κουνώντας την ταινία προς τα πάνω και κάτω από τις μασχάλες σας, ώστε να βρίσκεται κατά μήκος του οστού του στήθους σας και να δημιουργεί μια ευθεία, ομοιόμορφη γραμμή από μασχάλη σε μασχάλη.

Πώς μπορώ να μετρήσω το σώμα μου για ένα σουτιέν; Σταθείτε όρθιοι και αναπνεύστε κανονικά. Κρατήστε την άκρη της μετροταινίας στον ομφαλό σας και κυκλώστε την γύρω από την πλάτη σας μέχρι το μπροστινό μέρος της μέσης σας. Η μετροταινία θα πρέπει να είναι παράλληλη με το δάπεδο και να εφαρμόζει άνετα γύρω από τον κορμό σας χωρίς να σκάβει στο δέρμα σας.

Υπάρχουν πέντε βασικές περιοχές του σώματός σας που πρέπει να μετρήσετε: χέρια, στήθος, μέση, γοφοί και πόδια.

Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τη μέτρηση του σωματικού μου λίπους;

Αξιοποιήστε στο έπακρο τη μέτρηση του σωματικού σας λίπους με: Να το ελέγχετε μια φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα αντί για καθημερινά. Το σωματικό λίπος δεν εξαφανίζεται εν μία νυκτί και μπορεί να μην δείτε αυτές τις μικρές αλλαγές αν μετράτε κάθε μέρα. Να σας μετράει το ίδιο άτομο κάθε φορά.

Η απώλεια βάρους ισοπεδώνει το στήθος σας;

Συμπέρασμα. Δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίπος από το στήθος ή τους γοφούς. Ωστόσο, η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός σωστού προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την οικοδόμηση των μυών που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των καμπυλών.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν μετράτε τους γοφούς, καθώς είναι δύσκολο να δείτε αν η ταινία σας είναι σε ευθεία γραμμή.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος από το στήθος μου; Κάμψεις. Οι κλασικές κάμψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να στοχεύετε το στήθος και το άνω μέρος του σώματός σας. - Πίεση πάγκου. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να πιέζετε βάρος στον πάγκο, ξεκινήστε με μικρότερο βάρος και βάλτε κάποιον να σας παρακολουθεί για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας πέσει η μπάρα και δεν θα τραυματιστείτε. - Σταυρός με καλώδιο. - Τράβηγμα με βαράκια.

Το mPod καταγράφει το ύψος, το βάρος, τους δικέφαλους, το στήθος, τη στενή μέση, τους γοφούς, το μέσο του μηρού, τα γόνατα, τις γάμπες, τους ώμους και το λαιμό.

Στη συνέχεια, τυλίξτε την ταινία μέτρησης γύρω από το στήθος, περνώντας την κάτω από τα μπράτσα για να πάρετε τη σωστή μέτρηση.

Ποια είναι η υγιής περίμετρος μέσης; Η υγιής περίμετρος μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από 40 ίντσες για τους άνδρες και μικρότερη από 35 ίντσες για τις γυναίκες (4). Εάν είναι μεγαλύτερη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε τα επόμενα βήματα.

Πώς μετράτε τη μέση σας;

Μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να εντοπίσουν τη μικρότερη γραμμή της μέσης τους, αλλά αν φαίνεστε το ίδιο παντού, μετρήστε ακριβώς στον αφαλό σας. Πάνω από τη μέση σας, πάρτε μια μέτρηση στην περιοχή του στήθους σας. Αυτό είναι ακριβώς κάτω από το στέρνο. Αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε την ταινία γύρω από την πλάτη σας, ώστε να παραμείνει οριζόντια.

Για να μετρήσετε την περιφέρεια του στήθους, πρέπει να κρατήσετε το ένα άκρο της μετροταινίας στο φαρδύτερο σημείο του στήθους. Μια βασική αναλογία από τις μετρήσεις σας θα σας βοηθήσει σίγουρα να μετρήσετε την πρόοδό σας, και αυτή είναι η αναλογία της μέτρησης των δικεφάλων σας προς τη μέτρηση της μέσης σας.

Πώς να λαμβάνετε σωστά τις σωματικές μετρήσεις κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους;

Πώς να κάνετε σωστές μετρήσεις σώματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους 1 Πώς να κάνετε τις μετρήσεις σας. Για όλες τις μετρήσεις, τραβήξτε τη μεζούρα... 2 Μετρήστε το σώμα σας. Μέση - Βρείτε τη φυσική σας μέση ή το στενότερο σημείο του κορμού. 3 Διατήρηση των μετρήσεών σας κατά την απώλεια βάρους.

Πώς να πάρετε τις δικές σας σωματικές μετρήσεις;

Πώς να κάνετε τις μετρήσεις σας. Όταν παίρνετε τις μετρήσεις σας, χρησιμοποιείτε πάντα μια υφασμάτινη μεζούρα*. Για πιο ακριβή αποτελέσματα, ζητήστε από κάποιον άλλον να σας μετρήσει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η μετροταινία κρατιέται άνετα και σταθερά (όχι σφιχτά) πάνω στο σώμα σας και είναι πάντα παράλληλη με το πάτωμα για τις μετρήσεις της περιφέρειας.

Αυτό που κάνετε είναι να τυλίγετε την ταινία μέτρησης γύρω από οτιδήποτε μετράτε, να βάζετε τον γάντζο στην τρύπα, να πατάτε το κουμπί "απελευθέρωσης" και η ταινία αναδιπλώνεται γύρω από τον βρόχο, δίνοντάς σας απόλυτα ακριβείς μετρήσεις σε δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να χάσετε το λίπος στο στήθος χάνοντας βάρος;

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στήθος είναι να καταλάβετε πώς λειτουργεί συνολικά η απώλεια λίπους. Δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε το λίπος στο στήθος χωρίς να χάσετε λίπος από το υπόλοιπο σώμα σας. Η "εξίσωση Forbes" αναφέρει ότι για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες μέσω άσκησης ή διατροφικού περιορισμού.

Ο Axe λέει ότι ένας καλός κανόνας είναι να μετράτε τη μικρότερη περιφέρεια της μέσης σας αλλά τη μεγαλύτερη περιφέρεια των γοφών, των μηρών, των χεριών και του στήθους σας.

Πώς να μετρήσετε τη μέση σας; Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε την κορυφή των γοφών σας και τη βάση του θώρακα. Η μέση σας είναι το μαλακό, σαρκώδες τμήμα μεταξύ αυτών των δύο οστέινων τμημάτων. Θα είναι επίσης το στενότερο σημείο του κορμού σας και συχνά βρίσκεται στο σημείο ή πάνω από τον αφαλό σας. Τυλίξτε την ταινία μέτρησης γύρω από τη μέση σας.

Τοποθετήστε τη μεζούρα ακριβώς κάτω από το στήθος/τους κοιλιακούς σας και τυλίξτε την γύρω από την πλάτη σας.

Πώς παρακολουθείτε την απώλεια λίπους χωρίς να χάνετε μυς; Αν έχετε ακολουθήσει BuiltLean, ξέρετε ότι η απώλεια λίπους ΧΩΡΙΣ απώλεια μυών είναι ο δρόμος για να πάρετε άπαχο. Πώς λοιπόν παρακολουθείτε αν χάνετε λίπος ή μυς ή και τα δύο; Εκτός από το να ζυγίζεστε εβδομαδιαία και να διατηρείτε τα επίπεδα δύναμης ως καλό βαρόμετρο, η μέτρηση του ποσοστού σωματικού σας λίπους μπορεί να είναι χρήσιμη. Για λόγους συνέπειας, ευθυγραμμίστε την ταινία μέτρησης έτσι ώστε να τέμνει τις θηλές σας.