Πόση γλουταμίνη για την απώλεια βάρους - Πόση L γλουταμίνη πρέπει να πάρω για απώλεια βάρους;

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα γλουταμίνης τόσο σε σκόνη όσο και σε μορφή κάψουλας. Με πολλές μάρκες, η σκόνη είναι πιο αποδοτική, αλλά αυτό εξαρτάται από τη δόση που λαμβάνετε καθώς και από τη συχνότητα. Ανεπίσημα στοιχεία έχουν δείξει ότι μόλις 20 γραμμάρια την ημέρα είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους (κατανεμημένα ως περίπου 5.000 χιλιοστόγραμμα τέσσερις φορές την ημέρα).

Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να χάσετε περισσότερο βάρος από μια τυπική δίαιτα πρωτεϊνών που είναι χαμηλή σε λιπαρά με τον ίδιο αριθμό θερμίδων, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "American Journal of Clinical Nutrition" τον Δεκέμβριο του 2012.

Πόση γλουταμίνη πρέπει να παίρνει μια γυναίκα;

Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα γλουταμίνης, είναι πιθανώς καλύτερο να ξεκινήσετε με μια συντηρητική δόση περίπου 5 γραμμαρίων την ημέρα. Σύνοψη Η πρόσληψη της γλουταμίνης που βρίσκεται στα τρόφιμα, καθώς και η βραχυπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων, είναι ασφαλής. Ωστόσο, τα συμπληρώματα γλουταμίνης μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα αμινοξέα.

Πόση γλουταμίνη πρέπει να πάρω για άρση βαρών;

Πόση γλουταμίνη πρέπει να πάρω για άρση βαρών; Συνιστάται η κατανάλωση πέντε έως 10 γραμμαρίων L-γλουταμίνης μετά την προπόνηση. Εάν καταναλώνετε 10 γραμμάρια, πάρτε την σε δύο δόσεις των πέντε γραμμαρίων. Αφού ακολουθήσετε τον κανόνα των δύο ωρών πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να προσθέσετε την L-γλουταμίνη στα ροφήματα πρωτεΐνης σας για να βελτιστοποιήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών.

Τι κάνει η γλουταμίνη στο σώμα μιας γυναίκας; Η γλουταμίνη είναι ένα δομικό στοιχείο για τη δημιουργία πρωτεϊνών στο σώμα. Χρειάζεται επίσης για την παραγωγή άλλων αμινοξέων και γλυκόζης. Τα συμπληρώματα γλουταμίνης μπορεί να βοηθήσουν τη λειτουργία του εντέρου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλες διεργασίες, ειδικά σε περιόδους στρες, όταν ο οργανισμός χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταμίνη.

Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα της l-γλουταμίνης για την απώλεια βάρους είναι ακόμη υπό αμφισβήτηση και πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες και έρευνες προκειμένου να ληφθεί μια τελική απόφαση, είναι καλή ιδέα να στραφούμε σε άλλα δοκιμασμένα και αληθινά εργαλεία απώλειας βάρους.

Πόση γλουταμίνη είναι ασφαλής ανά ημέρα;

Η ποσότητα και η συχνότητα της γλουταμίνης που λαμβάνετε εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο τη λαμβάνετε. Σε γενικές γραμμές, οι κλινικές δοκιμές χρησιμοποιούν δόσεις από 5 έως 45 γραμμάρια ημερησίως για έως και έξι εβδομάδες χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι καταναλώνουμε περίπου 3 έως 6 γραμμάρια καθημερινά με τη διατροφή μας.

Perricone, και έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς σχεδίου απώλειας και διατήρησης του βάρους, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και μειώνοντας το σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Σε μια άλλη μικρή μελέτη, 6 γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα γλουταμίνης για 4 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους της κοιλιάς χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής τους (4). Σε περίπτωση που αναρωτιέστε (και είμαστε αρκετά σίγουροι ότι αναρωτιέστε) πότε να πάρετε γλουταμίνη ή πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε γλουταμίνη, θα σας συνιστούσαμε να παίρνετε συμπληρώματα γλουταμίνης αμέσως μετά το ξύπνημα, 30 λεπτά πριν και μετά την προπόνηση και λίγο πριν πάτε για στοίχημα.

Αν και η πρωτεΐνη γενικά μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της απώλειας μυών κατά την απώλεια βάρους, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει με τη γλουταμίνη.

Βοηθάει η γλουταμίνη να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος; Παρόλο που η γλουταμίνη παίζει ρόλο στη σύνθεση των μυών (είναι ένας ανεξάρτητος ενεργοποιητής του mTOR), αυτό που λαμβάνουμε μέσω των τροφίμων φαίνεται να αρκεί- η συμπληρωματική χορήγηση δεν φαίνεται να παρέχει πρόσθετα οφέλη. Η συμπληρωματική χορήγηση γλουταμίνης δεν έχει καμία επίδραση στην άλιπη μάζα ή τη λιπώδη μάζα, ακόμη και κατά τη διάρκεια επιθετικής δίαιτας.

Πόση γλουταμίνη πρέπει να λαμβάνετε μετά την προπόνηση;

Πόση γλουταμίνη να πάρετε μετά την προπόνηση. Όταν πρόκειται για το πόση γλουταμίνη θα πρέπει να πάρετε μετά την προπόνηση, θα προτείναμε όχι περισσότερα από 20 γραμμάρια την ημέρα, αν μοιραστεί μέσα στην ημέρα (ας πούμε 3 φορές την ημέρα) τότε η μερίδα της γλουταμίνης σας θα πρέπει να είναι περίπου 5 - 7 γραμμάρια.

Πόση γλουταμίνη μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά;

Η συνιστώμενη δοσολογία για τη γλουταμίνη είναι 1-5 γραμμάρια την ημέρα. Για άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως ο καρκίνος ή για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις, οι γιατροί έχουν συνταγογραφήσει αυξημένες δόσεις.

Η χρήση της L-γλουταμίνης μειώνει το στρες, την κόπωση, τον πόνο, μειώνει τις φλεγμονές, βελτιώνει τη μνήμη, ρυθμίζει το σωματικό βάρος και μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα.

Οι αθλητές που έλαβαν συμπληρώματα γλουταμίνης ενώ έκαναν δίαιτα απώλειας βάρους δεν διατήρησαν περισσότερους μυς από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Sports Science and Medicine" το 2003.

Μια ημερήσια πρόσληψη 50 έως 60 γραμμαρίων την ημέρα δεν έχει δείξει επιβλαβείς παρενέργειες, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι αυτή η πρόσληψη συμπληρώματος δόθηκε σε νοσοκομειακούς ασθενείς για σύντομο χρονικό διάστημα και όχι σε υγιείς ανθρώπους που επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν τη γλουταμίνη για απώλεια βάρους.

Η γλουταμίνη καίει λίπος;

Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, αρκετές μελέτες συνδέουν τα συμπληρώματα γλουταμίνης με αυξημένη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 66 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 30 γραμμαρίων σκόνης γλουταμίνης βελτίωσε πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μείωσε τόσο το λίπος της κοιλιάς όσο και το σωματικό λίπος ( 2 ).

Για παράδειγμα, μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 66 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 30 γραμμαρίων σκόνης γλουταμίνης βελτίωσε πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μείωσε τόσο το λίπος της κοιλιάς όσο και το σωματικό λίπος ( 2 ).

Αν και έχουν γίνει πολύ λίγες μελέτες σχετικά με τη δοσολογία της γλουταμίνης για την απώλεια βάρους, προτείνεται η λήψη περίπου 20 γραμμαρίων συμπληρώματος γλουταμίνης για μια γυναίκα 150 κιλών. Πόση γλουταμίνη πρέπει να λαμβάνω την ημέρα; Συνιστάται στα άτομα να λαμβάνουν 1-5 γραμμάρια γλουταμίνης κάθε μέρα. Πολλοί bodybuilders λαμβάνουν περισσότερα από 5 γραμμάρια γλουταμίνης την ημέρα, πράγμα που είναι καλό, ωστόσο, με υψηλότερες ποσότητες είναι σημαντικό να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση για να μειωθεί η σπατάλη.

Ποια είναι η ημερήσια δόση γλουταμίνης;

Συνήθως, η καλύτερη δοσολογία είναι η λήψη 2 έως 5 γραμμαρίων δύο φορές την ημέρα και έως 10 γραμμάρια ημερησίως για σοβαρούς αθλητές δύναμης. Αν και οι επιδράσεις της περίσσειας γλουταμίνης σπάνια προκαλούν προβλήματα, αν λαμβάνετε γλουταμίνη από το στόμα μακροπρόθεσμα, είναι καλή ιδέα να συμπληρώνετε και με βιταμίνες Β.

Εάν λαμβάνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και γλουταμίνη, μπορεί να έχετε κάποια οφέλη από την απώλεια βάρους.

Πόσα γραμμάρια συμπληρωμάτων πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Ιδανικά, μπορείτε να πάρετε 10 γραμμάρια supps πριν την προπόνηση, 10 γραμμάρια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και 10 γραμμάρια μετά την άσκησή σας. Εάν είστε αρχάριος σε αυτό το συμπλήρωμα, μη διστάσετε να μειώσετε τη δοσολογία στα 5 γραμμάρια σε μικρά διαστήματα (κάθε δύο έως τρεις ώρες).

Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν σήμερα τη χρήση φυσικής θεραπείας για την απώλεια βάρους και η L-αργινίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ.

Πόση σκόνη γλουταμίνης πρέπει να πάρω; Εάν όχι, σας συνιστώ να αγοράσετε μια σκόνη γλουταμίνης από οποιαδήποτε από τις επώνυμες μάρκες που τη διαθέτουν. Η δοσολογία για τους bodybuilders είναι 10-20 g την ημέρα. Τα περισσότερα συμπληρώματα σε σκόνη έρχονται με ένα δοσομετρητή 4-5 γραμμαρίων, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα δοσομετρητή το πρωί, ένα μετά την προπόνηση και ένα πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας δώσει 15 γραμμάρια την ημέρα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ημερήσια πρόσληψη συμπληρωμάτων γλουταμίνης πρέπει να είναι υψηλή προκειμένου να αυξηθούν οι συγκεντρώσεις γλουταμίνης στο πλάσμα και η συνιστώμενη δοσολογία γλουταμίνης είναι περίπου 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα.

Η γλουταμίνη σας παχαίνει;

Με βάση τις τρέχουσες μελέτες, δεν θα πρέπει να δείτε αύξηση του βάρους σας ως αποτέλεσμα της γλουταμίνης. Αυτό το αμινοξύ φαίνεται να επηρεάζει μόνο τους άλιπους μυς και όχι τα αποθέματα λίπους. Η λήψη γλουταμίνης στο πλαίσιο συμπληρώματος διατροφής δεν αλλάζει τον μεταβολισμό σας ούτε επηρεάζει τις θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας.

Μια μικρή προκαταρκτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "European Journal of Clinical Nutrition" τον Νοέμβριο διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα γλουταμίνης για τέσσερις εβδομάδες έχασαν βάρος ακόμη και χωρίς να αλλάξουν τις συνήθειες διατροφής και άσκησης.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους λαμβάνετε γλουταμίνη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, αυτοί οι πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένοι λόγοι για τους οποίους η L-γλουταμίνη είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ακριβώς γιατί είναι ένα τόσο δημοφιλές συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη γλουταμίνης; Τα συμπληρώματα γλουταμίνης μπορεί να βοηθήσουν τη λειτουργία του εντέρου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλες διεργασίες, ειδικά σε περιόδους στρες, όταν ο οργανισμός χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταμίνη. Οι άνθρωποι λαμβάνουν γλουταμίνη για τη δρεπανοκυτταρική νόσο, τα εγκαύματα, για τη βελτίωση της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση, για τραυματισμούς και για επιπλοκές του HIV/AIDS.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη βιταμίνη Β12η οποία ελέγχει τα οφέλη της γλουταμίνης για την απώλεια βάρους στο σώμα.

Η γλουταμίνη βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως το τόφουαυγά, το γάλα και το βοδινό κρέας Axe στο Google Plus Ο Δρ Γλουταμίνη είναι δημοφιλής ως αθλητικό συμπλήρωμα, καθώς βοηθά στη διατήρηση του μεγέθους των μυών, στην προώθηση της αποκατάστασης μετά από έντονη σωματική άσκηση και στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά από προπόνηση.

Τα αμινοξέα καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Το απαραίτητο αμινοξύ μεθειονίνη και τα μη απαραίτητα αμινοξέα αργινίνη και γλουταμίνη μπορούν να το κάνουν αυτό και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων αμινοξέων με άδειο στομάχι πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την έκκριση STH και την απώλεια λίπους.

Είναι τα 500mg γλουταμίνης ασφαλή;

Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η γλουταμίνη είναι πιθανότατα ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σε δόσεις έως 40 γραμμάρια ημερησίως. Οι παρενέργειες είναι γενικά ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, ναυτία, ζάλη, καούρα και πόνο στο στομάχι.

Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα.

Είναι 1000 mg L-γλουταμίνης πάρα πολλά;

Δεν υπάρχει συμφωνημένη δοσολογία ή ασφαλές επίπεδο στο οποίο μπορεί να λαμβάνεται η l-γλουταμίνη. Μέχρι 15g, κατανεμημένα μέσα στην ημέρα ή ακόμη και υψηλότερα μπορεί να είναι ασφαλή. Ορισμένοι body builders λαμβάνουν πολύ περισσότερα από 15g την ημέρα. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα η l-γλουταμίνη να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να λαμβάνω γλουταμίνη;

Από το στόμα: 5 g από το στόμα 6 φορές την ημέρα σε διαστήματα 2 έως 3 ωρών, με γεύματα ή σνακ, ενώ είναι ξύπνιοι, για έως και 16 εβδομάδες- να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αυξητική ορμόνη και διατροφική υποστήριξη.

Η L-γλουταμίνη μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους μεταβάλλοντας τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου, μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Πότε πρέπει να λαμβάνω γλουταμίνη για καλύτερα αποτελέσματα;

Η καλύτερη στιγμή για τη λήψη γλουταμίνης για την οικοδόμηση των μυών είναι αμέσως μετά την προπόνηση, συνήθως 30 λεπτά μετά το τέλος για την αποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται τα αμινοξέα σε αφθονία και όταν παίρνετε το συμπλήρωμα μετά την προπόνηση, απορροφάται από το σώμα γρήγορα.

Η L-γλουταμίνη έχει τη δυνατότητα να είναι ένα μέσο απώλειας βάρους, αλλά δεν έχουν γίνει αρκετές έρευνες και μελέτες που να αποδεικνύουν ότι, χωρίς αμφιβολία, αυτό το αμινοξύ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Θα καλύψουμε πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένους λόγους για τους οποίους η L-Γλουταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι κάνει η γλουταμίνη για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών; Η γλουταμίνη οδηγεί την πρωτεΐνη στο μυϊκό κύτταρο όπου συντίθεται για την ανάπτυξη[6,8].Αυτό σημαίνει ότι η πρόσθετη γλουταμίνη είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια περιόδων στρες [όπως η έντονη προπόνηση με βάρη που προκαλεί μια καταβολική κατάσταση, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ομοιόμορφα τα επίπεδα της γλουταμίνης κατά 50%, ενώ χρειάζονται αρκετές ώρες για να επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα[1].

Ποια είναι τα οφέλη της γλουταμίνης για την προπόνηση με βάρη; Όταν σηκώνετε βάρη, ειδικά βαριά, οι μύες σας πονάνε. Ένα από τα οφέλη της γλουταμίνης είναι ότι μειώνει τον πόνο που βιώνετε και τον διώχνει γρηγορότερα απ' ό,τι αν δεν τη χρησιμοποιούσατε.

Η ίδια μελέτη έδειξε επίσης ότι η γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους Η L-γλουταμίνη μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνη.

Το σώμα σας μπορεί να παράγει το αμινοξύ L-γλουταμίνη, το οποίο συχνά αποκαλείται απλά γλουταμίνη, και το λαμβάνετε επίσης από πολλές από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές της διατροφής σας.

Μπορεί η γλουταμίνη να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μερικά από τα πολλά οφέλη της L-γλουταμίνης είναι η βοήθεια στην καύση λίπους, στην απώλεια βάρους, στην αύξηση των μυών και στην αποκατάσταση του εντέρου σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από διαρρέον έντερο και το νούμερο ένα αμινοξύ που χρειάζεται το έντερό σας για να βοηθήσει στην επούλωση και επιδιόρθωση του διαρρέοντος εντέρου είναι η L-γλουταμίνη.

Μπορείτε να πάρετε υπερβολική ποσότητα γλουταμίνης;

Σε γενικές γραμμές, η λήψη L-γλουταμίνης είναι ασφαλής. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις συνιστώμενες δόσεις. Η υπερβολική λήψη είναι δυνητικά επιβλαβής για την υγεία σας.