Υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγονται για την απώλεια βάρους - Ποιους υδατάνθρακες πρέπει να αποφύγω για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Η απλή αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων - όπως η ζάχαρη, τα γλυκά και το λευκό ψωμί - θα πρέπει να είναι αρκετή, ειδικά αν διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε υψηλά επίπεδα. Αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, μερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα.

Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως τα ζαχαρούχα ποτά, το κέικ και τα γλυκά.

Αν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τον τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, φροντίστε να έχετε πρόχειρη αυτή τη λίστα με τους υδατάνθρακες που πρέπει να αποφύγετε για να χάσετε βάρος, τουλάχιστον στην αρχή.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Το αποτέλεσμα είναι μια τεράστια ποσότητα υδατανθράκων, όπως τα 102 γραμμάρια υδατανθράκων και τα 70 γραμμάρια ζάχαρης (τα οποία δεν θεωρούνται απαραίτητα όλα πρόσθετη ζάχαρη, αλλά εξακολουθούν να είναι ζάχαρη) στο μπολ Island Pitaya της Jamba Juice.

Επίσης, δεν πρόκειται μόνο για υδατάνθρακες, αλλά η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ακόμα και η αλεσμένη βρώμη, η οποία είναι λιγότερο επεξεργασμένη από άλλους τύπους βρώμης, είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες, με 28 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε 1/4 φλιτζανιού (40 γραμμάρια) ξηρής μερίδας (23, 24).

Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους εξίσου αποτελεσματικά με άλλα δημοφιλή διατροφικά πρότυπα, όπως οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Ωστόσο, πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε είναι ακατάλληλα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Είναι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες κακοί για την απώλεια βάρους;

Όταν τρώτε τροφές με πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί. Αυτό στέλνει μηνύματα στο τμήμα του εγκεφάλου σας που προκαλεί λιγούρες. Υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση του λίπους της κοιλιάς με την πάροδο του χρόνου. Εκτός του ότι είναι κακές για την απώλεια βάρους, μπορούν επίσης να σας κάνουν να κινδυνεύετε από καρδιακές παθήσεις.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τους υδατάνθρακες;

Εάν η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι 2.200 θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε 1.000 θερμίδες ημερησίως και να εξακολουθείτε να λαμβάνετε 1.200 θερμίδες. Σε 14 ημέρες, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 4 κιλών, επειδή πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Τώρα έχετε χάσει 7 με 9 κιλά κόβοντας τους υδατάνθρακες και μειώνοντας τις θερμίδες.

Ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υγιεινά, τα τρόφιμα που αποτελούνται από εξευγενισμένους υδατάνθρακες είναι ανθυγιεινά και μπορούν να σαμποτάρουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες; Έτρωγαν πολύ λιγότερους υδατάνθρακες, λίγο περισσότερες πρωτεΐνες και περίπου την ίδια ποσότητα λίπους. Αυτό ισοδυναμεί με λιγότερες θερμίδες. Προσθέστε την τάση των υψηλότερων προσλήψεων πρωτεϊνών να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και αυτό υποδηλώνει ότι η μαγεία μπορεί να μην ήταν μόνο στο επίπεδο των υδατανθράκων.

Χρειάζεστε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος;

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να σας λένε οι υποστηρικτές των δίαιτων απώλειας βάρους με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, η κατανάλωση υδατανθράκων δεν είναι αντίθετη με την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε τους σωστούς υδατάνθρακες - όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να υποστηρίξετε τη γενική καλή υγεία σας.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, μελιού, σιροπιού σφενδάμου και άλλων μορφών ζάχαρης, οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλή σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Αν και περιέχει ορισμένες πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα, ο χυμός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να τον καταστήσει δύσκολο να ενταχθεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Όταν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος και ξεκινάμε την ημέρα με υδατάνθρακες (δημητριακά και φρούτα, κουλούρι, δημητριακά, τηγανίτες κ.λπ.), δημιουργούμε τις προϋποθέσεις για να εμποδίσουμε την καύση λίπους και να προκαλέσουμε ακραία πείνα, συνεχείς λιγούρες και χαμηλή ενέργεια.

Τι υδατάνθρακες πρέπει να κόψω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Κόψτε τους υδατάνθρακες - Όταν κόβετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι, τα κουλούρια, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα, τις καραμέλες και τα τσιπς και επικεντρώνεστε σε υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, αρχίζετε να χάνετε λίπος στην κοιλιά, επειδή, για άλλη μια φορά, το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο.

Οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετογονική δίαιτα, έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα (71).

Είναι κακό να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή; Δεν νομίζω ότι αυτό είναι το πρόβλημα τώρα.Σας ευχαριστώ, θα το εκτιμούσα. Η πλήρης αποκοπή των υδατανθράκων από τη διατροφή είναι επικίνδυνη, η οποία επιδεινώνει την υγεία και καθιστά αδύναμη. Αλλά αν παίρνετε υδατάνθρακες σύμφωνα με το καλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, τότε μπορείτε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία.

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο "British Journal of Nutrition", για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η διακοπή του λευκού ψωμιού βοήθησε στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, σηματοδοτώντας ότι συνέβαλε στην αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ το ψωμί ολικής άλεσης δεν είχε την ίδια επίδραση στο βάρος.

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να σας λένε οι υποστηρικτές των δίαιτων απώλειας βάρους με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, η κατανάλωση υδατανθράκων δεν είναι αντίθετη με την απώλεια βάρους.

Μπορεί η μείωση των υδατανθράκων να οδηγήσει πραγματικά σε απώλεια βάρους; Η μείωση των σακχάρων και των αμύλων ή υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να χάσετε βάρος. Αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν είναι ακόμη γνωστά. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα μπορούσε να είναι πιο βιώσιμη. Η άσκηση, αν και δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Αντικαταστήστε το πρωινό σας Frosted Flakes με πλιγούρι βρώμης ή επιλέξτε ένα από αυτά τα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες καλύτερα υγιεινά δημητριακά για απώλεια βάρους!

Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τους κακούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας είναι να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα έτοιμα τρόφιμα.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες;

Αν και οι ομάδες δεν πέτυχαν δραστικά χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων και λιπαρών, κατάφεραν και οι δύο να χάσουν μια αξιοπρεπή ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια του έτους μειώνοντας τις θερμίδες.

Αν και το απλό γιαούρτι είναι αρκετά χαμηλό σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε ποικιλίες με γεύση φρούτων και γλυκαντικά, οι οποίες συχνά περιέχουν τόσους υδατάνθρακες όσο και το επιδόρπιο.

Ποιοι υδατάνθρακες είναι κακοί για εσάς;

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες: τους απλούς και τους σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι το κακό είδος. Πρόκειται για υδατάνθρακες από τους οποίους έχουν αφαιρεθεί πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι απλοί υδατάνθρακες χωνεύονται γρήγορα, προκαλώντας αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο γρήγορα πεινασμένοι.

Οι μελέτες του Aronne δείχνουν ότι η απλή κατανάλωση κοτόπουλου και λαχανικών πριν από τους υδατάνθρακες αμβλύνει τις αιχμές της ινσουλίνης που συσσωρεύει λίπος κατά 37% και μειώνει τα συνολικά επίπεδα ινσουλίνης κατά 50%, γεγονός που ενεργοποιεί το σώμα να αρχίσει να απελευθερώνει τα κολλημένα κιλά.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα μπισκότα, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα και ούτω καθεξής.

Ακόμη και σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, η κατανάλωση περισσότερου λίπους από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Ποιους υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγω;

Μαλακό κουλούρι. Αν και νόστιμο, το μαλακό κουλούρι είναι μια φτωχή πηγή υδατανθράκων. - Επεξεργασμένα δημητριακά. - Κονσερβοποιημένα φρούτα. - Ντόνατς. - Σόδα. - Πατατάκια ή τσιπς καλαμποκιού. - Καραμέλες. - Γαλλικές πατάτες.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι και αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να επιλέγετε επιλογές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, κινόα) ή τα λαχανικά ρίζας (γλυκοπατάτα, παντζάρια).

Ένα γραμμάριο υδατανθράκων αντιστοιχεί σε 4 θερμίδες, οπότε σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, αυτό θα είναι μεταξύ 225 και 325 γραμμάρια υδατανθράκων.

Αν οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, τότε πρέπει να τρώτε το αντίθετο από τους υδατάνθρακες.

Master, υδατάνθρακες για να αποφύγετε για την απώλεια βάρους υδατάνθρακες για να αποφύγετε για την απώλεια βάρους Θα διδάξω αυτά τα δύο rants.