Τρώω πολύ λίγο για να χάσω βάρος: Πώς ξέρετε αν τρώτε πολύ λίγο για να χάσετε βάρος;

Το να τρώτε πολύ λίγο όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, εγκεφαλική ομίχλη, κακή διάθεση, αυξημένο αίσθημα ευερεθιστότητας και γενική επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Γιατί παίρνω βάρος τρώγοντας πολύ λίγο;

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι εύκολο να πιστέψετε ότι πήρατε βάρος τρώγοντας πολύ λίγο (ή τουλάχιστον ότι δεν χάσατε βάρος όταν τρώγατε λιγότερο) είναι επειδή ο μεταβολισμός σας δεν είναι σαν υπολογιστής. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα κιλό λίπους αξίζει 3.500 θερμίδες, οπότε αν κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα (7 x 500 = 3.500).

Εάν έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να βλάψετε το σώμα σας εκτός από τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους.

Φαίνεται λογικό ότι αν οι θερμίδες είναι το πρόβλημα, θα θέλατε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερες από αυτές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

Έχετε ακούσει τη συμβουλή ξανά και ξανά: Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.

Η μείωση των θερμίδων είναι η προσέγγιση που πρέπει να ακολουθήσουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι για να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι η τροφή μπορεί να μην είναι άφθονη, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας ως προστασία από το ενδεχόμενο λιμοκτονίας, ακόμη και αν είστε παχύσαρκοι και προσπαθείτε σκόπιμα να χάσετε βάρος. Η ναυτία είναι μια συνηθισμένη παρενέργεια της κατανάλωσης πολύ λίγων θερμίδων- ωστόσο, δεν χρειάζεται να νιώθετε ναυτία για να χάσετε βάρος με επιτυχία.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η επιστήμη είναι ξεκάθαρη ότι κάθε προσέγγιση που σας βάζει σε έλλειμμα θερμίδων θα σας κάνει να χάσετε βάρος.

Μπορεί η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων να επηρεάσει την απώλεια βάρους;

Περίληψη: Ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων σας μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας και να σας κάνει να χάσετε μυϊκή μάζα. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα.

Πράγματι, οι βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι διαιτητικοί περιορισμοί όσον αφορά το βάρος και οι παραδοσιακές μέθοδοι απώλειας βάρους της περικοπής θερμίδων και της στέρησης μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελούν εμπόδιο για πολλούς στόχους υγείας.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φαίνεται λογικό να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σας.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες;

Η ανθρώπινη βιολογία καθιστά την κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων κακή ιδέα. Κατανοήστε πόσες θερμίδες είναι πολύ λίγες, τις παρενέργειες του να μην τρώτε αρκετές και πώς μπορείτε να επανεκκινήσετε την απώλεια βάρους σας. Οι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους.

Πέρα από τις θερμίδες, είχα αμέτρητους πελάτες που ήρθαν σε μένα αφού δοκίμασαν δίαιτες απώλειας βάρους, καμία από τις οποίες δεν "λειτούργησε" με την έννοια ότι το βάρος που έχασαν επανήλθε μόλις σταμάτησαν τη δίαιτα.

Είναι 1500 θερμίδες πολύ λίγες; 1.500 θερμίδες την ημέρα θεωρούνται χαμηλή θερμιδική πρόσληψη για τους περισσότερους ανθρώπους και γενικά δεν συνιστώνται μακροπρόθεσμα.

Είναι δυνατόν να τρώτε πολύ λίγο φαγητό;

Δυστυχώς, είναι δυνατόν να τρώτε πολύ λίγο, γεγονός που όχι μόνο σας δυσκολεύει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Με άλλα λόγια, το να τρώτε κάτω από τις ανάγκες σας μπορεί να σας γυρίσει μπούμερανγκ.

Είναι δυνατόν να τρώτε πολύ λίγες θερμίδες για να χάσετε βάρος;

"Με 1.200 θερμίδες, πιθανότατα καλύπτετε την πλειονότητα των μεταβολικών σας απαιτήσεων σε κατάσταση ηρεμίας [για να διατηρήσετε το σώμα σας ζωντανό και λειτουργικό], αλλά θα αισθάνεστε αρκετά χάλια", λέει ο Pojednic. Δεν υπάρχουν πολλά θετικά από την κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων, ούτε καν μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Όλη η συμβατική σοφία στο διαδίκτυο λέει ότι πρέπει να τρώω 2500 ή ακόμα και 2800 θερμίδες για να χάσω ένα κιλό την εβδομάδα για ένα άτομο με το βάρος μου. Υπάρχει λόγος γι' αυτό: Το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να κάψει θερμίδες. Αλλά κάθε τόσο οι άνθρωποι παρακάνουν τον περιορισμό των θερμίδων, κάνοντας τελικά την απώλεια βάρους πιο αργή και δύσκολη, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας.

Πώς ξέρετε αν τρώτε πολύ λίγο;

Τα τυπικά σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης, συχνότερη ασθένεια, απώλεια μαλλιών ή δερματικά προβλήματα. Ενώ η παχυσαρκία και οι συναφείς παθήσεις βρίσκονται σε έξαρση, οι κίνδυνοι της ελλιπούς διατροφής είναι σχετικά παραγνωρισμένοι. Η υποσιτισμός μπορεί να έχει μια σειρά από δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία ενός ατόμου.

Μπορεί το να τρώτε πολύ λίγο να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να αποτελέσει την αρχή ενός φαύλου κύκλου που προκαλεί δυσφορία στη δίαιτα. Όταν μειώσετε τις θερμίδες σας τόσο χαμηλά που ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και σταματάτε να χάνετε βάρος, πιθανότατα θα απογοητευτείτε που οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής και τελικά στην αύξηση του βάρους.

Σε γενικές γραμμές, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες στην προσπάθειά σας να χωνέψετε και να απορροφήσετε τις πρωτεΐνες (20-30% των θερμίδων τους) και τους υδατάνθρακες (5-6%) από ό,τι τα λίπη (3%).

Ωστόσο, ενώ η φυσιολογική απάντηση είναι ότι η "πολύ μικρή κατανάλωση" δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους, η πρακτική απάντηση μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.

Υπάρχουν ελάχιστες έως καθόλου έρευνες που δείχνουν ότι οποιαδήποτε δίαιτα μόδας οδηγεί σε διατηρήσιμη μακροχρόνια απώλεια βάρους. Είναι ανθυγιεινό να μην τρώτε τίποτα για ένα μήνα; Δεδομένου ότι το "να μην τρώτε τίποτα" είναι ανθυγιεινό, ας δούμε μερικούς υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Θα είναι πιο αργά, αλλά οι μύες, η καρδιά, η διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και το υπόλοιπο σώμα σας θα σας ευχαριστούν! Το να τρώτε λιγότερο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός από ορισμένα ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ λιγότερο. Ενώ η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φαγητού είναι η πιο προφανής αιτία αύξησης του βάρους , η κατανάλωση πολύ λίγων τροφών μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να μετακινήσετε τα κιλά. Ο περιορισμός του εαυτού σας σε δίαιτες μόδας ή ακραίες δίαιτες μπορεί να είναι χειρότερος για τη μέση από το να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο, να κόβετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα ή να μην τηρείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μπορεί να επηρεάσει το ρυθμό απώλειας βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες την ημέρα; Η WIN αναφέρει ότι οι απώλειες βάρους από 3 έως 5 κιλά εβδομαδιαίως είναι συνηθισμένες όταν ακολουθούν προγράμματα γευμάτων με πολύ χαμηλές θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων πιθανότατα δεν θα αποτρέψει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να διατηρήσει το χαμένο βάρος μακροπρόθεσμα. Οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Γεωργίας λένε ότι οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν 2.000 θερμίδες αν έχουν καθιστική ζωή ή 2.400 θερμίδες αν έχουν ενεργό τρόπο ζωής- για τους άνδρες της ίδιας ηλικίας το εύρος είναι 2.400 έως 3.000 θερμίδες.

Όταν προσλαμβάνετε δραματικά λιγότερη ενέργεια από όση χρειάζεται το σώμα σας, το σώμα σας μπορεί να επιβραδύνει το πόσο καύσιμο χρησιμοποιεί, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε πολύ λιγότερες θερμίδες από το κανονικό, γεγονός που μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας.

Μια δίαιτα με πολύ λίγες θερμίδες μπορεί όχι μόνο να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά και να δυσχεράνει την κάλυψη των καθημερινών αναγκών σας σε βιταμίνες και μέταλλα και να έχει συνολικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Ουσιαστικά, όταν κόβετε πάρα πολλές θερμίδες, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης, οπότε καίει λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει την ενέργεια.

Εκτός από το να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σας.

Τι συμβαίνει όταν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες;

Το αποτέλεσμα της μη πρόσληψης αρκετών θερμίδων ποικίλλει με το χρόνο. Μια μικρότερη περίοδος με χαμηλές θερμίδες μπορεί να προκαλέσει καθόλου ή πολύ ήπια συμπτώματα, τα οποία μπορούν να αντιστραφούν με την πρόσληψη επαρκών θερμίδων. Όταν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που μερικές φορές μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.