Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για πρωινό για να χάσω βάρος - Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω ανά γεύμα για να χάσω βάρος;

Αν αναρωτιέστε, "πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω ανά γεύμα για να χάσω βάρος;", κάναμε την έρευνά μας και βρήκαμε την απάντηση. Κάθε μέρα, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 200 και 400 θερμίδες για πρωινό, 500-700 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και 500-700 θερμίδες για δείπνο.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό καταλήγουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Ένα άλλο άτομο μπορεί να καταναλώνει περίπου 500 θερμίδες στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και στη συνέχεια να απολαμβάνει δύο σνακ 250 θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσει συνολικά τις 2.000 θερμίδες κάθε μέρα.

Για να χάσει ένα κιλό, θα πρέπει να δημιουργήσει ένα έλλειμμα 500 θερμίδων από τις θερμίδες συντήρησης (2379 θερμίδες την ημέρα).

Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί να τρώει 300 έως 400 θερμίδες σε κάθε γεύμα και στη συνέχεια να τρώει δύο σνακ των 100 θερμίδων αργά το πρωί και το απόγευμα.

Για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε 2.100 θερμίδες την ημέρα.

Τι πρέπει να τρώτε για πρωινό για να χάσετε βάρος;

Η Zumpano συνιστά να διαμορφώνετε το πρωινό σας έτσι ώστε να περιλαμβάνει άφθονες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να μεγιστοποιήσετε τον κορεσμό. Το να το κάνετε αυτό μπορεί επίσης να συνεχίσει να αποδίδει αργότερα: Σε μια μελέτη, οι νεαρές γυναίκες που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό είχαν λιγότερες πιθανότητες να τσιμπολογήσουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να νιώσουν λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα.

Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μάκρο για να βρείτε την ιδανική πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών με βάση τους στόχους του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων για απώλεια βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε προκειμένου να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους, ανάλογα με το αν θέλετε να αλλάξετε ή όχι και το επίπεδο σωματικής άσκησης.

Μας τίθενται λοιπόν δύο ερωτήματα: πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος και, δεύτερον, πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε όταν διατηρούμε το βάρος μας.

Χρειάζεται πραγματικά να φάτε πρωινό;

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καθημερινού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή, αν είστε υπέρβαροι, να χάσετε μερικά κιλά και να τα διατηρήσετε.

Είναι πραγματικά απαραίτητο το πρωινό;

Στο ερώτημα αν το πρωινό είναι πραγματικά απαραίτητο ή όχι, υπάρχει πραγματικά μόνο μία απάντηση και αυτή η απάντηση είναι ένα εκπληκτικό "ΝΑΙ". Το πρωινό είναι καλό για εμάς με περισσότερους τρόπους από το να μας δίνει απλώς ενέργεια. Αυτό το γεύμα διατηρεί το σώμα μας σε κίνηση και υγιές. Λοιπόν, θα είναι υγιές αν τρώμε τα σωστά πράγματα φυσικά.

Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει το μέσο γεύμα;

Ο τυπικός άνδρας χρειάζεται 2.000 έως 3.000 θερμίδες. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει 533 έως 800 θερμίδες ανά γεύμα, αν τρώτε τρία γεύματα. Για έναν άνδρα, αυτό σημαίνει 667 έως 1.000 θερμίδες ανά γεύμα.

Ας πάρουμε έναν 25χρονο άνδρα, ο οποίος είναι κατά μέσο όρο 1,80 μ. και ζυγίζει 180 κιλά και γυμνάζεται τρεις φορές την ημέρα, η ημερήσια πρόσληψη κατά μέσο όρο θα πρέπει να είναι θερμίδες 1990 θερμίδες, αν επιθυμεί να ωθήσει περαιτέρω την απώλεια λίπους σε ακραία δίαιτα τότε μπορεί να καταναλώνει περίπου 1493 θερμίδες.

Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει ο οργανισμός σας καθημερινά.

Είναι εντάξει να τρώτε 1000 θερμίδες την ημέρα;

Παρόλο που ορισμένα προγράμματα διατροφής μπορεί να συνιστούν την κατανάλωση 1.000 θερμίδων την ημέρα ή λιγότερο ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, δεν είναι ασφαλές και αποτελεί έναν μη βιώσιμο τρόπο για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Κατά μέσο όρο, εκτιμάται ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 2000 θερμίδες και για τους άνδρες 2500 θερμίδες, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για πρωινό για πρωινό; Ένα υγιεινό λίπος (προαιρετικά). Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό; Η ιδανική πρόσληψη θερμίδων του καθενός θα είναι λίγο διαφορετική, ανάλογα με το ποιες είναι οι συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η Zumpano συνιστά να στοχεύετε σε 300 έως 500 θερμίδες για πρωινό.

Αν τρώτε περισσότερες από τις απαιτούμενες θερμίδες, παίρνετε βάρος και αν τρώτε λιγότερες, χάνετε βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 160 λιβρών;

Η ηλικία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Σύμφωνα με το εργαλείο υπολογισμού θερμίδων MayoClinic.com, μια 18χρονη γυναίκα με δραστήριο τρόπο ζωής και ύψος 1,80 μ. απαιτεί 2.250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει βάρος 160 κιλών. Στην ηλικία των 80 ετών - με το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας - η ίδια γυναίκα απαιτεί μόνο 1.850 θερμίδες προκειμένου να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, τότε αφαιρέστε 500 επιπλέον θερμίδες ή 1000 θερμίδες συνολικά για μια ημερήσια πρόσληψη 1500 θερμίδων.

Οι θερμίδες του πρωινού μετράνε εξίσου με τις θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου και τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε από τα σνακ. Εδώ ο υπολογιστής BMR δείχνει τη δαπάνη θερμίδων μου ως 2407 kCal, που σημαίνει ότι πρέπει να τρώω 2407 θερμίδες για να διατηρήσω το βάρος μου.

Είναι 1000 θερμίδες γεύμα πάρα πολύ;

Α: Η σύντομη απάντηση είναι ότι θα χάσετε λίπος ακόμη και αν ένα από τα γεύματά σας είναι πολύ μεγάλο, ακόμη και 1000 θερμίδες (ή και περισσότερο), αρκεί να παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει πραγματικά να περιλαμβάνουν ένα μεγάλο γεύμα κάθε μέρα, και μπορείτε να το κάνετε να δουλέψει, αλλά μπορεί να υπάρχουν και μειονεκτήματα των τεράστιων γευμάτων.

Πόσες θερμίδες είναι πολλές για πρωινό;

Η ιδανική πρόσληψη θερμίδων για τον καθένα θα είναι λίγο διαφορετική, ανάλογα με τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η Zumpano συνιστά να στοχεύετε σε 300 έως 500 θερμίδες για το πρωινό.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό κάθε μέρα;

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες συνθήκες υγείας σε σύγκριση με άλλους που δεν τρώνε. Αν τρώτε το σωστό πρωινό κάθε μέρα, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος! Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας, αν καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για το πρώτο γεύμα της ημέρας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος!

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 150 κιλά (68 κιλά) και έχει ύψος 65 ίντσες (165 εκατοστά) θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.377 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες είναι πολλές για πρωινό;

Ένας από τους ειδικούς μας σε θέματα διατροφής, ο Trinh Le, MPH, RD, συνιστά στους ανθρώπους να διαθέτουν το ¼ έως το ⅓ των ημερήσιων θερμίδων τους για πρωινό. Ακόμη και στο χαμηλότερο συνιστώμενο ημερήσιο θερμιδικό στόχο (1.200 καθαρές θερμίδες για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες), αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 300-375 θερμίδες.

Είναι το πρωινό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Το πρωινό αποκαλείται συχνά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά ο συγκεκριμένος ρόλος του στην απώλεια βάρους είναι υπό συζήτηση. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό καταλήγουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Είναι ένα πρωινό με πολλές θερμίδες καλό για την απώλεια βάρους;

Μπορεί να έχει κάποιο νόημα η παλιά συμβουλή να τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και βραδινό σαν φτωχός, σύμφωνα με νέα έρευνα που συνδέει την υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Πριν μπορέσετε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για πρωινό, θα πρέπει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα κατά μέσο όρο.