Μπορείτε να χάσετε βάρος σε θεραπευτική κέτωση: Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ήπια κέτωση;
Δεν χάνετε αυτόματα βάρος με το να βρίσκεστε συνεχώς σε κέτωση. Εξακολουθείτε να χρειάζεται να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, ώστε ο μεταβολισμός σας να εξαντλήσει το διατροφικό λίπος και να αρχίσει να λειτουργεί με το αποθηκευμένο σωματικό σας λίπος. Τα καλά νέα: η κέτωση μπορεί να μην σας κάνει να καίτε σωματικό λίπος όλη την ώρα, αλλά ανεβάζει σημαντικά το μεταβολισμό σας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με κέτο;
Σημειώνει ότι προφανώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, αλλά μετά από περίπου ένα μήνα, το σώμα προσαρμόζεται περισσότερο στο λίπος και γίνεται πιο αποτελεσματικό στο να καίει το λίπος ως καύσιμο. Η Dr. Seeman λέει ότι για τους ασθενείς της, η μέση απώλεια βάρους είναι 10-12 κιλά τον πρώτο μήνα.
Πότε αρχίζετε να βλέπετε απώλεια βάρους στην κετολογία;
Οι άνθρωποι φαίνεται να χάνουν το περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 μηνών της δίαιτας κέτο, αν και μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος όσο ακολουθείτε τη δίαιτα. Καθώς πλησιάζετε στο βάρος-στόχο σας, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, η οποία μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, αλλά ένας από τους στόχους της εισόδου στην κέτωση για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε το αποθηκευμένο σωματικό σας λίπος και όχι τις συμπληρωματικές κετόνες. Απλά να θυμάστε ότι το να βρίσκεστε σε κέτωση δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα κετονών έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την όρεξη, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο.Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να συνεχίσετε να βελτιώνετε τον ρυθμό απώλειας βάρους με κέτωση.
Τι κάνει η θεραπευτική κέτωση;
Η θεραπευτική κέτωση οδηγεί σε μεταβολικές προσαρμογές που μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό του εγκεφάλου, να αποκαταστήσουν την παραγωγή ATP από τα μιτοχόνδρια, να μειώσουν την παραγωγή αντιδραστικών ειδών οξυγόνου, να μειώσουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν τη λειτουργία των νευροτροφικών παραγόντων.
Στη δίαιτα κέτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία καίτε λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου και όχι υδατάνθρακες.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε την πρώτη εβδομάδα με κετό;
Πρώτη εβδομάδα: Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι βλέπουν μια πολύ γρήγορη πτώση βάρους - από μερικά κιλά έως και 10 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ βάρος νερού (όχι λίπους).
Η κετονική δίαιτα σας βοηθά να αποφύγετε τις ανθυγιεινές λιγούρες για φαγητό που θα σας έκαναν να ξαναπάρτε βάρος, ενώ παράλληλα θα νιώθετε χορτάτοι με λιγότερους πόνους πείνας.Τι είναι η υψηλή θεραπευτική κέτωση;
Πάνω από 3,0 mmol/L και μέχρι περίπου 7 ή 8 mmol/L εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό,[*] αλλά εισέρχεται κανείς στη σφαίρα της ιατρικά θεραπευτικής κέτωσης. Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα κετονών επιτυγχάνονται συνήθως με νηστεία, περιορισμό πρωτεϊνών, άσκηση, εξωγενές συμπλήρωμα κετονών ή κάποιο συνδυασμό.
Οι υψηλότερες κετόνες σημαίνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους;
Οι περισσότερες κετόνες ενισχύουν την απώλεια λίπους; Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να έχετε ακούσει, τα υψηλά επίπεδα κετονών δεν εγγυώνται ενισχυμένη απώλεια λίπους. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το επίπεδο των κετονών στην κυκλοφορία του αίματός σας δεν θα σας πει πόσο λίπος καίτε. Θα σας πει μόνο πόση ενέργεια έχετε αυτή τη στιγμή στη "δεξαμενή καυσίμων" σας.
Ποιο είναι το υψηλό θεραπευτικό επίπεδο κέτωσης; Τα επίπεδα κετονών στο αίμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετονοθεραπείας κυμαίνονται συνήθως από 0,5 έως 3,0 χιλιοστομόλια ανά λίτρο (mmol/L) ( 1 ). Αυτά τα επίπεδα είναι το βέλτιστο εύρος για τη διατροφική κέτωση - την κατάσταση στην οποία το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και λίπους ( 1 ).
Παρόλο που μπορεί να αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα στην αρχή, η αρχική απώλεια βάρους είναι βάρος νερού.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο.Η κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, αλλά ορισμένα πράγματα μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να αυξήσω τις κετόνες στη διατροφή μου;
Η προσθήκη ελαίου καρύδας στη διατροφή σας θα βοηθήσει πραγματικά στην αύξηση των κετονών. Το λάδι καρύδας περιέχει κάτι που ονομάζεται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή MCTs. Σε αντίθεση με άλλους τύπους λίπους, τα MCTs στο λάδι καρύδας απορροφώνται γρήγορα από το συκώτι, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως, είτε για ενέργεια είτε να μετατραπούν σε κετόνες.
Ο ρυθμός απώλειας βάρους ποικίλλει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κέτωσης και το πόσος χρόνος χρειάζεται για να είναι αποτελεσματική εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο βάρος θέλει κανείς να χάσει, αλλά είναι δυνατόν να χάσει πάνω από 12 κιλά σε ένα μήνα.
Προσπαθούμε να εφαρμόσουμε μια θεραπευτική κετογονική δίαιτα για να αποκτήσουμε άλιπη μάζα ή, τουλάχιστον, να μην χάσουμε βάρος.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτό που πραγματικά θέλετε είναι να χάσετε λίπος διατηρώντας την άλιπη μυϊκή σας μάζα.
Πόσο καιρό πρέπει να βρίσκεστε σε κέτωση για να χάσετε βάρος;
Μπορεί να χρειαστούν 2-4 ημέρες ή και περισσότερο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος στην κέτωση, αν και ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός σας, η πρόσληψη υδατανθράκων-πρωτεϊνών-λιπών, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το πόσο αυστηρά ακολουθείτε τη δίαιτα.
Η περίσσεια πρωτεϊνών ή/και υδατανθράκων μπορεί να σας οδηγήσει στο να βρίσκεστε σε κέτωση και παρόλα αυτά να μην χάσετε βάρος.
Ένα από τα οφέλη της διατροφικής κέτωσης για την απώλεια βάρους μπορεί να αποδοθεί στην κατασταλτική επίδραση της όρεξης των κετονικών σωμάτων.
Ελπίζω ότι αυτοί οι κατάλογοι θα είναι χρήσιμοι για τα άτομα που πρέπει να μεγιστοποιήσουν την κέτωση για θεραπευτικούς σκοπούς, καθώς και ενδεχομένως για άλλα άτομα με διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη ή άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος και θέλουν να χρησιμοποιήσουν μια πιο επιθετική προσέγγιση για μια περίοδο.
Πώς μπορώ να μεγιστοποιήσω την απώλεια βάρους στην κέτωση;
Η περισσότερη άσκηση θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους στην κέτωση. Δεδομένου ότι η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς σας, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε την κετογονική δίαιτα. Μπορεί να αισθάνεστε υποτονικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών ή εβδομάδων.
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσετε τα υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στις δυσκολίες σας με το βάρος.
Σας κάνουν καλό οι θεραπευτικές κετόνες;
Οι κετόνες έχει αποδειχθεί ότι αποτελούν μια αποτελεσματική εναλλακτική πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο σε περιόδους χαμηλής διαθεσιμότητας γλυκόζης. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα κετονικά σώματα συμβάλλουν στη μείωση των νευρολογικών βλαβών εμποδίζοντας τα φλεγμονώματα, μια ομάδα πρωτεϊνικών συμπλεγμάτων που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα ( 15 ).
Πριν οι άνθρωποι αφήσουν την απογοήτευσή τους να τους κυριεύσει και απορρίψουν τη δίαιτα κέτο, ας εξερευνήσουμε μερικούς από τους παράγοντες που μπορεί να εμποδίζουν την απώλεια βάρους με 9 γρήγορες και εφαρμόσιμες λύσεις.
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ελαφριά κέτωση; Μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος σε αυτό το επίπεδο κέτωσης. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς κέτωση. Η κέτωση είναι απλώς ένα οριστικό σημάδι ότι καίτε πολύ λίπος και ότι η ορμόνη του σώματος που αποθηκεύει λίπος, η ινσουλίνη, είναι χαμηλή. Είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους αλλά όχι απαραίτητη.
Αν δεν πετυχαίνετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, δοκιμάστε τα εξής: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για τον τρόπο ζωής σας με κέτο και τρώτε λιγότερες θερμίδες αν τρώτε πολλές.Το προσωπικό μας είναι έτοιμο να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το καταπληκτικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους μας.
Πώς η κέτωση επιταχύνει την απώλεια βάρους;
Πώς η κέτωση επιταχύνει την απώλεια βάρους σας. Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κέτωσης ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σας οδηγεί σε κέτωση, η οποία στη συνέχεια αναγκάζει το σώμα σας να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια μιας κετογονικής δίαιτας, το χάνουν γρήγορα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα με τη δίαιτα κετό;
Δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές από τις 12 εβδομάδες έως τους 12 μήνες (μόλις 1-2 κιλά) Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα κέτο είναι αποτελεσματική για γρήγορη και διαρκή απώλεια λίπους. Θα δείτε τις μεγαλύτερες αλλαγές αν την ακολουθήσετε για μερικούς μήνες και δεν θα πάρετε πίσω το βάρος αν την ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Είναι η θεραπευτική κέτωση καλή για την απώλεια βάρους; Στη δίαιτα κέτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία καίτε λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου και όχι υδατάνθρακες. Για πολλούς ανθρώπους, το να βρίσκονται σε κέτωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της όρεξης και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας - όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους ( 1 ).
Ποια είναι τα θεραπευτικά επίπεδα κετονών; Τα βέλτιστα επίπεδα κετονών στο αίμα για τη διατροφική κέτωση είναι 0,5 - 3 χιλιοστομόλια ανά λίτρο (mmol/L). Η διατροφική κέτωση είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και δεν πρέπει να συγχέεται με την κετοξέωση, μια σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη.
Ποιο είναι το βέλτιστο επίπεδο κετονών για την απώλεια βάρους; Η διατροφική κέτωση ορίζεται ως επίπεδα κετονών στο αίμα από 0,5 έως 3 mmol/L, τα οποία αντιπροσωπεύουν επίσης το βέλτιστο εύρος κετονών για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε αυτά τα επίπεδα, πρέπει να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις πιθανές αιτίες της αδυναμίας σας να χάσετε βάρος ή/και της αύξησης βάρους.Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος με την κετοθεραπεία;
Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με το Keto; Μόλις περάσετε την πρώτη εβδομάδα κετοθεραπείας και βρίσκεστε σε κέτωση, το λίπος θα πέφτει σταθερά από το σώμα σας (εφόσον βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων). Η μέση απώλεια βάρους σε αυτό το σημείο είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα - το μεγαλύτερο μέρος της προέρχεται από το λίπος.
Ποια είναι τα οφέλη της θεραπευτικής κέτωσης;
Υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών. Ορισμένες κετογονικές δίαιτες οδηγούν σε αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, η οποία έχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους ( 15 ). - Γλυκονεογένεση. - Καταστολή της όρεξης. - Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. - Μειωμένη αποθήκευση λίπους. - Αυξημένη καύση λίπους.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη βέλτιστη κέτωση;
Πρόκειται για μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα που βοηθά στην πρόληψη της ενδογενούς παραγωγής γλυκόζης στο σώμα μέσω της γλυκονεογένεσης- ωστόσο, δεν περιορίζει το λίπος ή τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες. Οι άνθρωποι που ακολουθούν κετογονική δίαιτα παρουσιάζουν αρχικά ταχεία απώλεια βάρους έως και 10 κιλά σε δύο εβδομάδες ή λιγότερο.
Πόση κέτωση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Ναι, η ύπαρξη ορισμένης ποσότητας κετονών στο αίμα, τα ούρα ή την αναπνοή σας σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λίπος. Τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας πρέπει να είναι μεταξύ 0,5-3 mg/dL για να επιτύχει το σώμα σας τη βέλτιστη κέτωση, η οποία είναι η ιδανική κατάσταση για την απώλεια βάρους.Αν δεν έχετε κάνει ακόμη μια προσπάθεια να μπείτε σε μια ρουτίνα άσκησης, θα πρέπει να είναι μια πρώτη στάση πριν αναρωτηθείτε αν μπορείτε να βρίσκεστε σε κέτωση και να μην χάνετε βάρος.
Το ότι δεν βρίσκεστε σε κέτωση είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος στην κετοθεραπεία, θα μπορούσε να είναι μια σειρά από λόγους που θα δείτε παρακάτω.
Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που μπορούν να παρεμποδίσουν την ικανότητα ενός ατόμου να χάσει βάρος ακόμη και διατηρώντας μια κατάσταση κέτωσης, αλλά πριν σας δώσουμε αυτές τις γρήγορες λύσεις, είναι ζωτικής σημασίας να καταλάβετε πώς λειτουργεί η δίαιτα κέτο και τι συμβαίνει όταν κάποιος φτάνει στην κέτωση.
Ανεξάρτητα από το αν έχει επιτευχθεί η κέτωση, όσο η πρόσληψη θερμίδων είναι υψηλότερη από τις θερμίδες που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα χάσετε βάρος.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα κέτο για απώλεια βάρους;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, όπως η κετοδίαιτα, αλλά ο μεγαλύτερος λόγος είναι η απώλεια βάρους με κετοδίαιτα. Υπάρχουν πολλές μελέτες περιπτώσεων, εντυπωσιακές φωτογραφίες πριν και μετά, ακόμη και διαμάχες γύρω από την εφαρμογή της κετογονικής δίαιτας για τη διαχείριση του βάρους και την απώλεια λίπους.
