Καψαϊκίνη απώλεια βάρους harvard: Η πιπεριά προκαλεί απώλεια βάρους;

Το πιπέρι είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει καψαϊκίνη που βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση πιπεριού βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, αποτελείται από μια αξιοπρεπή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν το μεταβολισμό και διατηρούν το έντερο υγιές.

Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να χάσετε πιο εύκολα βάρος και να κάψετε λίπος (6, 7, 8).

Μπορεί ένα φάρμακο να σας κάνει να μετατρέψετε το λευκό λίπος σε καφέ λίπος;

"Είναι πιθανό να μπορεί κανείς να στοχεύσει αυτό το μονοπάτι με ένα φάρμακο, να ωθήσει το λευκό λίπος να γίνει καφέ λίπος και έτσι να θεραπεύσει την παχυσαρκία", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Zoltan P. Arany, MD, PhD, αναπληρωτής καθηγητής Καρδιαγγειακής Ιατρικής.

Πώς χάνετε βάρος με καψαϊκίνη;

Η καψαϊκίνη λειτουργεί αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου και τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε μικρή αύξηση των θερμίδων που καίγονται ( 9 ). Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτής της ένωσης σε τακτική βάση μπορεί να προάγει το έλλειμμα θερμίδων και να βοηθήσει στην καύση λίπους.

Πόση καψαϊκίνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;

Η γενικά συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 1350 mg πιπεριού με 0,25% καψαϊκίνη (40.000 SHU). Η καψαϊκίνη χορηγήθηκε σε δόση 2,56 mg (1,03 g κόκκινης πιπεριάς τσίλι, 39.050 SHU) με κάθε γεύμα.

Έχει αναγνωριστεί εδώ και αρκετό καιρό ότι η κατανάλωση πιπεριών ή η προσθήκη καψαϊκίνης στη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενισχύοντας τη θερμογένεση ή το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει λίπος.

Εκτός του ότι η καψαϊκίνη ενεργοποιεί τον υποδοχέα TRPV1 σε ορισμένους νευρώνες που βρίσκονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, πυροδοτώντας μια διαδικασία γνωστή ως θερμογένεση που καίει το σωματικό λίπος, η καψαϊκίνη παράγει επίσης πολλά πρόσθετα οφέλη για την υγεία ενεργοποιώντας τον ίδιο υποδοχέα TRPV1, αλλά σε άλλους ιστούς σε όλο το σώμα.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι το Trpv1 έχει ρόλο στην ανίχνευση πολλαπλών βλαβερών ερεθισμάτων, συμπεριλαμβανομένης της καψαϊκίνης, του πικάντικου συστατικού της πιπεριάς τσίλι, και ότι προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι η χορήγηση τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη τροφής και αυξημένη ενεργειακή δαπάνη. Πώς επηρεάζει η καψαϊκίνη την όρεξη; Επιδράσεις της καψαϊκίνης στην όρεξη και στον καφέ λιπώδη ιστό Η κατανάλωση κόκκινου πιπεριού μπορεί να καταστείλει την πρόσληψη ενέργειας και να τροποποιήσει την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών μέσω της ρύθμισης της όρεξης και του κορεσμού [39]. Μια προοπτική μελέτη είχε ως στόχο να διερευνήσει τις επιδράσεις της καψαϊκίνης στη συμπεριφορά σίτισης και την ενεργειακή πρόσληψη. Συνοψίζοντας, η καψαϊκίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στον άνθρωπο και έχει πολλαπλά οφέλη για τη μεταβολική υγεία, ιδίως για την απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα.

Είναι η καψαϊκίνη ένας αποτελεσματικός θεραπευτικός παράγοντας για την παχυσαρκία;

Πολυάριθμες επιδημιολογικές μελέτες και μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η καψαϊκίνη, ως διερχόμενος αγωνιστής των βανιλοειδών υποδοχέων 1 (TRPV1), μπορεί να αποτελέσει μια πιθανή στρατηγική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Αν και είναι ευρέως αποδεκτό ότι μεγάλο μέρος της επίδρασης προκαλείται από τη διέγερση του υποδοχέα TRPV1, ο μηχανισμός δράσης δεν είναι προς το παρόν πλήρως κατανοητός.

Μετά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι ξαναπαίρνουν περισσότερο βάρος, καθώς το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει την απώλεια των αποθηκευμένων θρεπτικών συστατικών.

Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης είναι γνωστό ότι συμβάλλουν σε βελτιώσεις σε διάφορους τομείς της υγείας, αλλά οι μελέτες σχετικά με τα οφέλη της απώλειας βάρους αυτών των συμπληρωμάτων είναι ακόμη περιορισμένες.

Όταν μιλάμε για την απώλεια βάρους, η καψαϊκίνη κάνει αλλαγές στους ρυθμούς του μεταβολισμού δημιουργώντας περισσότερη θερμότητα στο σώμα.

Είναι η καψαϊκίνη ένας παράγοντας κατά της παχυσαρκίας;

Τα κλινικά στοιχεία υποστηρίζουν το ρόλο της καψαϊκίνης ως παράγοντα κατά της παχυσαρκίας. Τόσο η από του στόματος όσο και η γαστρεντερική έκθεση στην καψαϊκίνη αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν την πρόσληψη ενέργειας και λίπους- η ισχυρότερη μείωση με την από του στόματος έκθεση υποδηλώνει μια αισθητηριακή επίδραση της καψαϊκίνης.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την καψαϊκίνη;

Το σωματικό βάρος μειώθηκε κατά 0,9 και 0,5 kg στις ομάδες των καψονοειδών και του εικονικού φαρμάκου αντίστοιχα.

Πώς η καψαϊκίνη προκαλεί καφετίωση του λευκού λιπώδους ιστού;

Επιπλέον, οι Baskaran κ.ά. (2016) έδειξαν ότι η καψαϊκίνη προκάλεσε το μαύρισμα του WAT προωθώντας την έκφραση των SIRT1, UCP1, BMP8B και PPARγ, PGC-1α στα λευκά λιποκύτταρα. Το SIRT1 είναι μια NAD + - εξαρτώμενη αποακετυλάση διαφόρων μεταγραφικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του PGC-1α, ρυθμίζοντας έτσι τον οξειδωτικό μιτοχονδριακό μεταβολισμό ( Cantó and Auwerx, 2009 ).

Κατά τη διάρκεια της διατήρησης του βάρους, τα άτομα χωρίστηκαν σε ομάδα καψαϊκίνης (135 mg καψαϊκίνης/ημέρα) και σε ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Ποιος είναι ο ρόλος της καψαϊκίνης στη μεταβολική απορρύθμιση της παχυσαρκίας;

Η διαιτητική καψαϊκίνη μειώνει τη μεταβολική δυσλειτουργία σε παχύσαρκα/διαβητικά ποντίκια ενισχύοντας την έκφραση της αδιπονεκτίνης και του υποδοχέα της. Οι επιδράσεις της καψαϊκίνης στο λιπώδη ιστό και στο ήπαρ σχετίζονται με τη διπλή δράση της στην έκφραση/ενεργοποίηση του υπεροξισωματικού υποδοχέα που ενεργοποιείται από τον πολλαπλασιαστή άλφα και του μεταβατικού υποδοχέα δυναμικού vanilloid-1.

Η σχέση μεταξύ των καυτερών πιπεριών ή του ενεργού συστατικού τους, της καψαϊκίνης, και της απώλειας βάρους δεν είναι καινούργια.

Η ενεργοποίηση αυτού του υποδοχέα έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί λιπόλυση στα λιποκύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά τα λιποκύτταρα να απελευθερώσουν το λίπος στην κυκλοφορία του αίματος, ώστε να είναι ευκολότερο να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Οι επιστήμονες εξέτασαν αν η καψαϊκίνη θα μπορούσε όχι μόνο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά και να τους βοηθήσει να παραμείνουν στο επιθυμητό βάρος διατήρησης όταν το επιτύχουν.

Μπορούν οι πιπεριές τσίλι και η καψαϊκίνη να μειώσουν το σωματικό βάρος;

Η καψαϊκίνη, μια σημαντική δραστική ένωση από τις πιπεριές τσίλι, έχει αποδειχθεί σαφώς για τους πολυάριθμους ευεργετικούς ρόλους της στην υγεία. Στην παρούσα ανασκόπηση, θα επικεντρωθούμε στη λιγότερο προβεβλημένη πτυχή, συγκεκριμένα στον τρόπο με τον οποίο η διαιτητική κατανάλωση πιπεριάς τσίλι και καψαϊκίνης μειώνει το σωματικό βάρος και στους πιθανούς μηχανισμούς των επιδράσεών της κατά της παχυσαρκίας.

Η περίληψη των κλινικών μελετών σχετικά με τις επιδράσεις της καψαϊκίνης στην απώλεια βάρους παρουσιάζεται στον Πίνακα 1.

Πώς λειτουργεί η καψαϊκίνη στο σώμα;

Η καψαϊκίνη δεσμεύει άμεσα και ενεργοποιεί τον υποδοχέα TRPV1 εντός της στοματικής κοιλότητας - ο οποίος απελευθερώνει νοραδρεναλίνη, ενισχύοντας τη θερμογένεση στο καφέ λίπος.

Επιπλέον, η συμπληρωματική χορήγηση καψαϊκίνης, μετά από δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, προώθησε την απώλεια βάρους και ενίσχυσε τον λόγο αναπνευστικής ανταλλαγής. Μπορούν οι πιπεριές να σας κάνουν να πάρετε βάρος; Δεν φαίνεται να αλλάζει τις ορμόνες που στέλνουν σήματα πείνας, οπότε οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η καψαϊκίνη στις πιπεριές δημιουργεί ένα αίσθημα διαστολής στην κοιλιά χωρίς στην πραγματικότητα να την παραγεμίζει. (3) Οι ερευνητές διαπίστωσαν μάλιστα ότι η πρόσληψη καψαϊκίνης μείωσε το λίπος στη μέση 77 ανδρών και γυναικών εθελοντών μετά από 6 εβδομάδες. Πρόσθετα πειράματα έδειξαν επίσης ότι τα θετικά κύτταρα Trpv1 αποτελούσαν πηγή για τα μπεζ λιποκύτταρα που εμφανίζονται ως απόκριση στο κρύο στο λευκό λίπος, επεκτείνοντας περαιτέρω την πιθανή επιρροή των πρόδρομων κυττάρων που εκφράζουν Trpv1.
Τι είναι το καφέ λίπος και τι κάνει; Δεν είναι ακόμη πολλά γνωστά για το καφέ λίπος, γνωστό και ως καφέ λιπώδης ιστός, έναν από τους δύο τύπους λίπους που έχουν οι άνθρωποι και τα άλλα θηλαστικά. Η κύρια λειτουργία του είναι να μετατρέπει την τροφή σε θερμότητα του σώματος.

Πόσο επιταχύνει τον μεταβολισμό η καψαϊκίνη;

Η καψαϊκίνη πιστεύεται ότι αυξάνει το μεταβολισμό ενός ατόμου κατά περίπου 8 τοις εκατό κατά μέσο όρο. Η διαδικασία με την οποία η καψαϊκίνη επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει την απώλεια βάρους ονομάζεται θερμογένεση. Ο όρος θερμογένεση αναφέρεται στην παραγωγή θερμότητας από το σώμα.

Τα οφέλη της καψαϊκίνης για την υγεία περιλαμβάνουν την ικανότητα να ανακουφίζει από τον πόνο, να βοηθά στην απώλεια βάρους, να διαχειρίζεται τον διαβήτη, να θεραπεύει την ψωρίαση και να μειώνει τους αθροιστικούς πονοκεφάλους.

Ωστόσο, η θεραπεία με καψαϊκίνη δεν έχει περιοριστική επίδραση στην ανάκτηση του βάρους μετά από 3 μήνες μετά από μέτρια απώλεια βάρους.

Το ποτό δίαιτα πιπέρι καγιέν έχει τις ρίζες του σε αυτό που είναι γνωστό ως το master cleanse δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση 60 ουγγιές παρασκεύασμα από νερό χυμό λεμονιού σιρόπι σφενδάμου και πιπέρι καγιέν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξηγεί harvard υγεία publishingyou μπορεί να σκεφτεί σαν ένα τσάι καψαϊκίνης για την απώλεια βάρους.

Δεύτερον, τα σχέδια χάπια καψαϊκίνης οφέλη για την απώλεια βάρους πολλών μικρών πόλεων έχουν στην πραγματικότητα 10 κιλά σωματικό λίπος γίνει αντίγραφα των φαρμάκων που σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα μεγάλες πόλεις.

Στην παρούσα ανασκόπηση, θα επικεντρωθούμε στη λιγότερο προβεβλημένη πτυχή, ιδίως στον τρόπο με τον οποίο η διαιτητική κατανάλωση πιπεριάς τσίλι και καψαϊκίνης μειώνει το σωματικό βάρος και στους πιθανούς μηχανισμούς των επιδράσεών της κατά της παχυσαρκίας.

Ποιος είναι ο ρόλος της καψαϊκίνης στην ενεργειακή ισορροπία;

Η καψαϊκίνη και ο ρόλος της στην όρεξη και τον κορεσμό Η ενεργειακή ισορροπία απαιτεί την ικανότητα του εγκεφάλου να ανιχνεύει την κατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων και να συνδυάζει την ενεργειακή πρόσληψη με τις δαπάνες, και η ενεργειακή ομοιόσταση ελέγχεται κυρίως από νευρωνικά κυκλώματα στον υποθάλαμο [61].

Η τοπική καψαϊκίνη καίει λίπος;

Έχουμε δείξει παραπάνω ότι η τοπική εφαρμογή καψαϊκίνης, όπως περιγράφηκε προηγουμένως ((15)), είναι ικανή να μειώσει το σπλαχνικό λίπος και να καταστείλει τη φλεγμονή των ιστών σε παχύσαρκα ποντίκια που προκλήθηκαν από HFD.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η διατροφική κατανάλωση καψαϊκίνης θα μπορούσε να έχει ευεργετική επίδραση στη διαχείριση του βάρους, μειώνοντας την ενεργειακή πρόσληψη και ενεργοποιώντας τη δραστηριότητα της BAT.

Η καψαϊκίνη μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ λίπος;

Αυτές οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από έναν τύπο λίπους που ονομάζεται καφέ λίπος ή καφέ λιπώδης ιστός. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτόν τον τύπο λίπους για τη θερμορύθμιση. Ο άλλος τύπος λίπους ονομάζεται λευκό λίπος- αυτός είναι ο τύπος λίπους που συσσωρεύεται στη μέση και στους μηρούς μας. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ λίπος.

Σε μελέτες , έχει διαπιστωθεί ότι η καψαϊκίνη βοηθά στη διατήρηση του βάρους αναστέλλοντας την επανάκτηση του βάρους και συνεχίζοντας την καύση των λιπών ακόμη και μετά την απώλεια βάρους.

Πόση καψαϊκίνη πρέπει να παίρνω καθημερινά για να χάσω βάρος;

Το θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο γενικά απαιτείται για την απώλεια βάρους, σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε (7, 10, 11 ). Επιπλέον, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 80 άτομα με ελαφρώς αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνέδεσε τη συμπληρωματική χορήγηση 6 mg καψαϊκίνης ημερησίως με μείωση του λίπους της κοιλιάς ( 12 ).

Μπορεί η βιοδραστική καψαϊκίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Τα βιοδραστικά συστατικά που περιέχουν καψαϊκίνη μπορούν να υποστηρίξουν τη διατήρηση του βάρους μετά από μια υποθερμιδική δίαιτα. Η κατανάλωση καψαϊκίνης 1 ώρα πριν από την άσκηση χαμηλής έντασης αποτελεί πολύτιμο συμπλήρωμα για τη θεραπεία ατόμων με υπερλιπιδαιμία ή/και παχυσαρκία, επειδή βελτιώνει τη λιπόλυση. Η καψαϊκίνη καίει το λίπος της κοιλιάς; Επιπλέον, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 80 άτομα με ελαφρώς αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνέδεσε τη συμπληρωματική χορήγηση 6 mg καψαϊκίνης ημερησίως με μείωση του λίπους της κοιλιάς ( 12 ). Η καψαϊκίνη φαίνεται επίσης να έχει δράση καταστολής της όρεξης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας ( 13 ). Μια νέα πηγή καφέ λιποκυττάρων που καταναλώνουν ενέργεια αποκάλυψαν ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ στο Διαβητολογικό Κέντρο Joslin, η οποία, όπως είπαν, δείχνει προς την κατεύθυνση πιθανών νέων θεραπευτικών επιλογών για την παχυσαρκία.

Ως εκ τούτου, αυτές οι μελέτες υποστήριξαν ότι η καψαϊκίνη θα μπορούσε να μειώσει το adipogenensis και να ρυθμίσει τη λειτουργία των γονιδίων που σχετίζονται με το μεταβολισμό των λιπιδίων, και στη συνέχεια μπορεί να έχει τη δυνατότητα να χάσει βάρος.

Η συμπληρωματική χορήγηση καψινοειδών με άσκηση σε ποντίκια C57BL/6J μείωσε προσθετικά την αύξηση του σωματικού βάρους και τη συσσώρευση λίπους και αύξησε την ενεργειακή δαπάνη ολόκληρου του σώματος σε σύγκριση με την άσκηση μόνη της.