Πόσο καιρό για να χάσετε το βάρος της ημέρας εξαπάτησης: Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το βάρος της ημέρας εξαπάτησης;

Πίνετε τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό το βήμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από μια απάτη στη διατροφή σας. Η κατανάλωση νερού θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού που αποκτήσατε.

Όταν έχετε μια cheat day, έχετε ένα πλεόνασμα θερμίδων, οπότε πρέπει να τις κάψετε.

Θα πρέπει να έχετε μια μέρα απάτης;

Κατ' αρχάς, ο όρος "cheat day" από μόνος του δεν αρέσει στους ειδικούς. Έχει τον συνειρμό ότι είστε "καλοί" αν τηρείτε το πρόγραμμά σας, "κακοί" αν δεν το κάνετε (αν "κλέψετε"). Για παράδειγμα, η Abby Langer, R.D., της Abby Langer Nutrition, δεν πιστεύει στα cheat meals επειδή έχουν αρνητική χροιά ψυχολογικά.

Πριν φτάσουμε στους τρόπους ανάκαμψης από μια cheat day, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς λειτουργεί η αύξηση του βάρους.

Πρέπει να τρώτε υγιεινά τις ημέρες απάτης;

Θα πρέπει να εξακολουθείτε να τρώτε κάπως υγιεινά τις μέρες που κάνετε ζαβολιές, αλλά επιτρέπεται να κερδίσετε τον εαυτό σας! Με την κατανόηση των βασικών αρχών της αύξησης του σωματικού βάρους (καθώς και της διατήρησης και της απώλειας), έχετε πλέον κατανοήσει τι προκαλεί τις διακυμάνσεις του βάρους. Τώρα, μπορούμε να προχωρήσουμε σε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε την cheat day σας και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε φόρμα.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το αγόρι μου με απατάει;

Και αν ο άντρας σας επιμένει ότι εσείς είστε αυτή που είναι άπιστη ή αν η απάντησή του σε ερωτήματα περί απιστίας είναι ότι εσείς είστε το άτομο που του κάνει κακό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι σας απατάει.

Σας βοηθάει να χάσετε βάρος το να κάνετε σπατάλες στις Cheat Days;

Η σπατάλη μπορεί επίσης να ικανοποιήσει αυτές τις αναπόφευκτες λιγούρες, βοηθώντας σας να παραμείνετε σε καλό δρόμο μακροπρόθεσμα. Αλλά οι ημέρες εξαπάτησης μπορεί να είναι το τέλος μιας ακόμη προσπάθειας απώλειας βάρους. Να γιατί. Η έννοια της εξαπάτησης εξισώνεται με το να είστε σε δίαιτα.

Σας απατάει ο άντρας σας; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν ο άντρας σας σας απατάει; Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι και βαθύτερες αιτίες πίσω από το γιατί οι άνδρες απατούν, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης αυτοεκτίμησης, της αναζήτησης επικύρωσης, της συναισθηματικής ή/και σωματικής δυσαρέσκειας, εκτός από την καθαρή λαγνεία ή την αγάπη για ένα άλλο άτομο, ένας άπιστος σύντροφος μπορεί να είναι καταστροφικός για κάθε σχέση.

Χάνετε περισσότερο βάρος αν έχετε μια μέρα απάτης;

Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν διαλείμματα από τη διατροφή τους έχασαν περισσότερο βάρος. Η Δρ Τζένιφερ Άστον αναλύει τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με μια νέα μελέτη που διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν cheat days κατά τη διάρκεια της δίαιτας έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που περιόριζαν σταθερά τον εαυτό τους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί το βάρος μετά την ημέρα απάτης;

Ξέρω ότι ο Tim είπε ότι μπορείτε να περιμένετε κάποια αύξηση βάρους μετά την ημέρα εξαπάτησης σας από την κατακράτηση νερού..αλλά μήπως τα κέρδισα όλα πίσω; Απλά φρικάρω; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 3 ημέρες για να επιστρέψετε στο επίπεδο πριν από την ημέρα του τσιγάρου και στη συνέχεια χάνετε άλλο ένα κιλό περίπου την 4η και την 5η ημέρα.

Τι θέλετε για την "cheat day" σας;

Πλέετε, είστε ενθουσιασμένοι με την απώλεια βάρους σας, αισθάνεστε πιο αδύνατοι και ενεργητικοί. Ήρθε η ώρα να το γιορτάσετε! Εισάγετε την "ημέρα εξαπάτησης". "Τι θέλετε; Ένα ζουμερό τσίζμπεργκερ με πολλές πατάτες; Ένα κομμάτι πλούσιο και κρεμώδες cheesecake; Όση πίτσα με κρέας μπορείτε να φάτε; Είναι cheat day! Μπορείτε να τα έχετε όλα.

Τι πρέπει να κάνω μετά την cheat day για να χάσω βάρος;

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα. - Εξασκηθείτε στο να συντονίζεστε με την πείνα και τον κορεσμό σας.

Πόσο λίπος μπορείτε να κερδίσετε από τις Cheat Days;

Για να πάρετε ένα κιλό λίπος, θα πρέπει να προσθέσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα στην κανονική σας διατροφή, κάθε μέρα, για περίπου 7 ημέρες. Αυτό καθιστά εξαιρετικά απίθανη την απόκτηση οποιασδήποτε σημαντικής ποσότητας λίπους ακόμη και από τις πιο τρελές ημέρες απάτης.

Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος σε μία ημέρα;

Σίγουρα, μπορεί να καταλήξετε να παίρνετε κάποια κιλά αν εξαπατάτε και τρώτε επανειλημμένα, αλλά ακόμη και αν έχετε εκτροχιαστεί, η ζημιά δεν είναι μη αναστρέψιμη. Το κάνατε μια φορά, σωστά; Η αλήθεια είναι ότι μια μέρα δεν είναι ποτέ αρκετή για να σας κάνει να πάρετε βάρος. Χρειάζονται πολλές ημέρες υπερβολικών θερμίδων για να αυξηθεί το σωματικό σας λίπος σε σημείο που να πάρετε ένα κιλό.

Πώς αντιμετωπίζετε τις ημέρες εξαπάτησης;

Θα σας πρότεινα να μην το παρακάνετε και να τρώτε ό,τι θέλετε. Ίσως αν ξέρετε ότι θα βγείτε για φαγητό μπορείτε να φάτε λιγότερο για τα υπόλοιπα γεύματά σας εκείνη την ημέρα και έτσι δεν θα το παρακάνετε και δεν θα πάρετε πολλά κιλά παραπάνω. ξεπλύνετε το λίπος!