Πόσο νάτριο πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος - Πόσο νάτριο πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Καμία. Εκτός αν είστε πολύ δραστήριο άτομο ή αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, τότε δεν χρειάζεται να τρώτε επιπλέον νάτριο την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για το 99% των ανθρώπων σε αυτόν τον πλανήτη, η πρόσληψη πολύ λίγου νατρίου δεν θα αποτελέσει ποτέ ζήτημα.

Πόσο νάτριο πρέπει να λαμβάνετε σε καθημερινή βάση;

Ως εκ τούτου, το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) ενθαρρύνει τους ενήλικες να καταναλώνουν 1.500 mg νατρίου ημερησίως. Ενώ το USDA και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστούν σε όλους τους ενήλικες να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg ημερησίως, που αντιστοιχεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

Πόσο επηρεάζει το νάτριο την απώλεια βάρους;

Σε αυτό το άρθρο μάθατε όλα όσα έπρεπε να ξέρετε για το νάτριο, το αλάτι και την απώλεια βάρους. Είδατε ότι το νάτριο μπορεί να αυξήσει το βάρος σας έως και 4 κιλά (2 κιλά). Επίσης, αν αλλάξετε από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το βάρος σας πιθανότατα θα μειωθεί αρκετά γρήγορα.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η μέση γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος καταναλώνοντας 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Πόσο νάτριο είναι πολύ λίγο για την υγεία σας;

Δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση νατρίου σε λιγότερο από 1.500 mg ημερησίως αποτελεί κίνδυνο για τον γενικό πληθυσμό. Ο οργανισμός χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα νατρίου (λιγότερο από 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα) για να λειτουργήσει σωστά.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος νερού, η διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Η μείωση του νατρίου σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Σχετικά άρθρα. Αλλά ενώ η μείωση του νατρίου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος νερού, δεν θα επηρεάσει το σωματικό λίπος. Το περιττό λίπος προέρχεται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε, και το νάτριο δεν περιέχει θερμίδες. Ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους, η μείωση του νατρίου μπορεί να είναι μια καλή κίνηση για την προστασία της υγείας σας.

Μπορεί η κατανάλωση λιγότερου αλατιού να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορεί η κατανάλωση λιγότερου αλατιού να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση λιγότερου αλατιού δεν σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Το νάτριο του αλατιού κάνει το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νερό από ό,τι θα συγκρατούσε διαφορετικά- όταν μειώνετε την κατανάλωση αλατιού, το σώμα απαλλάσσεται από αυτό το βάρος νερού, αλλά αυτό δεν μειώνει την περιεκτικότητα του σώματος σε λίπος.

Εάν όμως τρώτε κανονικά μια υγιή ποσότητα νατρίου, δεν υπάρχει λόγος να κάνετε περικοπές όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Με άλλα λόγια, παρόλο που το βάρος μου θα έπρεπε να είχε μειωθεί από την πρώτη ημέρα, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στην πραγματικότητα αύξησε το βάρος μου κατά σχεδόν 4 κιλά (2 κιλά). Αν και μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, η AAFP λέει ότι μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στο να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης.

Έτσι, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο πριν από το πείραμα, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού του πειράματος και μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για το τελευταίο μισό του πειράματος.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ο στόχος των 1.500 mg νατρίου την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικός.

Έχω περίπου 75-100 κιλά να χάσω, οπότε θα πίστευα ότι το βάρος θα έπεφτε πιο γρήγορα από τη στιγμή που άρχισα/και συνέχισα να τρώω καλά και να γυμνάζομαι.

Πόσο νάτριο πρέπει να έχω την ημέρα για να χάσω βάρος νερού;

Δεδομένου ότι το πολύ νάτριο αυξάνει τον όγκο των υγρών στο σώμα, η μείωση του αλατιού στη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια του υπερβολικού βάρους νερού. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 συνιστούν οι ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα (η ποσότητα που περιέχεται σε περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι).

Πόσο νάτριο πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Εκτός αν είστε πολύ δραστήριο άτομο ή αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, τότε δεν χρειάζεται να τρώτε επιπλέον νάτριο την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για το 99% των ανθρώπων σε αυτόν τον πλανήτη, η πρόσληψη πολύ λίγου νατρίου δεν θα αποτελέσει ποτέ ζήτημα.

Αν, αφού διαβάσατε τα πάντα για το πείραμα απώλειας βάρους με νάτριο, εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πόσο νάτριο πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος, τότε η απλή απάντηση είναι: Καθόλου.

Πόσο νάτριο χρειάζεται για να χάσετε 3 κιλά την ημέρα;

Σε μια περίοδο επτά ημερών, μπορείτε θεωρητικά να χάσετε περίπου 3 κιλά αν μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σε 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με το The Athlete's Guide to Making Weight των Michele Macedonio και Marie Dunford.

Το νάτριο προκαλεί λίπος στην κοιλιά;

Παρόλο που το αλάτι μπορεί να σας προκαλέσει κατακράτηση νερού, είναι απίθανο να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού λίπους. Για να χάσετε σωματικό λίπος, βρείτε βιώσιμους τρόπους για να μειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

Εκτός αν είστε πολύ δραστήριο άτομο ή αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, τότε δεν χρειάζεται να τρώτε επιπλέον νάτριο την ημέρα. Ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους, η μείωση του νατρίου μπορεί να είναι μια καλή κίνηση για την προστασία της υγείας σας.

Πόσο νάτριο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους. Δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου ειδικά για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) λέει ότι θα πρέπει να στοχεύετε σε όχι περισσότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα για καλύτερη υγεία.

Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν οι ενήλικες να καταναλώνουν έως 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου για τους ενήλικες;

Ποια πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη νατρίου; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως και κινείται προς ένα ιδανικό όριο που δεν υπερβαίνει τα 1.500 mg ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες.

Ποια τρόφιμα προκαλούν μεγάλη κοιλιά;

Τα λιπαρά τρόφιμα, όπως το βούτυρο, το τυρί και τα λιπαρά κρέατα, είναι η μεγαλύτερη αιτία του λίπους στην κοιλιά. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν βοηθάει, αλλά οι υπερβολικές θερμίδες κάθε είδους μπορούν να αυξήσουν τη γραμμή της μέσης σας και να συμβάλουν στο λίπος της κοιλιάς.

Θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε να έχετε αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλής ή υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Πριν ξεκινήσω το πείραμα απώλειας βάρους με νάτριο, έτρωγα μια δίαιτα με πολύ χαμηλό νάτριο.

Δεύτερον, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να σας κάνει να κατακρατάτε υπερβολικές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η κατανάλωση πολύ αλατιού σας κάνει να χάνετε βάρος;

Η κατανάλωση πολλού αλατιού μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση περισσότερου νερού από το σώμα σας, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί στη ζυγαριά ως επιπλέον κιλά. Αλλά εδώ δεν μιλάμε μόνο για το βάρος του νερού. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι φαίνεται να συνδέονται με υψηλότερο σωματικό λίπος -συγκεκριμένα, το είδος του λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση σας.

Τι κάνει το νάτριο στο στομάχι σας; Το φούσκωμα - όταν το στομάχι σας αισθάνεται πρησμένο ή σφιχτό - είναι μία από τις πιο κοινές βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού. Βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί νερό, οπότε συσσωρεύονται επιπλέον υγρά. Τα τρόφιμα δεν χρειάζεται να έχουν αλμυρή γεύση για να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Σας βοηθάει το αλάτι να χάσετε βάρος;

Δεν σχεδιάστηκε για να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Αλλά, έχει ως παρενέργεια την πρόκληση απώλειας βάρους, απλά όχι με τον τρόπο που συμβατικά το σκεφτόμαστε. Εάν διατηρείτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το σώμα σας θα κατακρατά λιγότερο νερό ως αποτέλεσμα του ότι έχει λιγότερο νάτριο.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη νατρίου για την απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να στοχεύουν στο χαμηλότερο όριο πρόσληψης νατρίου, στα 1.500 mg ημερησίως. Αντί να ανησυχείτε για την ημερήσια πρόσληψη νατρίου για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Όσον αφορά το νάτριο και την απώλεια βάρους, η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να αποτρέψει την κατακράτηση υγρών και να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος του νερού.

Πόσο επηρεάζει το νάτριο το βάρος σας;

Είδατε ότι το νάτριο μπορεί να αυξήσει το βάρος σας έως και 4 κιλά (2 κιλά). Επίσης, αν αλλάξετε από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το βάρος σας πιθανότατα θα μειωθεί αρκετά γρήγορα.

Εκτός από τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην απώλεια υπερβολικού βάρους νερού.

Ας το ξεκαθαρίσουμε: Αν θέλετε να χάσετε βάρος με το Weight Watchers (ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα), δεν πρέπει να βασίζεστε σε κατεψυγμένα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Η απώλεια βάρους δεν αλλάζει πραγματικά τις ανάγκες σας σε νάτριο- αν μη τι άλλο, σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να προσέχετε τα επίπεδα νατρίου σας, ώστε να μην παίρνετε πάρα πολύ. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο επηρεάζει την απώλεια βάρους; Αν λαμβάνετε πολύ νάτριο, κατακρατάτε νερό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ανατροπή της ζυγαριάς και ενδεχομένως να θέσει σε κίνδυνο τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Για να είστε ασφαλείς, ακολουθήστε την πρόσληψη νατρίου που συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, επιτρέποντας στον εαυτό σας όχι περισσότερα από 1.500 mg ημερησίως.

Αν και η σχέση μεταξύ νατρίου και απώλειας βάρους είναι αβέβαιη, δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σχέση μεταξύ θερμίδων και απώλειας βάρους.

Το υπερβολικό νάτριο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και υπερβολικό βάρος νερού, κάτι που δεν είναι αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η μείωση του νατρίου βοηθά στην απώλεια βάρους; Γεγονός: Το νάτριο δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση νερού. Μπορεί να παίρνετε βάρος νερού και όχι λίπους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μείωση του αλατιού το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Για τους υγιείς ενήλικες, η συνιστώμενη ποσότητα νατρίου είναι 2.300 mg ημερησίως.

Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σας κάνει να φαίνεστε υπέρβαροι;

Η πραγματικότητα είναι ότι ο πιο πιθανός ένοχος για την εμφάνιση υπέρβαρου είναι η συσσώρευση λίπους, και αυτό δεν πρόκειται να εξαφανιστεί με την αποχή από το νάτριο. Η κατακράτηση νερού δεν είναι συνήθως ο κύριος λόγος για να είναι ή να φαίνεται κανείς υπέρβαρος. Το περισσότερο που μπορεί να κάνει μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για την απώλεια βάρους είναι να έχει ελάχιστο αντίκτυπο.