Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ζώνες αντίστασης - Πόσο βάρος προσθέτει μια ζώνη αντίστασης;

Πόσο βάρος προσθέτει μια ζώνη αντίστασης στις ασκήσεις με μπάρα; Η πρόσδεση ταινιών αντίστασης σε ένα μηχάνημα Smith ή σε μια μπάρα με χρήση ραφιού squat μπορεί να προσθέσει έως και 170 λίβρες αντίστασης στην ανύψωση, ανάλογα με το μέγεθος της ταινίας.

Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη χρήση ταινιών αντίστασης δύναμης, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο το να εκτελείτε απλώς την παραμικρή άσκηση με ταινίες εδώ και εκεί.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να προπονούμαι με τη ζώνη αντίστασης; Όπως βλέπετε, το Resistance Band Workout καλύπτει όλα αυτά, οπότε μη διστάσετε να εκτελέσετε αυτή την ακολουθία μερικές φορές την εβδομάδα. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προπονείστε σε διαδοχικές ημέρες (χτίζετε μυς ενώ ξεκουράζεστε). Τις "ημέρες ξεκούρασης", μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποια ενεργητική αποκατάσταση, γιόγκα ή διασκεδαστική κίνηση.

Σταθείτε στο κέντρο του ιμάντα αντίστασης και διασταυρώστε τις άκρες για να δημιουργήσετε ένα Χ. Σταθείτε στη μία θηλιά του ιμάντα με στάση στο πλάτος των ώμων και πιάστε την άλλη θηλιά με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.

Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο με το βάρος του σώματός σας, οπότε η χρήση ταινιών αντίστασης θα επιταχύνει τη διαδικασία, καθώς θα αυξήσει την ένταση των προπονήσεών σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σας μια μηχανή καύσης λίπους με υγιή συνολική σύνθεση σώματος.

Οι ιμάντες παρέχουν αντίσταση που αναβαθμίζει την άσκηση παρέχοντας επιπλέον αντίσταση καθώς σηκώνετε το πόδι σας.

Είναι δύσκολο να διατηρήσετε την προπόνηση με ζώνες;

Ακόμη και αν είναι δύσκολο να διατηρήσουμε το μέγιστο μέγεθος και τη δύναμη, η προπόνηση με ζώνες μπορεί να μας επιτρέψει να είμαστε μυώδεις, δυνατοί και υγιείς. Υπόψιν, νομίζω ότι για πολλούς από εμάς, θα μπορούσαμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ή ακόμη και να σημειώσουμε πρόοδο με τις ζώνες και την προπόνηση με το σωματικό βάρος, ειδικά σε ορισμένες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος και οι ώμοι μας.

Συνολικά, αυτοί οι τύποι ταινιών αντίστασης είναι πολύ ευέλικτοι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καύση λίπους, την αύξηση της ευελιξίας, της μυϊκής αντοχής, της σταθερότητας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση.

Αυτή η ρουτίνα 31 ημερών με τη ζώνη αντίστασης έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει και τους τρεις βασικούς μύες στο πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και την καρδιά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Μπορείτε να κάνετε σύνθετες ασκήσεις σωματικού βάρους με ζώνες;

Για πολλούς αρχάριους, οι βασικές σύνθετες ασκήσεις με σωματικό βάρος είναι εκτός θέματος, καθώς είναι πολύ δύσκολες (π.χ. pull ups για επαναλήψεις). Ωστόσο, με τις ζώνες μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν στην κίνηση. Έτσι, μπορείτε να κάνετε αυτές τις εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους αμέσως.

Μπορείτε να χάσετε βάρος από τις ζώνες αντίστασης;

Η προπόνηση αντίστασης σας βοηθά επίσης να χάσετε μόνο λίπος και όχι μυς. Η χρήση ταινιών αντίστασης για την απώλεια βάρους είναι ένα προσιτό, βολικό και ελαφρύ εργαλείο για την προπόνηση όλων των κύριων μυών σας, ακόμη και όταν ταξιδεύετε.

Τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τους αντίχειρες ή τους καρπούς σας και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε με ταινίες αντίστασης;

Κάποια στιγμή, μπορείτε να κάνετε ακόμη και δύο προπονήσεις την ημέρα, όχι απαραίτητα και τις δύο με ταινίες αντίστασης. Η μία θα μπορούσε να είναι καρδιοπροπόνηση και η άλλη προπόνηση με αντιστάσεις. Τούτου λεχθέντος, ακούστε το σώμα σας ώστε να μην υπερπροπονείστε.

Οι προπονήσεις με μπάντα αντίστασης σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να αυξήσετε την απώλεια βάρους, προσθέστε αερόβιες ασκήσεις στο τέλος κάθε κυκλώματος με μπάντα αντίστασης πριν αρχίσετε να το δουλεύετε ξανά. Η αεροβική πρέπει να γίνεται αμέσως μετά την τελευταία άσκηση του κυκλώματος και πριν ξεκουραστείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνοντας έτσι το μεταβολισμό σας και την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.

Γυμνάστε ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας με τη βοήθεια των ταινιών αντίστασης για απώλεια βάρους.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων με ανθεκτικές ζώνες;

Οι ασκήσεις με μπάντα αντίστασης είναι δύσκολο να μάθεις. Πολλές γνωστές κινήσεις προπόνησης δύναμης μπορούν να εκτελεστούν με ταινίες αντίστασης, όπως κάμψεις δικεφάλων, καταλήψεις, πιέσεις ώμων, πιέσεις στήθους και εκτάσεις ώμων.

Αν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, πειραματιστείτε προσθέτοντας ταινίες αντίστασης σε κάθε άσκηση για να δείτε πού μπορείτε να στοχεύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες λίγο πιο έντονα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Για τα παραδοσιακά καθίσματα για ενδυνάμωση, τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και εκτελέστε ένα σετ από 10-15 καθίσματα (ή όποιος αριθμός σας βολεύει), κρατώντας τη ζώνη όσο το δυνατόν πιο τεντωμένη.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μερικές ζώνες αντίστασης και το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης θα μπορούσαν να αποτελέσουν σπουδαίο μέρος του σχεδίου σας.

Επιπλέον, οι ταινίες αντίστασης μπορούν να έχουν επίπεδα αντίστασης έως και 200 λίβρες, πράγμα που σημαίνει ότι η ικανότητα οικοδόμησης μυών είναι ακόμη πιο συγκρίσιμη με τα παραδοσιακά βάρη.

Τι είδους προπονήσεις HIIT μπορείτε να κάνετε με ταινίες αντίστασης;

Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε μερικές προπονήσεις HIIT χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ταινίες αντίστασης είναι οι σύνθετες κινήσεις και οι ασκήσεις για όλο το σώμα. Αυτοί είναι οι τύποι ασκήσεων που θέλετε να ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας.

Γιατί οι ταινίες αντίστασης είναι τόσο δύσκολες στην προπόνηση;

Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας άσκησης με ζώνη αντίστασης, η κίνηση θα είναι πιο δύσκολη προς το τελικό εύρος της κίνησης, καθώς όσο περισσότερο τεντώνεται, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση δημιουργείται. Αυτό είναι εντελώς αντίθετο με τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και το σωματικό βάρος.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της δύναμης από τη χρήση ελαστικών ταινιών αντίστασης είναι παρόμοια με την προπόνηση με αλτήρες ή μηχανήματα βάρους, ωφελώντας όχι μόνο τον μέσο άνθρωπο αλλά και τους αθλητές.

Οι παρακάτω προπονήσεις είναι προπονήσεις αντίστασης με χρήση ταινιών αντίστασης και ασκήσεων με το βάρος του σώματος.

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ασκούν έλξη στα οστά, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείται, βάρη, ζώνες, μηχανήματα γυμναστικής ή το βάρος του σώματος.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τους αλτήρες, οι ταινίες αντίστασης διατηρούν σταθερή τάση στους μυς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης μιας άσκησης και επομένως δημιουργούν μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, δήλωσε ο Zocchi.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες αντίστασης για να χτίσετε μυς; Βασικά, απλά προσθέστε τα στην κανονική σας ρουτίνα και αν επιλέξετε να προπονηθείτε με αυτά στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στη δουλειά ή ενώ ταξιδεύετε, αυτό θα σας ωφελήσει ακόμα περισσότερο. Συνιστώ επίσης να γυμνάζετε το ίδιο μέρος του σώματος που μόλις τελειώσατε να γυμνάζετε νωρίτερα εκείνη την ημέρα με κάποιο είδος ταινίας αντίστασης αργότερα μέσα στην ημέρα.

Για προπονήσεις ενδυνάμωσης (ή αλλιώς προπόνηση αντίστασης), το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και μερικές ζώνες για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους και μυϊκής ενδυνάμωσης!

Κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα μπορεί να στοχευθεί με μια ζώνη αντίστασης.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τον ίδιο τύπο άσκησης στέκεστε όρθιοι με τη ζώνη γύρω από τις γάμπες σας και εκτελώντας πλάγιες κινήσεις των ποδιών, απλά μετακινώντας το ένα πόδι στο πλάι ενάντια στην αντίσταση της ζώνης.

Είναι οι ταινίες αντίστασης καλές για προπόνηση δύναμης;

Προφανώς είμαι ένας τύπος που εκπαιδεύει με ταινίες αντίστασης και έχει δεσμευτεί να βοηθάει άλλους να εκπαιδεύονται με μεγάλες βαρέως τύπου ταινίες, οι οποίες θεωρώ ότι ξεπερνούν κατά πολύ τις σωληνοειδείς συσκευές. Ωστόσο, η RBT δεν ήταν ποτέ για την προπόνηση μόνο για μυϊκή υπερτροφία, αλλά μάλλον ένας τρόπος για την επίτευξη μακροζωίας της προπόνησης δύναμης.

Η χρήση ταινιών αντίστασης για απώλεια βάρους είναι ένα προσιτό, βολικό και ελαφρύ εργαλείο για την προπόνηση όλων των κύριων μυών σας, ακόμη και όταν ταξιδεύετε.

Πώς να χάσετε βάρος με ταινίες αντίστασης;

Πώς να χάσετε βάρος με ζώνες αντίστασης. Παρόλο που η καρδιολογία παρέχει τον ταχύτερο τρόπο καύσης θερμίδων, η ενδυνάμωση των μυών σας είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή η άπαχη μυϊκή μάζα ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερο λίπος. Η προπόνηση με αντιστάσεις σας βοηθά επίσης να χάσετε μόνο λίπος και όχι μυς.

Μπορείτε να αποκτήσετε ένα πλήρες σετ ταινιών αντίστασης με πολύ λιγότερα χρήματα από ό,τι θα πληρώνατε για ένα μηχάνημα με βάρη, ενώ παράλληλα μπορείτε να κάνετε πολλές από τις ίδιες ασκήσεις.

Ποια ζώνη πρέπει να χρησιμοποιήσω για προπόνηση με βάρη;

Σας συνιστώ, να χρησιμοποιείτε Power Bands, Weight Bands, Resistance Bands, Toning Bands, Exercise Bands ή (όπως αλλιώς θέλετε να τα ονομάσετε) με την κανονική σας προπόνηση.

Εκτελέστε push-ups με ζώνη αντίστασης σε κανονική θέση push-ups, αλλά με τη ζώνη κατά μήκος της πλάτης σας και τις άκρες στα χέρια σας για να προσθέσετε αντίσταση.

Επιπλέον, με τις ταινίες αντίστασης, μπορείτε να κάνετε κάτι περισσότερο από απλή προπόνηση αντίστασης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στους καρπούς των τεντωμένων χεριών σας.

Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε σχετικά με το γιατί οι ζώνες αντίστασης με βρόχο 41 ιντσών είναι οι καλύτερες, αλλά τις έχουμε ήδη συγκρίνει με τη μόνη άλλη ζώνη που θα πρέπει να εξετάσετε σε βάθος - ζώνες αντίστασης με βρόχο σε σχέση με τις ζώνες σωλήνων με λαβές.

Πόσο συχνά πρέπει να φοράτε τις ζώνες γυμναστικής σας; Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι όχι, δεν πρέπει. Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα άσκησης συμφωνούν ότι αυτές οι ζώνες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Προσθέστε επιπλέον αντίσταση στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης.

Όπως και κάθε άλλο βάρος, η ζώνη αντίστασης μπορεί να σας δώσει ένα αντίβαρο με το οποίο θα πιέσετε τους μύες σας.