Ταχεία απώλεια βάρους οστεοπόρωση - Πώς μπορώ να πάρω βάρος με οστεοπόρωση;

Άρση βαρών και προπόνηση δύναμης. - Κατανάλωση περισσότερων λαχανικών. - Κατανάλωση ασβεστίου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες D και Κ. - Διατηρώντας ένα υγιές βάρος. - Αποφυγή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. - Κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών. - Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Είναι σημαντικό ότι τα υψηλά ποσοστά απώλειας BMD, απώλειας βάρους και διακύμανσης του βάρους αποτελούν επίσης προγνωστικούς παράγοντες της συνολικής θνησιμότητας σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες (117). Η χαμηλή οστική πυκνότητα επηρεάζει το βάρος; Υπάρχει σύγχυση σχετικά με τις επιπτώσεις που έχει η απώλεια βάρους στην υγεία των οστών. Πρόσφατα ευρήματα: Η οστική πυκνότητα συνδέεται στενότερα με την άλιπη μάζα παρά με τη συνολική μάζα σώματος και τη λιπώδη μάζα. Η παρούσα ανασκόπηση εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο η παχυσαρκία λόγω μεγαλύτερης παχυσαρκίας και η μείωση του σωματικού βάρους, ξεχωριστά και μαζί, επηρεάζουν την ποιότητα των οστών, την οστική εναλλαγή και την οστική απώλεια και εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο οι παρεμβάσεις επηρεάζουν τον οστικό μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της μείωσης του σωματικού βάρους.

Συνολικά, η άσκηση μετριάζει την οστική απώλεια σε συνθήκες σταθερότητας και απώλειας βάρους σε ηλικιωμένα άτομα, αλλά παρ' όλα αυτά θα εμφανιστεί κάποια οστική απώλεια.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους και η απώλεια οστών μπορεί να συμβαδίζουν.

Οι μηχανισμοί που ρυθμίζουν τα οστά κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού μπορούν μόνο εν μέρει να εξηγήσουν την οστική απώλεια κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους και απαιτούν περαιτέρω μελέτη.

Τα φάρμακα για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, όπως τα οιστρογόνα και η ραλοξιφαίνη, κατά τη διάρκεια της μείωσης του βάρους θα αποτρέψουν την απώλεια οστού , και μια μελέτη σε τρωκτικά δείχνει ότι η χαμηλή δόση PTH μπορεί να διατηρήσει το φυσιολογικό σχηματισμό οστού κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους .

Τι μπορώ να κάνω για να προλάβω την οστεοπόρωση;

Αποφύγετε το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ, τα οποία κάνουν κακό στα οστά σας. Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από την απώλεια ασβεστίου στα οστά ενός ατόμου, γεγονός που τα καθιστά πιο πιθανό να σπάσουν (να σπάσουν). Η τακτική άσκηση μειώνει το ρυθμό απώλειας των οστών και διατηρεί τον οστικό ιστό, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων. Η άσκηση συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου πτώσης.

Η απώλεια οστού λόγω ακραίας μείωσης του βάρους δεν είναι απλώς ανάλογη με την απώλεια σωματικού βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου αυξάνεται όσο μεγαλώνετε. Για πολλές γυναίκες, η νόσος αρχίζει να αναπτύσσεται ένα ή δύο χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κοιλιοκάκη, την κυστική ίνωση και τη νόσο του Crohn, καθώς και τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης για απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση με βάρη για την οστεοπόρωση;

Η άσκηση με βάρη, η οποία λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα και διεγείρει το σχηματισμό οστών, είναι πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της οστεοπόρωσης από τις ασκήσεις χωρίς βάρη, όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ανέβασμα σκαλοπατιών, το τένις και ο χορός συνιστώνται συχνά σε άτομα με οστεοπενία.

Η ταχεία απώλεια βάρους είναι συνηθισμένο φαινόμενο κατά τις πρώτες εβδομάδες οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους.

Η μείωση της BMD που προκαλείται από την απώλεια βάρους έχει διαπιστωθεί σε περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και ηλικιωμένους άνδρες (14, 45, 98, 118, 148, 153, 184) και είναι υπερδιπλάσια του ετήσιου ρυθμού οστικής απώλειας σε άτομα με σταθερό βάρος.

Άλλοι διαπίστωσαν επίσης ότι τα οστά διατηρούνται σε νεότερους άνδρες και γυναίκες με επαρκή πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια μέτριας απώλειας βάρους (139), ωστόσο τα οστά δεν προστατεύονται σε συνθήκες ακραίας απώλειας βάρους (βλ. ενότητα Βαριατρική χειρουργική και ακραία απώλεια βάρους παρακάτω).

Μπορεί η απώλεια βάρους να βλάψει τα οστά σας;

Αν και η ταχεία/μεγάλη απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με απώλεια οστικής πυκνότητας, η βραδύτερη/μικρότερη απώλεια βάρους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επηρεάσει αρνητικά τη BMD, ειδικά όταν συνοδεύεται από προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης ή/και κρουστικής φόρτισης.

Τι συμβαίνει στα οστά σας όταν χάνετε πολύ βάρος;

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μέσω δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες, τα οστά αναδιαμορφώνονται -αποικοδομώντας τα παλιά οστά και σχηματίζοντας νέα- με επιταχυνόμενο ρυθμό. Ταυτόχρονα, η οστική πυκνότητα μειώνεται, προκαλώντας αυξημένη ευθραυστότητα.

Μια πρόσφατη μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες προσδιόρισε τους παράγοντες κινδύνου για την απώλεια BMD του ισχίου σε διάστημα τεσσάρων ετών και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που κερδίζουν βάρος παρουσιάζουν μειωμένη απώλεια BMD στον τροχαντήρα, τον αυχένα του μηριαίου οστού και το συνολικό ισχίο (66).

Πώς διαγιγνώσκεται η οστεοπόρωση;

Η διάγνωση της οστεοπόρωσης γίνεται με βάση το ιατρικό σας ιστορικό, μια φυσική εξέταση από τον γιατρό σας και μια εξέταση οστικής πυκνότητας. Η εξέταση οστικής πυκνότητας χρησιμοποιεί μια ειδική ακτινογραφία για να αναζητήσει ενδείξεις ότι τα οστά σας αποδυναμώνονται και σας αποδίδει ένα "T-score" με βάση τα αποτελέσματα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την οστεοπόρωση;

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από την απώλεια ασβεστίου στα οστά ενός ατόμου, γεγονός που τα καθιστά πιο πιθανό να υποστούν κάταγμα (σπάσιμο). Η τακτική άσκηση μειώνει το ρυθμό της οστικής απώλειας και διατηρεί τον οστικό ιστό, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε τους ίδιους τρεις τύπους άσκησης που αναφέρονται παραπάνω για την απώλεια βάρους, με έμφαση στην προπόνηση με αντιστάσεις (βάρος), καθώς σας βοηθούν να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος.

Μετά την επιτυχή μείωση του βάρους στο παχύσαρκο άτομο, η διατήρηση του μειωμένου σωματικού βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω οστική απώλεια ακόμη και μετά τη σταθεροποίηση του βάρους (182, 186) ή όταν διατηρείται η μυϊκή μάζα με την προσθήκη άσκησης (75).

Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιζήμια για την οστική σας πυκνότητα, ιδίως στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο οστεοπορωτικής οστικής απώλειας;

Έχει αποδειχθεί ότι οι διατροφικές τροποποιήσεις, η άσκηση και τα φάρμακα μπορούν να μετριάσουν την οστική απώλεια που σχετίζεται με τη μείωση του βάρους.

Εάν έχετε επιπλέον κιλά να χάσετε, αποφύγετε κάθε είδους περιοριστική δίαιτα, επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους συμβαδίζει με την απώλεια οστών.

Πόσο γρήγορα εξελίσσεται η οστεοπόρωση;

Ενώ κάποια ποσότητα οστού χάνεται κάθε χρόνο, ο ρυθμός οστικής απώλειας αυξάνεται δραματικά κατά τα 5 έως 10 έτη μετά την εμμηνόπαυση. Στη συνέχεια, για αρκετά χρόνια, η διάσπαση του οστού γίνεται με πολύ μεγαλύτερο ρυθμό από την οικοδόμηση νέου οστού. Αυτή είναι η διαδικασία που τελικά προκαλεί την οστεοπόρωση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία μόνο ένεση ή σε συνδυασμό με ενέσεις MIC και B12 για λιποτροπικές ενέσεις απώλειας βάρους b12 για την επιτυχία της απώλειας βάρους λόγω οστεοπόρωσης.

Εάν μια δίαιτα ενθαρρύνει τη γρήγορη απώλεια βάρους, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος.

Είναι εύκολο να βρείτε τις τάσεις και τα κορυφαία θέματα της οστεοπόρωσης με ταχεία απώλεια βάρους εδώ. Η υπερβολική απώλεια βάρους επιταχύνει επίσης την απώλεια οστών και, ως εκ τούτου, προκαλεί οστεοπόρωση.

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα για να χάσουν γρήγορα βάρος δεν χάνουν λίπος, αλλά οστική πυκνότητα, με μεγάλο κίνδυνο να προσβληθούν από πρόωρη οστεοπόρωση.

Μελέτες δείχνουν ότι το αρχικό σωματικό βάρος δεν αποτελεί μόνο προγνωστικό παράγοντα της οστικής απώλειας λόγω γήρανσης (76, 118), αλλά ότι η μείωση του βάρους προκαλεί επίσης μεγαλύτερη απώλεια οστού σε πιο αδύνατους πληθυσμούς.
Η βιταμίνη D συνεργάζεται στενά με το ασβέστιο και άλλα μέταλλα για την πρόληψη της οστικής απώλειας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας.

Τι είναι η οστεοπόρωση και πώς αντιμετωπίζεται;

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών κατά την οποία η απώλεια οστού συμβαίνει ταχύτερα από το φυσιολογικό με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πολύ λεπτά και αδύναμα με την πάροδο του χρόνου. Ενώ η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων, μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά σας, γνωστές ως κατάγματα λόγω καταπόνησης, που μπορεί να μοιάζουν με πόνο στις αρθρώσεις ή στους μυς Τι προκαλεί την οστεοπόρωση; Η οστεοπόρωση προκαλείται από τη μείωση της οστικής πυκνότητας, η οποία καθιστά τα οστά σας πιο εύθραυστα και εύκολα σπασμένα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης;

Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος ενός προγράμματος θεραπείας της οστεοπόρωσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για την υγεία των οστών περιλαμβάνουν την προπόνηση δύναμης ή την προπόνηση αντίστασης. Επειδή τα οστά είναι ζωντανός ιστός, κατά την παιδική και ενήλικη ηλικία, η άσκηση μπορεί να κάνει τα οστά ισχυρότερα.

Πόσο γρήγορα μειώνεται η οστική πυκνότητα; Κατά τη διάρκεια των πρώτων 5 έως 10 ετών μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορούν να χάσουν περίπου 2,5% της οστικής πυκνότητας κάθε χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάσουν έως και το 25% της οστικής τους πυκνότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η επιτάχυνση της οστικής απώλειας μετά την εμμηνόπαυση αποτελεί σημαντική αιτία της οστεοπόρωσης στις γυναίκες.

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές για τα οστεοπορωτικά κατάγματα;

Τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάγματος. Για παράδειγμα, η λήψη ζολεδρονάτης ή denosumab μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου κατά 40% και καταγμάτων της σπονδυλικής στήλης κατά περίπου 70%. Για τις γυναίκες με χαμηλή οστική πυκνότητα, η αλενδρονάτη σχετίζεται με μείωση περίπου 50% για κατάγματα ισχίου και σπονδυλικής στήλης και 23% για κατάγματα καρπού, αστραγάλου και άλλων οστών.

Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο οστικών καταγμάτων;

Τα περισσότερα κατάγματα οστών οφείλονται σε πτώση. Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες πτώσης με την άσκηση για την ανάπτυξη της μυϊκής σας δύναμης και τη βελτίωση της ισορροπίας σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον ρυθμό της οστικής απώλειας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων από οστεοπόρωση.

Ωστόσο, αυτό θα επηρέαζε πρωτίστως την ερμηνεία των μελετών που εξετάζουν τις οστικές μεταβολές μετά από ακραία απώλεια βάρους ή των μελετών πολύ αδύνατων ατόμων με αύξηση βάρους, επειδή τα σφάλματα είναι μεγαλύτερα στα άτομα που βρίσκονται στα άκρα του σωματικού βάρους. Συνολικά, η αλληλεπίδραση μεταξύ ορμονών, αυξητικών παραγόντων και κυτταροκινών και οι επιδράσεις τους στην απορρόφηση ασβεστίου και στα οστά κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού είναι πολύπλοκες (Εικόνα 2), και αυτό επηρεάζεται από άλλους παράγοντες, όπως το αρχικό σωματικό βάρος/σύνθεση, το ποσό της απώλειας βάρους, το φύλο, η ηλικία και η εθνικότητα. Δεν είναι τόσο πολύ ότι η οστεοπόρωση προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι άλλων πραγμάτων που μπορεί να προκαλούν απώλεια οστού.

Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την οστεοπόρωση και, αν χρειαστεί, να επισκεφθείτε άλλους ειδικούς για να αποκλείσετε άλλες ιατρικές παθήσεις που μπορεί επίσης να προκαλούν απώλεια βάρους, καθώς αυτό το σύμπτωμα είναι κοινό σε διάφορες παθήσεις.