Πόσο συχνά πρέπει να εξαπατάτε στο κέτο: Πόσο συχνά θα πρέπει να έχετε μια cheat day στην κέτο;

Αν ο στόχος σας είναι ο έλεγχος των θερμίδων, επιδιώξτε να μην ξεγελάτε περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν όμως η κέτωση είναι σημαντική για την πρόοδό σας, σκεφτείτε να κλέβετε πολύ λιγότερο συχνά, π.χ. μία φορά το μήνα. Και αν είστε νέοι στη δίαιτα κέτο, περιμένετε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να σημειώσετε κάποια πρόοδο προτού καν σκεφτείτε να κάνετε ζαβολιές.

Ωστόσο, τα γεύματα εξαπάτησης στην κετοφαγία είναι σημαντικά καλύτερα αν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και τις θερμίδες σας για το γεύμα εξαπάτησης, καθιστώντας το περισσότερο ένα ψευδογεύμα εξαπάτησης.

Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις ημέρες εξαπάτησης με κέτο, συμπεριλαμβανομένου του τι συμβαίνει όταν εξαπατάτε και πώς να απολαμβάνετε τα "απαγορευμένα" γεύματα εξαπάτησης με τον σωστό τρόπο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν μπορείτε να έχετε μια cheat day στην κετοφαγία, και αν ναι, πόσο συχνά μπορείτε να έχετε τις cheat days για να διατηρήσετε την κατάσταση της κέτωσης και να αποφύγετε να χάσετε τα μεγάλα οφέλη.

Τι πρέπει να τρώω την επομένη μιας ημέρας απάτης;

Γεια σας πρωτεΐνες και λαχανικά! Την επομένη της cheat day θα πρέπει να επιλέξετε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Τα γεύματα εξαπάτησης μετρούν τόνους (κακών) θερμίδων, γι' αυτό συνδυάστε τα με μια μέρα με λίγες θερμίδες μετά και αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε έμπνευση για νόστιμες συνταγές με χαμηλές θερμίδες.

Πόσες ημέρες απάτης μπορώ να έχω σε μια εβδομάδα; Με τι θα έμοιαζε αυτό: Στόχος είναι οι λιχουδιές να αποτελούν το 10 έως 20 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Αν είστε ένας μέσος δραστήριος άνθρωπος που χρειάζεται περίπου 2.800 θερμίδες την ημέρα, οι 280 έως 560 από αυτές μπορούν να προορίζονται για τις "απάτες" σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα άτομα που ακολουθούν κετογονική δίαιτα κάνουν cheat days και cheat meals για τους ίδιους λόγους με τα άτομα που ακολουθούν άλλες δίαιτες: η δίαιτα γενικά δεν είναι διασκεδαστική και μια cheat day σας επιτρέπει να απολαύσετε το φαγητό σας και να έχετε τη φυσιολογική ανταπόκριση που επιθυμείτε από την κατανάλωση φαγητού.

Είναι απαραίτητες οι ημέρες εξαπάτησης στην κετοφαγία; Μια ημέρα εξαπάτησης μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγούρες, οι οποίες θα αρχίσουν να επηρεάζουν την προθυμία σας να τηρήσετε τη δίαιτα εξαρχής. Η Hillary Cecere, RDN για το Eat Clean Bro, λέει: "Δεν θα συνιστούσα μια cheat day στην κετογονική δίαιτα.

Αναμφισβήτητα, ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε τις ημέρες εξαπάτησης είναι να μην εξαπατάτε καθόλου τη δίαιτά σας και να καταναλώνετε υποκατάστατα που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση για να περιορίσετε τους πόθους σας, κρατώντας τα πραγματικά γεύματα εξαπάτησης ως έσχατη λύση.

Πώς αναρρώνετε από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο;

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο είναι να συνεχίσετε τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες με κέτο. Εφόσον είστε έξυπνοι σχετικά με το πόσο και πόσο συχνά εξαπατάτε τη διατροφή σας, πιθανότατα δεν χρειάζεται να λάβετε νέα, ειδικά μέτρα για να συνεχίσετε να έχετε αποτελέσματα. Απλά απολαύστε το σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια προχωρήστε!

Το πρόβλημα με τις ημέρες εξαπάτησης είναι ότι συχνά ακούγεται σαν ένα ανακουφιστικό σχέδιο Β, αν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Τα γεύματα εξαπάτησης καταστρέφουν την πρόοδό σας; Ένα μεγάλο γεύμα εξαπάτησης μπορεί να προσθέσει 1.000 ή περισσότερες θερμίδες στην ημέρα σας, ενώ μια ολόκληρη ημέρα εξαπάτησης θα προσθέσει πολύ περισσότερα και ενδεχομένως θα αναιρέσει όλη τη σκληρή δουλειά της εβδομάδας. Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι εξαπατήσεις της δίαιτάς σας δεν θα καταστρέψουν την πρόοδό σας είναι να τις προγραμματίσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε μια cheat day στην κετοφαγία είναι να μην έχετε καθόλου.

Κλέβω περίπου κάθε 2 εβδομάδες, αλλά η μόνη απάτη που κάνω είναι κάτι σαν να τρώω ένα κέικ με γάλα με καφέ για πρωινό και ίσως ένα Big Tasty (χωρίς τηγανητές πατάτες και με μηδέν κόκα κόλα).

Εάν σχεδιάζετε μια ημέρα εξαπάτησης Keto, διατηρήστε την υγεία σας σε καλό δρόμο, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές: Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που είναι φιλικά προς την Κέτο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να έχετε μια cheat day; Υπάρχουν ορισμένες ονομαστικές δίαιτες που επιτρέπουν μια "cheat day", συνήθως μια μέρα την εβδομάδα κατά την οποία επιτρέπεται να τρώτε τα πάντα. Το σκεπτικό είναι ότι, αν τρώτε καλά με τη δίαιτά σας έξι από τις επτά ημέρες την εβδομάδα, εξακολουθείτε να είστε μπροστά.

Μπορώ να έχω δύο ημέρες κοροϊδίας στο κέτο;

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν.

Επίσης, σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, οι περισσότερες δίαιτες κέτο δεν επιτρέπουν ημέρες εξαπάτησης.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις ημέρες εξαπάτησης για να τρώνε ακατάσχετα, και η πρόσληψη χιλιάδων θερμίδων σε μια μέρα θα είναι πιθανότατα επιζήμια τόσο για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους όσο και για την πιθανότητα να επιστρέψετε σε μια αυστηρή δίαιτα κέτο. Ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με τη δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετατοπίσει την πηγή καυσίμου του από τους υδατάνθρακες στο λίπος ( 9 ).

Θα πρέπει να κάνω κύκλο CARB ή να έχω μια μέρα εξαπάτησης;

Σχεδόν εγγυώμαι ότι θα νιώσετε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά με τη χρήση αυτής της μεθόδου σε σχέση με μια μέρα απάτης. Για τους αθλητές που έχουν κλίση προς τον αθλητισμό, η προσέγγιση της κυκλικής διατροφής με υδατάνθρακες ή η κυκλική κετογονική δίαιτα μπορεί να σας ταιριάζει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Θα πρέπει να τρώω λιγότερο μετά από μια cheat day;

Εάν τρώτε ένα θερμιδικό πλεόνασμα κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαπάτησης, τότε θα πρέπει να αντισταθμίσετε το γεγονός τρώγοντας λιγότερο κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. Συνήθως είναι μια καλή αρχή να έχετε ένα έλλειμμα 20% από τη συντήρησή σας. Αυτό θα ενισχύσει τη διαδικασία αποκατάστασής σας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια cheat day.

Παρακάτω, θα συζητήσουμε γιατί οι ημέρες εξαπάτησης και τα γεύματα εξαπάτησης είναι τόσο συνηθισμένα στις δίαιτες, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξαπάτησης στην κετοφαγία, αν μια ημέρα εξαπάτησης θα καταστρέψει την πρόοδό σας και πώς να ανακάμψετε γρήγορα από μια ημέρα εξαπάτησης στην κετοφαγία για να επιστρέψετε στην πορεία σας.

Ίσως τα κέτο μπράουνις απλά δεν σας κάνουν και χρειάζεστε πραγματικά μια μέρα απάτης.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε ένα γεύμα εξαπάτησης στην κετολογία; Εάν τρώτε συνήθως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο την ημέρα, μειώστε τα σε 15-25 γραμμάρια για δύο ή τρεις ημέρες μετά την ημέρα εξαπάτησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την ποσότητα του αποθηκευμένου γλυκογόνου στο σώμα σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο λίπος για καύσιμα πιο γρήγορα. Εσείς γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, οπότε αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε τις ημέρες εξαπάτησης κάθε τόσο ως κίνητρο για να τηρήσετε τον τρόπο ζωής σας με κέτο μεταξύ των ημερών εξαπάτησης, τότε μια ημέρα κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να μην είναι επιζήμια.

Πώς ξεπερνάτε ένα γεύμα απάτης;

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από ένα γεύμα απάτης είναι να αποβάλλετε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλες τοξίνες από τον οργανισμό σας πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την επόμενη ημέρα μετά την ημέρα εξαπάτησής σας. 4. Προχωρήστε! Κρατηθείτε! Αυτό μπορεί να ακούγεται λογικό, ωστόσο στην πράξη μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε πίσω σας μια cheat day.

Οι πρώτες φορές είναι δύσκολες, αλλά μετά από μερικές ημέρες κετοφαγίας, αρχίζετε να σκέφτεστε διαφορετικά.

Είναι εξαπάτηση να έχετε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Για παράδειγμα, είναι κρίσιμο, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, να συμπεριλάβετε μια εβδομαδιαία ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, "κλέβετε" τρώγοντας πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από όσους επιτρέπονται τις κανονικές ημέρες της δίαιτας. Ωστόσο, δεδομένου ότι η ημέρα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι σημαντική για τη συνέχιση της προόδου, τεχνικά δεν είναι εξαπάτηση.

Αν έχετε διαβάσει τα πιθανά μειονεκτήματα μιας cheat day στην κετοδιατροφή και εξακολουθείτε να σκέφτεστε να διακόψετε μια μέρα τη δίαιτά σας, υπάρχουν αρκετές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε την πρόοδο που θα χάσετε και να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση. Φροντίστε να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και αν έχετε όρεξη για ζάχαρη, φάτε γλάσο, που θα χαλάσει την πρόοδό σας λιγότερο απ' ό,τι αν φάτε ένα ντόνατ με ζάχαρη.

Όταν κάνετε τη μετάβαση από μια αυστηρή δίαιτα κέτο σε γεύματα εξαπάτησης και, στη συνέχεια, επανειλημμένα μπρος και πίσω, μπορεί να εμφανίζετε συχνότερα αυτά τα συμπτώματα της "γρίπης" του κέτο και αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να σταματήσετε εντελώς τη δίαιτά σας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα ποδηλασίας υδατανθράκων; Σε μια τυπική δίαιτα όπου διατηρείτε το ίδιο επίπεδο θερμίδων και τις επτά ημέρες, αυτό σημαίνει ότι προσλαμβάνετε 1700 θερμίδες την ημέρα (2200-500=1700). Τώρα, εφόσον κάνετε ποδήλατο υδατανθράκων και θέλετε οι ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να έχουν περισσότερες θερμίδες, θα γίνετε λίγο πιο περίεργοι με τα μαθηματικά.

Τι είναι η δίαιτα κέτο; Συγκεκριμένα, όταν κάνετε κετοφαγία, τρώτε πολλά λιπαρά, μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες - συνήθως μόνο 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Επίσης, σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, οι περισσότερες δίαιτες κέτο δεν επιτρέπουν cheat days.

Μπορείτε να κάνετε 5 ημέρες σε 2 ημέρες μακριά από το κέτο; Η κυκλική κετογονική δίαιτα περιλαμβάνει την τήρηση ενός τυπικού πρωτοκόλλου κετογονικής δίαιτας 5-6 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθούμενη από 1-2 ημέρες υψηλότερης κατανάλωσης υδατανθράκων. Αυτές οι ημέρες με υψηλότερους υδατάνθρακες αναφέρονται συχνά ως "ημέρες επανασίτισης", καθώς προορίζονται για την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων γλυκόζης του σώματός σας.

Πώς κάνετε κύκλο υδατανθράκων;

Πώς να κάνετε κύκλο υδατανθράκων. Ένας απλός τρόπος για να κάνετε κύκλο υδατανθράκων είναι να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες για τρεις ημέρες και στη συνέχεια δύο ημέρες με υψηλότερους υδατάνθρακες. Οι ημέρες με χαμηλούς υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε σχετικά με το cheat meal στην κέτο, αν πρέπει να έχετε πολλαπλά cheat meat meals στην κέτο και αν πρέπει να έχετε μια ολόκληρη keto cheat day αντί για ένα μόνο cheat meal.
Αν ξέρετε ότι θα περάσετε μια εβδομάδα για να επανέλθετε στην κέτωση, τότε προγραμματίστε τις cheat days για μια φορά το μήνα ή μια φορά κάθε δεύτερο μήνα.

Θα πρέπει να έχετε cheat days στη δίαιτα κέτο;

Πραγματικά, το μεγαλύτερο πλεονέκτημα των cheat days είναι ότι μπορούν να σας αποτρέψουν από το να τρελαθείτε με τη δίαιτα κετό. Μερικές φορές, οι cheat days μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς φαίνεται πιο εφικτή. Ωστόσο, θα βοηθούσε αν αναγνωρίζατε ότι η εξαπάτηση είναι πιθανό να σας γυρίσει πίσω αφήνοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες για τις απαιτήσεις του σε καύσιμα.

Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κετό, θα μπαίνετε συχνά στον πειρασμό να κλέβετε πού και πού και να ξεφεύγετε από τους περιορισμούς αυτής της ειδικής δίαιτας!

Αξίζει πραγματικά μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο; Γεύματα απάτης. Όλοι τα σκέφτονται και η κετογονική δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση. Αξίζει όμως πραγματικά μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο; Ή θα χαλάσει εντελώς την πρόοδό σας; Διανοητικά, γνωρίζετε ότι ένα cheat meal δεν θα σας βοηθήσει με τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή δεν θα σας επιτρέψει να βιώσετε τις θετικές επιπτώσεις της δίαιτας κέτο.

Μπορώ να διακόψω την Keto για λίγες ημέρες;

Η κετοκυκλοφορία δεν έχει καθορισμένο ορισμό. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να έχουν πέντε ή έξι ημέρες κετοκυκλοφορίας, ακολουθούμενες από μία ή δύο ημέρες διακοπής. Άλλοι κάνουν κετοκυκλοφορία για 10 έως 12 ημέρες ακολουθούμενη από τρεις έως τέσσερις ημέρες ρεπό. Ο Devine συνήθως δεν συνιστά να παίρνετε περισσότερες από δύο ημέρες μακριά από την κετοκυκλοφορία.

Ενώ η κατανάλωση γεύματος εξαπάτησης στην κέτο μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτοση και μπορεί να χρειαστούν έως και μία ή δύο εβδομάδες για να επιστρέψετε στην κέτοση, ενώ πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τη γρίπη κέτο, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε αν αυτό το ταξίδι επιστροφής αξίζει ένα γεύμα εξαπάτησης.

Θα πρέπει να έχετε μια cheat day σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Στην περίπτωση ενός διαιτολογίου χαμηλών υδατανθράκων, θα ανταποκριθείτε καλύτερα σε μια cheat day υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπου η συνολική πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται δραστικά σε 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ή περισσότερο.

Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες μία φορά την εβδομάδα στο κέτο;

Γνωστή και ως ποδηλασία υδατανθράκων, η κυκλική δίαιτα κέτο περιλαμβάνει την πρόσληψη υψηλών ποσοτήτων υδατανθράκων μία φορά την εβδομάδα. Οι υπόλοιπες έξι ημέρες της κετο δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι παρόμοιες με την τυπική κετο δίαιτα. Όταν ακολουθείτε την κυκλική δίαιτα κέτο, τρώτε πολλά υγιεινά λιπαρά και πολύ λίγους υδατάνθρακες, 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα.

Η εξαπάτηση στην κετονοθεραπεία σημαίνει ότι ξεπερνάτε το όριο υδατανθράκων της ημέρας και εμποδίζετε το σώμα σας να παράγει κετόνες που θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο για την καύση λίπους. Θα πάρω βάρος αν φάω ένα γεύμα εξαπάτησης στο κέτο; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο για να χάσετε βάρος, ένα γεύμα εξαπάτησης μπορεί να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, εφόσον ελέγχετε και μετράτε τις θερμίδες. Ουσιαστικά, να θυμάστε ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά οι υπερβολικές θερμίδες προκαλούν.

Αιχμές σακχάρου στο αίμα Εάν κρατάτε τον διαβήτη σε απόσταση με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή τη δίαιτα κέτο, η εξαπάτηση είναι γενικά κακή ιδέα.