Πόσο νερό πρέπει να πίνετε στη δίαιτα κέτο - Πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε μια δίαιτα κέτο;

Δεδομένου ότι η υπερβολική απέκκριση νερού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και αφυδάτωση στη δίαιτα κέτο, η αύξηση της πρόσληψης νερού και ηλεκτρολυτών είναι επιβεβλημένη κατά την έναρξη της δίαιτας κέτο. Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά εξαρτάται από τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, το κλίμα στο οποίο ζείτε και την πρόσληψη τροφής.

Ωστόσο, η χαμηλή πρόσληψη νερού στην κέτο προκαλεί αφυδάτωση, ο πονοκέφαλος, η αδυναμία και οι κράμπες είναι μερικά κοινά συμπτώματα της έλλειψης νερού στο σώμα.

Αν έχετε βάρος 80 κιλά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα υγείας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Λογικά, το γεγονός αυτό είναι σωστό, καθώς το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά κατά τη δίαιτα κετό, οπότε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να διατηρήσετε το επιθυμητό επίπεδο νερού. Εάν το σώμα σας παλεύει με τη χαμηλή πρόσληψη νερού, μπορεί να είστε ασθενής με μια αντιδιουρητική ορμόνη, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί με την προσθήκη περισσότερων υγρών ή νερού στη δίαιτά σας με κέτο.

Πώς λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στην κέτο;

Για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας, μπορείτε να καταναλώσετε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών, όπως αυτά που προσφέρει η Perfect Keto, ή να αυξήσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Οι τροφές που είναι φιλικές προς την κετο, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά, έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της κέτωσης; Η Keto απαιτεί περισσότερα από δύο λίτρα νερού (ιδανικά 3 λίτρα). Πίνετε όσο περισσότερο μπορείτε. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αν καταναλώνετε 5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Ο βασικός λόγος είναι ότι κάθε μόριο γλυκογόνου περιέχει μια χούφτα μόρια νερού που μας βοηθάει να παραμείνουμε ενυδατωμένοι.

Πώς μπορώ να πάρω αρκετή ενυδάτωση στο κέτο;

Προσλαμβάνετε την ιδανική ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Αν κουραστείτε να πίνετε σκέτο νερό και δυσκολεύεστε να καταναλώσετε αρκετό για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ενυδάτωση, σκεφτείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες φρούτων φιλικών προς την κετο-κατανάλωση (μούρα, φλούδες εσπεριδοειδών κ.λπ.) για έναν υπαινιγμό γεύσης.

Αν είστε σαν εμένα και δεν μπορείτε να μείνετε μόνο στο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε το ανθρακούχο νερό, το μεταλλικό νερό, το τσάι, ο καφές (περιορισμένα) και άλλα υγρά μπορούν να σας φανούν χρήσιμα.

Λοιπόν, το Mio δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες ή υδατάνθρακες (0 γραμμάρια λίπους, 0 γραμμάρια υδατανθράκων και 0 θερμίδες), καθιστώντας το απόλυτα ασφαλές για να επιδοθείτε στη δίαιτα κέτο, χωρίς να επηρεαστεί η καθαρή ποσότητα υδατανθράκων σας.

Το νερό καρύδας περιέχει λίγο πάνω από 6 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης σε ένα μόνο φλιτζάνι, οπότε προσέξτε πόσο από αυτό το ρόφημα πίνετε κατά τη δίαιτα Keto. Αυτό είναι πιθανότατα πολύ περισσότερο νερό από αυτό που έχετε συνηθίσει να πίνετε, οπότε θα πρέπει να βρείτε μια στρατηγική για να διασφαλίσετε ότι θα παίρνετε το νερό που χρειάζεστε.

Γιατί το βάρος του νερού μου αυξομειώνεται τόσο πολύ στην κετοθεραπεία;

Η προσαρμογή στο Κέτο θα προκαλέσει αυξομειώσεις του βάρους του νερού Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας του Κέτο, θα βιώσετε μια δραστική αυξομείωση του βάρους του νερού. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν θα πρέπει να αποτελεί λόγο ανησυχίας. Είναι απλώς άλλος ένας τρόπος που η ζυγαριά δεν λέει πάντα όλη την ιστορία όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και την πρόοδο της δίαιτας.

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο έχουν καταστρώσει τα δικά τους σχέδια για την πρόσληψη νερού.

Πώς να ενυδατώνεστε στη δίαιτα κέτο;

Αλάτι Lite - αυτό έχει υψηλότερη αναλογία καλίου:νατρίου από το συνηθισμένο αλάτι. Μπορείτε απλά να το ανακατέψετε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή να το χρησιμοποιήσετε στο μαγείρεμα όπως το κανονικό αλάτι Αλάτι στο φαγητό σας. Παλιομοδίτικο, αλλά λειτουργεί! 3. Το μεταλλικό νερό είναι μια εξαιρετική "συμπληρωματική τροφή" για την ενυδάτωση με κέτο.

Πώς μπορώ να αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες στο κέτο;

Τα φιλικά προς την κετο-φαγία τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά, έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και χρησιμοποιήστε γενναιόδωρα θαλασσινό αλάτι την ώρα του γεύματος. Με τις σωστές επιλογές τροφίμων και τα σωστά συμπληρώματα, μπορείτε να έχετε επίπεδα ηλεκτρολυτών.

Ενώ βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας χάνει πολύ νερό ως αποτέλεσμα των χαμηλών υδατανθράκων.

Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε στην πιο ζεστή ζώνη, θα πίνετε περισσότερο νερό στην κέτωση από το μέσο επίπεδο, και αν ζείτε σε ψυχρή περιοχή, οι απαιτήσεις του σώματός σας σε νερό κατά τη δίαιτα κέτο διαφέρουν από τη συνήθη ζήτηση.

Πώς να λαμβάνετε αρκετό κάλιο και νάτριο σε μια δίαιτα κέτο;

Οι χρήστες της δίαιτας Keto μπορούν να αναπληρώσουν το νάτριο προσθέτοντας θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό και τα τρόφιμα ή πίνοντας τακτικά ζωμό οστών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα DIY ρόφημα ηλεκτρολυτών μόνο με νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη και θαλασσινό αλάτι. Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και τη διασφάλιση της σωστής ισορροπίας των υγρών στο σώμα.