3 ημέρες γρήγορη απώλεια βάρους: Η νηστεία για 3 ημέρες θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Όχι, δεν είναι. Είτε αναζητάτε πιθανά οφέλη για την υγεία είτε έναν τρόπο για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας, η νηστεία με νερό για 3 ημέρες δεν είναι πραγματικά ο κατάλληλος τρόπος για να το κάνετε. Πρόκειται για έναν πολύ ανθυγιεινό και δυνητικά μοιραίο τρόπο για να προσπαθήσετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το να πίνετε μόνο νερό και να περιορίζεστε σε λιγότερες από 200 θερμίδες την ημέρα για μόνο 3 ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκκινήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εκτός από το να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά.

Τα γεύματα και η δίαιτα που προηγούνται της 3ήμερης νηστείας μπορούν να κάνουν ή να χαλάσουν τη νηστεία.

Πρώτα απ' όλα, η αυγοφαγική δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους μέσω της μείωσης της όρεξης και η δίαιτα αυτή βασίζεται κυρίως στα αυγά.

Τούτου λεχθέντος, αυτή η τριήμερη δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει για να ξεκινήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους.

Εάν τρώτε συνήθως 2.000 θερμίδες την ημέρα και περιορίζεστε σε 1.500 θερμίδες την ημέρα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας θα μειωθεί ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων.

Καλύπτουμε πώς να προετοιμαστείτε για μια νηστεία, επισημαίνουμε τα οφέλη της 3ήμερης νηστείας, μοιραζόμαστε τα πρόσφατα αποτελέσματα της 3ήμερης νηστείας νερού πριν και μετά και σας διδάσκουμε πώς να διακόψετε τη νηστεία με ασφάλεια.

Η διατροφή σας θα περιλαμβάνει 3 υγρά γεύματα (2 ροφήματα και μια σούπα λαχανικών) και ένα υγρό σνακ (ένα ρόφημα) την ημέρα.

Για να αποκτήσουμε μια ολοκληρωμένη άποψη για τη νηστεία 3 ημερών, διαβάσαμε βιβλία γιατρών που προωθούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες, μια χορτοφαγική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δίαιτες κάπου ενδιάμεσα.

Και ρεαλιστικά, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι πιθανότατα βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους, επειδή η δίαιτα είναι τόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, σίγουρα θα χάσετε περισσότερο από μισό κιλό την ημέρα, αλλά αυτό είναι βάρος νερού που θα πάρετε πίσω μετά. Ενώ μερικοί άνθρωποι κάνουν αυτή τη δίαιτα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία, πολλοί προσελκύονται από τη δίαιτα νηστείας για 3 ημέρες ως έναν τρόπο για να χάσουν βάρος.

Σύμφωνα με το όνομά του, το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών προορίζεται για 3 ημέρες ταυτόχρονα.

Αντί να δοκιμάσετε νηστεία ή 3 ημέρες, δοκιμάστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα.

Είναι η νηστεία για 3 ημέρες υγιεινή;

Η νηστεία για λίγες ημέρες πιθανώς δεν θα βλάψει τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υγιείς, υπό την προϋπόθεση ότι δεν αφυδατώνονται. Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά από την τροφή για να παραμείνει υγιές.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας νηστείας 3 ημερών;

Μια νηστεία νερού 3 ημερών είναι σχεδόν ακριβώς αυτό. Λέμε σχεδόν, επειδή πολλοί άνθρωποι θα εξακολουθούσαν να θεωρούν ότι πρόκειται για 3ήμερη νηστεία νερού εάν καταναλώνεται νερό, μαύρος καφές ή τσάι. Θα απέχετε από την κατανάλωση οτιδήποτε άλλου για 72 συνεχόμενες ώρες. Τα αναψυκτικά διαίτης και τα παρόμοια απαγορεύονται όταν πρόκειται για μια 3ήμερη νηστεία νερού.

Ενώ οι άνθρωποι χάνουν βάρος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους είναι βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους.

Αφού συνηθίσετε να μένετε χωρίς φαγητό για λίγες ώρες την ημέρα, μεταβείτε σε νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας (δίαιτα 5:2) και, τέλος, σε 24ωρη νηστεία.

Πέρυσι αυτό το είδος ξηράς νηστείας οδήγησε σε απώλεια βάρους περίπου 5 κιλών την ημέρα για τις τρεις ημέρες και ήταν η μεγαλύτερη απώλεια βάρους που είχα βιώσει ποτέ σε ένα σπριντ. Αφού ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για μια περίοδο 3 ημερών, θα πρέπει να υπάρχει μια φυσιολογική, αλλά ΟΧΙ υπερκατανάλωση τροφής, για περίπου μια εβδομάδα ή τουλάχιστον πέντε ημέρες.

Αυτή η προσωρινά περιοριστική δίαιτα είναι χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και συνήθως οδηγεί σε απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυών.

Το παρακάτω δείγμα τριήμερου προγράμματος γευμάτων για την απώλεια βάρους στους άνδρες κάνει την υγιεινή διατροφή απλή! Πιο χρήσιμο από το τι ζυγίζατε στο τέλος της 3ήμερης νηστείας θα ήταν το τι ζυγίζατε 3-5 ημέρες μετά το τέλος της νηστείας, όταν θα έχετε ανακτήσει όλο το βάρος του νερού.

Τι συμβαίνει αν νηστέψετε για 3 ημέρες;

Τι να περιμένετε όταν νηστεύετε για 3 ημέρες; Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών, μυϊκή διάσπαση και διάρροια. Άλλες παρενέργειες της νηστείας περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μυϊκούς πόνους, αδυναμία και κόπωση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια νηστεία 3 ημερών;

Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μέτριος και συνεχής περιορισμός των θερμίδων είναι εξίσου αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους με τους διαλείποντες ακραίους ενεργειακούς περιορισμούς - όπως οι 3 ημέρες εντός, 4 ημέρες εκτός - πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε για να χάσετε βάρος ( 15 ).

Μια νηστεία 3 ημερών θα έχει πιθανότατα ως αποτέλεσμα ελάχιστη απώλεια βάρους από το βάρος του νερού, ενώ μια μεγαλύτερης διάρκειας νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Είναι μια νηστεία 3 ημερών καλή για την απώλεια βάρους;

Είναι πιθανό να χάσετε βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα αν τρώτε λιγότερες από 910 θερμίδες την ημέρα. Αλλά το να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες είναι και απίθανο και ανθυγιεινό. Για να χάσετε μόλις 1 κιλό σωματικού λίπους, πρέπει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά περίπου 500 την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε 3.500 θερμίδες κατά τη διάρκεια 7 ημερών.

Εάν ο στόχος σας είναι να επιτύχετε όλα τα οφέλη της 3ήμερης νηστείας για την απώλεια βάρους και θέλετε να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με την 3ήμερη νηστεία, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα.

Πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε σε μια νηστεία 3 ημερών;

Μόλις φτάσετε στο σημείο των 8-12 ωρών χωρίς φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης σας πέφτουν καθώς εισέρχεστε σε κατάσταση νηστείας. Το σώμα σας πρέπει τώρα να κάψει σωματικό λίπος για να παρέχει στον εαυτό του ενέργεια. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να καίτε 1-2 κιλά σωματικού λίπους την ημέρα*.

Η δίαιτα αυγών 3 ημερών, γνωστή και ως νηστεία αυγών, είναι μια δίαιτα κατά την οποία κάποιος καταναλώνει κυρίως αυγά, βούτυρο και τυρί για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια μιας νηστείας 3 ημερών, αλλά θα είναι κυρίως βάρος νερού. Είναι τα προβλήματα γλυκόζης που με έκαναν να ερευνήσω και βρήκα το νήμα σας για μια νηστεία 3 ημερών, καθώς ιατρικά μια νηστεία τριών ημερών καθαρίζει πραγματικά το γκαράζ από όλα τα νεκρά λευκά αιμοσφαίρια και αναγκάζει το σώμα να αναγεννήσει αυτά τα κύτταρα για υγιή, τα οποία με τη σειρά τους χρησιμεύουν ως επισκευαστικός παράγοντας για άλλες φλεγμονές και άλλα προβλήματα που τα κύτταρα μπορούν να βοηθήσουν.

Ορισμένα άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι πρέπει να σταματήσετε γρήγορα τη δίαιτα νηστείας για 3 ημέρες περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, απώλεια συνείδησης, εμετό, πόνο στο στήθος και διάρροια (8).

Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο βάρος θα χάσετε, αυτό δεν θα είναι αποτέλεσμα απώλειας λίπους, αλλά πιθανότατα λόγω απώλειας βάρους νερού, ή απώλειας μυών, ή και των δύο.

Για 3 ημέρες, Πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών στη θέση κάθε συνηθισμένου γεύματος (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) Πιείτε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.