Τι σου κάνει η σόδα διαίτης - Τι συμβαίνει αν πιείτε πολλή κόκα-κόλα διαίτης;

Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων δείχνει ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα ιατρικών παθήσεων, ιδίως: καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακή προσβολή και υψηλή αρτηριακή πίεση. μεταβολικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της παχυσαρκίας. εγκεφαλικές παθήσεις, όπως άνοια και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Έτσι, αν θέλετε να αντικαταστήσετε την κανονική σόδα στη διατροφή σας, άλλες επιλογές μπορεί να είναι καλύτερες από τη σόδα διαίτης.

Παρόλο που μπορείτε να μειώσετε 140 θερμίδες ανά κουτάκι ή 230 θερμίδες ανά μπουκάλι των 20 ουγκιών κάνοντας σόδα διαίτης αντί για κανονική, η σόδα διαίτης δεν έχει καμία εξαγοράσιμη ιδιότητα ευεξίας (σε αντίθεση με αυτά τα 37 καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους).

Η ζάχαρη που χρησιμοποιείται στα κανονικά γλυκά ποτά, όπως η σόδα, επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στη σόδα διαίτης δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Η σόδα διαίτης μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και να σας κάνει να πάρετε βάρος γύρω από το στομάχι σας.

Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο ή να διαχειριστείτε το βάρος σας, μπορεί να επιλέξετε σόδα διαίτης.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι έφηβοι που έπιναν αναψυκτικά διαίτης είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που έπιναν μη διαιτητικά αναψυκτικά ή καθόλου αναψυκτικά.

Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων δείχνει ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα ιατρικών παθήσεων, ιδίως: καρδιακές παθήσεις, όπως η καρδιακή προσβολή και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ακριβώς επειδή η σόδα είναι γνωστό ότι σας κάνει κακό, αυτό δεν σημαίνει ότι η σόδα διαίτης είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση.

Η σόδα διαίτης σας κάνει στην πραγματικότητα να τρώτε περισσότερες θερμίδες;

Ορισμένοι παρατηρητές συμπεραίνουν ότι αυτό μπορεί να δείχνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά διεγείρουν τον εγκέφαλο να επιθυμεί περισσότερο φαγητό από ό,τι τα ποτά με ζάχαρη. Πράγματι, τα ευρήματα αυτής της μελέτης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι αν η σόδα διαίτης είναι τακτικός παίκτης στη διατροφή σας, είναι πιθανό αυτό να σας οδηγεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες θα καταναλώνατε αν επιμένατε στο νερό... και ίσως περισσότερες θερμίδες από όσες πιστεύετε ότι προσλαμβάνετε.

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ενώ οι καταναλωτές κανονικής σόδας δεν είχαν τόσο μεγάλο κίνδυνο.

Είναι εντάξει να πίνετε σόδα διαίτης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η σόδα δεν είναι η καλύτερη επιλογή ποτού. Η κανονική σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες και μελέτες δείχνουν ότι και η σόδα διαίτης μπορεί να μην είναι καλή για να καταβροχθίσετε, παρά το γεγονός ότι έχει 0 θερμίδες.

Η σόδα διαίτης είναι εξαιρετικό εργαλείο για να απεξαρτηθείτε από την κανονική σόδα, αν προσπαθείτε να είστε πιο υγιείς, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε το ταξίδι και τελικά να σταματήσετε να πίνετε σόδα διαίτης, καθώς οι κίνδυνοι για την υγεία σας εξακολουθούν να είναι υψηλοί.

Μια μελέτη σε 749 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι εκείνοι που κατανάλωναν τακτικά σόδα διαίτης είχαν την τάση να έχουν μεγαλύτερη αύξηση του λίπους στην κοιλιά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 9 ετών, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν κατανάλωναν τακτικά σόδα διαίτης (32).

Τόσο η κανονική σόδα όσο και η σόδα διαίτης έχουν συνδεθεί με την αύξηση του διαβήτη τύπου 2. Είναι δύσκολο να αποδειχθεί το αίτιο και το αποτέλεσμα, αλλά εδώ είναι ένα συγκλονιστικό στατιστικό στοιχείο σχετικά με την κατανομή των ανθρώπων που πίνουν σόδα διαίτης από το American Journal of Public Health: το 22% των παχύσαρκων ενηλίκων πίνουν σόδα διαίτης.

Αφού συνυπολόγισαν μια σειρά από πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία τους, όπως η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και το μέγεθος της μέσης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καταναλωτές αναψυκτικών διαίτης σχεδόν τριπλασίασαν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν αναψυκτικά διαίτης.

Η σόδα διαίτης έχει περισσότερα αέρια από την κανονική σόδα; Όταν πίνετε από κονσέρβα ή καλαμάκι, καταπίνετε περισσότερο αέρα από ό,τι όταν πίνετε από φλιτζάνι. Στο πεπτικό σας σύστημα, ο αέρας που καταπίνετε μετατρέπεται σε αέριο. Η κατάποση του αναψυκτικού διαίτης θα σας αναγκάσει επίσης να καταπιείτε περισσότερο αέρα, αυξάνοντας το αέριο. Αν η σόδα διαίτης προκαλεί αέρια, τότε μην την πίνετε.

Μια μελέτη παρατήρησης σημείωσε ότι οι καταναλωτές σόδας διαίτης έχουν ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης πέτρας στα νεφρά, αλλά ο κίνδυνος ήταν πολύ μικρότερος από τον κίνδυνο που συνδέεται με την κατανάλωση κανονικής σόδας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σόδα διαίτης μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και μείωση του ρυθμού μεταβολισμού.

Τα αναψυκτικά διαίτης σας παχαίνουν; Οι πειραματικές μελέτες δεν υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες αυτές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση των ποτών με ζάχαρη με σόδα διαίτης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ( 18 , 19 ). Σε μια μελέτη οι υπέρβαροι συμμετέχοντες έπιναν 24 ουγκιές (710 mL) σόδα διαίτης ή νερό την ημέρα για 1 έτος.

Παρά την παραπλανητική της ετικέτα ως ποτό "διαίτης", η σόδα διαίτης δεν είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στην κανονική σόδα.

Αν πίνετε σόδα διαίτης επειδή σας έχουν πείσει ότι είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με την κανονική σόδα, αυτό μπορεί να σας σοκάρει λίγο.

Εικοσιτέσσερις καταναλωτές αναψυκτικών διαίτης και μη διαίτης έλαβαν διαλείπουσες γουλιές ζαχαρούχου νερού και τεχνητά ζαχαρούχου νερού και κλήθηκαν να βαθμολογήσουν την απόλαυση του ποτού.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σόδα διαίτης δεν ενέχει απαραίτητα μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων των οστών ή μειωμένης οστικής πυκνότητας σε σύγκριση με την κανονική σόδα.

Όπως έχουν δείξει ορισμένες μελέτες (μέσω του Healthline ), η σόδα διαίτης μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου.

Όταν οι ίδιοι ερευνητές εξέτασαν τις εγκεφαλικές σαρώσεις και τα αποτελέσματα των γνωστικών τεστ, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν σόδα διαίτης καθημερινά είχαν την τάση να έχουν μικρότερο εγκέφαλο και φτωχότερη μνήμη, δύο παράγοντες κινδύνου για άνοια. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη οστική πυκνότητα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, πιθανώς λόγω της περιεκτικότητάς της σε φωσφορικό οξύ και καφεΐνη.

Παρόλο που η σόδα διαίτης δεν έχει θερμίδες, ζάχαρη ή λιπαρά, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων σε αρκετές μελέτες.

Σόδα διαίτης και διαβήτης Η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ένας καθημερινός στόχος για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2.

Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σόδα διαίτης μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μείωση της πείνας, ειδικά όταν οι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν για να αντικαταστήσουν ροφήματα με ζάχαρη, όπως η σόδα (35, 36, 37).

Τα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν λίπος στην κοιλιά;

Ένας πιθανός ένοχος για αυτή την προεξέχουσα κοιλιά μπορεί να είναι η σόδα διαίτης ή τα ποτά με τεχνητά γλυκαντικά. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της μεγάλης κατανάλωσης ποτών διαίτης και της αύξησης του λίπους στην κοιλιά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Παρόλο που η σόδα διαίτης δεν περιέχει ζάχαρη όπως η κανονική σόδα, είναι εξαιρετικά όξινη και μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά το χαμόγελό σας αν πίνετε πολύ από αυτήν σε τακτική βάση.

Τα συστατικά των αναψυκτικών διαίτης σχετίζονται με "μειωμένη νεφρική λειτουργία, συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη", μου είπε ο Jacobsen.