Καλύτερη διατροφή για αθλητές για να χάσουν λίπος: Τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να παραμείνουν άπαχοι;

Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων μέσω της πέψης. Επιπλέον, όταν η πρωτεΐνη συνδυάζεται με υγιεινά λιπαρά και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, το σάκχαρο στο αίμα θα σταθεροποιηθεί. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για να κάψετε σπλαχνικό λίπος μέσω του σπριντ, οι προπονήσεις σπριντ για απώλεια λίπους θα πρέπει να εκτελούνται μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ δύσκολο να μειώσετε το σωματικό λίπος και να φτάσετε ταυτόχρονα σε κορυφαία φυσική κατάσταση.

Αν θέλετε να είστε οι καλύτεροι, τότε πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τις καλύτερες τροφές.

Παρόλο που δεν ανέφερα αυτό το θέμα στον αρχικό κατάλογο του πρώτου μέρους αυτής της σειράς, ένα τελευταίο σημαντικό θέμα για τους αθλητές είναι το πότε πρέπει να χάνουν σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια του έτους.

Προκειμένου να χτίσετε το σώμα σας, θα θελήσετε να εγκαταλείψετε τα σκουπίδια για πιο ευνοϊκές αντικαταστάσεις ολόκληρες τροφές .

Οι θερμίδες σας θα εξαρτηθούν από το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα σωματικού λίπους και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, και ακόμη και τότε οι αριθμοί που συνιστούν οι διαδικτυακοί υπολογιστές και ακόμη και οι διαιτολόγοι είναι κάπως αβέβαιοι: είναι ένας αριθμός με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε την καλύτερη ιδέα για το τι λειτουργεί για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Οποιαδήποτε cookies που μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων των χρηστών μέσω αναλύσεων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων, ονομάζονται μη απαραίτητα cookies.

Καλύτερη δίαιτα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά: Αν ο στόχος μας είναι να μειώσουμε την κοιλιά, πρέπει να υιοθετήσουμε μια δίαιτα καθαρισμού που περιλαμβάνει διουρητικά φρούτα και λαχανικά που μας επιτρέπουν να ελαχιστοποιήσουμε το πρήξιμο και να τερματίσουμε την κατακράτηση υγρών.

Φυσικά, αναγνωρίζουμε ότι πιθανότατα έχετε μια κατηγορία βάρους να σκεφτείτε, απλά αξίζει να θυμόμαστε ότι πολλοί αθλητές δύναμης έχουν επικεντρωθεί έντονα στη μείωση του σωματικού λίπους για να επιτύχουν ένα βάρος-στόχο και διαπίστωσαν ότι η απόδοσή τους καταλήγει χειρότερη από ό, τι αν είχαν κρατήσει λίγο λίπος στο σκελετό τους για τη βόλτα.

Δείγμα προπόνησης απώλειας λίπους για αθλητές Όταν εργάζομαι με έναν αθλητή που πρέπει να γίνει πιο αδύνατος γρήγορα, η προπόνηση απώλειας λίπους είναι ένα 4ήμερο, ολόσωμο, μη γραμμικό πρόγραμμα περιοδολόγησης.

Φυσικά, οι μύες εξακολουθούν να είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τη δύναμη και για τους περισσότερους αθλητές, η εύρεση της καλύτερης ισορροπίας μυών και λίπους για το σώμα τους επιτυγχάνεται απλά μέσω της δοκιμής και του λάθους.

Ποια είναι η πιο δημοφιλής δίαιτα για αθλητές;

Κορυφαία επιλογή: Μεσογειακή διατροφή. - Για τους άνδρες: Για τους άνδρες: Ευέλικτη δίαιτα. - Για τις γυναίκες: Για γυναίκες: δίαιτα DASH. - Για την αύξηση των μυών: Διατροφή Paleo. - Για απώλεια βάρους: Noom. - Για αντοχή: Σκανδιναβική δίαιτα. - Για ευκολία: Trifecta. - Καλύτερο κιτ γεύματος: Green Chef.

Το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, η μπύρα και άλλα πρόχειρα φαγητά είναι τρομερά για τον οργανισμό σας. Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους; Το πρόγραμμα διατροφής του Juge είναι γεμάτο με φρέσκα, καθαρά τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα. Εδώ είναι οι τρεις απλές αρχές του για να χάσετε το λίπος γρήγορα. Τρώτε τουλάχιστον 1 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, καθημερινά. Αν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ χαμηλή σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, θα χάσετε πολλούς μυς εκτός από το λίπος που έχετε την τύχη να αποβάλλετε.

Η δική μας Συνιστώμενη 10 Καλύτερη δίαιτα για αθλητές για να χάσουν λίπος το 2022.

Ποιο άθλημα καίει το περισσότερο σωματικό λίπος;

Τένις. Με 600 θερμίδες την ώρα, σίγουρα θα νιώσετε την καύση καθώς θα διοχετεύετε τον εσωτερικό σας Ναδάλ. - Ποδόσφαιρο. - Μπάσκετ. - Βόλεϊ. - Μπέιζμπολ και σόφτμπολ. - Ultimate Frisbee. - Ποδόσφαιρο.

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος.

Πώς μπορούν οι αθλητές να χάσουν βάρος χωρίς άσκηση;

Είστε ήδη πιο δραστήριοι από τον μέσο άνθρωπο, οπότε η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μάλλον δεν αποτελεί επιλογή για την απώλεια βάρους. Αντ' αυτού, θα πρέπει να χάσετε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας. Ένα πρόγραμμα γευμάτων για την απώλεια βάρους για αθλητές θα πρέπει να μειώνει το λίπος στη διατροφή και να περιλαμβάνει άφθονους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Γιατί οι αθλητές χάνουν βάρος τόσο γρήγορα; Η πείνα είναι φυσιολογική. Όπως το σώμα σας χρειάζεται να αναπνέει, να ουρεί και να κοιμάται, έτσι και το σώμα σας χρειάζεται να τρώει. Οι παροτρύνσεις για υπερκατανάλωση τροφής (δηλαδή να τινάξετε τη δίαιτά σας στον αέρα) έχουν συχνά να κάνουν λιγότερο με τη δύναμη της θέλησης και περισσότερο με τη φυσιολογία της πείνας.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος ως αθλητής;

Για τους περισσότερους αθλητές, η απώλεια βάρους έχει να κάνει περισσότερο με την ψυχολογία παρά με τη θερμιδική πρόσληψη. Το συναισθηματικό φαγητό και ο ακατάλληλος συγχρονισμός των θρεπτικών συστατικών συχνά καθιστούν την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολη. Μαζί, αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε φτωχό κορεσμό και πτώση του σακχάρου στο αίμα, για να μην αναφέρουμε τη σταδιακή μείωση του μεταβολισμού με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά το πόσο γρήγορα μπορείτε και πρέπει να χάσετε λίπος εξαρτάται από τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους: ένα παχύσαρκο άτομο μπορεί να χάσει λίπος πολύ πιο γρήγορα, εύκολα και με λιγότερες παρενέργειες από κάποιον που είναι ήδη αδύνατος.

Διακηρύσσουν τα οφέλη τους για την υγεία ακριβώς πάνω στη συσκευασία: χαμηλά λιπαρά, χωρίς λιπαρά, χαμηλοί υδατάνθρακες, χωρίς γλουτένη, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιολογικά, ολικής άλεσης κ.λπ.

Πώς οι αθλητές παραμένουν σε φόρμα;

Μείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε τις έντονες ή μακροχρόνιες προπονήσεις έξω κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ημέρας. Κάντε προθέρμανση με άσκηση χαμηλής έντασης για 5-10 λεπτά πριν από την προπόνηση. Κάντε ήπιες διατάσεις μετά την προθέρμανση και πριν από την προπόνηση.

Μια εκτενής λίστα με τις καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε για να χάσετε σωματικό λίπος, χωρίς να χάσετε μυς.

Γενικά, το αλκοόλ εξαλείφεται από τη διατροφή όταν ένας αθλητής προσπαθεί να χάσει σωματικό λίπος. Πώς είναι η διατροφή για τους αθλητές; Η πλειονότητα των αθλητών στη μελέτη των Shriver et al [57] ανέφεραν ότι η διατροφή τους ήταν μέτρια/φτωχή, έτρωγαν την πλειονότητα των θερμίδων τους στο δείπνο και εξέφρασαν δυσκολίες στη διατήρηση του βάρους τους. Επιπλέον, το ένα τρίτο των αθλητών ήθελε να χάσει βάρος.

Τι να τρώτε ως αθλητής που προσπαθεί να χάσει βάρος;

Συμπεριλάβετε υδατάνθρακες ολικής άλεσης και μια άπαχη πρωτεϊνική τροφή σε κάθε γεύμα και σνακ σας. Αυτές οι τροφές μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο. Επιλέξτε υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά (όπως μια μπάρα granola).

Για να χάσετε βάρος, αφαιρέστε λίγο λίπος από τη διατροφή σας - οι αθλητές που τρώνε μια διατροφή με λιγότερα λιπαρά έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το University of Northern Iowa Sports Science Exchange.

Ο Μπιλ Κάμπελ έχει δείξει σε έρευνες με αθλήτριες σωματικής διάπλασης, ότι η επιπλέον πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται ως λίπος.

Πώς οι αθλητές χάνουν το σωματικό λίπος γρήγορα;

Η πολύ γρήγορη μείωση των θερμίδων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και το μεταβολισμό ( 5 ). Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να τρώνε περίπου 300-500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά να αποφεύγουν να καταναλώνουν λιγότερες από 13,5 θερμίδες ανά κιλό (30 χιλιοθερμίδες ανά κιλό) άλιπης μάζας την ημέρα (2, 3 ).

Εάν επιλέξετε να χάσετε λίπος με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες, φροντίστε να λαμβάνετε μια "κατώτατη" δόση πρωτεΐνης.

Πώς οι αθλητές παραμένουν αδύνατοι;

Για να μειώσουν το σωματικό λίπος, οι αθλητές πρέπει να τρώνε περίπου 300-500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά να αποφεύγουν να καταναλώνουν λιγότερες από 13,5 θερμίδες ανά κιλό (30 χιλιοθερμίδες ανά κιλό) άλιπης μάζας την ημέρα (2, 3 ).

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, αφαιρέστε λίγο λίπος από τη διατροφή σας - οι αθλητές που τρώνε μια διατροφή με λιγότερα λιπαρά έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Για πρωινό, καταναλώστε γάλα χαμηλών λιπαρών πάνω από δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά, κατά προτίμηση καλυμμένα με φρέσκα φρούτα. Αποφύγετε τα δημητριακά granola -- τα περισσότερα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Για πρωινό, καταναλώστε γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά, κατά προτίμηση καλυμμένα με φρέσκα φρούτα.

Το γνωρίζετε αυτό, αλλά συχνά, όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, ο δείκτης νοημοσύνης πέφτει πριν από το ποσοστό σωματικού λίπους.

Μαθηματικά, αν ένα άτομο μειώσει την πρόσληψη τροφής και αυξήσει την άσκηση κατά 500 kcal ημερησίως, τότε σε επτά ημέρες θα χάσει 1 κιλό σωματικού λίπους.

Όμως, τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να είναι θερμιδικά πυκνά και γεμάτα με τα χειρότερα διατροφικά λίπη, ενώ τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά είναι συχνά βόμβες ζάχαρης ή γεμάτα επεξεργασμένο αλεύρι.