Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος στο atkins: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Άτκινς;

Η ιστοσελίδα της δίαιτας Άτκινς ισχυρίζεται ότι θα χάσετε έως και 15 κιλά στις δύο πρώτες εβδομάδες, ή στη φάση 1, της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια της φάσης 2, η οποία συνήθως αρχίζει την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας, συνεχίζετε να χάνετε βάρος, αλλά με πιο μέτριο ρυθμό, ενώ προσθέτετε περισσότερες τροφές στη διατροφή σας.

Τα καλά νέα είναι ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με αργό αλλά σταθερό ρυθμό έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα.

Είναι το Atkins ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Και ενώ οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όπως η Atkins έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρηγορότερα, αυτό δεν ισχύει μακροπρόθεσμα. "Ορισμένες έρευνες δείχνουν αύξηση της απώλειας βάρους όταν ακολουθείται δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μετά από έξι μήνες", λέει ο Castillo.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα με το Atkins; Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς είναι αυτή όπου πιθανώς θα βιώσετε την πιο δραματική απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να φανεί. Αυτές οι πρώτες εβδομάδες θέτουν τον μεγαλύτερο περιορισμό στην πρόσληψη υδατανθράκων.

Πώς λειτουργεί το Atkins;

Η Atkins, από την άλλη πλευρά, περιορίζει τους υδατάνθρακες (ζάχαρη), έτσι ώστε το σώμα να καίει λίπος, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού λίπους, για καύσιμο. Αυτή η προσέγγιση αφήνει το σώμα σταθερά γεμάτο καύσιμα και το βάρος χάνεται, ακόμη και όταν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες.

Πόσο βάρος χάνετε την εβδομάδα με το Atkins; Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της πρώτης φάσης της δίαιτας Άτκινς, μπορείτε να χάσετε από 6 έως 15 κιλά. Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 3 κιλά κάθε εβδομάδα τις επόμενες εβδομάδες, καθώς οι περιορισμοί των υδατανθράκων σας χαλαρώνουν. Μια γυναίκα που είναι περισσότερο από 50 κιλά υπέρβαρη και χάνει 8 κιλά στις δύο πρώτες εβδομάδες της Atkins θεωρείται ότι έχει μέση αντίσταση στην απώλεια βάρους.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα Άτκινς;

Ναι, η δίαιτα Άτκινς είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία βασίζεται στην ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας όσες άπαχες πρωτεΐνες και λιπαρά θέλετε, αν εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την κετογονική δίαιτα;

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορεί να χάσετε έως και 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της επαγωγικής φάσης. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά και μεγάλο μέρος της αρχικής σας απώλειας βάρους μπορεί να είναι απώλεια νερού και όχι πραγματικό λίπος. Μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες, μπορεί να συνεχίσετε να χάνετε με ρυθμό 2 έως 3 κιλά την εβδομάδα, λέει η Mayo Clinic.

Πώς να χάσετε βάρος με το Atkins 20 Φάση 1; Τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Όπως γνωρίζετε πλέον, η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους και προστατεύει την άλιπη μυϊκή μάζα, ώστε να χάνετε μόνο λίπος. Μια χρήσιμη συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε στο Atkins 20, Φάση 1 είναι να καταναλώνετε τρεις μερίδες των 4-6 ουγκιών κάθε μέρα Μην περιορίζετε τα λίπη. Η κατανάλωση λίπους είναι απαραίτητη για το αδυνάτισμα στο Atkins. Σκεφτείτε το ως εξής: με μέση απώλεια βάρους 1 κιλό την εβδομάδα, θα είστε 52 κιλά ελαφρύτεροι σε ένα χρόνο από τώρα!

Όταν ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας, παρακολουθώντας την ποιότητα και την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε, αλλάζετε με φυσικό τρόπο το μεταβολισμό σας από εκείνον που καίει υδατάνθρακες για ενέργεια σε εκείνον που καίει λίπος για ενέργεια, οδηγώντας σε απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία, διατηρώντας παράλληλα το νέο σας βάρος και νιώθοντας ικανοποίηση και ενέργεια με κάθε γεύμα και σνακ που τρώτε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 3 εβδομάδες;

Δοκιμάστε αυτή τη δίαιτα τριών εβδομάδων. Έχει λεπτομερή σχέδια γευμάτων και ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5-7 κιλά την πρώτη εβδομάδα και έως και 20 κιλά μετά από τρεις εβδομάδες. Ενώ ο ρυθμός απώλειας βάρους θα αρχίσει να επιβραδύνεται στις επόμενες φάσεις, στη φάση δύο θα χάσετε γενικά τη μεγαλύτερη ποσότητα κιλών λόγω της διάρκειάς της.

Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ταξιδιού απώλειας βάρους, επειδή πιθανότατα δεν χρειάστηκαν μόνο λίγες εβδομάδες για να πάρετε το βάρος που προσπαθείτε να χάσετε.

Θα χάσω βάρος με την επαγωγή της Φάσης 1 του Atkins;

Ακριβώς επειδή ο καλύτερος φίλος σας ή ο σύζυγός σας έχασε 7 κιλά με Atkins την πρώτη εβδομάδα της Φάσης 1, Εισαγωγή, μην υποθέσετε ότι θα είναι το ίδιο και για εσάς. Αν τρώγατε πολλούς υδατάνθρακες κακής ποιότητας, αυτός ο τρόπος διατροφής θα είναι μια σημαντική αλλαγή για εσάς και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το Atkins σε δύο εβδομάδες;

Μια γυναίκα που είναι περισσότερο από 50 κιλά υπέρβαρη και χάνει 8 κιλά στις δύο πρώτες εβδομάδες της Atkins θεωρείται ότι έχει μέση αντίσταση στην απώλεια βάρους. Στην περίπτωση ενός εξίσου υπέρβαρου άνδρα, ο αριθμός θα ήταν περίπου 12 κιλά.

Η Φάση 1 διαρκεί έως ότου φτάσετε σε ένα βάρος που απέχει 15 κιλά από το βάρος-στόχο σας. Το Atkins είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής, αλλά η ποσότητα του βάρους που θα χάσετε ποικίλλει ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα.

Ποιοι είναι οι καθαροί υδατάνθρακες στη δίαιτα Άτκινς;

Η δίαιτα Άτκινς περιορίζει αυστηρά τους υδατάνθρακες, ειδικά στα πρώτα στάδια. Χρησιμοποιεί μια μέθοδο παρακολούθησης που ονομάζεται καθαροί υδατάνθρακες, η οποία είναι ο συνολικός αριθμός των υδατανθράκων μείον την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες σε γραμμάρια. "Κανονικά, το σώμα σας χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες ως καύσιμο", εξηγεί ο Smith.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε δύο εβδομάδες;

Στην περίπτωση ενός εξίσου υπέρβαρου άνδρα, ένας μέσος χαμένος θα έχανε περίπου 12 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αν αυτή η γυναίκα με μέση αντοχή ήταν μεταξύ 20 και 50 κιλών υπέρβαρη, θα μπορούσε να περιμένει να χάσει περίπου 6 κιλά σε δύο εβδομάδες. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε περίπου 9 κιλά για τους άνδρες.

Καθώς μειώνετε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας θα οδηγηθεί να χρησιμοποιήσει το λίπος για καύσιμο, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους από αυτόν τον μεταβολισμό καύσης λίπους.

Η δίαιτα Άτκινς είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον καρδιολόγο Δρ. Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς είναι αυτή όπου πιθανώς θα βιώσετε την πιο δραματική απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να φανεί.

Η δίαιτα Άτκινς έχει σχεδιαστεί για να "γυρίσει τον μεταβολικό διακόπτη του σώματος" από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους.

Τι είναι η δίαιτα Άτκινς και πώς λειτουργεί; Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η δίαιτα Atkins αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Robert C. Atkins, έναν καρδιολόγο. Η δημοφιλής δίαιτα απώλειας βάρους επικεντρώνεται στην κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών για να σας βοηθήσει να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Πιο συγκεκριμένα, η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων και σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λιπαρά.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώτε στη δίαιτα Atkins;

Συμπεριλάβετε 3 κουταλιές της σούπας πρόσθετα λιπαρά καθημερινά. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό. Σύμφωνα με την επίσημη δίαιτα Atkins, θα πρέπει να παραμείνετε στην επαγωγική φάση του προγράμματος διατροφής μέχρι να φτάσετε σε απόσταση 15 κιλών από το βάρος-στόχο σας. Όσον αφορά τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς.

Παρόλο που η δραστική απώλεια βάρους δεν ήταν μέρος των αποτελεσμάτων της δίαιτας Atkins, η δίαιτα με βοήθησε να αλλάξω τη σύνθεση του σώματός μου και ήμουν λιγότερο φουσκωμένη.

Είναι η δίαιτα Άτκινς ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει τις θερμίδες - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins, δεν είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από ό,τι οι συνήθεις δίαιτες απώλειας βάρους και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επανακτούν το βάρος που έχασαν ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής.

Τι είναι η δίαιτα Άτκινς και πώς λειτουργεί;

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η δίαιτα Atkins αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Robert C. Atkins, έναν καρδιολόγο. Η δημοφιλής δίαιτα απώλειας βάρους εστιάζει στην κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών για να σας βοηθήσει να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Πιο συγκεκριμένα, η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων και σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη.

Δεν καταναλώνετε περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, προκειμένου να ξεκινήσετε τη μείωση του βάρους σας. Η απώλεια 15 κιλών σε δύο εβδομάδες μπορεί να είναι εφικτή, αλλά δεν είναι ο κανόνας για πολλούς ανθρώπους που ακολουθούν τη δίαιτα Άτκινς. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε το 75 έως 90 τοις εκατό των θερμίδων σας από πηγές λίπους και πρωτεΐνες.
Οι προσδοκίες απώλειας βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πρέπει να είναι συγκεκριμένες για εσάς, επειδή το σώμα κάθε ατόμου αντιδρά διαφορετικά στο Atkins.
Για να προσδιορίσουμε την αντοχή τους, θα λάβουμε υπόψη το αρχικό τους βάρος και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους Atkins Induction.

Πόσο καιρό πρέπει να παραμείνετε στη Φάση 1 του Atkins;

Οι διαιτώμενοι θα πρέπει να παραμείνουν στη Φάση 1 για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, αλλά μπορούν να παραμείνουν στη φάση επαγωγής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν έχουν πολύ βάρος να χάσουν. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Atkins, δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία μιας διαιτώμενης να παραμείνει στην επαγωγική φάση μέχρι να φτάσει στο βάρος-στόχο της.