Σχέδιο διατροφής για γυναίκες στην εμμηνόπαυση - Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση;

Μια δίαιτα ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα φυτοοιστρογόνα και τα υγιεινά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Θα πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή συνολικά, αλλά υπάρχουν ορισμένες τροφές στις οποίες θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα αν θέλετε η διατροφή σας να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ορισμένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Τι μπορώ να πάρω για να χάσω βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. - Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. - Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες. - Πίνετε πράσινο τσάι. - Ασχοληθείτε με την προσεκτική διατροφή.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά συμβάλλει στη βελτίωση της χοληστερόλης, στη μείωση της αύξησης του βάρους στην εμμηνόπαυση, στην καθυστέρηση της έναρξης της εμμηνόπαυσης (7) κ.ο.κ.

Όσον αφορά την εμμηνόπαυση και το φαγητό, η κ. Villella λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας οι γυναίκες να μην παραβλέπουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής γενικά.

Και το να γεμίζετε αυτή τη διατροφή με μια ποικιλία φυτικών τροφίμων ολικής αλέσεως βοηθά επίσης στην υποστήριξη ενός υγιούς βάρους, καθώς και στη συνολική ευεξία, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα την καλύτερη δίαιτα για την εμμηνόπαυση, ας δούμε πρώτα τη σχέση μεταξύ εμμηνόπαυσης και αύξησης βάρους.

Σε μια μελέτη, 25 παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τυχαιοποιήθηκαν και τους είπαν να τρώνε είτε μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας είτε μια κανονική δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες.

Για να αξιοποιήσετε τις θεραπευτικές ιδιότητες των φυτικών πρωτεϊνών που διασπώνται δύσκολα, "επιβραδύνετε και μασήστε πραγματικά το φαγητό σας", λέει ο Δρ. Για να σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές ή τουλάχιστον να τις περιορίσετε, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν να εργαστείτε με ένα πρόγραμμα διατροφής για την εμμηνόπαυση.

Όμως, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης από τον οργανισμό και να βελτιώσει την ανοχή στη γλυκόζη και τα επίπεδα ινσουλίνης.

Ακολουθώντας όμως ένα πρόγραμμα διατροφής για την εμμηνόπαυση που περιλαμβάνει τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και τον έλεγχο του βάρους καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

Μια δίαιτα που ενδείκνυται για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι η δίαιτα Galveston.

Επιλέξτε το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για γυναίκες και αρχίστε να πετυχαίνετε σήμερα!

Για τη δίαιτα IF, οι γυναίκες έλαβαν οδηγίες να περιορίσουν τις θερμίδες τους και τις ώρες φαγητού για μια περίοδο πέντε εβδομάδων και στη συνέχεια είχαν μια περίοδο σταθεροποίησης βάρους πέντε εβδομάδων.
Αν και δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για την εμμηνόπαυση, πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν να ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η δίαιτα "Keto", όπως είναι επίσης γνωστή, βασίζεται σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, και είναι παρόμοια με τη δίαιτα Atkins και όλες εκείνες που μειώνουν την κατανάλωση υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης βοηθούν τις γυναίκες να παραμένουν χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χορταίνοντας έτσι κάθε ανάγκη για άδειους υδατάνθρακες και βοηθώντας να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση.

Το πρόγραμμα διατροφής για την εμμηνόπαυση Οι γυναίκες θεωρούσαν μέχρι σήμερα ότι η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι τόσο αναπόφευκτη όσο και η ίδια η εμμηνόπαυση.

Βοηθώντας τις γυναίκες να χάσουν βάρος, να ανακουφιστούν από τις νυχτερινές εφιδρώσεις και τις εξάψεις, μέσω αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αν και η εμπειρία κάθε γυναίκας με την εμμηνόπαυση είναι μοναδική, μερικές από τις σημαντικότερες ανησυχίες που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες περιλαμβάνουν: την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Αύξηση της δραστηριότητας. - Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. - Προτεραιότητα στον ύπνο. - Εξέταση εναλλακτικών θεραπειών. - Να τρώτε με προσοχή. - Παρακολούθηση των τροφίμων και του βάρους. - Έλεγχος του μεγέθους των μερίδων. - Προγραμματισμός.

Μια τέτοια προσέγγιση θέτει σε κίνδυνο τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, επειδή, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πρώτες τροφές παρηγοριάς που επιλέγουν πολλές γυναίκες είναι ζαχαρούχα ή πρόχειρα φαγητά.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή βοηθά σημαντικά τα επίπεδα οιστρογόνων σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (23).

Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για τις γυναίκες που πρέπει να σταματήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Μια υγιής εμμηνόπαυση μπορεί να διατηρηθεί με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και μείωση των συμπτωμάτων συμπεριλαμβάνοντας πολλά λαχανικά, φρούτα, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Πώς μπορεί μια γυναίκα 50 ετών να χάσει βάρος γρήγορα; Μάθετε να απολαμβάνετε την προπόνηση δύναμης. - Ομαδική εργασία. - Καθίστε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο. - Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. - Μιλήστε με έναν διαιτολόγο. - Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι. - Τρώτε περισσότερα προϊόντα. - Προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή. Για όσες έχουν αποφασίσει ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, υπάρχουν προγράμματα διατροφής για την εμμηνόπαυση που βοηθούν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς κατά την εμμηνόπαυση;

Ξεκινήστε με ένα μείγμα μέτριας και έντονης άσκησης για να κάψετε την αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία και τρέξιμο, καθώς και ασκήσεις αντίστασης ή ενδυνάμωσης. "Αυτό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε τώρα είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)", λέει ο Dr. Peeke.

Οι περισσότερες γυναίκες θα επωφεληθούν από μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα και τρανς λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ακόρεστα λίπη. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα διατροφής για την εμμηνόπαυση που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αισθάνεστε καλύτερα.

Η χρήση σχεδίων γευμάτων 1.200 θερμίδων βοηθά τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση που προσπαθούν να χάσουν βάρος να τηρούν το ημερήσιο θερμιδικό τους όριο.