Water aerobics ιστορίες απώλειας βάρους: Πόσο αποτελεσματική είναι η αεροβική για την απώλεια βάρους;

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έκαναν αερόμπικ για οκτώ μήνες έχασαν περίπου 2,5 τετραγωνικές ίντσες λίπους στην κοιλιά, όπως μετρήθηκε σε αξονική τομογραφία. Αυτό είναι περίπου 1,5 φορά περισσότερο από τους ανθρώπους που έκαναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άρσης βαρών και περίπου 20 φορές περισσότερο από εκείνους που έκαναν μόνο άρση βαρών.

Αυτός είναι ο σημαντικότερος λόγος για τον οποίο η αεροβική στο νερό είναι η τέλεια μορφή άσκησης για μένα.

Πόση αεροβική στο νερό πρέπει να κάνετε την εβδομάδα;

Στον ιστότοπο του CDC παρατίθενται οι κατευθυντήριες γραμμές του 2008 για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας αερόβιας άσκησης για τους ενήλικες. Σύμφωνα με το CDC, η αεροβική στο νερό είναι ένας μέτριος τύπος αερόβιας άσκησης και ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα και τα γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων.

Η αερόμπικ στο νερό είναι μια θαυμάσια μορφή άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο που θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών, στην ανάπτυξη της πνευμονικής ικανότητας και στην ασφαλή άσκηση της καρδιάς σας.

Σε σχέση με το επίπεδο της καρδιακής δραστηριότητας, τον όγκο, τη θερμοκρασία του νερού και την άνωση, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα aqua aerobic και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αερόμπικ στο νερό;

Ναι, η αεροβική στο νερό είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους. Παρέχει μια καλή καρδιοδρομική ρουτίνα και, όπως όλοι γνωρίζουμε, η καρδιοδρομία είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, ενώ η αντίσταση που παρέχει το νερό ενισχύει ακόμη περισσότερο όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της αεροβικής στο νερό; Η αεροβική στο νερό είναι επίσης μια θαυμάσια άσκηση αν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό. Επιπλέον, οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη της αεροβικής στο νερό. Το πόσες θερμίδες καίτε στην αεροβική στο νερό εξαρτάται από την ταχύτητα, το βάρος και το φύλο σας.

Είναι η θαλάσσια αεροβική μια καλή καρδιοπροπόνηση; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα 7 προγράμματα άσκησης στο νερό την επόμενη φορά που θα θελήσετε να πάτε στο νερό για μια καλή καρδιο-προπόνηση. Η αεροβική στο νερό είναι επίσης μια θαυμάσια άσκηση αν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό. Επιπλέον, οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη της αεροβικής στο νερό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με αεροβική;

Αν ζυγίζετε 155 κιλά και κάνετε αερόμπικ υψηλής έντασης για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, θα χάσετε λίγο λιγότερο από ένα κιλό μετά από ένα μήνα. Από την άλλη πλευρά, αν κάνετε αερόμπικ υψηλής επίπτωσης για μία ώρα έξι ημέρες την εβδομάδα, θα χάσετε πάνω από 3 κιλά κάθε μήνα.

Πώς να χάσετε 10 ή 20 κιλά σε λίγες εβδομάδες;

Στη συνέχεια, ας δούμε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε 10 ή 20 κιλά σε μερικές εβδομάδες... Το να κόψετε το περιττό βάρος του νερού θα είναι το πιο εύκολο φρούτο που μπορείτε να ξεφορτωθείτε. Το σώμα σας μπορεί γρήγορα να αρχίσει να συγκρατεί την περίσσεια νερού που θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι. Ακόμα χειρότερα, θα προσθέσει κιλά στη ζυγαριά.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό;

Αν κάνετε αερόμπικ στο νερό πέντε φορές την εβδομάδα, θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ενώ παράλληλα αφήνετε αρκετό χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει μεταξύ των μαθημάτων.

Η συμμετοχή σε ένα μάθημα αερόμπικ στο νερό είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων σας για αποτελεσματική, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Αν και καίει λιγότερες θερμίδες από άλλα είδη αεροβικής που γίνονται στη στεριά, η αεροβική στο νερό εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καύσης θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω αερόμπικ στο νερό για να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό των ΗΠΑ, για να χάσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα της ημέρας σας και προγραμματίστε την αεροβική στο νερό σε αυτό το πρόγραμμα.

Μια παραγνωρισμένη πτυχή κατά την κολύμβηση είναι η χαλάρωση που νιώθει κανείς ενώ κάνει καρδιο, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κρυμμένα οφέλη της αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να γυμναστείτε με την αεροβική στο νερό;

Η αεροβική στο νερό είναι σχεδόν τέλεια. Παρόλο που η παραμονή στην πισίνα φαίνεται πολύ χαλαρωτική, η καρδιά και οι μύες σας γυμνάζονται πολύ καλά. Η γυμναστική στο νερό μπορεί ακόμη και να σας βάλει σε καλύτερη ψυχική διάθεση. Είναι ιδανική αν δεν σας αρέσει να ιδρώνετε, αλλά θέλετε πραγματικά μια καλή προπόνηση.

Σύμφωνα με το CDC, η αερόβια γυμναστική στο νερό είναι ένας μέτριος τύπος αερόβιας γυμναστικής και ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα και τα γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε 45 λεπτά αερόμπικ στο νερό;

Το νερό έχει επίσης μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι το περπάτημα στο νερό απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και τελικά καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι το περπάτημα στη στεριά. Αναμένετε να κάψετε μεταξύ 400 και 500 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα αερόμπικ στο νερό, σύμφωνα με την Aquatic Exercise Association.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την αεροβική; Και αν ασκείστε τακτικά, με την πάροδο του χρόνου θα αποκτήσετε ακόμη περισσότερα οφέλη από τη γυμναστική. "Σε 6 έως 8 εβδομάδες, μπορείτε σίγουρα να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές", δήλωσε ο Logie, "και σε 3 έως 4 μήνες μπορείτε να κάνετε μια αρκετά καλή αναμόρφωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης". Τα αποτελέσματα ειδικά για τη δύναμη χρειάζονται περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα.

Βοηθάει η αεροβική στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Το πρώτο βήμα για την καύση του σπλαχνικού λίπους είναι να εντάξετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ή cardio στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και του λίπους του ήπατος.

Μόλις έκανα το πρώτο μου μάθημα water aerobics σε βαθιά νερά (5'6" βάθος).

Η αερόβια γυμναστική στο νερό και οι αερόβιες δραστηριότητες step θεωρούνται αερόβιες; Το να κάνετε step aerobic 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και άλλα προβλήματα. #ΕΊΝΑΙ Η ΑΕΡΌΒΙΑ ΣΤΟ ΝΕΡΌ ΚΑΙ Η ΑΕΡΌΒΙΑ ΣΤΟ ΒΉΜΑ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΈΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ; Ναι. Κάθε άσκηση που χρησιμοποιεί οξυγόνο για την πρόσβαση στην ενέργεια θεωρείται αερόβια. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και το step aerobics.

Το μειονέκτημα του χαμηλού αντίκτυπου της αερόβιας άσκησης στο νερό είναι ότι συμβάλλει ελάχιστα στην αποτελεσματική οικοδόμηση ισχυρών οστών ή άλιπης μυϊκής μάζας.

Μετά το μάθημα, μια γυναίκα μοιράστηκε την ιστορία της: Έχασε περισσότερα από 60 κιλά τον τελευταίο χρόνο κάνοντας αερόμπικ στο νερό δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες όσες θα κάνατε σε ένα μάθημα step aerobic, το οποίο καίει 165 έως 444 θερμίδες σε 30 λεπτά, ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ένταση της προπόνησης.

Πώς να χάσετε 10 κιλά με αερόμπικ στο νερό;

Πώς να χάσετε 10 κιλά με αερόμπικ στο νερό 1 Βρείτε έναν εξαιρετικό εκπαιδευτή. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 10 κιλών... 2 Ασκηθείτε καθημερινά. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία της αεροβικής στο νερό,... 3 Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας. Στη συνέχεια, φροντίστε να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας προκειμένου να χάσετε 10 κιλά με την αερόμπικ στο νερό.

Τα μαθήματα γίνονται σε ρηχά νερά ή σε βαθιά νερά με τη βοήθεια ζώνης πλευστότητας. Αυτό καθιστά την αερόβια στο νερό μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.

Κάποτε υπήρχαν μόνο δύο ομάδες ανθρώπων που χρησιμοποιούσαν το νερό για άσκηση: οι αφοσιωμένοι κολυμβητές των οποίων τα ισχυρά εγκεφαλικά επεισόδια και ο δυνατός ρυθμός συχνά έσπρωχναν τους πιο αργούς και λιγότερο σταθερούς κολυμβητές έξω από την πισίνα- και οι ηλικιωμένοι, συχνά γυναίκες, που συμμετείχαν σε μαθήματα aqua, γνωστά για την τραχιά μουσική και τα ρετρό σκουφάκια μπάνιου.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια ώρα αεροβικής; Καμένες θερμίδες. Η καύση θερμίδων είναι ένα πολύπλοκο θέμα. Επηρεάζεται από τόσους πολλούς παράγοντες - συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, του φύλου, του σωματικού βάρους, της έντασης - που είναι δύσκολο να δοθεί κάτι περισσότερο από μια αόριστη εκτίμηση. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει περίπου 300 θερμίδες σε μια ώρα αερόμπικ στο νερό.

Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό;

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, ένας ενήλικας θα κάψει 120 έως 178 θερμίδες σε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό, ανάλογα με το σωματικό του βάρος. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση στο νερό για να χάσετε βάρος;

Περπατήστε στο νερό. Το περπάτημα στο νερό είναι ένα εξαιρετικό θεμέλιο για την έναρξη της συνήθους προπόνησης στο νερό. - Κολύμβηση. Η κολύμβηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης θερμίδων. - Το ποδήλατο. - Το δελφίνι. - Η μπάλα. - Το σπριντ. - Tuck Jump. - Χρήση βαρών στην πισίνα.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε 10 κιλά; Ο συνδυασμός με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών", προσθέτει ο Dr. Huether. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το βάρος του νερού και πώς να το χάσετε.

Η αεροβική στο νερό μετράει ως προπόνηση;

Για τους απλούς παρατηρητές, η αεροβική στο νερό μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι και πολύ καλή προπόνηση. Αν και καίει λιγότερες θερμίδες από άλλους τύπους αεροβικής που γίνονται στη στεριά, η αεροβική στο νερό εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καύσης θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Προσθέστε και άλλες κινήσεις, όπως παραδείγματα ασκήσεων αερόμπικ στο βαθύ νερό για να χάσετε βάρος, άλματα προς τα εμπρός, cross-country σκι, μπροστινές κλωτσιές, πλευρικές κλωτσιές, κατακόρυφα φλάτερ και περιστροφές για να προσθέσετε ποικιλία.

Το πρώτο πλεονέκτημα που προσφέρει η αεροβική στο νερό είναι το γεγονός ότι πρόκειται για μια δραστηριότητα με πολύ χαμηλό αντίκτυπο.

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, ένας ενήλικας θα κάψει 120 έως 178 θερμίδες σε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό, ανάλογα με το σωματικό του βάρος.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας αερόμπικ στο νερό;

Αυτό καθιστά το aqua aerobic μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να βοηθήσει στην καύση πολλών θερμίδων. Σε σχέση με το επίπεδο της καρδιακής δραστηριότητας, τον όγκο, τη θερμοκρασία του νερού και την άνωση, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα aqua aerobic και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να αποκτήσετε καλή φόρμα κάνοντας αερόμπικ στο νερό;

Αν ψάχνετε για ασκήσεις πισίνας με χαμηλό αντίκτυπο, ποικίλης έντασης, διασκεδαστικές ασκήσεις γυμναστικής, τότε το θαλάσσιο αερόμπικ είναι για εσάς! Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε την κοινωνική πτυχή της γυμναστικής σε μια τάξη. 1. Χαμηλός αντίκτυπος Το νερό ασκεί μια ανοδική δύναμη σε ένα άτομο.

Η εμπειρία στην κολύμβηση δεν είναι απαραίτητη για την αερόμπικ στο νερό, αν και προφανώς θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν αισθάνεστε άνετα σε μια πισίνα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό για να δείτε αποτελέσματα;

Μόλις κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία της αεροβικής στο νερό, είναι σημαντικό να κάνετε την αεροβική σε καθημερινή βάση για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό των ΗΠΑ, για να χάσετε και να διατηρήσετε μια απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

Συνιστά επίσης να μην προσθέσετε εξοπλισμό ενδυνάμωσης, όπως γάντια με ιστό και βάρη νερού, μέχρι να περάσετε τέσσερις έως έξι εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις στην πισίνα και να συνηθίσετε την αντίσταση του νερού. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, άνθρωποι όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να χάσουν κιλά και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση κάνοντας αερόμπικ στο νερό αρκετές φορές την εβδομάδα. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω step aerobic; Όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, αν και δύο φορές την εβδομάδα είναι ένα ασφαλές στοίχημα. Το να κάνετε step aerobic 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και άλλα προβλήματα. #ΕΊΝΑΙ Η ΑΕΡΌΒΙΑ ΣΤΟ ΝΕΡΌ ΚΑΙ Η ΑΕΡΌΒΙΑ ΣΤΟ ΒΉΜΑ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΈΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ; Ναι. Κάθε άσκηση που χρησιμοποιεί οξυγόνο για την πρόσβαση στην ενέργεια θεωρείται αερόβια.

Ενώ θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κάνοντας αερόμπικ στο νερό, το σώμα σας θα υποστεί πολύ λιγότερο στρες και πίεση λόγω της άντωσης του νερού.

Τώρα υπάρχουν ειδικά παπούτσια για περπάτημα στην πισίνα, ζώνες πλευστότητας και γιλέκα για τρέξιμο σε βαθιά νερά (μόνο για κολυμβητές που αισθάνονται άνετα σε βαθιά νερά), γάντια με ιστό και βάρη νερού που προσθέτουν αντίσταση στις κινήσεις των χεριών, ακόμη και μια μορφή tai chi με βάση την πισίνα που ονομάζεται ai chi.

Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά.

Πρέπει να παρακολουθήσετε κάποιο μάθημα για να κάνετε αερόμπικ στο νερό;

Αν και μπορείτε να βρείτε μαθήματα αερόμπικ στο νερό σε πολλά γυμναστήρια ή κολυμβητικούς συλλόγους, δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε κάποιο μάθημα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του. Δοκιμάστε κάποιο από αυτά τα 7 προγράμματα γυμναστικής στο νερό την επόμενη φορά που θα θελήσετε να πάτε στο νερό για μια καλή καρδιοπροπόνηση.

Μόλις κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία της αεροβικής στο νερό, είναι σημαντικό να κάνετε την αεροβική σε καθημερινή βάση για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα για να δείτε αποτελέσματα;

Με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, θα παρατηρήσετε κάποια οφέλη μέσα στις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης. Όταν αρχίσετε να ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά ή περισσότερο, θα παρατηρήσετε κάποια οφέλη αρκετά γρήγορα.