Τι είναι η νηστεία των αυγών κετο - Πόσα αυγά την ημέρα στη νηστεία αυγών κέτο;

Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Τα αυγά πρέπει να είναι τοπικά, από βοσκή όποτε είναι δυνατόν. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να πίνετε μέχρι τρία κουτάκια αναψυκτικού διαίτης την ημέρα, αλλά στοχεύστε σε ένα ή λιγότερα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας δίαιτα με αυγά; Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες αυγών, άπαχη πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα θεωρείται ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ισχυρίζεται πιθανή απώλεια βάρους έως και 25 κιλά μέσα σε 14 ημέρες.

Ένα γρήγορο αυγό Keto είναι μια βραχυπρόθεσμη μέθοδος κετογονικής δίαιτας που χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει ή να επανεκκινήσει έναν κετογονικό τρόπο ζωής.

Σε ένα πραγματικά βασικό επίπεδο, η νηστεία αυγών κετό είναι ένας τρόπος διατροφής που συνίσταται στο να τρώτε κυρίως αυγά, υγιεινά λίπη και τυρί για μια χρονική περίοδο 3-5 ημερών.

Μπορείτε επίσης να τεμαχίσετε τα βραστά αυγά για να φτιάξετε μια αυγοσαλάτα φιλική προς την αυγοφαγία.

Η βραχυπρόθεσμη δίαιτα, γνωστή και ως νηστεία των αυγών, απαιτεί την κατανάλωση μόνο αυγών και υγιεινών λιπαρών.

Η 3ήμερη δίαιτα με αυγά ή το γρήγορο γεύμα με αυγά είναι γνωστό ότι βοηθάει τους ανθρώπους να περάσουν από ένα οροπέδιο βάρους, ειδικά σε άτομα με κέτο.

Η νηστεία με αυγά σας βάζει σε κέτωση;

Η νηστεία με αυγά λειτουργεί προκαλώντας τη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης. Η κέτωση εμφανίζεται όταν το σώμα σας έχει ελάχιστη πρόσβαση στη γλυκόζη, την προτιμώμενη πηγή καυσίμου. Για να το αντισταθμίσει, το σώμα σας παράγει κετονικά σώματα από λίπος και τα χρησιμοποιεί ως καύσιμο ( 1 ). Για να φτάσουν στην κέτωση, οι άνθρωποι συνήθως πρέπει να τρώνε 50 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο την ημέρα.

Τι είναι η τριήμερη δίαιτα με αυγά;

Η δίαιτα αυγών 3 ημερών, γνωστή και ως νηστεία αυγών, είναι μια δίαιτα κατά την οποία κάποιος καταναλώνει κυρίως αυγά, βούτυρο και τυρί για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η προσωρινά περιοριστική δίαιτα είναι χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και συνήθως οδηγεί σε απώλεια μάζας λίπους χωρίς απώλεια μυών.

Εδώ είναι ένας πλήρης κατάλογος των κανόνων που ακολούθησε για τη νηστεία των αυγών κετο: Φάτε ένα ολόκληρο αυγό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.

Η νηστεία των αυγών είναι πραγματικά τόσο απλή όσο λέει ο Jimmy Moore: Κάθε μέρα, απολαμβάνετε έξι έως οκτώ αυγά, έξι έως οκτώ μερίδες λίπους, έως 4 ουγκιές.

Η αναλογία της αυγοφαγίας είναι να τρώτε 1 κουταλιά της σούπας λίπος για κάθε αυγό που καταναλώνεται και μέχρι 1 ουγκιά τυρί για κάθε αυγό που καταναλώνεται.

Αντί να κάνετε δίαιτα μόνο με αυγά, θα πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα νηστείας με αυγά.

Μπορώ να πίνω καφέ σε νηστεία με αυγά;

Ναι. Ο καφές και το τσάι, καθώς και όλα τα ροφήματα χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη, είναι αποδεκτά. Ο καφές με βούτυρο και το τσάι με βούτυρο (φτιάξτε τα χωρίς προσθήκη γάλακτος ή κρέμας!) είναι επίσης εντάξει, αρκεί να τρώτε ένα αυγό μαζί τους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα με αυγά; Τα αυγά μπορεί να είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη τροφή που τρώει κάποιος. Η δίαιτα με αυγά μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μακροπρόθεσμα δεν αποτελεί ένα ισορροπημένο ή ασφαλές σχέδιο απώλειας βάρους. Μόλις ένα άτομο επιστρέψει στο συνηθισμένο διατροφικό του πρότυπο, μπορεί να ξαναπάρει το βάρος του.

Λειτουργεί η δίαιτα των αυγών 3 ημερών;

Μια 3ήμερη νηστεία αυγών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, ωστόσο, η υπερβολικά περιοριστική δίαιτα είναι απίθανο να παράγει μόνιμα αποτελέσματα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αντίθετα ένας υγιεινός τρόπος διατροφής.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα αυγών 3 ημερών;

Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι χάνουν 5-10 κιλά (1,4-2,7 kg) σε 3-5 ημέρες. Μια νηστεία με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος περιορίζοντας τις θερμίδες και προωθώντας την κέτωση - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες ως πηγή καυσίμου.

Δεδομένου ότι τα αυγά είναι φυσικά κετογόνα, μια νηστεία με αυγά δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που ενθαρρύνουν την καύση λίπους και την κέτωση.

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε νηστεία αυγών Keto;

Πρέπει να τρώτε ένα γεύμα με βάση το αυγό κάθε τρεις έως πέντε ώρες. Πρέπει να τρώτε ένα γεύμα ακόμη και αν δεν πεινάτε. Μπορείτε να τρώτε μέχρι 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί με πλήρη λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε.

Τρώτε μία κουταλιά της σούπας υγιεινό λίπος ανά αυγό (μαγιονέζα, βούτυρο κ.λπ.) Απολαύστε 5-7 ουγκιές τυρί την ημέρα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κέτο; Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν έως και 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα και να διατηρούν την κέτωση. Αυτό το δειγματικό 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής κετό, με μέσο όρο 20,5g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, θα σας δείξει πώς να τρώτε σωστά, όχι λιγότερο, με το κετό Atkins, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε μια ποικιλία ικανοποιητικών τροφών.

Στη νηστεία αυγών τρώτε αυγά, τυρί, βούτυρο ή άλλη πηγή λίπους.

Μπορώ να πίνω αλεξίσφαιρο καφέ σε νηστεία με αυγά; ΝΑΙ. Μπορείτε να πίνετε σκέτο καφέ ή αλεξίσφαιρο καφέ κατά τη νηστεία αυγών. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν επιτρέπεται η βαριά σαντιγί, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να έχετε έναν κρεμώδες αβγοφαγικό καφέ είναι να φτιάξετε αλεξίσφαιρο καφέ.

Λειτουργεί η νηστεία αυγών 3 ημερών;

Διαρκεί τρεις έως πέντε ημέρες και μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά, μπορεί να ενέχει πιθανούς κινδύνους, όπως διατροφικές ελλείψεις - ιδίως αν την ακολουθήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνιστώμενο. Αν και η νηστεία με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση.

Παρόμοια με την τεχνική της λιποφαγίας, η νηστεία με αυγά θα σας βοηθήσει να εισέλθετε στην κέτωση πιο γρήγορα από μια τυπική δίαιτα κέτο.

Η νηστεία με αυγά κέτο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές για το ξεπέρασμα των οροπεδίων απώλειας βάρους και την επιτάχυνση της απώλειας λίπους.

Η νηστεία με αυγά είναι μια βραχυπρόθεσμη κετογονική δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση κυρίως ολόκληρων αυγών και πηγών λίπους, όπως το βούτυρο και το τυρί.

Εκτός του ότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, η νηστεία με αυγά είναι ένα είδος κετογονικής δίαιτας, η οποία, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι πιο χορταστική από τις συνήθεις δίαιτες χαμηλών λιπαρών και θερμίδων (2).

Η νηστεία αυγών Keto δεν έχει να κάνει με τον περιορισμό των θερμίδων, αλλά μάλλον με το διατροφικό προφίλ: Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή έως μέτρια πρωτεΐνη και σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες.

Η δίαιτα νηστείας με αυγά εξασφαλίζει επίσης ότι μπορείτε να εισέλθετε σε κέτωση αυξάνοντας την πρόσληψη λίπους, η οποία μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Για να ακολουθήσετε με ακρίβεια τους κανόνες της αυγοφαγίας, χρησιμοποιήστε περίπου ένα τέταρτο του φλιτζανιού τριμμένο τυρί για κάθε καλάθι και μία κουταλιά της σούπας λάδι ή βούτυρο για κάθε αυγό.

Τι είναι η δίαιτα κέτο - και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η δίαιτα κέτο σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές επιληπτικών κρίσεων - όχι για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, λέει η Jessica Cording, RD με έδρα τη Νέα Υόρκη. Αυτό συμβαίνει επειδή τόσο οι κετόνες όσο και μια άλλη χημική ουσία που παράγεται από τη δίαιτα, που ονομάζεται β-υδροξυβουτυρικό οξύ, μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιληπτικών κρίσεων.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια δίαιτα κέτο;

Οι ηλεκτρολύτες και το νερό εξαντλούνται γρήγορα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα κέτο, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και καταναλώνετε λίγο επιπλέον νάτριο και κάλιο. Βοηθά επίσης να κοιμάστε επαρκώς και να βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά υγιεινά λίπη.

Η αυγοφαγική δίαιτα είναι μια φυσικά κετογονική, προσωρινή δίαιτα, συνήθως διάρκειας 3-5 ημερών, η οποία επικεντρώνεται στην κατανάλωση αυγών, τυριού και καθαρών λιπαρών, με στόχο την απώλεια βάρους ή το σπάσιμο μιας στάσης.

Με απλά λόγια, η νηστεία αυγών κετο βοηθά στην απώλεια βάρους με την ενίσχυση των ίδιων μηχανισμών που προωθούν την απώλεια λίπους σε μια τυπική δίαιτα κετο.

Αν και οι περισσότερες συνταγές αυγοσαλάτας απαιτούν ένα σωρό υλικά που δεν ανταποκρίνονται στους κανόνες, είναι δυνατόν να την φτιάξετε μόνοι σας, αφού την περιορίσετε στα βασικά της συστατικά: σκληρά βρασμένα αυγά, κρόκο αυγού και λάδι.

Πόσα αυγά την ημέρα μπορεί κάποιος να φάει με τη δίαιτα κετό;

Τα αυγά, αν τρώμε πάρα πολλά, θα σας βλάψουν περισσότερο παρά θα σας ωφελήσουν και θα σας κάνουν πολύ πιο χοντρούς αντί να χάσετε βάρος. Όταν είστε σε δίαιτα Keto πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6-8 αυγά και το πολύ 10 αυγά την ημέρα. Αυτός ο αριθμός αυγών είναι αρκετός.

Αποτελείται από την κατανάλωση αυγών, βουτύρου και τυριού που είναι πλούσια σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες για συνήθως τρεις έως πέντε ημέρες.