Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες - Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός του σώματος, τόσο γρηγορότερα χάνει κανείς βάρος. Οι άνδρες συνήθως χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες, επειδή έχουν περισσότερους μυς στο σώμα τους. Αυτό τους κάνει να καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζονται ή δεν κάνουν καμία εργασία. Οι άνδρες έχουν περισσότερους μυϊκούς ιστούς που συμβάλλουν στον υψηλό μεταβολισμό τους.

Πράγματι, στη μελέτη, οι ερευνητές επεσήμαναν προηγούμενες έρευνες που πρότειναν ότι οι διαφορές στα μεταβολικά αποτελέσματα που παρατηρούνται σε άνδρες και γυναίκες που ακολουθούν την ίδια δίαιτα μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι οι άνδρες μπορεί να κινητοποιούν περισσότερο λίπος από την κοιλιά τους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ενώ οι γυναίκες μπορεί να χάνουν περισσότερο υποδόριο λίπος.

Γιατί ο σύζυγός μου χάνει περισσότερο βάρος από εμένα;

Οι άνδρες γενικά αποθηκεύουν περισσότερο νερό, νάτριο και γλυκογόνο (υδατάνθρακες) στο σώμα τους. Όταν αλλάζουν τη διατροφή τους, η εξάντληση αυτών των τριών πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους για ένα ή δύο μήνες. Αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι μόνο το βάρος του νερού, όχι το σωματικό λίπος.

Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος γρηγορότερα από τους άνδρες; Ο μεταβολισμός του λίπους είναι η διαδικασία χρήσης του λίπους για ενέργεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι το σώμα των γυναικών χρησιμοποιεί λιγότερο λίπος για ενέργεια όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας σε σχέση με το σώμα των ανδρών. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος σε σύγκριση με τους άνδρες.

Έχουν οι άνδρες υψηλότερο μεταβολισμό από τις γυναίκες;

Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι παράγοντες που κάνουν τους άνδρες να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό σε σύγκριση με τις γυναίκες. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός του σώματος, τόσο πιο γρήγορα χάνει κανείς βάρος. Οι άνδρες συνήθως χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες επειδή έχουν περισσότερους μυς του σώματος.

Δυσκολεύονται περισσότερο οι γυναίκες να χάσουν βάρος;

Οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος απλά και μόνο λόγω της πραγματικότητας του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό σημαίνει ότι κάθε λίβρα μυών απαιτεί μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας σε καθημερινή βάση.

Γιατί οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν υψηλότερο μεταβολισμό; Οι άπαχοι μύες ή ο ιστός του σώματος τείνουν να είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά σε σύγκριση με το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο σώμα έχει την ικανότητα να καίει περισσότερη ενέργεια ακόμη και όταν απλώς ξεκουράζεται. Για το λόγο αυτό, οι μέσοι έχουν συνήθως υψηλότερο μεταβολισμό από τις γυναίκες λόγω της υψηλότερης αναλογίας μυών σε σχέση με το λίπος.

Οι γυναίκες που έχουν κάνει δίαιτα μαζί με τους άνδρες μπορεί να έχουν παρατηρήσει ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα: Τα κιλά φαίνεται να πέφτουν από τους άνδρες, ενώ κολλάνε πεισματικά στις γυναίκες.

Οι άνδρες πράγματι χάνουν βάρος πιο εύκολα από τις γυναίκες ακολουθώντας τους διατροφικούς κανόνες.

Γιατί ο μεταβολισμός μιας γυναίκας επιβραδύνεται καθώς γερνάει;

Όταν μια γυναίκα γερνάει, ο συνολικός μεταβολισμός του σώματός της επιβραδύνεται γρηγορότερα από ό,τι συμβαίνει στους άνδρες. Ο κύριος λόγος για αυτό μπορεί ακόμα να αποδοθεί στο γεγονός ότι οι άνδρες έχουν υψηλά επίπεδα μυών που παραμένουν ενεργοί ακόμα και όταν βρίσκονται στα τέλη της δεκαετίας του '40.

Και όταν άνδρες και γυναίκες μειώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος - αλλά αυτό είναι βραχυπρόθεσμο.

Έχουν οι άνδρες ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες;

Εξετάζοντας τις διαφορές στο μεταβολισμό, οι άνδρες έχουν συνήθως ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο μεγαλύτερο μέγεθος του σώματός τους και στη μυϊκή τους μάζα, η οποία απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τη διατήρησή της (National Health Service [NHS], 2020). Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες χρησιμοποιούν και αποθηκεύουν το λίπος και άλλα θρεπτικά συστατικά στο σώμα.

Οι λεπτές διαφορές μεταξύ της ανδρικής και της γυναικείας απώλειας βάρους οφείλονται στη φυσιολογία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Πρέπει οι γυναίκες να σηκώνουν βάρη για να αποκτήσουν αρρενωπή εμφάνιση;

Για να αποκτήσουν οι γυναίκες αυτή την εμφάνιση αντί για μια πιο αρρενωπή εμφάνιση, χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση στην άρση βαρών. Στην πραγματικότητα, το πιθανότερο είναι ότι ακόμη και οι περισσότεροι προσωπικοί γυμναστές δεν διδάσκουν τις κατάλληλες τεχνικές για να αποκτήσουν οι γυναίκες αυτή την εμφάνιση, επειδή απλώς δεν ξέρουν πώς. Κατά τη γνώμη μου, οι γυναίκες πρέπει να μοιάζουν με γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να μοιάζουν με ... άνδρες.

Επίσης, οι άνδρες τείνουν να χάνουν βάρος εκεί που το χρειάζονται περισσότερο (διάβασε: στην κοιλιά), οπότε είναι συχνά πιο άμεσα αντιληπτό όταν οι υπέρβαροι άνδρες αρχίζουν να μειώνουν το βάρος τους απ' ό,τι όταν το κάνουν οι γυναίκες, καθώς τα αποθέματα λίπους των γυναικών είναι συνήθως πιο διάσπαρτα, πράγμα που είναι εν μέρει ο λόγος για τον οποίο τείνουν να χάνουν βάρος με βραδύτερο ρυθμό από ό,τι οι άνδρες. Είναι φυσιολογικό για έναν άνδρα να παίρνει βάρος; Για τους περισσότερους άνδρες, μια μικρή αύξηση βάρους δεν είναι κάτι το φοβερό - είναι πιο αποδεκτό για τους άνδρες να έχουν μια μικρή μάζα γύρω από τη μέση. Ομοίως, οι άνδρες έχουν πολύ μεγαλύτερη ενθάρρυνση να πάνε στο γυμναστήριο και να κάνουν ασκήσεις που τους βοηθούν να χτίσουν μυς (και να αυξήσουν το μεταβολικό τους βάρος).

Λόγω του τρόπου κατασκευής του σώματός τους, οι άνδρες παράγουν φυσικά περισσότερους άπαχους μυς και έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις γυναίκες.

Για μια εβδομάδα ενεργής εργασίας στο γυμναστήριο και διατροφής, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πόσο πιο γρήγορα οι άνδρες χάνουν βάρος από τα κορίτσια. Μετά από δύο μήνες, οι άνδρες είχαν χάσει διπλάσιο βάρος από τις γυναίκες και τριπλάσιο σωματικό λίπος.

Οι γυναίκες αποκτούν περισσότερους μυς από τους άνδρες από την προπόνηση δύναμης; Οι γυναίκες ανταποκρίνονται στην προπόνηση δύναμης εξίσου καλά με τους άνδρες και κερδίζουν εξίσου πολύ μυϊκή μάζα, σε σχέση με το πόση σκελετική μυϊκή μάζα είχαν στην αρχή. Οι γυναίκες δεν έχουν τόση μυϊκή μάζα, για να ξεκινήσουν. Αυτό σημαίνει ότι, σε απόλυτους όρους, οι άνδρες κερδίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα από την προπόνηση δύναμης, εκφρασμένη σε κιλά ή λίβρες σωματικού βάρους.

Υπάρχουν ορισμένοι πολύ σοβαροί λόγοι για τους οποίους υπάρχει τέτοια διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι φυσιολογικοί λόγοι που απλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Χάνουν πραγματικά οι άνδρες βάρος πιο εύκολα από τις γυναίκες; Ναι, οι άνδρες πράγματι χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες. Λόγω του τρόπου κατασκευής του σώματός τους, οι άνδρες παράγουν φυσικά περισσότερους άπαχους μυς και έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις γυναίκες. Μεταφέρουν επίσης περισσότερο βάρος, συγκεκριμένα σπλαχνικό λίπος, γύρω από το έντερό τους. Όταν οι άνδρες αποβάλλουν το σπλαχνικό λίπος, αυτό εκκινεί το μεταβολισμό τους για να κάψουν ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Στην πραγματικότητα θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες.

Η άρση βαρών σε κάνει να παίρνεις βάρος;

Η άρση βαρών βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενισχύει την αθλητική απόδοση, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να χάσετε λίπος. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι επιδιώκουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, άλλοι επιδιώκουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με προπόνηση δύναμης.

Υπάρχουν πολλοί φυσιολογικοί λόγοι για τους οποίους οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα μακροπρόθεσμα.

Γιατί οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα;

Φυσιολογικά, οι άνδρες είναι φτιαγμένοι για να καίνε το λίπος πιο γρήγορα. Έχουν περισσότερη άλιπη μυϊκή μάζα και φυσικά υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Η άπαχη μυϊκή μάζα καταναλώνει επίσης περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο περισσότερη έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερο καίει το σώμα σας.

Είναι πιο αισθητό όταν οι άνδρες αρχίζουν να χάνουν λίπος στην κοιλιά, καθώς το βάρος των γυναικών κατανέμεται περισσότερο σε όλο το σώμα σας.

Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, όταν άνδρες και γυναίκες μπήκαν σε δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους, όπως τα Atkins, Slim-Fast και Weight Watchers, οι άνδρες έχασαν διπλάσιο βάρος και τριπλάσιο σωματικό λίπος μετά από 2 μήνες.

Το PCOS δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Μεταξύ 5 και 10 τοις εκατό των γυναικών έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Πρόκειται για μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ορμονική ανισορροπία η οποία δυσχεραίνει την απώλεια βάρους και προκαλεί ακανόνιστη έμμηνο ρύση. Παρά τις προκλήσεις αυτές, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αύξηση του βάρους και να επικρατήσετε. Ακολουθούν τρεις από αυτούς. 1.

Παρόλο που οι άνδρες συχνά χάνουν βάρος πιο γρήγορα από ό,τι οι γυναίκες στην αρχή ενός νέου προγράμματος διατροφής και άσκησης, οι αλλαγές αυτές τείνουν να εξισορροπούνται με την πάροδο του χρόνου.

Τα γυναικεία σώματα καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια;

Κατά μέσο όρο, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος και η χαμηλότερη μυϊκή μάζα σημαίνει ότι το σώμα των γυναικών τείνει να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από το σώμα των ανδρών κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Η οικοδόμηση περισσότερων μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού.

Παρόλα αυτά, αν και οι υπέρβαροι άνδρες και οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν κάποιες διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, η απώλεια βάρους είναι πάντα ευεργετική, δήλωσε ο Lowden.

Δεδομένου ότι όλοι οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν μια δίαιτα περίπου 800 θερμίδων την ημέρα, και οι άνδρες συνήθως καταναλώνουν περισσότερες ημερήσιες θερμίδες από τις γυναίκες όταν ακολουθούν τη συνήθη διατροφή τους, θα είχαν μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα στη δίαιτα της μελέτης και, επομένως, θα αναμενόταν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες, είπε.