Ιξώδη τρόφιμα ινών για την απώλεια βάρους - Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους;

Το πίτουρο βρώμης είναι ένα άλλο τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, γνωστό για τις ιδιότητες απώλειας βάρους του. Περιέχει 14 γραμμάρια φυτικών ινών, εκ των οποίων οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι 6,8 γραμμάρια. Καταναλώστε δύο κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα για ευνοϊκά αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Ενώ δεν υπάρχει έλλειψη από τρελά κόλπα απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να αποκρούσετε τη λαχτάρα σας για φαγητό, υπάρχει ένα συγκεκριμένο που έχει τη δυνατότητα να αλλάξει σοβαρά το παιχνίδι απώλειας βάρους σας: Η κατανάλωση περισσότερων παχύρρευστων φυτικών ινών.

Σε πολλές μελέτες, ένα συμπλήρωμα ιξωδών ινών δύο έως πέντε γραμμαρίων την ημέρα "οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα", λέει ο Δρ.

Οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι ιξώδεις ίνες μειώνουν σε μέτριο βαθμό το σωματικό βάρος στο πλαίσιο μιας δίαιτας περιορισμένης ποσότητας και υποθέτουν ότι μπορεί να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερες κλινικά σημαντικές απώλειες βάρους σε συνδυασμό με μια δίαιτα περιορισμένης ενέργειας.

Μπορούν οι φυτικές ίνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;

Ή μπορεί και όχι - σε μεγάλο βαθμό επειδή είναι περίπλοκες. Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο σημερινό Annals of Internal Medicine δείχνει ότι κάτι τόσο απλό όσο το να στοχεύετε στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας στην ινσουλίνη εξίσου αποτελεσματικά με μια πιο περίπλοκη διατροφή.

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες;

Ενώ οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, δεν είναι οι μόνες ευεργετικές φυτικές ίνες που βρίσκονται στο κίτρινο φρούτο. Οι μπανάνες είναι επίσης πηγή ανθεκτικού αμύλου, που σημαίνει ανθεκτικό στην πέψη. Ως άμυλο που το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει, βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και έχει ελάχιστη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Ο φλοιός ψύλλιου χρησιμοποιείται για την παρασκευή συμπληρωμάτων διαλυτών ιξωδών ινών, ενώ η ινουλίνη, το μερικώς υδρολυμένο κόμμι γκουάρ, η δεξτρίνη σιταριού ή η ακακία χρησιμοποιούνται για την παρασκευή συμπληρωμάτων διαλυτών μη ιξωδών ινών.

Προσθέτοντας αυτά τα παχύρρευστα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στο πιάτο σας, μπορεί απλά να τρώτε λιγότερο χωρίς καν να το καταλάβετε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Σε σούπες, βραστά και σαλάτες, οι φακές και άλλα φασόλια είναι ένας απλός τρόπος για να προσλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Ενώ όλοι οι τύποι φυτικών ινών συμβάλλουν στην προώθηση της πληρότητας και στη μείωση της όρεξης, οι παχύρρευστες φυτικές ίνες είναι οι καλύτερες σε αυτό.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές με φυτικές ίνες που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στα πιάτα σας μια κρεατώδη υφή, αλλά και μια καταπληκτική πηγή φυτικών ινών. - Φασόλια Λίμα. - Λάχανα Βρυξελλών. - Αβοκάντο. - Γλυκοπατάτες. - Μπρόκολο. - γογγύλια. - Αχλάδια.

Προσπαθήστε να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης φυτικών ινών από πηγές ολικής άλεσης, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής άλεσης. Πώς οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους; Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο σώμα για να ενισχύσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών διαιτητικών ινών είναι γνωστά ως τρόφιμα με ιξώδεις φυτικές ίνες. Πλιγούρι βρώμης - Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο ινώδη και θρεπτικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 ετών υπήρξε μεγάλη διαμάχη σχετικά με τη σύνθεση της βέλτιστης δίαιτας για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους και οι προσπάθειες για τον προσδιορισμό μιας βέλτιστης δίαιτας για τη διαχείριση του βάρους με βάση τη σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών δεν ήταν επιτυχείς.

Το αποτέλεσμα είναι τόσο έντονο, που μια ανάλυση δεκάδων μελετών του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι οι παχύρρευστες φυτικές ίνες, οι οποίες φυσικά τείνουν να εμφανίζονται στα φυτά μαζί με άλλους τύπους φυτικών ινών, στην πραγματικότητα αξίζουν όλα τα εύσημα που βοηθούν τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα να τρώνε λιγότερο και να χάνουν περισσότερο βάρος.

Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιξώδεις φυτικές ίνες; Πλούσιες πηγές ιξωδών ινών είναι τα σπαράγγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι γλυκοπατάτες, τα γογγύλια, τα βερίκοκα, τα μάνγκο, τα πορτοκάλια, τα όσπρια, το κριθάρι και το πίτουρο βρώμης. Ενώ το πλιγούρι βρώμης θεωρείται συνήθως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη ιξωδών ινών, το πίτουρο βρώμης και διάφορα είδη φασολιών περιέχουν περισσότερες ανά μερίδα.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές με διαλυτές φυτικές ίνες;

Μαύρα φασόλια. Τα φασόλια είναι μια από τις καλύτερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών. - Ρεβίθια. Τα ρεβίθια, γνωστά και ως garbanzo beans, είναι μια υγιεινή προσθήκη σε σούπες και σαλάτες ή ανακατεμένα σε χούμους. - Φακές. - Edamame. - Φασόλια Λίμα. - Κριθάρι. - Σπόροι Chia. - Σπόροι λιναριού.

Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαιτητικών ινών;

Υπάρχουν δύο τύποι διαιτητικών ινών, δηλαδή διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο σώμα για να ενισχύσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών διαιτητικών ινών είναι γνωστά ως τρόφιμα με παχύρρευστες ίνες.

Τι είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες και γιατί είναι σημαντικές; Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν το άδειασμα του στομάχου, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο απελευθερώνεται το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας, διατηρώντας ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας μετά το φαγητό - όλα σπουδαία πράγματα όταν πρόκειται να φάτε για να χάσετε βάρος. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται στο νερό και το σώμα μας δεν τις χωνεύει.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η πρόσληψη παχύρρευστων ινών μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Ακολουθούν 5 λόγοι για να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους. Σε πληθυσμιακό επίπεδο, ο Jovanovski και οι συνεργάτες του επιβεβαίωσαν ότι οι ιξώδεις ίνες (και άλλοι τύποι ινών και τα δημητριακά ολικής αλέσεως) μειώνουν το σωματικό βάρος μόνο σε μέτριο βαθμό.
Παραδείγματα είναι τα φασόλια, τα δημητριακά βρώμης, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια και οι λιναρόσποροι.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές με ιξώδεις ίνες; Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών διαιτητικών ινών είναι γνωστά ως τρόφιμα με παχύρρευστες ίνες. 15 Καλύτερες τροφές με ιξώδεις ίνες για απώλεια βάρους Πλιγούρι βρώμης - Το πλιγούρι βρώμης είναι μία από τις πιο ινώδεις και θρεπτικές τροφές για απώλεια βάρους. Είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών θερμίδων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, μετάλλων, διαιτητικών ινών και αντιοξειδωτικών. Με τις πρόσφατες μελέτες που αναιρούν την πρόσληψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών για την απώλεια βάρους, είναι πάντα ασφαλές να επιλέγετε φυσική πηγή φυτικών ινών για όλους όσους κάνουν δίαιτα με φυτικές ίνες.

Ο ρόλος των ιξωδών ινών για την απώλεια βάρους: τροφή για σκέψη και βακτήρια του εντέρου.

Σύμφωνα με τον Clair, μερικές από τις πλουσιότερες πηγές ιξωδών ινών είναι τα σπαράγγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι γλυκοπατάτες, τα γογγύλια, τα βερίκοκα, τα μάνγκο, τα πορτοκάλια, τα όσπρια, το κριθάρι και το πίτουρο βρώμης.

Τα φασόλια, το καρότο, τα φύτρα, ο λιναρόσπορος, το πορτοκάλι, το μήλο, η γκουάβα και η βρώμη είναι καλές πηγές ιξωδών ινών.

Λοιπόν, αυτή ήταν η λίστα με τις 15 καλύτερες τροφές με ιξώδεις ίνες για την απώλεια βάρους.

Πρέπει να τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες για απώλεια βάρους;

Πρέπει να τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες για απώλεια βάρους; Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν το άδειασμα του στομάχου, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο απελευθερώνεται το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας, διατηρώντας ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας μετά το φαγητό - όλα σπουδαία πράγματα όταν πρόκειται να φάτε για να χάσετε βάρος.

Οι ιξώδεις φυτικές ίνες βρίσκονται σε φυτά, όπως τα φασόλια, τα σπαράγγια, η βρώμη, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι γλυκοπατάτες και τα βερίκοκα.

Ποιος είναι ο ρόλος των φυτικών ινών στη μείωση της χοληστερόλης; Δεύτερον, έχει αποδειχθεί ότι η παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας, συγκεκριμένα προπιονικού, αναστέλλει τη σύνθεση χοληστερόλης [ 13 ]. Τρίτον, οι διαιτητικές ίνες επιδεικνύουν την ικανότητα να ρυθμίζουν την ενεργειακή πρόσληψη ενισχύοντας έτσι την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιέστερου σωματικού βάρους.