Κατανάλωση λίπους και πρωτεϊνών για να χάσετε βάρος - Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών σας βοηθά να χάσετε λίπος;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά όχι με τον τρόπο που ίσως νομίζετε. Η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού δεν μπορεί να προκαλέσει άμεσα το σώμα σας να κάψει λίπος. Χάνετε βάρος όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για ενέργεια, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος για να τροφοδοτήσει τις δραστηριότητές σας.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της υγρής πρωτεΐνης και της απώλειας βάρους; Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ των υγρών συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και της απώλειας βάρους. Η διατροφολόγος της Mayo Clinic Katherine Zeratsky, R.D., L.D., σημειώνει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων συχνά βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες από τη διατροφή τους, γεγονός που οδηγεί σε μετρήσιμη απώλεια βάρους.

Διατηρήστε ένα δοχείο με σκόνη πρωτεΐνης στο γραφείο σας για μια γρήγορη πρωτεϊνική λύση.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση πρωτεϊνών σε ποσοστό 25-30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων αυξάνει το μεταβολισμό έως και κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με δίαιτες με λιγότερες πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, για μια δίαιτα 1200 θερμίδων πρέπει χονδρικά να καταναλώνετε 72-75 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά προωθούν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά.

Είναι η κατανάλωση λίπους καλή για την απώλεια βάρους;

Η συμπερίληψη του λίπους στη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, ιδίως μακροπρόθεσμα, και η επιλογή ποιοτικών πηγών ολικής αλέσεως είναι εξίσου σημαντική. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι υδατάνθρακες είναι πιο ενοχλητικοί από το λίπος.

Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα από τα παρακάτω τρόφιμα και συμπληρώματα και ενισχύστε άμεσα τη γεμάτη πρωτεΐνες δύναμη καύσης λίπους της φυσικής σας διατροφής!

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων και περισσότερων λιπαρών και πρωτεϊνών.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών με ταυτόχρονη μείωση της κατανάλωσης άλλων μακροθρεπτικών συστατικών έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, με αναλογίες όπως 64% υδατάνθρακες, 18% πρωτεΐνες και 18% λιπαρά.

Η προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.

Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύει το μεταβολισμό, εμποδίζει την όρεξη και ρυθμίζει τις ορμόνες που σχετίζονται με το βάρος.

Αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά με πρωτεΐνες, μειώνετε την ορμόνη της πείνας και ενισχύετε διάφορες ορμόνες κορεσμού.

Μπορεί μια διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Όταν χάνετε βάρος, δεν είναι εύκολο να ελέγξετε από πού προέρχεται: ενώ άλλοι βλέπουν διαφορά στο πρόσωπό τους, κάποιοι χάνουν γρήγορα τα οπίσθιά τους. Ωστόσο, η Poon λέει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εκεί που θέλετε να το ρίξετε: στα λιποκύτταρά σας.

Απαντήστε: Carl, σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά τόσο στην απώλεια λίπους (λόγω του κορεσμού και του θερμικού αποτελέσματος) όσο και στην οικοδόμηση των μυών.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά;

Φόρμουλα ελάχιστων πρωτεϊνικών αναγκών: βάρος σώματος = γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Παράδειγμα: 0,8 Χ 68 κιλά = 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Πολλαπλασιάζετε το 0,8 επί το βάρος σας σε κιλά. Εάν χρησιμοποιείτε αυτοκρατορικά μέτρα, θα υπολογίζατε 0,36 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Παράδειγμα: 0,36 X 150lbs = 54 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων ανέρχεται στην πραγματικότητα σε συνολικά 1.985 θερμίδες.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση της πρωτεΐνης σας μπορεί να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να πάρετε μια ενεργειακή ώθηση μετά την προπόνηση ή μια αντικατάσταση γεύματος με ελεγχόμενες θερμίδες. Το αν ένα ρόφημα πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ωστόσο, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Η πρωτεΐνη σας κουράζει όταν χάνετε βάρος;

Η συμπερίληψη αρκετών πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και η πρωτεΐνη προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα καύσης θερμίδων σε σχέση με άλλα θρεπτικά συστατικά. Αλλά η κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνών είναι λάθος - ένα λάθος που είναι πιθανό να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Μπορεί ακόμη και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να αποτελούν ένα εξίσου ελκυστικό πρόγραμμα διατροφής, αλλά προάγουν μια πιο υγιεινή απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα: όχι μόνο σας κάνει πιο υγιείς, αλλά στην πραγματικότητα καταστέλλει την όρεξή σας. Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να τονωθώ και να χάσω βάρος; Εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο 30% των θερμίδων σας ή περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους/ημέρα, αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να τονωθείτε. Ένα σημαντικό εργαλείο για τη σύνθεση του σώματος και την αθλητική απόδοση είναι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προσφέρει το "καλύτερο και από τους δύο κόσμους" με καλύτερο κορεσμό και υγιέστερη απώλεια βάρους από ό,τι οι προσεγγίσεις με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Ως εκ τούτου, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, διατηρώντας έτσι την υγιή σύνθεση του σώματος.

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να αυξάνετε την κατανάλωση λίπους για να χάσετε βάρος, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γνωστές και ως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, είναι συχνά επιτυχείς στο να βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Και, φυσικά, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να τρώτε φυσικά λιγότερο και να χάνετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και λίπη - αντί να δίνετε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη - μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πρέπει να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη ή λίπος για να χάσω βάρος;

Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους και ένα πιο όμορφο σώμα, η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς των θρεπτικών συστατικών. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τίποτα για να επωφεληθείτε από μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών. Το θέμα είναι η προσθήκη στη διατροφή σας.

Πώς μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Καθώς μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά στα γεύματα και τα σνακ που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσθέτοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα ή/και σνακ, θα τρώτε τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης για να διατηρήσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα καθώς χάνετε βάρος.

Μπορείτε να υπερκαταναλώσετε πρωτεΐνες και να μην πάρετε βάρος;

Έτσι, και πάλι, αν τρώτε υπερβολικά με την πρωτεΐνη ως κύρια πηγή θερμίδων, η περίσσεια μπορεί να μη μεταφραστεί ως αύξηση του λίπους. Όταν τρώτε λίπος, ωστόσο, το σώμα σας έχει μόνο δύο επιλογές: να το κάψει για ενέργεια, αν δεν υπάρχουν ούτε υδατάνθρακες ούτε περίσσεια πρωτεΐνης, ή να το αποθηκεύσει ως σωματικό λίπος.

Κατά την απώλεια βάρους, η υπερκατανάλωση πρωτεϊνών οδηγεί σε πολύ λιγότερο αποθηκευμένο σωματικό λίπος από ό,τι η υπερκατανάλωση υδατανθράκων ή λίπους.

Μπορεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αν και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών είναι γνωστές μέθοδοι που βοηθούν στην απώλεια βάρους, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές. Ωστόσο, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν περισσότερα από την κατανάλωση μόνο πρωτεϊνών.