Θεραπεία δόνησης για την απώλεια βάρους - Είναι 10 λεπτά δόνησης ολόκληρου του σώματος αρκετά για την απώλεια βάρους;

10 λεπτά προπόνησης με δονήσεις ολόκληρου του σώματος, τρεις φορές την εβδομάδα, αρκούν για ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί χωρίς ένα ισχυρό μηχάνημα που θα παρέχει σημαντική άσκηση, μέσω απαιτητικών ασκήσεων.

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές, 15 λεπτά ολόσωμης θεραπείας τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Απώλεια Η χρήση του μηχανήματος δόνησης για 10 λεπτά ισοδυναμεί με 30-60 λεπτά συμβατικής άρσης βαρών (ανάλογα με το ποιο μηχάνημα δόνησης χρησιμοποιείται).

Όπως και η προπόνηση μυϊκής δύναμης, η άσκηση με δονήσεις μπορεί επίσης να παρέχει μηχανική διέγερση υψηλού μεγέθους στα οστά μέσω της μυϊκής συστολής με γρήγορο ρυθμό που αποσβένει την κίνηση υψηλής επιτάχυνσης των δονήσεων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απώλεια βάρους δεν ήταν συνηθισμένη κατά τη διάρκεια της προπονητικής περιόδου, ωστόσο υπήρξε σημαντική μείωση της περιφέρειας μέσης και του ποσοστού της λιπώδους μάζας, δείχνοντας έτσι ότι η προπόνηση με δονήσεις ολόκληρου του σώματος έχει ευεργετική επίδραση όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντοχής.

Η ολόσωμη δόνηση έχει βρεθεί χρήσιμη για την ανακούφιση της ινομυαλγίας, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, της οστεοπόρωσης, τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους και πολλά άλλα!

Τι είναι η θεραπεία δόνησης ολόκληρου του σώματος (WBV);

Η θεραπεία ολόσωμης δόνησης (WBV) εφαρμόζεται μέσω μιας μηχανοκίνητης πλατφόρμας ταλάντωσης που παράγει ημιτονοειδείς δονήσεις, οι οποίες μεταδίδονται στον χρήστη ενώ στέκεται πάνω στην πλάκα[2].

Στη συνέχεια, το ρωσικό διαστημικό πρόγραμμα εισήγαγε μια τεχνολογία που ονομάζεται προπόνηση δόνησης ολόκληρου του σώματος (ή δονησιοθεραπεία) ως έναν τρόπο προσομοίωσης των φορτίων που φέρουν βάρος για τους κοσμοναύτες τους, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα ταξίδια στο διάστημα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δονείστε;

Όταν συμβαίνει αυτό, οι μύες του σώματός σας αρχίζουν να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο τύπος δόνησης μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερους οστεοβλάστες. Πρόκειται για κρίσιμα κύτταρα που παράγουν οστά.

Τα οφέλη για την υγεία των οστών και των μυών από τη χρήση της πλάκας δόνησης είναι πολύ πρακτικά για τους ηλικιωμένους λόγω του χαμηλού αντίκτυπου και του ελαφρού φόρτου εργασίας της άσκησης με δόνηση.

Η μηχανή δόνησης ολόκληρου του σώματος δεν είναι από μόνη της μια θαυματουργή θεραπεία απώλειας βάρους.

Μπορούν οι πλάκες δόνησης να αποτινάξουν το βάρος;

Τα μηχανήματα δόνησης μπορούν να έχουν μικρό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά περισσότερο, έχει αποδειχθεί ότι έχουν άλλα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Στη γιόγκα, ένας από τους σκοπούς του φωνητικού διαλογισμού και της ψαλμωδίας είναι η δόνηση που δημιουργεί στο σώμα. Η δόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της θετικής διάθεσης, στη βελτίωση του ύπνου και στην ενεργοποίηση του νεύρου Vagus στον εγκέφαλο.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα των δονητικών πλακών σε συνδυασμό με δραστηριότητες συνδυάζοντας προπόνηση δόνησης ολόκληρου του σώματος και προπόνηση αντοχής σε παχύσαρκες γυναίκες.

Ποια είναι τα οφέλη της ολόσωμης δόνησης;

Ορισμένα πρόσθετα οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό, ευελιξία, παραγωγή HGH, βελτιωμένη οστική πυκνότητα και καλύτερη κυκλοφορία στους λεμφαδένες. Ενώ τα παραπάνω αποτελέσματα έχουν μελετηθεί και αποδειχθεί σε διάφορους βαθμούς, μην εμπιστεύεστε όλα όσα ακούτε για τη δόνηση ολόκληρου του σώματος.

Ορισμένες μελέτες, όπως αυτή , έχουν δείξει ότι οι δονήσεις που παράγονται από την πλάκα δόνησης βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, προάγουν τη ρύθμιση του βάρους και βοηθούν την κυκλοφορία των φλεβικών και λεμφικών υγρών. Η θεραπεία δόνησης είναι μια μορφή θεραπείας που χρησιμοποιεί δονήσεις ολόκληρου του σώματος για την ενίσχυση της σωματικής υγείας και ευεξίας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η θεραπεία δόνησης ολόκληρου του σώματος επηρέασε θετικά τη μείωση της λιπώδους μάζας, ειδικά όταν συνδυάστηκε με παραδοσιακές παρεμβάσεις απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα και άλλες μορφές άσκησης.

Οι άνθρωποι που ανέφεραν απώλεια βάρους μετά την άσκηση με δονήσεις πιθανόν να έκαναν και κάποια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής τους κατά την ίδια περίοδο. Δεν έχουν υπάρξει πειστικές μελέτες μέχρι σήμερα, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι το να περνάτε έως και 15 λεπτά την ημέρα σε μια πλατφόρμα δόνησης ολόκληρου του σώματος έως και τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να στέκεστε σε μια πλάκα δόνησης;

Η ορθοστασία σε ένα από αυτά τα μηχανήματα για 10 λεπτά κάθε φορά 3 ή 4 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη άλλους παράγοντες μπορούν να επιτευχθούν πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ξεκινώντας να τρώτε πιο υγιεινά και υιοθετώντας έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, θα δώσετε στο μηχάνημα με τις δονητικές πλάκες μια χείρα βοηθείας όσον αφορά την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές βασίστηκαν σε 6 δημοσιευμένα άρθρα σχετικά με τις επιδράσεις της προπόνησης δόνησης ολόκληρου του σώματος σε ασθενείς που πάσχουν από χαμηλό πόνο στην πλάτη και 4 από τις 6 μελέτες έδειξαν ότι η προπόνηση δόνησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα τον πόνο στην πλάτη σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Πώς λειτουργεί ένα μηχάνημα δονήσεων ολόκληρου του σώματος; Το μηχάνημα δονήσεων ολόκληρου του σώματος βασίζεται στην ιδέα της απελευθέρωσης ενέργειας μέσω δονήσεων. Η ίδια ενέργεια βοηθά το σώμα σας στην εκτέλεση των αντανακλαστικών του. Απλά το να κάθεστε, να στέκεστε ή να ξαπλώνετε μπορεί να σας δώσει την αίσθηση μιας προπόνησης, επειδή αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη διάταση και τη σύσπαση των μυών.

Η πλάκα δόνησης ολόκληρου του σώματος είναι τέλεια σχεδιασμένη για να προκαλεί συστολή των μυών που συνδέονται με την άρθρωση του γόνατος, καθιστώντας τη θεραπεία δόνησης εξέχουσα για την αποτελεσματικότητα στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος.

Οι πλάκες δόνησης έχουν γίνει ένα δημοφιλές εργαλείο άσκησης λόγω των πλεονεκτημάτων τους για την απώλεια βάρους, ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι περισσότερο γνωστές για το ρόλο τους στη βελτίωση της σύστασης του σώματος, η χρήση των πλακών δόνησης δεν περιορίζεται μόνο στην απώλεια βάρους.

Η τακτική άσκηση κατακόρυφης δόνησης βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, η οποία στη συνέχεια αυξάνει τη μυϊκή μάζα του σώματός σας (άλιπη σωματική μάζα).