Πώς να κάνετε ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος: Είναι καλά τα ροφήματα πρωτεΐνης αν θέλετε να χάσετε βάρος;

Απάντηση από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους ή προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους. Η αντικατάσταση των γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη μπιζελιού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα πεπτίδια κολλαγόνου, η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού και η πρωτεΐνη κάνναβης αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.

Πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση;

Είναι επίσης καλή ιδέα να καταναλώσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Όταν έχετε γυμναστεί με στόχο την απώλεια βάρους, όλη η σκληρή δουλειά σας θα μετρήσει για το τίποτα αν καταναλώνετε υψηλής θερμιδικής αξίας, ανθυγιεινές επιλογές όταν φεύγετε από το γυμναστήριο.

Είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης κακό για Εσάς; Ορισμένα ροφήματα πρωτεΐνης περιέχουν υψηλές ποσότητες σακχάρων, έως και 23 γραμμάρια (0,81 ουγγιές) ανά μεζούρα. Αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε ένα γεύμα πλούσιο σε 1200 θερμίδες ανά ποτήρι, εκτοξεύοντας το σάκχαρο στο αίμα σας και αυξάνοντας το βάρος του σώματός σας. Ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τοξίνες και βαρέα μέταλλα, όπως μόλυβδο, υδράργυρο, κάδμιο και αρσενικό.

Αυτά τα σπιτικά ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους φτιάχνονται πολύ εύκολα και χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνες που θα βρείτε σε κάθε κουζίνα αντί για συνθετικές σκόνες πρωτεΐνης ή συμπληρώματα.

Καθώς όλο και περισσότερες έρευνες προκύπτουν σχετικά με τα οφέλη της πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους , δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι στρέφονται σε ροφήματα πρωτεΐνης για να βοηθήσουν στην απώλεια μερικών επιπλέον κιλών.

Αν εμπνευστήκατε από αυτή την επιλογή σπιτικών ροφημάτων πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος και θέλετε να δείτε περισσότερες επιλογές, συνεχίστε να διαβάζετε το ακόλουθο άρθρο για να δείτε περισσότερες επιλογές: Πώς να φτιάξετε smoothies φρούτων. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε καλό δρόμο αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ψάξαμε στο αρχείο συνταγών μας για τις πιο λαχταριστές συνταγές πρωτεϊνικών ροφημάτων για απώλεια βάρους εκεί έξω.

Για τους ανθρώπους που επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και όχι απαραίτητα να χάσουν βάρος, μπορεί να έχει νόημα να πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, εκτός από τα άλλα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να λαμβάνετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ενώ υπάρχουν απεριόριστα διαθέσιμα ροφήματα για απώλεια βάρους/πρωτεΐνη/αντικατάσταση γεύματος, το καλύτερο στοίχημα είναι να σηκώσετε τα μανίκια σας και να φτιάξετε τα δικά σας.

Αυτό δεν μας δείχνει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με πρωτεϊνικά ροφήματα ότι η παρατήρηση χάνουν λίπος κερδίζουν μυς χάπια του πνεύματος νεότερα χάπια απώλειας βάρους 2022 στο κερί που είναι πέρα από τα καλύτερα προϊόντα κετο για την απώλεια βάρους εξωτερική εικόνα του και ότι εγώ don t ξέρω είναι μια σαφής και ευδιάκριτη βρέθηκε χάπια απώλειας βάρους κατανόηση για να χάσει με πρωτεΐνη του κεριού.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους ή προωθούν την απώλεια βάρους, αλλά τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να φτιάξω ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να χάσω βάρος στο σπίτι;

Ανακατέψτε 1 ωμό αυγό (με τον κρόκο), μισό αβοκάντο, 1/2 φλιτζάνι γάλα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και γάλα καρύδας), 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά και σερβίρετε.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης από σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας δώσουν την πρωτεΐνη που χρειάζεστε.

Ενώ τα ροφήματα μπορούν να δώσουν ώθηση στην απώλεια βάρους, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να τρώτε ολόκληρες τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Αυτή η μελέτη στο Obesity διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων αντικατάστασης γεύματος ήταν ένας πολύ υψηλός δείκτης επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι τόσο πολύτιμα όταν αναπτύσσετε μια ρουτίνα απώλειας βάρους επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης με πρόσθετα συστατικά μπορεί τελικά να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζετε.

Πρέπει να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης και να τρέχετε για να χάσετε βάρος, αν προσέχετε τον αριθμό των θερμίδων σας και δεν προσπαθείτε να αντικαταστήσετε όλα τα γεύματα με ροφήματα. Η πείνα είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προσφέρουν εξαιρετική αναλογία θρεπτικών συστατικών προς θερμίδες, γεγονός που διασφαλίζει ότι τρέφετε το σώμα σας χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.

Όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε ροφήματα πρωτεΐνης.

Πρέπει να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης όταν πεινάτε; Το αίσθημα της πείνας μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά σνακ, τα οποία συνήθως δίνουν προτεραιότητα στην ευκολία έναντι της θρεπτικής αξίας. Σε αυτή την περίπτωση, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να καταστείλει την πείνα σας, να σας κρατήσει χορτάτους και να σας αποτρέψει από το να στραφείτε σε ανθυγιεινές επιλογές για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα ροφήματα πρωτεΐνης πρέπει να αντικαθιστούν τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα, λέει ο Mir B.

Με τι μπορώ να αναμείξω τη σκόνη πρωτεΐνης για να χάσω βάρος;

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναμειγνύετε τον ορό γάλακτος με μια υγρή βάση με λίγες θερμίδες και χωρίς ζάχαρη, όπως νερό, μαύρο καφέ, νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη ή μη ζαχαρούχο γάλα χωρίς ζάχαρη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, εν μέρει επειδή μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το κλειδί για την ικανοποίηση της πείνας (4).

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας από πλήρη τρόφιμα, η συμπλήρωση με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον πρωτεϊνικό σας στόχο, ο οποίος θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Επειδή όλοι οι παραγωγοί και οι εταιρείες πρωτεϊνικών ροφημάτων ισχυρίζονται ότι προσφέρουν τα καλύτερα πρωτεϊνικά ροφήματα απώλειας βάρους που δεν θα μπορούσατε ποτέ να βρείτε στην αγορά, το κριτήριο κατάταξής μας απαιτεί μια σε βάθος επιθεώρηση και έρευνα των βασικών παραγόντων που καθιστούν ένα πρωτεϊνικό ρόφημα το καλύτερο.

Το κλειδί είναι να αντικαταστήσετε ένα γεύμα ή σνακ με ένα ρόφημα πρωτεΐνης, αντί να ενσωματώσετε απλώς περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, η οποία θα αυξήσει μόνο την πρόσληψη θερμίδων και θα εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Αν όμως στοχεύετε στην απώλεια βάρους, πίνετε τα ροφήματα πρωτεΐνης το πρωί, όταν ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο καύσιμα.