Απώλεια βάρους σε διάστημα 3 μηνών - Είναι η απώλεια 30 κιλών σε 3 μήνες υγιής;

Η απώλεια 30 κιλών σε τρεις μήνες είναι ένας υψηλός στόχος, αλλά είναι εφικτός αν έχετε το κίνητρο. Μια προθεσμία τριών μηνών θέτει το ρυθμό απώλειας κατά μέσο όρο περίπου 2 1/2 κιλά την εβδομάδα, λίγο πάνω από το ιδανικό εύρος των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα που συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε περίπου 12 κιλά σε τρεις μήνες, αυτό σημαίνει περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να καίτε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, είτε κόβοντας αυτές τις θερμίδες από τη διατροφή σας είτε καίγοντάς τες μέσω της άσκησης (ή συνδυαστικά).

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε 30 κιλά σε 30 μήνες είναι να χρησιμοποιήσετε τη διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους.

Χρειάζονται 3 μήνες για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους; Όσον αφορά την εμφάνιση του σώματός σας, "συνήθως χρειάζονται 4 εβδομάδες για να παρατηρήσουν οι φίλοι σας την απώλεια βάρους και 6-8 εβδομάδες για να την παρατηρήσετε εσείς", λέει ο Ramsey Bergeron, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής. "Οι φίλοι σου που δεν σε βλέπουν κάθε μέρα είναι πολύ πιο πιθανό να δουν μια αλλαγή από κάποιον που είσαι συνέχεια κοντά του", προσθέτει.

Πώς μπορώ να χάσω 30 κιλά σε ένα μήνα;

Η απώλεια 30 κιλών σε ένα μήνα σημαίνει ότι θα πρέπει να χάνετε 1 κιλό την ημέρα, κάτι που δεν θα θεωρούνταν υγιές. Πρέπει να καταναλώνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων προκειμένου να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και το πόσο δραστήριοι είστε.

Πόσα μπορώ ρεαλιστικά να χάσω σε 3 μήνες;

Μπορείτε να χάσετε υγιώς περίπου 30 λίβρες σε 3 μήνες, αν έχετε το κατάλληλο έλλειμμα.Δεν υπάρχει τρόπος να ξέρετε χωρίς να ξέρετε πόσες θερμίδες θα καίτε σε σχέση με πόσες παίρνετε.Η απώλεια βάρους είναι απλά μια μεγάλη μαθηματική εξίσωση, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τους υπολογισμούς χωρίς αριθμούς.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο μήνες; Σε ένα μήνα, μπορείτε λογικά να περιμένετε να χάσετε οκτώ έως 10 κιλά, αν ακολουθήσετε ένα αρκετά αυστηρό πρόγραμμα. (Έτσι, η ερώτησή σας σχετικά με το αν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε δύο μήνες; Η απάντηση είναι ναι!) Η απώλεια ενός κιλού σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να ρίχνετε 1.000 θερμίδες την ημέρα. Αν ακολουθήσετε ένα αυστηρό σύνταγμα προπόνησης και μια καλά σχεδιασμένη διατροφή με επιμονή και συνέπεια, μπορείτε κάλλιστα να χάσετε έως και 15 κιλά σε 3 μήνες. Μπορεί να είναι δυνατόν να χάσετε 30 κιλά σε τρεις μήνες, αλλά δεν είναι ένας ασφαλής ή υγιής στόχος απώλειας βάρους για ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Μια γυναίκα 73 ετών προσέρχεται στην κλινική σας παραπονούμενη για ακούσια απώλεια βάρους.

Είναι ρεαλιστική η απώλεια 20 κιλών σε 3 μήνες;

Η απώλεια 20 κιλών σε τρεις μήνες είναι ένας ιδανικός στόχος. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε λίγο περισσότερο από 1,5 κιλό την εβδομάδα. Σύμφωνα με το CDC, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Είναι ασφαλές να χάσετε 24 κιλά σε 3 μήνες;

Οι τρεις μήνες σας επιτρέπουν να χάσετε με ασφάλεια 24 κιλά και ίσως και 30 κιλά. Μπορεί να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες, επειδή οι συνήθειες του τρόπου διατροφής και άσκησης σας αναγκάζουν να χάσετε επιπλέον βάρος νερού κατά τις πρώτες εβδομάδες. Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1.000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε.

Ιδού πώς μοιάζει το πρόγραμμά μου με 2100 θερμίδες την ημέρα: 6 ουγγιές δημητριακών κάθε μέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον 3 ουγγιές είναι ολικής αλέσεως.

Αλλά η Bollig προειδοποιεί επίσης ότι αν προσπαθείτε να χάσετε πολλά κιλά, ας πούμε, 50 κιλά ή περισσότερα, δεν είναι ασυνήθιστο να χάνετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα στην αρχή του ταξιδιού σας, πριν η απώλεια βάρους σας επιβραδυνθεί ή ακόμη και να σταματήσει για λίγο.

Πώς μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες; Για να χάσετε 60 κιλά, ακολουθήστε ένα διατροφικό πρόγραμμα που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας περιλαμβάνει υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τα αναψυκτικά και άλλα ανθυγιεινά σνακ, όπως τα τσιπς και τα γλυκά, που είναι γεμάτα με "κενές" θερμίδες. Ειδικά αν έχετε υποκείμενες παθήσεις, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, για να βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας για την απώλεια βάρους είναι υγιής και για να διαπιστώσετε αν υπάρχει κάτι στο ιατρικό σας ιστορικό που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια κιλών. Το παρακάτω σχέδιο απώλειας βάρους 3 μηνών θα σας βοηθήσει να μπείτε στο δρόμο της απώλειας βάρους σήμερα. Έτσι, αν σας ενδιαφέρει να χάσετε μια μικρή έως μέτρια ποσότητα βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος αργά και με ασφάλεια σε 3 μήνες.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά το μήνα ή 12-24 κιλά κάθε 3 μήνες.

Έτσι, αν έχετε υπολογίσει ότι μια ημερήσια διατροφή 2.000 θερμίδων θα σας βοηθούσε να διατηρήσετε το βάρος σας, προσαρμόστε την σε 1.500 έως 1.750 θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Αυτό σημαίνει ότι χάνετε μεγάλο βάρος στην αρχή και στη συνέχεια μειώνετε σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων, έτσι ώστε να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά;

Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε μόλις τρεις ή τέσσερις μήνες, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Εάν είστε μόνο 30 κιλά υπέρβαροι, θα δείτε σπουδαία αποτελέσματα σε 3 έως 4 μήνες. Για 50 ή 60 κιλά, βλέπετε 6 έως 7 μήνες. Σε 12 εβδομάδες, είναι λογικό να χάνετε 8 κιλά κάθε μήνα, το οποίο είναι εντός των κατευθυντήριων γραμμών 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Χρειάζονται 3 μήνες για να χάσετε βάρος; Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 3 μήνες; Ένας ασφαλής, υγιής και ρεαλιστικός στόχος είναι να χάνετε 0,5-1% του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 1-2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 12 έως 24 κιλά σε διάστημα 3 μηνών.

Πόσο βάρος μπορώ ρεαλιστικά να χάσω σε 3 μήνες;

Αν, ας πούμε, ένας ρεαλιστικός στόχος είναι 1-2 κιλά λίπους την εβδομάδα, τότε μπορείτε να περιμένετε να χάσετε κάπου μεταξύ 12- 24 κιλά σε 3 μήνες. Εάν ζυγίζετε 200 κιλά ως παράδειγμα, τότε με 25% σωματικό λίπος μεταφέρετε συνολικά 50 κιλά λίπους.

Πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να χάσετε 30 κιλά; Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την απώλεια 1-2 κιλών εβδομαδιαίως (21). Επομένως, η τέλεια απάντηση στο πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια είναι τουλάχιστον 15 εβδομάδες έως περίπου 30 εβδομάδες.

Τι κάνει η απώλεια 30 κιλών στο σώμα σας;

Η απώλεια του επιπλέον βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε αυτά τα προβλήματα υγείας ή να μειώσετε τις πιθανότητές σας για αυτά. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσο της χοληδόχου κύστης και οστεοαρθρίτιδα.

Απλά αναρωτιέμαι αν κάποιος έχει συναφή συμπτώματα ειδικά με το αυτί και την απώλεια βάρους με γαστρίτιδα. Από την εμπειρία μου, θα σας συμβούλευα να βάλετε το πρόγραμμά σας ως εξής: τον πρώτο μήνα χάστε 20 κιλά, τον δεύτερο μήνα χάστε 20 κιλά και τον τρίτο μήνα χάστε τα τελευταία 10 κιλά. Ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε 50 κιλά σε 3 μήνες θα πρέπει να ενθαρρύνει την καύση του λίπους και ταυτόχρονα να σας παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει υγιής.

Είναι δυνατόν να κερδίσετε 30 κιλά σε 3 μήνες;

Δεν μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια 30 κιλά σε τρεις μήνες. Ωστόσο, η τροποποίηση της διατροφής και της άσκησης μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, τα άτομα που επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι το 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων τους προέρχεται από πρωτεΐνες.

Αν θέλετε να πάρετε ροφήματα πρωτεΐνης για το σώμα σας, αυτό σας βοηθά να μειώσετε το βάρος σας με υγιείς διαδικασίες όπως ο David.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρχές της υγιούς απώλειας βάρους για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο, τρίμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα λειτουργεί για εσάς.

Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει όπως περιμένετε.

Πόσο βάρος μπορώ λογικά να χάσω σε 3 μήνες;

Ένας ασφαλής, υγιής και ρεαλιστικός στόχος είναι να χάνετε 0,5-1% του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 1-2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 12 έως 24 κιλά σε διάστημα 3 μηνών.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Ανάλογα με το πόσα κιλά έχετε να χάσετε και τις προσπάθειές σας, θα μπορέσετε εύκολα να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε ένα μήνα. Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα θα είναι πολύ καλύτερα από τα 1-2 κιλά που λέει το CDC ότι είναι πιθανά.

Εάν επιτευχθεί ο στόχος, μπορεί να επιχειρηθεί περαιτέρω απώλεια βάρους, εάν ενδείκνυται.

Είναι αισθητή η απώλεια 30 κιλών;

Αφού χάσετε τα κιλά, μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρότερη μέση ή ένα λεπτότερο πρόσωπο πριν το λίπος λιώσει από άλλες επίμονες περιοχές. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο - η απώλεια 30 ή περισσότερων κιλών θα κάνει αισθητή τη διαφορά στο σώμα σχεδόν οποιουδήποτε, ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης ή το βάρος-στόχο.

Αλλά για να πετύχετε το στόχο σας να χάσετε 30 κιλά σε τρεις μήνες θα πρέπει επίσης να προσθέσετε λίγη άσκηση.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 30 κιλά σε 3 μήνες;

Γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να επιδιώκεται απώλεια βάρους περίπου 1-3 κιλά (0,5-1,4 kg) ανά εβδομάδα ή περίπου 1% του συνολικού σωματικού σας βάρους ( 33 , 34 ). Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια.

Είναι δυνατόν κάποιος να χάσει 30 κιλά σε 3 μήνες;

3 μήνες είναι αρκετός χρόνος για να αλλάξετε σημαντικά την εμφάνιση του σώματός σας. Μια υγιής ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε ανά εβδομάδα είναι 1 - 2 κιλά. Ακολουθώντας όμως ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, είναι δυνατόν να αυξήσετε αυτό το ποσό κατά μέσο όρο σε 2,5 κιλά την εβδομάδα (δηλ. 30 κιλά σε 3 μήνες).

Για να χάσετε βάρος σε 3 μήνες, επιδιώξτε να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως πουλερικά, μοσχάρι, αυγά ή τόφου, καθώς μελέτες δείχνουν ότι αυτό υποστηρίζει την απώλεια βάρους.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η ταχεία απώλεια βάρους είναι ότι το βάρος που χάνετε γρήγορα δεν είναι καθαρά λίπος, αλλά επίσης νερό και άπαχος ιστός.

Πόσο βάρος μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε σε 3 μήνες;

Αυτή η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα μεταφράζεται σε περίπου 12 έως 24 κιλά σε διάστημα τριών μηνών. "Αυτό σημαίνει ότι στοχεύετε σε τέσσερα έως οκτώ κιλά ανά μήνα", λέει η Dannah Eve Bollig, εκπαιδεύτρια και δημιουργός της μεθόδου DE.