Δίαιτα άσκηση απώλεια βάρους - Είναι η δίαιτα ή η άσκηση καλύτερη για την απώλεια βάρους;
Αυτός είναι ο λόγος που η μείωση των θερμίδων μέσω διατροφικών αλλαγών είναι γενικά πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αλλά το να κάνετε και τα δύο - να κόβετε θερμίδες μέσω της διατροφής και να καίτε θερμίδες μέσω της άσκησης - μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους.
Σκοπός της παρούσας ανασκόπησης είναι να παράσχει μια σύντομη επισκόπηση των επιδράσεων της δίαιτας και της άσκησης στον έλεγχο του βάρους και να περιγράψει τον σημαντικό ρόλο του μεταβολισμού της TRP κατά τη διάρκεια διαιτητικών παρεμβάσεων σε συνδυασμό ή όχι με σωματική άσκηση. Οι ασθενείς που βασίζονται στην άσκηση θα πρέπει να κάψουν περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης από ό,τι οι ασθενείς που βασίζονται στη δίαιτα θα πρέπει να κόψουν από τη διατροφή τους για να επιτύχουν την ίδια ποσότητα απώλειας βάρους.Πώς μπορώ να ξέρω αν η διατροφή και η άσκησή μου είναι ισορροπημένες;
Εάν το σωματικό σας βάρος δεν έχει αλλάξει για αρκετούς μήνες, οι θερμίδες που καταναλώνετε από την τροφή και οι θερμίδες που καίτε από τη σωματική δραστηριότητα είναι ισορροπημένες. Εάν πρέπει να πάρετε ή να χάσετε βάρος, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το διατροφικό σας πρότυπο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για να επιτύχετε το στόχο σας.
Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με προπόνηση άσκησης αντίστασης βελτιώνει την απώλεια βάρους και τη σύνθεση του σώματος σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.
Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει το γιατί, υποδεικνύοντας ότι το σώμα σας προσαρμόζεται σε υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, οπότε ενώ αρχικά μπορεί να κάψετε επιπλέον θερμίδες, τελικά ο ρυθμός αυτός θα παραμείνει στάσιμος.Πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης;
Σχεδιάστε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση με βάση τους γενικούς σας στόχους. Προσαρμόστε την ισορροπία ώστε να ταιριάζει με την απώλεια βάρους ή την αύξηση των μυών. [6] Συμπεριλάβετε πολλή καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο ή αεροβική, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Τι είναι πιο σημαντικό η άσκηση ή η διατροφή; Η κατώτατη γραμμή. Η διατροφή και η άσκηση είναι αμφότερες σημαντικές για τη βέλτιστη υγεία. Η επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος μέσω τροποποιήσεων της διατροφής είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, ενώ η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη που βοηθούν στη διατήρηση των αποτελεσμάτων σας.
Η θεωρία πίσω από τη δίαιτα ή την άσκηση ως εργαλείο για την απώλεια βάρους είναι απλή: είτε μειώστε την ενεργειακή πρόσληψη είτε αυξήστε την ενεργειακή δαπάνη της δραστηριότητας σε ένα σημείο όπου η συνολική ενεργειακή δαπάνη υπερβαίνει την ενεργειακή πρόσληψη.
Ποιος είναι ο κανόνας 80/20 της δίαιτας; Τι είναι η δίαιτα 80/20; Στο βιβλίο "Η δίαιτα 80/20", η Αυστραλή διατροφολόγος, σεφ και προσωπική γυμνάστρια Teresa Cutter γράφει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε θρεπτικά το 80% του χρόνου και επιτρέπετε στον εαυτό σας να επιδοθεί σε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα για το υπόλοιπο 20% των γευμάτων σας.
Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι πράγματα που μπορείτε να αναλάβετε μόνοι σας προκειμένου να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.Η άσκηση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, τον έλεγχο του βάρους και τη γενική υγεία, αν και υπάρχει συζήτηση σχετικά με τον αποτελεσματικότερο τρόπο, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης που απαιτούνται για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων.
Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή και την άσκηση;
Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους για να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και ρουτίνα άσκησης. Κάντε αυτές τις πέντε συμβουλές προτεραιότητα κάθε μέρα: Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και νάτριο.
Είναι 80 δίαιτα και 20 άσκηση;
Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ακολουθήστε τον κανόνα 80% διατροφή, 20% άσκηση. Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας μέσω της άσκησης, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε στο ταξίδι της απώλειας βάρους σας.
Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους άσκησης για την απώλεια βάρους είναι η αερόβια άσκηση, γνωστή και ως cardio.
Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για την καλή γενική υγεία και μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, "μπορείτε πάντα να ξεπεράσετε την άσκηση", λέει ο Alrutz. Τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μιας δίαιτας μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους ενήλικες.Δίαιτα για απώλεια βάρους Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για την καλή γενική υγεία και μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, "μπορείτε πάντα να ξεπεράσετε την άσκηση", λέει ο Alrutz.
Atkins Foundation για τη διεξαγωγή έρευνας σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση για την απώλεια βάρους ή/και τη σύνθεση του σώματος.
Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, αλλά όταν πρόκειται για τη διατήρηση των κιλών, η τακτική προπόνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο έντερο από ό,τι το φαγητό.Πολλές πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική για τη μείωση της μάζας λίπους και του συνολικού σωματικού βάρους.
Η Somer προτείνει να αφιερώσετε τουλάχιστον το 75% της διατροφής σας σε ένα μενού πλούσιο σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά.
Ακόμη και αν μια δίαιτα 1.800 θερμίδων σας βοήθησε αρχικά να χάσετε βάρος, μπορεί τώρα ο ίδιος αριθμός θερμίδων να είναι κατάλληλος για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.
Η δίαιτα Dukan λέγεται ότι διευκολύνει την ταχεία απώλεια βάρους, η οποία θα μπορούσε να είναι εξαιρετική για μερικούς ανθρώπους. Καθώς το σώμα σας αρχίζει να χάνει λίπος, η άσκησή σας πιθανότατα αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα.Λέξεις-κλειδιά: Λιπαρά; κορεσμένα λιπαρά; υδατάνθρακες; διαιτητική χοληστερόλη; άσκηση; φυτικές ίνες; τρανς λιπαρά; τριγλυκερίδια; ακόρεστα λιπαρά; απώλεια βάρους.
Μια μετα-ανάλυση των τελευταίων 25 ετών των ερευνών για την απώλεια βάρους με τη χρήση δίαιτας, άσκησης ή δίαιτας και άσκησης. Η TRP θα μειωθεί περαιτέρω όταν η δίαιτα απώλειας βάρους συνδυάζεται με βαριά σωματική άσκηση που προκαλεί αποικοδόμηση της TRP.Πώς μπορώ να εξισορροπήσω τη διατροφή και την άσκηση;
Προσαρμόστε την ισορροπία ανάλογα με την απώλεια βάρους ή την αύξηση των μυών. Συμπεριλάβετε πολλή καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο ή αεροβική, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εξισορροπήστε αυτό το πρόγραμμα άσκησης με μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να διασπάσει το περιττό λίπος αντί να το αποθηκεύει.
Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Δεδομένου ότι οι σεροτονινεργικοί μηχανισμοί μπορούν να μειώσουν το σωματικό βάρος επιταχύνοντας την έναρξη του κορεσμού68 εκτός από την καταστολή του υπερβολικού τσιμπολογήματος τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, οι μη φαρμακολογικές μέθοδοι αύξησης της εγκεφαλικής σεροτονίνης κατά τη διάρκεια της απώλειας και/ή της διατήρησης του βάρους θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πρόληψη της ανεξέλεγκτης αύξησης του βάρους.
Ποιος είναι ο κανόνας 80/20 στη γυμναστική;
Ο κανόνας 80/20 σημαίνει να τρώτε υγιεινά το 80% του χρόνου και να είστε πιο ευέλικτοι για το υπόλοιπο 20%. Οι ρεπόρτερ γυμναστικής και διατροφής του Insider ακολουθούν και οι δύο αυτό το διατροφικό σχήμα εδώ και χρόνια. Τρώνε κυρίως ολόκληρες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν αποκλείουν ή στιγματίζουν καμία τροφή.
Αν και πολλά άτομα έχουν επιτυχία στην απώλεια βάρους με δίαιτα, η διατήρηση του βάρους αποτελεί πρόκληση, ανεξάρτητα από τον αρχικό τρόπο που χρησιμοποιήθηκε για την απώλεια βάρους.Είναι καλύτερα η δίαιτα ή η άσκηση;
Η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα είναι συχνά πιο αποτελεσματική λόγω της προσπάθειας που απαιτείται για τη δημιουργία μεγάλου θερμιδικού ελλείμματος μέσω της άσκησης. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, τότε πιθανότατα θα πρέπει να τρέχετε από 7 έως 10 μίλια την ημέρα για να δημιουργήσετε ένα αρκετά μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα.
Ενώ η μεταβολική αντιστάθμιση περιπλέκει τόσο τα προγράμματα απώλειας βάρους που βασίζονται στη δίαιτα όσο και στην άσκηση, το φαινόμενο είναι πιο έντονο στους ασθενείς που χρησιμοποιούν μεθόδους που βασίζονται στην άσκηση.
Η τροποποίηση του τρόπου ζωής, συγκεκριμένα οι αλλαγές στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, θεωρούνται ο ακρογωνιαίος λίθος της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας.
Τυχαιοποιημένη σύγκριση διαιτών για τη διατήρηση του βάρους παχύσαρκων ατόμων μετά από μεγάλη απώλεια βάρους: δίαιτα ad lib, χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε υδατάνθρακες έναντι σταθερής ενεργειακής πρόσληψης.
