Φθηνή δίαιτα για απώλεια λίπους και κέρδος μυών - Μπορείτε να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος;

Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, είναι δυνατόν να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς ταυτόχρονα. Πρόκειται για μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση του σώματος ή "recomping", δήλωσε στο Insider ο Ben Carpenter, εξειδικευμένος master personal trainer και ειδικός σε θέματα δύναμης και φυσικής κατάστασης.

Τι γνώμη έχετε για το σχέδιο διατροφής για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μυς Ο μελετητής προ προπόνηση λίπος καυστήρα ρώτησε ανεξήγητα Είναι το χάσει το λίπος της κοιλιάς, ενώ ο θηλασμός Zen Master s Linji Record ένα σύνολο πάει άπαχο χάπια της ξιφασκίας Zen Master Xinghai ειλικρινά δίδαξε Είμαι καλός στο kendo, έτσι μπορώ μόνο να εξηγήσω kendo.

Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας σας αναγκάζει να τρώτε λιγότερο, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Είστε σε μια αποστολή να εξοικονομήσετε χρήματα, να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.

Πώς να χάσετε λίπος και να χτίσετε άπαχους μύες;

Αν θέλετε να χάσετε λίπος και να χτίσετε άπαχους μύες, επιλέξτε με ποιο από τα δύο θα ξεκινήσετε. Η σύστασή μου είναι ότι αν είστε γυναίκα με περισσότερο από 30% σωματικό λίπος ή άνδρας με περισσότερο από 20% σωματικό λίπος, ο πρώτος σας στόχος θα πρέπει να είναι να χάσετε λίπος. Το να έχετε ένα στρώμα λίπους θα καλύψει πολλές φορές τα μυϊκά κέρδη που αποκομίζετε από το γυμναστήριο.

Ποια είναι η καλύτερη φθηνή τροφή για bodybuilding;

Μια βασική "φθηνή τροφή για bodybuilding", οι πατάτες μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες σακούλες σε αρκετά χαμηλές τιμές. Μια τυπική μεγάλη πατάτα παρέχει περίπου 64 γραμμάρια υδατανθράκων, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και καθόλου λίπος, μαζί με 8 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αυτό είναι ένα τέλειο ινδικό πρωινό για την αύξηση των μυών και την απώλεια βάρους.

Είπε στο Insider ότι θέλει να χάσει λίπος και να αποκτήσει μυς και γυμνάζεται καθημερινά.

Παρακολουθήστε το βάρος και το σωματικό σας λίπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εάν είστε νέοι στην κατανάλωση τόσο μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης με μια άπαχη δίαιτα χύμα, ξεκινήστε προσθέτοντας περίπου 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα, και εργαστείτε μέχρι να συμπεριλάβετε σνακ πρωτεΐνης ή ακόμη και ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να καλύψετε τις ημερήσιες απαιτήσεις σας εκτός των γευμάτων σας.

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στα εκπαιδευμένα άτομα και την ικανότητά τους να χάνουν λίπος και να κερδίζουν μυς ταυτόχρονα.

Ωστόσο, η επίτευξη των στόχων της απώλειας βάρους και της αύξησης των μυών είναι κάτι περισσότερο από την απλή μείωση των θερμίδων.

Τι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος και να αποκτήσω μυς;

Κοτόπουλο και γαλοπούλα. - Σαρδέλες, σολομός, τόνος. - Τυρί cottage και γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. - Αυγά. - Κόκκινο κρέας όπως το χοιρινό και το μοσχάρι.

Σε αυτό το σημείο της δίαιτας απώλειας λίπους έχετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά, πιθανώς με περίπου 30 έως 50 τοις εκατό των θερμίδων σας να μην υπολογίζονται.

Καθώς αναρωτιέστε τι πρέπει να φάτε για να κερδίσετε μυς, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ένα βαθούλωμα στην πρόσληψη πρωτεΐνης τρώγοντας ένα μεγάλο πρωινό, αν ψάχνετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για να χτίσετε μυς.

Ο Μακροϋπολογισμός βοηθά τα άτομα να αποκτήσουν μυς ή να χάσουν λίπος με έναν ασφαλέστερο και αξιόπιστο τρόπο.

Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς;

Χρησιμοποιήστε αρκετά βαριά βάρη. - Επικεντρωθείτε σε ανελκυστήρες ολικού σώματος. - Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση. - Αλλάξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας κάθε 3-6 εβδομάδες. - Χρησιμοποιήστε BCAA κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. - Αποφύγετε τον θερμιδικό περιορισμό. - Δώστε προτεραιότητα στις στρατηγικές διαχείρισης του στρες που λειτουργούν για εσάς.

Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 130 κιλά, η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης θα μεταφραζόταν σε κατανάλωση τουλάχιστον 47 g πρωτεΐνης, ή περίπου 2 μικρά στήθη κοτόπουλου την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας οικοδόμησης μυών. Πόσο πρέπει να τρώω για να αποκτήσω μυς και να χάσω λίπος; Χρειάζεται έλλειμμα 3.800 θερμίδων για να χαθεί μια λίβρα λίπους και πλεόνασμα περίπου 1.600 θερμίδων για να χτιστεί μια λίβρα μυών.

Το καλύτερο 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για μυϊκή αύξηση περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες για να στηρίξετε αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο.

Τι μπορώ να τρώω αντί για μοσχαρίσιο κρέας όταν χτίζω μυς;

Αν σας αρέσει να τρώτε κόκκινο κρέας ως μέρος της δίαιτας σας για την οικοδόμηση των μυών, αλλά ανησυχείτε και για την υγεία της καρδιάς σας, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε λίγο μοσχάρι με βίσωνα. 26. Καφέ ρύζι Αν και το μαγειρεμένο καστανό ρύζι παρέχει μόνο 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (195 γραμμάρια), έχει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα ( 62 ).

Πώς μπορώ να αυξήσω τον όγκο μου με χαμηλό προϋπολογισμό;

Σκεφτείτε με όρους μακρομέτρων και θερμίδων, όχι με όρους γευμάτων. - Αποφύγετε το "βρώμικο" χύμα. - Περιορίστε το φαγητό έξω. - Μην υπερκαταναλώνετε πρωτεΐνες. - Σεντς για τους υδατάνθρακες. - Εκμεταλλευτείτε τα υγιή λίπη. - Τρώτε ελάχιστα χορταστικά λαχανικά. - Αγοράστε χύμα.

Αν θέλετε να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό ενώ χάνετε λίπος, μια δίαιτα οικοδόμησης μυών θα πρέπει να βρίσκεται στο επίκεντρο όλων όσων κάνετε.

Η επιλογή του σωστού μακρο-ισορροπημένου προγράμματος γευμάτων για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών θα έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Επιπλέον, καθώς τρώτε μια δίαιτα υψηλών θερμίδων για να χτίσετε μυς, αναπόφευκτα θα κερδίζετε βάρος μέσω του λίπους. Ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός ανασύνθεσης σώματος 8 εβδομάδων σας έδωσε τις πληροφορίες και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς χωρίς περιττούς περιορισμούς.

Ποιες τροφές για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς;

Η οικοδόμηση μυών εκτοξεύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Η φόρμουλα είναι να τρώτε πολλές υγιεινές τροφές με πρωτεΐνες που χτίζουν μυς. Επιλέξτε από αυτή τη λίστα με 21 τροφές για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. 1. Αυγά. Τα αυγά είναι ιδανικά για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Όταν τα λιποκύτταρά σας αρχίσουν να συρρικνώνονται, το σώμα σας θα μεταβολίσει το περιττό λίπος, αφήνοντάς σας μειωμένο σωματικό λίπος. Ο συνδυασμός της σωστής προπόνησης με μια δίαιτα οικοδόμησης μυών γεμάτη υγιεινά τρόφιμα και καλές αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών θα σας βοηθήσει να έχετε αποτελέσματα σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Για να γίνω σαφής, όλα εδώ προϋποθέτουν ότι τα βασικά είναι έτοιμα: Τρώτε επαρκείς θερμίδες και πρωτεΐνες και η προπόνησή σας είναι σύμφωνη με το στόχο της καύσης λίπους με ταυτόχρονη οικοδόμηση μυών.

Πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς; Η οικοδόμηση μυών εκτοξεύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Η φόρμουλα είναι να τρώτε πολλές υγιεινές τροφές με πρωτεΐνες που χτίζουν μυς. Επιλέξτε από αυτή τη λίστα με 21 τροφές για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. Τα αυγά είναι ιδανικά για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι πληρώνετε για ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης και όχι για ένα υποκατάστατο γεύματος που είναι γεμάτο υδατάνθρακες και ελάχιστη πρωτεΐνη για τη δίαιτα οικοδόμησης μυών σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να αποκτήσω μυς με χαμηλό προϋπολογισμό; Αυγά. - Μοσχαρίσιος κιμάς (και μια συμβουλή για να το κάνετε πιο άπαχο) ... - Πλήρες γάλα. - Φυστικοβούτυρο. - Πατάτες. - Βρώμη. - Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. - Μπανάνες. Έχω διαπιστώσει από πελάτες που προπονούνται ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μεταφράζεται σε ταχύτερη απώλεια λίπους και υψηλότερο μεταβολισμό σε σχέση με μια χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών, ακόμη και αν δεν κάνετε προπόνηση δύναμης.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για την αύξηση των μυών; Τα αυγά θεωρούνται μια πλήρης πρωτεΐνη που περιέχει λευκίνη, ένα αμινοξύ σημαντικό για την αύξηση της μυϊκής μάζας, υγιή λίπη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας. 2. Στήθος κοτόπουλου Το κοτόπουλο είναι μια σημαντική τροφή για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μια μερίδα των τριών ουγκιών περιέχει Μια επιβλητική ποσότητα 26 γραμμαρίων πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες οι μακροσυσσωρευτές για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών θα πρέπει να είναι ισορροπημένες.

Πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς με 21 τρόφιμα;

Επιλέξτε από αυτή τη λίστα με 21 τρόφιμα για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. Τα αυγά είναι ιδανικά για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Περιέχουν πολλή λευκίνη, ένα αμινοξύ σημαντικό για την αύξηση των μυών. Περιέχουν επίσης υγιεινά λίπη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χτίσετε μυς με χαμηλό προϋπολογισμό;

Η αγορά ανοιχτόχρωμου τόνου αντί για λευκό τόνο μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό, καθώς αυτός ο τύπος περιέχει σημαντικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις υδραργύρου. Είτε πρόκειται για μπιφτέκια γαλοπούλας, τσίλι, τάκος, μπουρίτος ή απλά μόνη της, ο κιμάς γαλοπούλας είναι άλλη μια εξαιρετικά νόστιμη, φθηνή τροφή διόγκωσης για τη δίαιτα οικοδόμησης μυών σας.

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με βοήθησε να μειώσω το σωματικό μου λίπος στο μισό και στοχεύω να τρώω 120-130 γραμμάρια την ημέρα.