Μπορούν τα δισκία βιταμίνης c να προκαλέσουν απώλεια βάρους - Μπορεί η ανεπάρκεια βιταμίνης C να εμποδίσει την απώλεια βάρους;
Ως εκ τούτου, η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους. Η συνιστώμενη διαιτητική δόση βιταμίνης C είναι 90 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Οι ποσότητες αυτές θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ελάχιστες ημερήσιες απαιτήσεις.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης C για την υγεία;
Όταν οι ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται στον οργανισμό σας, αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου. Η βιταμίνη C επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να απορροφήσει τον φυτικό σίδηρο, που ονομάζεται μη αιμικός σίδηρος, και παίζει ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Η σύσταση για τη βιταμίνη C ποικίλλει ανάλογα με το φύλο.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που προκαλούν ανεπάρκεια βιταμινών, γι' αυτό είναι σημαντικό να εξετάζετε τη διατροφή σας καθώς και τη λήψη συμπληρωμάτων όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και ευεξία.
Εκτός από την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Β12, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να λαμβάνουν το συμπλήρωμα καθημερινά καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12.
Πόση βιταμίνη C για να χάσετε βάρος;
Οι επιστήμονες δεν έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητη η λήψη μεγαδόσεων βιταμίνης C για να βοηθηθεί η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μόλις 100 mg την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αυτό που δεν μπορεί να κάνει η βιταμίνη C είναι να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής.
Πώς επηρεάζει η βιταμίνη C τον δείκτη μάζας σώματος;
Σύμφωνα με την ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2005 στο "Journal of the American College of Nutrition", οι υψηλότερες προσλήψεις βιταμίνης C συνδέονται με χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος. Οι συγγραφείς αυτής της ανασκόπησης επισημαίνουν επίσης ότι η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C αυξάνει την οξείδωση του σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης.
Δεν είναι τόσο απλό, αλλά η λήψη συμπληρωματικής βιταμίνης C μπορεί τουλάχιστον να κάνει τις δίαιτες απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματικές.
Αυτές οι τροφές παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν στη συνολική σας υγεία, όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Για να χάσετε αποτελεσματικά περίπου 2 κιλά την εβδομάδα - η μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα για μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους - τρώτε 1.000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε καθημερινά, προτείνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η βιταμίνη Ε θα πρέπει να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Η βιταμίνη C σας κάνει να παίρνετε βάρος;
Η βιταμίνη C επηρεάζει το μεταβολισμό και στερεί την πρόσβαση στα μόρια λίπους, οδηγώντας έτσι σε αύξηση του βάρους.
Οι επιστήμονες δεν έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητη η λήψη μεγαδόσεων βιταμίνης C για να βοηθηθεί η απώλεια βάρους.
Συνιστάται η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης C μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία συγκεκριμένων ασθενειών ή ελλείψεων.
Αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, καθώς οι έρευνες υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη C δεν βοηθά στην πραγματικότητα στην απώλεια βάρους, αλλά σχετίζεται με το πώς το παίρνουμε, αφού η έλλειψη βιταμίνης C μειώνει τις ικανότητές μας να καίμε λίπη και θερμίδες.Διατροφολόγοι του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Ντέιβις αποφάσισαν να δουν αν η προσθήκη πλούσιου σε βιταμίνες χυμού ντομάτας σε προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους θα βοηθούσε τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος.
Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου; Μια μελέτη σε ενήλικες διαπίστωσε ότι η απορρόφηση του σιδήρου αυξήθηκε κατά 67% όταν έλαβαν 100 mg βιταμίνης C μαζί με ένα γεύμα ( 8 ). Ωστόσο, τα άτομα με παθήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο συσσώρευσης σιδήρου στον οργανισμό, όπως η αιμοχρωμάτωση, θα πρέπει να είναι προσεκτικά με τα συμπληρώματα βιταμίνης C.
Αν και η βιταμίνη C δεν προκαλεί απώλεια βάρους για να αδυνατίσει το σώμα, φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση της βιταμίνης C σε τεχνητή μορφή μπορεί να επιτρέψει την αύξηση του βάρους.Η ανασκόπηση του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition δείχνει ότι η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μάζας σώματος.
Μπορεί η πολλή βιταμίνη C να σας παχύνει;
Περισσότερη βιταμίνη C συσχετίζεται με ταχύτερη καύση λίπους. Τα οφέλη της βιταμίνης C είναι υψηλότερα στις γυναίκες. Οι επιστήμονες δεν έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητη η λήψη μεγαδόσεων βιταμίνης C για να βοηθηθεί η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μόλις 100 mg την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αυτό που δεν μπορεί να κάνει η βιταμίνη C είναι να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής.
Κατά συνέπεια, τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να είναι πιο ανθεκτικά στην απώλεια λιπώδους μάζας. Ο άλλος σημαντικός τύπος βιταμίνης που οδηγεί σε αύξηση του βάρους είναι η βιταμίνη C. Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να μην προκαλεί αύξηση του σωματικού σας βάρους, η χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορεί να είναι ενδεικτική μιας κακής ποιότητας διατροφής που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η υψηλή δόση βιταμίνης C σας βοηθά να χάσετε βάρος; Υψηλές δόσεις βιταμίνης C & απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν λιπώδη μάζα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2005 στο "Journal of the American College of Nutrition". Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C, ωστόσο, θα μπορούσε να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες - και δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα χάσετε κιλά. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη C και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σας βοηθά να χορτάσετε χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.Πώς αποβάλλεται η περίσσεια βιταμίνης C από τον οργανισμό;
Η περίσσεια βιταμίνης C αποβάλλεται από τον οργανισμό ως οξαλικό οξύ, ένα σωματικό απόβλητο. Το οξαλικό οξύ συνήθως εξέρχεται από το σώμα μέσω των ούρων. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, το οξαλικό μπορεί να συνδεθεί με ανόργανα άλατα και να σχηματίσει κρυστάλλους που μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά ( 12 ).
