Σχέδιο μενού μεσογειακής διατροφής 4 εβδομάδων - Επιτρέπεται το ψωμί στη μεσογειακή διατροφή;

Μπορείτε να φάτε ψωμί ολικής άλεσης και κρασί, αλλά σε μέτριες ποσότητες.

Μπορείτε να φάτε φυστικοβούτυρο στη μεσογειακή δίαιτα;

Συνοπτικά. Το φυστικοβούτυρο δεν υπάρχει στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το τρώτε. Αν αγοράσετε 100% φυστικοβούτυρο, οι επιπτώσεις των κανονικών φιστικιών στην υγεία θα πρέπει να είναι σχεδόν πανομοιότυπες με αυτές του φυστικοβούτυρου.

Αν σας απασχολούν θέματα υγείας ή απώλειας βάρους, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή τρόπου ζωής.

Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων της μεσογειακής διατροφής μας δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρέσκων τροφίμων ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων φρούτων και λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή;

Για το λόγο αυτό, ο συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής με έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 5 μελετών διαπίστωσε ότι η μεσογειακή δίαιτα ήταν εξίσου αποτελεσματική με άλλες δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, για την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους έως και 22 κιλά σε διάστημα 1 έτους ( 2 ).

Ορισμένες δίαιτες είναι υπερβολικά άκαμπτες, αλλά η μεσογειακή δίαιτα είναι γνωστή για τις απλές οδηγίες της που βελτιώνουν τις διατροφικές σας συνήθειες χωρίς να σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή περιορισμένοι.

Η μεσογειακή διατροφή όχι μόνο παρατείνει τη διάρκεια ζωής, αλλά και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, τον διαβήτη, τον καρκίνο και την άνοια.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν πλέον δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και να βοηθήσει στην αποφυγή καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρου θανάτου.

Για παράδειγμα, τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά (που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, τις ελιές και τα ψάρια) στη δίαιτα Med είναι πιο υγιεινά για την καρδιά σας από ό,τι τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά έχουν πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά στη μεσογειακή διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το farro, το κεχρί, το κουσκούς και το καστανό ρύζι. Με αυτόν τον τρόπο διατροφής, θα θέλετε γενικά να περιορίσετε την πρόσληψη ραφιναρισμένων δημητριακών, όπως τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί.

Έτσι, ενώ το φαγητό που τρώτε είναι θρεπτικό, μπορείτε να πάρετε βάρος αν δεν παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων.

Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους διατροφής και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα.

Επιτρέπεται το πλιγούρι βρώμης στη μεσογειακή διατροφή; Το πλιγούρι βρώμης είναι μια ασφαλής επιλογή που μπορεί να αναβαθμιστεί στο πρωινό για να γίνει καλύτερο. Δοκιμάστε να προσθέσετε διάφορους ξηρούς καρπούς και φρούτα για να βελτιώσετε τη γεύση του απλού πλιγούρι βρώμης. Σκεφτείτε να το φτιάξετε με μέλι, μήλα σε κύβους και ψιλοκομμένα καρύδια. Οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι επίσης καλές επιλογές.

Πόσο αποτελεσματική είναι η μεσογειακή διατροφή για την απώλεια βάρους;

Μια ανασκόπηση 5 μελετών διαπίστωσε ότι η μεσογειακή δίαιτα ήταν εξίσου αποτελεσματική με άλλες δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, για την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους έως και 10 κιλά σε διάστημα 1 έτους ( 2 ).

Μπορείτε να φάτε φυστικοβούτυρο στο πλαίσιο της Μεσογειακής Διατροφής;

Το φυστικοβούτυρο δεν υπάρχει στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το φάτε. Αν αγοράσετε 100% φυστικοβούτυρο, οι επιπτώσεις των κανονικών φιστικιών στην υγεία θα πρέπει να είναι σχεδόν πανομοιότυπες με αυτές του φυστικοβούτυρου. Πρόκειται ουσιαστικά απλώς για αλεσμένα φιστίκια.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή;

Για το λόγο αυτό, ο συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής με έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 5 μελετών διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή ήταν εξίσου αποτελεσματική με άλλες δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, για την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους έως και 22 κιλά σε διάστημα 1 έτους ( 2 ).

Επίσης, το νερό πρέπει να είναι το κύριο ποτό σας σε μια μεσογειακή διατροφή.

Έχει σχεδιαστεί για να παρέχει γεύματα για μια ολόκληρη εβδομάδα, χρησιμοποιώντας 12 συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, σνακ και επιδόρπιο.

Επειδή βρίσκεται κοντά σε μεγάλο υδάτινο όγκο, τα θαλασσινά περιλαμβάνονται στο μενού της μεσογειακής διατροφής, όπως και τα λαχανικά, το ελαιόλαδο και λίγο κρασί.

Η δίαιτα keto είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μοιράζεται πολλές ομοιότητες με τις δίαιτες Atkins και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Παρακολουθήστε τον αριθμό των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε καθημερινά, καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate.
Αυτή η μεσογειακή διατροφική ρουτίνα για αρχάριους εξαρτάται από τις συμβατικές ποικιλίες τροφίμων των ατόμων στα έθνη που βρέχονται από τη Μεσόγειο Θάλασσα, συμπεριλαμβανομένης της Γαλλίας, της Ισπανίας, της Ελλάδας και της Ιταλίας. Δεν υπάρχει μία και μοναδική δίαιτα που καταναλώνεται από τις 21 χώρες που βρέχονται από τη Μεσόγειο Θάλασσα, και αντί να βασίζεται σε πιάτα που είναι κοινά στη Μεσόγειο, η δίαιτα επικεντρώνεται στον πλούτο των θρεπτικών τροφίμων που είναι διαθέσιμα σε αυτή την περιοχή.

Μπορείτε ακόμα να επιδοθείτε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακής διατροφής, καθώς ενθαρρύνει το κόκκινο κρασί με μέτρο.

Η προπόνησή μου δεν άλλαξε, είχα την ίδια ποσότητα ξεκούρασης και τα επίπεδα άγχους μου παρέμειναν σταθερά υψηλά, οπότε είναι σαφές ότι η διατροφή μου είχε ως αποτέλεσμα τις σωματικές αλλαγές.

Μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις καλύτερες άμυνες κατά των καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Μπορούμε να ευχαριστήσουμε πολλά από αυτά τα οφέλη στη διατροφή που είναι χαμηλή σε ζωικές πηγές τροφίμων και υψηλή σε φυτικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών.

Ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται στη Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Στα τρόφιμα που δεν επιτρέπονται περιλαμβάνονται τα επεξεργασμένα κόκκινα κρέατα, τα έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα εξευγενισμένα δημητριακά, το αλκοόλ, το βούτυρο και τα εξευγενισμένα/επεξεργασμένα/υδρογονωμένα έλαια.

Η Μεσογειακή Διατροφή, η οποία έχει ανακηρυχθεί ως η κορυφαία δίαιτα στον κόσμο πολλά χρόνια στη σειρά από το US News and World Report και άλλους οργανισμούς εμπειρογνωμόνων, είναι ένας υγιής για την καρδιά, ισορροπημένος τρόπος διατροφής που δίνει προτεραιότητα στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τις άπαχες πρωτεΐνες (ιδίως από ψάρια) και τα καλά λιπαρά από πράγματα όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.

Ακολουθεί ένα γρήγορο γραφικό σχέδιο γεύματος για την παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, το οποίο είναι το ίδιο σχέδιο γεύματος που ακολουθώ και εγώ.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή;

Τρώτε το κύριο γεύμα σας νωρίς μέσα στην ημέρα. - Τρώτε λαχανικά ως κύριο πιάτο μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο. - Να πίνετε κυρίως νερό και μερικές φορές τσάι, καφέ και κρασί (για τους ενήλικες) ... - Να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα ελαιολάδου. - Κουνηθείτε.

Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε με τη Μεσογειακή Διατροφή; Στη συμβουλευτική σημειώνεται επίσης ότι τα υγιή άτομα μπορούν να συμπεριλάβουν ένα ολόκληρο αυγό την ημέρα στις υγιεινές για την καρδιά διατροφικές τους συνήθειες. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να συμπεριλάβουν έως και δύο αυγά την ημέρα και οι χορτοφάγοι που δεν καταναλώνουν χοληστερόλη από ζωικές τροφές μπορούν να συμπεριλάβουν περισσότερα αυγά στη διατροφή τους, με μέτρο.

Μη διστάσετε να συμπληρώσετε με επιπλέον φρούτα και λαχανικά, καθώς και με ξηρούς καρπούς και σπόρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Εξαιτίας αυτού, το μέγεθος της μερίδας είναι το κλειδί όταν τρώτε ξηρούς καρπούς ή άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, ανεξάρτητα από το πόσο θρεπτικά μπορεί να είναι.

Έτσι, για κάθε ημέρα κάθε εβδομάδας, επιλέγετε ένα πρωινό, ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή; Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής σας βοηθά να εξασκήσετε αυτές τις συνήθειες με τη βοήθεια των καλών για εσάς τροφίμων και των νόστιμων μεσογειακής έμπνευσης ιδεών για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ για μια ολόκληρη εβδομάδα υγιεινής διατροφής. Με 1.200 θερμίδες είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 1 έως 2 υγιή κιλά την εβδομάδα.

Ποιο τυρί είναι εντάξει στη Μεσογειακή Διατροφή;

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι κοινά στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνουν: brie, chevre, corvo, φέτα, χαλούμι, manchego, Parmigiano-Reggiano, pecorino, ricotta, γιαούρτι (συμπεριλαμβανομένου του ελληνικού γιαουρτιού).

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η μεσογειακή δίαιτα;

Λειτουργεί; Δεν υπάρχει αμφιβολία γι' αυτό. Χρόνια ερευνών έχουν δείξει ότι η Μεσογειακή Διατροφή είναι μία από τις πιο υγιεινές που υπάρχουν. Για απώλεια βάρους, επιμείνετε σε αυτήν περισσότερο από 6 μήνες (κατά προτίμηση για πάντα), ασκηθείτε τακτικά και προσέξτε τις μερίδες σας.

Το βιβλίο περιλαμβάνει λεπτομερή μενού (πρωινά, μεσημεριανά, δείπνα και σνακ) που σας ταξιδεύουν για 28 ημέρες σε πολλές από τις νόστιμες και ικανοποιητικές γεύσεις της Μεσογειακής Διατροφής.

Γιατί παίρνω βάρος με τη μεσογειακή διατροφή; Αύξηση βάρους από την κατανάλωση περισσότερων από τη συνιστώμενη ποσότητα λίπους (όπως στο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς) Χαμηλά επίπεδα σιδήρου από τη μη κατανάλωση αρκετού κρέατος. Απώλεια ασβεστίου από την κατανάλωση λιγότερων γαλακτοκομικών προϊόντων.