Γιατί aren ti απώλεια βάρους με orangetheory: Έχει χάσει κανείς βάρος με το Orangetheory;

"Έχασα 85 κιλά αφού ερωτεύτηκα το Orangetheory Fitness" "Πήγα από το να περπατάω ένα μίλι σε 18 λεπτά στο να τρέχω ένα μίλι σε 8 λεπτά". Είχα μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου.

Τι είναι το Orangetheory;

Το Orangetheory χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) και παραδοσιακής καρδιολογίας για να βοηθήσει τα μέλη να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης - είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, δύναμη ή αντοχή.

Ποια είναι η πορτοκαλί θεωρία της άσκησης;

Η θεωρία του πορτοκαλιού βασίζεται σε μια έννοια της φυσιολογίας της άσκησης που ονομάζεται κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) - στην καθομιλουμένη "μετακαύση". Η ιδέα είναι ότι, αν ένα άτομο διατηρεί έναν ορισμένο μέγιστο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα συνεχίσει να καίει θερμίδες πολύ αργότερα μέσω μιας διαδικασίας καύσης οξυγόνου.

Μπορώ να κάνω το Orangetheory κάθε μέρα;

Τούτου λεχθέντος, το να κάνετε δύο προπονήσεις Orangetheory σε μία μόνο ημέρα (ή να διπλασιάζετε τις προπονήσεις σας πολλές ημέρες την εβδομάδα) δεν συνιστάται! Το να κάνετε πάρα πολλά, πολύ συχνά, χωρίς αρκετή ξεκούραση και αποκατάσταση, ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις και να αποβεί επιζήμιο για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.

Μόλις αποφασίσετε να μπείτε στο άρμα της απώλειας λίπους, η παρακολούθηση των πραγματικών θερμίδων ή των μακροστοιχείων σας, χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το MyFitnessPal, είναι συχνά αρκετά δημοφιλής.

Αν πηγαίνετε στο OTF 6 φορές την εβδομάδα, πιθανότατα συγκρατείτε πολύ βάρος νερού.

Αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε περισσότερο βάρος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε το οροπέδιο: Επαναξιολογήστε τις συνήθειές σας.

Το Ultimate Weight Loss Challenge της Orangetheory προσκαλεί τα μέλη να διαγωνιστούν για να χάσουν το μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού βάρους σε διάστημα έξι εβδομάδων.

Τι είναι το Orangetheory και πρέπει να το δοκιμάσετε;

Το Orangetheory είναι ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής υψηλής έντασης που περιλαμβάνει τη χρήση ενός μετρητή καρδιακών παλμών για την παρακολούθηση της προσπάθειας και της ενεργειακής σας απόδοσης. Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες, στον ιστότοπό τους. Η πρώτη προπόνηση της Orangetheory ήταν τρομερή.

Πόσους μυς μπορείτε να αποκτήσετε με το Orangetheory;

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσετε περίπου 1-2 κιλά μυϊκής μάζας ανά μήνα μέσω της τακτικής προπόνησης ενδυνάμωσης και της υπερκατανάλωσης τροφής. Τα κανονικά μαθήματα Orangetheory πιθανώς δεν θα σας κάνουν να γίνετε γυμνασμένοι σαν bodybuilder, αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε μυς, θα πρέπει να εξετάσετε τα μαθήματα Lift 45.

Πόσες θερμίδες καίτε με το Orangetheory;

Άλλες παρόμοιες μελέτες διαπίστωσαν ότι κάηκαν μόνο 12 έως 30 επιπλέον θερμίδες, ενώ ορισμένες έδειξαν ότι σε σπάνιες περιπτώσεις κάηκαν έως και 700 επιπλέον θερμίδες. Η Orangetheory λέει ότι οι συμμετέχοντες θα κάψουν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ωριαίου μαθήματος, καθώς και επιπλέον 15 έως 20 τοις εκατό περισσότερες από τις συνήθεις θερμίδες που καίνε σε κατάσταση ηρεμίας.

Σε περισσότερες από 1.000 τοποθεσίες, υπάρχουν άνθρωποι διαφόρων επιπέδων φυσικής κατάστασης που προσέρχονται σχεδόν κάθε μέρα για μια ωριαία προπόνηση για να κάψουν πολλές θερμίδες και να χάσουν βάρος.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα; Οπουδήποτε πάνω από 12 splat points θεωρείται καλό, καθώς σύμφωνα με τη μέθοδο του Orangetheory Fitness, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες. Η γενική ιδέα, λένε, βασίζεται στην επιστήμη της EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Αλλά αν έρχεστε στο Orangetheory με σκοπό να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις βασικές αρχές της άσκησης και της απώλειας βάρους.

Αρχίζετε να αναγνωρίζετε ότι το να παραμένετε δραστήριοι, να τρώτε σωστά και να παρακολουθείτε το φαγητό σας, σας βοηθάει να επιτύχετε απώλεια βάρους, ενώ σας τροφοδοτεί σωστά με καύσιμα για τις προπονήσεις σας.

Βλέπετε εκείνους που πέφτουν σε χάπια απώλειας βάρους και περιοριστικές δίαιτες που εγγυώνται την απώλεια 30 κιλών.

Τι είναι ένα μάθημα Orangetheory live;

Πρόκειται για μια γεμάτη ενέργεια, διαδραστική εμπειρία γυμναστικής με επικεφαλής έναν πιστοποιημένο προπονητή Orangetheory που σας καθοδηγεί μέσα από μια πραγματική εμπειρία τάξης σε πραγματικό χρόνο. Πόσο διαρκούν τα μαθήματα Orangetheory Live; Τα μαθήματα Orangetheory Live διαρκούν 45-50 λεπτά. Τα μαθήματα επικεντρώνονται σε ασκήσεις αντοχής, δύναμης και ισχύος και περιλαμβάνουν μπλοκ προθέρμανσης και ευλυγισίας.

Πώς μπορώ να κλείσω μαθήματα στο Orangetheory Fitness;

Κλείστε το πρώτο σας μάθημα εγγράφοντας ηλεκτρονικά ή καλώντας το στούντιο Orangetheory που σας βολεύει περισσότερο. Μόλις αποκτήσετε συνδρομή στο Orangetheory Fitness, κατεβάστε την εφαρμογή Orangetheory Fitness. Με την εφαρμογή θα μπορείτε εύκολα να βλέπετε τα προγράμματα, να κλείνετε μαθήματα και να αποκτάτε πρόσβαση στις τελευταίες πληροφορίες της Orangetheory.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων Orangetheory;

Μαζί με τη βελτίωση των κινήτρων σας, οι προπονήσεις Orangetheory συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής σας διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας στην καθημερινή σας ζωή. Οποιοσδήποτε τύπος συνεπούς προπόνησης θα ανεβάσει τη διάθεσή σας μέσω κάποιας βασικής χημείας του εγκεφάλου. Επιπλέον, το να είστε σε καλύτερη φόρμα μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η Orangetheory λέει ότι οι συμμετέχοντες θα κάψουν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ωριαίου μαθήματος, καθώς και επιπλέον 15 έως 20 τοις εκατό περισσότερες από τις συνήθεις θερμίδες που καίνε σε κατάσταση ηρεμίας.

Χρησιμοποιεί η Orangetheory ποδήλατα στα μαθήματα;

Η Orangetheory χρησιμοποιεί ποδήλατα στα μαθήματα. Το Orangetheory Fitness, το πρόγραμμα γυμναστικής που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους συμμετέχοντες να καίνε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης, έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των κοινοτήτων γυμναστικής και απώλειας βάρους.