Η καύση 350 θερμίδων την ημέρα είναι καλή για την απώλεια βάρους - Είναι η καύση 300 θερμίδων σε μια προπόνηση καλή για την απώλεια βάρους;

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Αν έχετε την επιθυμία να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο αδύνατοι, πιθανόν να μετράτε σε εγρήγορση αυτές τις 300 θερμίδες που καίγονται από μια προπόνηση. Δυστυχώς, η απλή καύση 300 θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια κιλών.

Πόσες θερμίδες καίτε όταν έχετε λίπος;

Ο λόγος που πρέπει να το γνωρίζετε αυτό είναι ότι το λίπος είναι λιγότερο μεταβολικά ενεργό από τον ιστό χωρίς λίπος, οπότε όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε φυσικά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν ένας άνδρας 220 κιλών έχει 30% σωματικό λίπος, το BMR του θα είναι 2.135 θερμίδες την ημέρα. Αλλά ένας άνδρας 220 κιλών με μόνο 15% σωματικό λίπος θα είχε BMR 2.515 θερμίδες την ημέρα.

Ενώ όλες οι δραστηριότητες που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι εξαιρετικές για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να χάσετε βάρος, είναι σκόπιμο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς και βιώσιμους στόχους απώλειας βάρους.

Εάν έχετε HRM και πραγματικά καίτε μεταξύ 2500-3200 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2000 θερμίδες.

Είναι δυνατόν να κάψετε θερμίδες χωρίς άσκηση; Και, ναι, είναι πολύ καλές για να είναι αληθινές. Αλλά μπορείτε να κάψετε θερμίδες χωρίς να ασκηθείτε - στην πραγματικότητα, πιθανότατα το κάνετε αυτή τη στιγμή. Απλά εισπνέοντας, εκπνέοντας και κάνοντας κάτι καθιστικό, όπως το διάβασμα, καίτε μερικές θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας εξαρτάται από την άσκηση που κάνετε και από παράγοντες όπως το σωματικό βάρος. Οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και αν κάνουν την ίδια άσκηση. Το ύψος, το βάρος και το φύλο βοηθούν στον καθορισμό του αριθμού των θερμίδων που καίτε από μια προπόνηση.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ποσοστό απώλειας βάρους. Το MayoClinic.com αναφέρει ότι θα χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα καίγοντας επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες.

Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να καίει 46 θερμίδες την ώρα ή μεταξύ 322 και 414 θερμίδες τη νύχτα.

Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και αυτό σημαίνει ότι η καύση 300 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να καεί το λίπος;

Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό. Διαβάστε περισσότερα: Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους.

Τι σημαίνει να καίτε 350 θερμίδες την ημέρα;

Η καύση 350 θερμίδων την ημέρα σημαίνει πόση απώλεια βάρους; Το σώμα σας καίει θερμίδες καθώς εκτελείτε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, με ή χωρίς άσκηση. Ακόμη και αν κάνετε καθιστική ζωή, καίτε περίπου 10 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση, αναφέρει το Ανθρώπινο Δυναμικό του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον.

Αν καίτε επιπλέον 350 θερμίδες την ημέρα χωρίς να αλλάξετε κάτι άλλο, θα χρειαστείτε δέκα ημέρες για να χάσετε ένα κιλό.

Αν και αυτό δεν θα αυξήσει άμεσα τις θερμίδες σας, θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό σημαίνει ότι αν καίτε 1.100 θερμίδες θα πρέπει στην πραγματικότητα να καταναλώνετε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα για να δημιουργήσετε έλλειμμα 1.000 θερμίδων. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 2.500 θερμίδων την ημέρα. Επιστρέφοντας στην περικοπή θερμίδων σε σχέση με την άσκηση που αναφέραμε παραπάνω, σκεφτείτε το εξής: Εάν συνδυάσετε και την περικοπή 500 θερμίδων την ημέρα και την καύση επιπλέον 350 θερμίδων την ημέρα, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο από τέσσερις ημέρες για να χάσετε ένα κιλό.

Τώρα που γνωρίζουμε τις θερμίδες που καίγονται από αυτές τις δραστηριότητες, ας βρούμε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καίτε κάθε μέρα.

Είναι δυνατόν να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα;

Καθημερινές δραστηριότητες όπως το καθάρισμα του σπιτιού σας, το περπάτημα και η κηπουρική μπορούν επίσης να κάψουν σημαντικό αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να κάψουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες. Το να κάψετε 1.000 θερμίδες μόνο μέσω της άσκησης ή σε μία μόνο συνεδρία άσκησης είναι πιο δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο.

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας την ημέρα χωρίς άσκηση;

Το σώμα σας καίει θερμίδες καθώς εκτελείτε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, με ή χωρίς άσκηση. Ακόμη και αν κάνετε καθιστική ζωή, καίτε περίπου 10 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση, αναφέρει το Ανθρώπινο Δυναμικό του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 350 θερμίδες την ημέρα; Η πηγή του Χάρβαρντ σημειώνει επίσης ότι ένα άτομο βάρους 155 κιλών πρέπει να κάνει ποδήλατο με μέτριο ρυθμό για 40 λεπτά, να ασκηθεί σε ελλειπτικό μηχάνημα για 31 λεπτά ή να περπατήσει 4 μίλια την ώρα για 63 λεπτά για να κάψει 350 θερμίδες. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να αυξήσετε την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη κατά 350 θερμίδες για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα 3500 θερμίδων σε μία εβδομάδα, κόβοντας 500 θερμίδες από τη ζωή σας κάθε μέρα.

Ποια είναι τα οφέλη από την καύση 300 θερμίδων την ημέρα; Πώς η μείωση 300 θερμίδων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική σας υγεία. Οι ερευνητές λένε ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία κόβοντας μόλις 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Λένε ότι η μικρή μείωση των θερμίδων μπορεί να βελτιώσει τους βιοδείκτες για την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μιλήστε με το γιατρό σας και συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο σχετικά με το ποια είδη τροφίμων είναι καλύτερα για την υγεία και την απώλεια βάρους και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Θα χάσω βάρος αν κάψω 350 θερμίδες την ημέρα;

Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Αν καίτε επιπλέον 350 θερμίδες την ημέρα χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο, θα σας πάρει δέκα ημέρες για να χάσετε ένα κιλό. Αν μειώσετε τις θερμίδες σας στις 2000 την ημέρα αλλά δεν ασκείστε, θα χρειαστείτε μόνο μια εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό.

Διαχειριστείτε το βάρος σας Όταν καίτε 300-350 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό βάρος κάθε 12 ημέρες.

Ο μεταβολισμός σας χρειάζεται τουλάχιστον 2.500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, επομένως θα πρέπει να επιδιώκετε να καίτε περισσότερες από τρεις χιλιάδες επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα;

Στη συνέχεια, συνυπολογίστε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα. Μόλις έχετε τις συνολικές θερμίδες που καίτε σε ηρεμία και τρώτε σε μια εβδομάδα (πολλαπλασιάστε το BMR σας επί 7 και την πρόσληψη θερμίδων επί 7), μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων και τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να καίτε περίπου 2.000 θερμίδες την εβδομάδα, που είναι ο στόχος που δίνει ο Taylor στους περισσότερους πελάτες.

Ένα άτομο 185 κιλών καίει περίπου 350 θερμίδες τσουγκρίζοντας την αυλή για μία ώρα ή φτυαρίζοντας το χιόνι για 40 λεπτά, ενώ ένα άτομο 155 κιλών δαπανά 350 θερμίδες τσουγκρίζοντας για 70 λεπτά ή φτυαρίζοντας το χιόνι για 47 λεπτά, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ.