Πόσο λίπος ανά ημέρα για να χάσει βάρος ένας άνδρας - Πόσο λίπος πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Θερμίδες - Πολλαπλασιάστε το βάρος-στόχο σας επί 10 = Συνολικές θερμίδες ανά ημέρα (Παράδειγμα: Το βάρος-στόχος σας είναι 120 κιλά, 120 x 10 = 1200 θερμίδες ανά ημέρα) Οι υδατάνθρακες πρέπει να διατηρούνται στα 100 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Λιπαρά - Τρώτε λιγότερα από 20 γραμμάρια την ημέρα για να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος!

Περίληψη: Το πόσο λίπος τρώτε την ημέρα θα πρέπει να βασίζεται στον τύπο της δίαιτας που ακολουθείτε και στις θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια ή διατήρηση του βάρους σας.

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα γραμμάριο λίπους;

Πόσες θερμίδες περιέχονται ανά γραμμάριο λίπους; Υπάρχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους, ενώ ένα γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεϊνών περιέχει 4 θερμίδες το καθένα. Το σώμα χρειάζεται τα λίπη, ως εκ τούτου πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά οι ενήλικες να αντλούν το 20-35% των ημερήσιων θερμίδων τους από λίπος. Μπορείτε να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε λίπος λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των θερμίδων ανά γραμμάριο λίπους.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή για να προσδιορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας, οι οποίες είναι γνωστές ως ο ημερήσιος θερμιδικός σας στόχος.

Πόσα τρανς λιπαρά πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως;

Θα πρέπει να περιορίσετε τα τρανς λιπαρά σε λιγότερο από το 1% των ημερήσιων θερμίδων σας. Για κάποιον με δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, αυτό είναι περίπου 20 θερμίδες ή 2 γραμμάρια την ημέρα. Όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα έχουν διατροφική ετικέτα που περιλαμβάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Πόσο λίπος χρειάζεται ο μέσος άνδρας;

Το ελάχιστο απαιτούμενο σωματικό λίπος είναι γνωστό ως απαραίτητο λίπος- αυτή είναι η ποσότητα λίπους που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Το απαραίτητο σωματικό λίπος για την ελάχιστη υγεία είναι 5 τοις εκατό για τους άνδρες και 8 τοις εκατό για τις γυναίκες.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προτεινόμενων ημερήσιων επιπέδων λίπους για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, με βάση διαφορετικούς θερμιδικούς στόχους: 1.500 θερμίδες: περίπου 50 γραμμάρια λίπους την ημέρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα; Για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για κάποιο χρονικό διάστημα. Ανάγκες σε θερμίδες για απώλεια βάρους. Η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής για την απώλεια βάρους. Η γενική συναίνεση είναι ότι η απώλεια 1 έως 2 κιλών κάθε εβδομάδα είναι ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους.

Ποια είναι η χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες;

Ελάχιστες θερμίδες για άνδρες και γυναίκες Οι γυναίκες δεν πρέπει να μειώνουν τις θερμίδες τους κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να παραμένουν πάνω από 1.500, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς και το Harvard Health Publishing.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 1500 ml νερό στην ημερήσια πρόσληψη νερού (βήμα 1 + βήμα 2) για να κάψετε περίπου 23 θερμίδες την ημέρα και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 75-90 θερμίδες ανά γεύμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 έως 7 κιλά βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες.

Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα.

Αν είστε γυναίκα, τότε στοχεύστε σε βιώσιμες 1200-1500 θερμίδες την ημέρα και αν είστε άνδρας, τότε στοχεύστε σε βιώσιμες 1500-1700 θερμίδες την ημέρα. Με άλλα λόγια, αν κάνετε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 13 γραμμάρια κορεσμένου λίπους την ημέρα (24). Η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, ή 1.000 λιγότερες θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει πρόσληψη λίπους από 40 έως 85 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, το φύλο και το στάδιο της ζωής σας (τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο λίπος για το σωματικό τους βάρος απ' ό,τι οι ενήλικες).

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα;

1) Για μία μόνο εβδομάδα, καταναλώστε 800 θερμίδες την ημέρα. 2) Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα με βάρη. Βεβαιωθείτε ότι τα βάρη είναι βαριά και φροντίστε να χτυπάτε όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό είναι όλο.

Οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα για τις ενήλικες γυναίκες και 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άνδρας για να χάσει βάρος;

Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει 2.500 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσει βάρος, ένας άνδρας πρέπει να τρώει λιγότερες από 2.500 θερμίδες. Ωστόσο, όπως όλες οι δίαιτες δεν είναι ίδιες, έτσι δεν είναι και οι θερμίδες όλων των ανδρών.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώω Προσπαθώντας να χάσω βάρος;

Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν ότι το 25 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από λίπος. Έτσι, αν καταναλώνετε 1.500 θερμίδες στη δίαιτα απώλειας βάρους σας, θα θέλετε 42 έως 58 γραμμάρια λίπους ημερησίως, ενώ ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνει 56 έως 78 γραμμάρια λίπους.

Για τους άνδρες άνω των 60 ετών για να χάσουν βάρος μπορούν να κόψουν περίπου 500 θερμίδες από τα γεύματά τους και να τρώνε 1.500, 1.700 και 1.900 θερμίδες την ημέρα, αντίστοιχα.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο χρειάζεται 8.700 κιλοτζούλες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του, η μείωση της πρόσληψης σε 6.600 κιλοτζούλες, με την προϋπόθεση ότι η άσκηση παραμένει η ίδια, θα πρέπει να παρέχει απώλεια βάρους 500 γρ. την εβδομάδα (σημείωση: 500 γρ. βάρους ισοδυναμούν με περίπου 14.700 κιλοτζούλες).

Πόσο λίπος πρέπει να καταναλώνουν οι άνδρες ημερησίως;

Η διαιτητική πρόσληψη αναφοράς (DRI) για το λίπος στους ενήλικες είναι 20% έως 35% των συνολικών θερμίδων από λίπος. Αυτό σημαίνει περίπου 44 γραμμάρια έως 77 γραμμάρια λίπους την ημέρα αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα. Συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από ορισμένους τύπους λιπαρών, επειδή παρέχουν οφέλη για την υγεία.

Προειδοποίηση: ο στόχος σας απαιτεί να χάσετε 1.400 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 415 θερμίδες ημερησίως.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας μέσος άνδρας κάθε μέρα;

Ο μέσος όρος όμως θα είναι 2.200 - 3.000 θερμίδες/ημέρα. Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βρείτε τι είναι αυτό για εσάς είναι να πάρετε το τρέχον βάρος σας σε κιλά και να το πολλαπλασιάσετε επί 15. Έτσι, ένας άνδρας 200 κιλών θα έχει 200 x 15 = 3.000 θερμίδες/ημέρα. Αυτό θα επέτρεπε σε κάθε άνθρωπο να διατηρήσει το σημερινό του βάρος χωρίς να πάρει ή να χάσει.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 26 εβδομάδες;

Αν το αναλύσετε, αυτό είναι 2,3 κιλά την εβδομάδα για 26 εβδομάδες - ένας βαρύς αλλά εφικτός στόχος, ειδικά αν είστε πρόθυμοι να υποστείτε κάποια απώλεια μυών/δύναμης. Ωστόσο, μην τρελαθείτε και προσπαθήσετε να χάσετε 50 κιλά σε ένα μήνα!

Πόσο λίπος πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω λίπος;

Για ένα άτομο που τρέφεται με δίαιτα 2000 θερμίδων, αυτό σημαίνει 22 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ή λιγότερο την ημέρα. Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης LDL, συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε ποσοστό που δεν υπερβαίνει το 7% των συνολικών θερμίδων.

Αυτό σημαίνει περίπου 44 γραμμάρια έως 77 γραμμάρια λίπους την ημέρα, αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Πόσα γραμμάρια λίπους πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Η διαιτητική πρόσληψη αναφοράς (DRI) για το λίπος στους ενήλικες είναι 20% έως 35% των συνολικών θερμίδων από λίπος. Αυτό σημαίνει περίπου 44 γραμμάρια έως 77 γραμμάρια λίπους την ημέρα αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Είναι 40 γραμμάρια λίπους την ημέρα πάρα πολλά;

Το USDA συνιστά να λαμβάνετε έως και το 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από λίπος. Αυτό σημαίνει: έως 97 γραμμάρια λίπους την ημέρα σε μια δίαιτα 2.500 θερμίδων. έως 66 γραμμάρια λίπους την ημέρα σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Ενώ το διαιτητικό λίπος είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματος, η περίσσεια διαιτητικού λίπους οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και το υπερβολικό βάρος συνδέεται με κακές επιπτώσεις στην υγεία.

Πόσο λίπος πρέπει να χάνετε την ημέρα;

Ποιοι είναι οι στόχοι μου; Μειώστε τη συνολική ποσότητα λίπους που καταναλώνετε σε 25 έως 35 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Για ένα άτομο που καταναλώνει 2000 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα σήμαινε 56 έως 77 γραμμάρια λίπους ή λιγότερο την ημέρα.

Διαιρώντας αυτούς τους αριθμούς με εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο προκύπτει μια ιδανική κατανάλωση περίπου 44 έως 77 γραμμαρίων λίπους την ημέρα.

Αρκούν 50 γραμμάρια λίπους την ημέρα;

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προτεινόμενων ημερήσιων επιπέδων λίπους για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, με βάση διαφορετικούς θερμιδικούς στόχους: 1.500 θερμίδες: περίπου 50 γραμμάρια λίπους την ημέρα. 2.000 θερμίδες: περίπου 67 γραμμάρια λίπους την ημέρα. 2.500 θερμίδες: περίπου 83 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα.

Πώς υπολογίζετε τα γραμμάρια λίπους ανά ημέρα;

Για να υπολογίσετε τα γραμμάρια σύμφωνα με μια συγκεκριμένη πρόσληψη θερμίδων, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη εξίσωση: [ή .35] / 9 = γραμμάρια λίπους που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως.

Πόσο λίπος είναι πολύ λίγο την ημέρα;

Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε ποσοστό που δεν υπερβαίνει το 10% των συνολικών θερμίδων. Για ένα άτομο που τρέφεται με δίαιτα 2000 θερμίδων, αυτό σημαίνει 22 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ή λιγότερο την ημέρα.

Έτσι, αν καταναλώνετε 1.500 θερμίδες κατά τη δίαιτα απώλειας βάρους, θα θέλετε 42 έως 58 γραμμάρια λίπους ημερησίως, ενώ ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 θερμίδες θα καταναλώνει 56 έως 78 γραμμάρια λίπους.

Παρόλο που η δίαιτα κέτο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους/λίπους, μελέτες έχουν δείξει ότι ο πρωταρχικός μηχανισμός πίσω από την απώλεια βάρους οφείλεται στην καταστολή της πείνας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 30 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ορισμός ρεαλιστικού χρονοδιαγράμματος Γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να στοχεύετε σε απώλεια βάρους περίπου 1-3 κιλά (0,5-1,4 kg) την εβδομάδα, ή περίπου 1% του συνολικού σωματικού σας βάρους ( 33, 34 ). Επομένως, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια.

Για να βοηθήσετε στη μείωση του σωματικού λίπους, μειώστε την ενεργειακή σας πρόσληψη κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου 1 κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα.

Η έκδοση 2015 των Διατροφικών Οδηγιών για τους Αμερικανούς προτείνει ότι τα λίπη δεν πρέπει να αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων κάθε ημέρας.