Πώς να σπάσει το οροπέδιο απώλειας βάρους: Πώς μπορώ να ξεπεράσω ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε περισσότερο βάρος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε το οροπέδιο: Επαναξιολογήστε τις συνήθειές σας. Ανατρέξτε στα αρχεία σας σχετικά με το φαγητό και τη δραστηριότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χαλαρώσει τους κανόνες. Για παράδειγμα, εξετάστε αν είχατε μεγαλύτερες μερίδες, αν τρώγατε περισσότερες επεξεργασμένες τροφές ή αν γυμνάζεστε λιγότερο.
Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο;
Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο, αλλά το κλειδί είναι να παραμείνετε παρακινημένοι και να συσπειρώσετε τις προσπάθειές σας. Τα οροπέδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο που έχει σταθερά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρουσιάζει μια καθυστέρηση στην απώλεια βάρους του για μια ελάχιστη περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.
Ακολουθούν οι κορυφαίες στρατηγικές μας για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε!
Μετρούν οι θερμίδες σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι είτε ίδιες είτε περισσότερες από αυτές που καίει το σώμα σας, με αποτέλεσμα είτε να μην αλλάζει το βάρος σας είτε να κερδίζετε βάρος . Αυτό είναι το μόνο που είναι ένα οροπέδιο. Είναι το σώμα σας που σας λέει ότι τρώτε λίγο παραπάνω. Μην κάνετε κανένα λάθος. Το συμπέρασμα είναι ότι οι θερμίδες μετράνε .
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να συμβάλει στην αναστροφή της καθυστέρησης της απώλειας βάρους, ενισχύοντας το μεταβολισμό, μειώνοντας την πείνα και αποτρέποντας την απώλεια μυϊκής μάζας. Ξεκινήστε το σώμα σας για απώλεια βάρους, κατευθύνοντάς το να καίει το δικό του λίπος ως καύσιμο αντί για την τροφή που του δίνετε.Έτσι, αν χτυπήσατε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι εξακολουθείτε να τρώτε όσο τρώγατε όταν αρχίσατε να χάνετε βάρος.
Τι είναι το οροπέδιο στην προπόνηση με βάρη;
Αλλά με λίγα λόγια, ένα οροπέδιο είναι όταν το σώμα μας συνηθίζει στις πιέσεις που του ασκούμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Μπορεί επίσης να συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη.
Ενώ τα ζαχαρούχα ποτά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ορισμένα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή της απώλειας βάρους.Η μείωση των ζαχαρούχων, υψηλής θερμιδικής αξίας ποτών θα μπορούσε να σας βγάλει από ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Είναι φυσιολογικό να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Το να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους για λίγες ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες είναι απολύτως φυσιολογικό και συμβαίνει στους περισσότερους διαιτολόγους κάποια στιγμή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε φτάσει στο οροπέδιο απώλειας βάρους και, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να επαναφέρετε το σώμα σας σε τροχιά επίτευξης των στόχων απώλειας βάρους. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε από αυτό το ενοχλητικό οροπέδιο απώλειας βάρους στο οποίο έχετε κολλήσει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που είναι πιο ανθεκτικοί στην απώλεια βάρους.Γιατί συνεχίζω να παραμένω στάσιμος στο γυμναστήριο; Όταν δεν δίνετε στο σώμα σας έναν λόγο για να αναπτυχθεί περισσότερο, δεν θα αναπτυχθεί! Όταν δεν προσαρμόζετε τη θερμιδική σας πρόσληψη αφού ο μεταβολισμός σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσει το σώμα σας για περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη, θα έχετε πλατώ! Όταν προπονείστε πολύ συχνά, ή πολύ καιρό, αρχίζετε να εισέρχεστε στο σύνδρομο υπερπροπόνησης (OTS), το οποίο οδηγεί πάντα σε ένα πλατώ και απογοητεύσεις.
Τι σημαίνει όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο ανύψωσης βάρους;
Με απλά λόγια, όσο περισσότερη άλιπη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος θα καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Το να βρεθείτε σε ένα οροπέδιο μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να τροποποιήσετε την προπόνησή σας με αντιστάσεις, προσθέτει ο Wells. "Η εμμονή σε μια ρουτίνα άρσης βαρών για πολύ καιρό θα μπλοκάρει το μεταβολισμό σας. και ενδεχομένως να σας εκθέσει σε υπερβολική προπόνηση.
Γιατί χτύπησα ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
] Εδώ είναι τρεις πιθανοί λόγοι για τους οποίους έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους - και πώς να το ξεπεράσετε για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. 1. Έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος. "Ένας από τους κύριους παράγοντες που οδηγούν σε ένα οροπέδιο είναι ότι, μετά την απώλεια βάρους, αλλάζει και ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας ," λέει η Sowa.
Καθώς το βάρος μειώνεται, η προοδευτική μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να καταστήσει τη συνέχιση της απώλειας βάρους εξαιρετικά δύσκολη.
Πράγματι, μια μεγάλη ανασκόπηση 13 μελετών με παρακολούθηση διάρκειας τουλάχιστον ενός έτους διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν 50 ή λιγότερα γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν παραδοσιακές δίαιτες απώλειας βάρους (1). Το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι όταν σταματάτε να χάνετε βάρος παρά τη συνεπή δίαιτα και το πρόγραμμα άσκησης που προηγουμένως σας είχε βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δοκιμάστε να ενσωματώσετε τεχνικές διαχείρισης του στρες στην καθημερινότητά σας για να προωθήσετε υγιή επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας.Σε μια μελέτη 283 ενηλίκων που ολοκλήρωσαν ένα συμπεριφορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους διαπιστώθηκε ότι η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ οδήγησε σε μείωση της υπερκατανάλωσης τροφής και μεγαλύτερη απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων με υψηλά επίπεδα παρορμητικότητας (34).
Κάποιοι αναφέρονται σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ως ένα πλήρες σταμάτημα της απώλειας βάρους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σας.Ακολουθούν 7 αποδεδειγμένες και χρήσιμες συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Αυτή η αδυναμία απώλειας βάρους είναι γνωστή ως οροπέδιο ή καθυστέρηση απώλειας βάρους και μπορεί να είναι απογοητευτική και αποθαρρυντική.
Πώς ξεπερνάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Ακολουθούν οι κορυφαίες στρατηγικές μας για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και να χάσετε βάρος (και να το διατηρήσετε!). "Για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, πιθανότατα θα χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων", λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN. "Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας απαιτεί λιγότερες θερμίδες για τη συντήρησή του.
Καθώς συμβαίνει η απώλεια βάρους, η μυϊκή μάζα μπορεί να χαθεί μαζί με το σωματικό λίπος και το βάρος του νερού. Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους και γιατί είναι σημαντικό; Αξίζει να σημειωθεί ότι το βάρος μας εξακολουθεί να έχει συνολικά πτωτική τάση, αλλά παρουσιάζουμε διακυμάνσεις και οροπέδια στην πορεία. Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι μια περίοδος "στασιμότητας" ή ακόμα και αύξησης του βάρους στο ταξίδι μας για απώλεια βάρους Κανένα υγιές, βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους δεν είναι γραμμικό και τα οροπέδια είναι σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Επιπλέον, η διατήρηση υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την απώλεια μυϊκής μάζας και την πτώση του μεταβολικού ρυθμού, τα οποία συνήθως συμβαίνουν κατά την απώλεια βάρους (25, 26, 27). Πώς ξεπερνάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Ακολουθούν οκτώ στρατηγικές για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους: Σταθείτε στο οροπέδιο και πάρτε μια στιγμή για να γιορτάσετε. Παρακολουθήστε στενά τις θερμίδες σας. Αυξήστε την ένταση της άσκησής σας. Επανεξετάστε το φαρμακευτικό σας πρόγραμμα. Ζυγιστείτε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Παρατηρήστε τα επίπεδα σωματικής πείνας και κορεσμού σας.
