Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 2 και μισό μήνες - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 2 μήνες;

Η υγιής απώλεια βάρους συνήθως συνίσταται στην απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, αλλά τα άτομα που είναι πραγματικά παχύσαρκα και έχουν μεγάλο στόχο απώλειας βάρους μπορεί να είναι σε θέση να χάσουν έως και 20 κιλά σε 2 μήνες με σχολαστικό προγραμματισμό.

Με αυτόν τον τρόπο, θα καίτε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε 2 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το τσάι και ο καφές είναι μια χαρά για να πίνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και τα δύο δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 2,5 μήνες;

Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε 35 κιλά σε 2 μήνες. Βασικά, θα πρέπει να χάνετε περίπου 4 κιλά την εβδομάδα. Για να πετύχετε το στόχο σας είναι απαραίτητο να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και να περιορίσετε την κατανάλωση πολλών ομάδων τροφίμων. Η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και διάφορες σαλάτες.

Οι αριθμοί απώλειας βάρους στο παρακάτω διάγραμμα σας δείχνουν τι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε με το πρόγραμμα HMR κάθε εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 2 κιλά λίπους;

Κάθε κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Αν εξαλείψετε ή κάψετε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για δύο μήνες, θα χάσετε 16 έως 20 κιλά.

Είναι γενικά αποδεκτό από τους επαγγελματίες υγείας ότι η κατανάλωση περίπου 1200 θερμίδων την ημέρα θα βοηθήσει τους περισσότερους ενήλικες να χάσουν γρήγορα βάρος.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο μήνες; Αν εξαλείψετε ή κάψετε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για δύο μήνες, θα χάσετε 16 έως 20 κιλά. Η βασική εξίσωση για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε καθημερινά. Αν εξαλείψετε ή κάψετε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για δύο μήνες, θα χάσετε 16 έως 20 κιλά.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η Mayo Clinic λέει ότι αν κόψετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Η καύση 300 θερμίδων σε μια προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας, αρχίζετε να χάνετε βάρος.

Η απώλεια βάρους είναι ουσιαστικά μια μαθηματική εξίσωση: Χάνετε βάρος όταν η συνολική πρόσληψη ενέργειας (θερμίδες που καταναλώνετε) είναι μικρότερη από τη συνολική δαπάνη ενέργειας (θερμίδες που καίτε).

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα;

Τεχνικά, ναι, αλλά αυτό το βάρος μπορεί να μην είναι μόνο λίπος. Βλέπετε, 1 κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες (12, 8), έτσι, για να χάσετε 5 κιλά λίπους, θα πρέπει να κάψετε 17.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 2.500 θερμίδες την ημέρα, και αυτό είναι ένα πρόβλημα λόγω δύο πραγμάτων.

Αυτό που μπορεί να είναι δύσκολο με την απώλεια βάρους είναι η προσαρμογή στην επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού καθώς χάνετε βάρος.

Κάθε κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο μήνες καίγοντας θερμίδες;

Αν εξαλείψετε ή κάψετε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για δύο μήνες, θα χάσετε 16 έως 20 κιλά. Η βασική εξίσωση για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε καθημερινά.

Αν και ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν αποτελεί μακροπρόθεσμο σχέδιο διαχείρισης του σωματικού βάρους. Στο πλαίσιο μιας δίμηνης πρόκλησης απώλειας βάρους, ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη και τις θερμίδες σας είναι να εξαλείψετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων από τη διατροφή σας και να τα αντικαταστήσετε με νερό.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να δείτε αποτελέσματα σε 2 μήνες;

Μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος και να δείτε αποτελέσματα μέσα σε δύο μήνες, αρκεί να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα. Μιλήσαμε με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και προσωπικό γυμναστή Jim White, RDN, ACSM, ιδιοκτήτη του Jim White Fitness and Nutrition Studios, ο οποίος περιέγραψε αυτούς τους έξι τρόπους για να χάσετε βάρος και να δείτε αποτελέσματα μέσα σε μόλις οκτώ εβδομάδες.

Μπορώ να χάσω 20 κιλά σε 2 μήνες;

Ο ασφαλέστερος και πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε μια σταδιακή και συνεπή προσέγγιση - να χάσετε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες. Με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, χάνετε 20 κιλά σε λίγο περισσότερο από δύο μήνες ή περίπου 10 εβδομάδες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα τρώγοντας;

Ωστόσο, μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους 2,5 κιλών την εβδομάδα με έξυπνη διατροφή και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το ποια είναι η υγιής ποσότητα απώλειας βάρους για εσάς. Έχει επικρατήσει η άποψη ότι 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό βάρους.

Αν αλλάζατε σε νερό, σε διάστημα 2 μηνών αυτό θα σήμαινε ότι θα καταναλώνατε 24.000 λιγότερες θερμίδες, πράγμα που με τη σειρά του θα σήμαινε ότι θα χάνατε σημαντικό βάρος!

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Κάντε προπόνηση δύναμης για 30 λεπτά 2 ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, μηχανήματα με βάρη, ζώνες αντίστασης ή συνδυασμό αυτών για να εκκινήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε επιπλέον βάρος. Η ενδυνάμωση των μυών σας θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από μια ευρύτερη ποικιλία μυών. Να θυμάστε ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.

Εάν μειώσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Ενώ 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα βελτιώνουν την υγεία σας, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 60 λεπτά άσκησης σε πέντε ημέρες της εβδομάδας για την απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά σε βάρος;

Με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, χάνετε 20 κιλά σε λίγο περισσότερο από δύο μήνες ή περίπου 10 εβδομάδες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.

Οι στόχοι απώλειας βάρους διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συχνά οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 2,5 μήνες;

Περιμένετε να χάσετε 8 έως 16 κιλά. - Τρώτε σε ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων. - Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. - Εξισορροπήστε τα μακροχρόνια σας. - Επικεντρωθείτε στην καρδιά. - Αλλά ενσωματώστε και την προπόνηση δύναμης. - Πηγή εικόνας: Πηγή: POPSUGAR Photography / Sheila Gim.

Αντ' αυτού, οι ερευνητές συνιστούν έναν υπολογιστή απώλειας βάρους που λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες για να προβλέψει την απώλεια βάρους ενός ατόμου κάθε εβδομάδα.